Kaki yang sempurna cukup didambakan di masyarakat kita, dan walaupun terdapat pelbagai kaki yang indah di dunia, semua orang dapat memperoleh manfaat dari kaki yang sihat dan kencang. Sama ada anda ingin memamerkan apa yang anda ada atau mengembangkan otot baru, kaki yang sempurna dapat dicapai oleh sesiapa sahaja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menunjukkan Kaki Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa tidak ada satu standard kecantikan yang harus dipatuhi
Kaki setiap orang berbeza, dan kaki setiap orang boleh sesuai untuk mereka. Jangan pernah merasa kaki anda tidak menendang kerana tidak kelihatan seperti gambar di majalah. Kaki anda bukan sahaja unik, tetapi kemungkinan besar bahawa kaki yang dilihat di majalah dan iklan sebenarnya di Photoshop.
Langkah 2. Pakai kasut tumit tinggi dan bukannya kasut yang gemuk untuk menonjolkan kaki anda
Ia memberikan pandangan memanjang pada kaki. Pastikan anda menjadi selesa di tumit yang lebih tinggi supaya anda tidak kelihatan kekok. Stilettos juga membantu meningkatkan penampilan bahagian bawah anda.
Langkah 3. Pakai skirt dan seluar pendek yang memamerkan kaki anda
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan paha anda, jangan ragu untuk memakai sesuatu sepanjang lutut untuk memamerkan betis anda yang luar biasa. Apabila anda merasa berani dan yakin, arahkan sesuatu yang lebih kecil, tunjukkan kaki anda dengan cara yang memuji.
Langkah 4. Pastikan seluar anda sesuai dengan betul
Anda mesti merasa selesa dengan seluar anda dan mempunyai gerakan yang lengkap. Biasanya, seluar yang paling sesuai adalah ketat di sekitar punggung dan kaki tanpa menyekat pergerakan anda.
Langkah 5. Pakai seluar dalam
Seluar dalam sesuai dengan hampir semua keadaan fesyen, selagi anda mempunyai beberapa warna yang berbeza. Pakai di bawah skirt untuk kaki langsing dan licin serta-merta.
- Pakai seluar dalam gelap pada waktu malam atau petang.
- Matlamat untuk memakai seluar dalam yang lebih ringan atau berwarna cokelat pada siang hari, atau mencuba warna baru yang gila.
Langkah 6. Dapatkan tan kaki
Kaki yang disamak kelihatan sihat dan cantik di mana sahaja anda berada. Pastikan kaki anda dilindungi dengan pelindung matahari 30 SPF, tetapi beri mereka sedikit warna untuk sentuhan musim panas yang bagus.
Krim perunggu sangat sesuai untuk kaki anda kerana memberikan warna yang sihat tanpa memaparkan sinar UV. Selain itu, keluhan bahawa bronzer kelihatan "beruntun" jauh lebih sukar dilihat di kaki anda
Langkah 7. Berdiri dengan postur yang baik
Anggaplah badan anda berada dalam barisan. Anda mahu telinga anda di atas bahu, bahu di atas pinggul, pinggul di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki anda. Postur yang baik akan menonjolkan bahagian kaki anda yang terbaik dalam apa jua keadaan.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Kaki Anda
Langkah 1. Elakkan urat varikos dengan menjaga kaki anda dari ketegangan yang lama
Vena varikos, juga dikenal sebagai "urat labah-labah" adalah garis merah yang tidak sedap dipandang beberapa wanita ketika mereka semakin tua. Walaupun tidak semua urat varikos dapat dielakkan, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mencegah perkembangannya.
- Bersenam secara berkala untuk meningkatkan kekuatan dan peredaran kaki.
- Pakai pelindung matahari untuk melindungi kulit anda dari cahaya matahari.
- Lintasi pergelangan kaki anda, bukan kaki anda, ketika duduk.
- Hadkan makanan yang tinggi garam dan natrium.
Langkah 2. Gosok kulit mati secara berkala
Seluruh badan anda sentiasa terkelupas dari sel-sel kulit mati, dan kaki anda tidak terkecuali. Mencukur, berjalan, dan memakai seluar akan merugikan kulit anda, jadi bantu untuk mengembalikan dirinya dengan membuang sel-sel kulit mati. Gunakan kain lap, loofah, atau scrub pengelupasan basuh kaki anda dengan lembut setiap kali anda mandi.
Cubalah scrub gula untuk hasil yang lebih baik
Langkah 3. Melembapkan kaki anda setiap malam
Gosokkan sedikit losyen pelembap ke kulit pada kaki setiap malam sebelum tidur untuk memastikan kulit anda bahagia dan sihat. Pelembap menjadikan kulit anda terhidrasi untuk mengelakkan retakan, kerosakan, dan bintik-bintik.
Langkah 4. Fikirkan untuk menghilangkan rambut kaki
Rambut kaki dianggap tidak sedap dipandang oleh banyak orang. Oleh itu, anda tidak perlu merasa mencukur kaki untuk menarik perhatian seseorang. Sekiranya anda pergi ke acara kelas tinggi, ingin mempunyai kaki "bintang filem yang sempurna", atau hanya mendapati rambut kaki tidak menarik, anda perlu mencari cara untuk menghilangkan rambut.
- Cukur kaki anda. Cara yang paling biasa untuk menghilangkan rambut adalah mencukur kaki anda ketika mandi. Ia cepat dan mudah, tetapi tidak akan bertahan lama.
- Lemaskan kaki anda. Walaupun kadang-kadang menyakitkan, waxing menjadikan kaki anda licin untuk masa yang lebih lama daripada bercukur.
- Gunakan Epilator. Mesin kecil ini berfungsi seperti waxing, dengan mencabut rambut masing-masing. Tidak seperti waxing, epilator bersih dan boleh digunakan semula, tetapi banyak wanita merasa mereka menyakitkan.
Kaedah 3 dari 3: Toning Otot Kaki
Langkah 1. Dapatkan senaman aerobik selama 3-5 jam setiap minggu
Latihan aerobik adalah yang mempercepat degupan jantung dan pernafasan anda. Fikirkan berenang, berlari, atau berbasikal. Walaupun berjalan-jalan adalah cara terbaik untuk membentuk kaki dan memotong lemak di sekitar paha anda. Cuba latihan khusus kaki, seperti
- Menunggang basikal
- Berenang
- Mendaki tangga
- Elips
Langkah 2. Cuba latihan pecut atau selang
Mengencangkan otot anda memerlukan tempoh intensiti untuk membentuk serat otot. Berjoging tidak akan melakukan ini untuk kita, tetapi selang waktu berjalan. Untuk selang kereta api, jalankan dengan kelajuan tertinggi selama 30 saat dan kemudian berjoging selama 1 minit untuk berehat. Setelah minit habis, mulakan pecut lagi selama 30 saat. Ulangi corak ini 10-15 kali.
Ingatlah untuk memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam
Langkah 3. Lakukan lunges
Paru-paru dalam nada peha dan punggung. Untuk melakukan satu, melangkah ke hadapan sejauh mungkin dengan kaki kanan. Perlahan-lahan turunkan lutut kiri dan pinggang ke bawah ke lantai, "tenggelam" ke bawah. Berdiri dan ganti sisi, mengulangi setiap sisi 10 kali, 3 set berturut-turut.
Langkah 4. Cuba latihan pangkal paha seperti mengangkat kaki
Ini nada paha dalaman anda, atau "celah paha." Berbaring di sebelah kanan anda dan angkat kiri anda secara menyerong ke udara, seolah-olah anda sedang berusaha memasukkan bola di antara paha anda. Ulangi 20 kali, kemudian beralih sisi. Bersenam setiap sisi 3-5 kali.
Langkah 5. Lakukan betis menaikkan
Ini mudah dilakukan di mana sahaja anda mempunyai langkan kecil. Berdiri di atas tangga atau permukaan yang terangkat pada bola kaki anda, tinggalkan tumit anda dari tepi. Perlahan-lahan berdiri di hujung jari kaki anda dan kemudian turunkan tumit anda ke bawah di bawah tepi. Ulangi 20 kali, 3 kali berturut-turut untuk otot betis pembunuh.
Langkah 6. Angkat berat untuk membina otot kaki
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membina kaki pembunuh yang sempurna adalah dengan membesar dan menguatkan otot anda. Khabar angin bahawa mengangkat menjadikan wanita kelihatan "besar" sebahagian besarnya adalah angkat berat adalah cara mudah untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, lebih cepat, dan anda akan dapat mengawal seberapa besar anda mendapat. Walaupun terdapat banyak mesin latihan yang berbeza, beberapa latihan ini adalah cara yang baik untuk mula mengencangkan betis, paha, dan punggung:
- Deadlift.
- Setinggan
- Keriting Kaki
Langkah 7. Pastikan anda bersenam dengan berkesan dan selamat. Teknik yang betul adalah perkara yang paling penting untuk dikuasai ketika cuba mengetatkan otot. Menjadi ceroboh membawa kepada kecederaan dan mencegah otot anda tumbuh secepat yang mungkin. Beberapa prinsip asas yang perlu diingat termasuk:
- "Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" adalah mitos. Latihan mesti mencabar tetapi tidak menyakitkan, jika tidak, anda berisiko mengalami kecederaan.
- Bertujuan untuk 3-5 set 10-15 pengulangan dengan setiap latihan untuk hasil terbaik.
- Pastikan postur anda kuat - punggung lurus, sendi tidak boleh dilambung sepenuhnya, dan kaki ditanam dengan kuat di tanah.
Petua
- Duduk dengan kaki disilangkan boleh melancarkan peredaran darah dan menyebabkan urat varikos. Melintasi pergelangan kaki mengelakkan masalah ini.
- Bersabarlah. Tidak ada penyelesaian cepat untuk mendapatkan kaki yang sempurna; perubahan besar datang dari pilihan jangka panjang yang lebih baik untuk menjalani gaya hidup sihat yang memberi manfaat kepada tubuh anda. Buat rutin dan ikuti dengannya untuk memaksimumkan faedah fizikal dan fisiologi.
- Teliti produk secara dalam talian dan uji di kedai sebelum membelinya. Bahan-bahan yang boleh membahayakan kulit anda dapat meningkatkan kepekaan terhadap sinar UVA / UVB, merengsakan kulit anda, atau menyebabkan reaksi alergi, antara lain.
- Kaki yang sempurna terdapat dalam pelbagai bentuk dan bahagian. Yang penting ialah anda menjaga badan anda dengan sebaik mungkin.
- Sekiranya dikehendaki, anda juga boleh memakai solek pada kaki dengan cara yang menyembunyikan perubahan warna dan bintik-bintik.
Amaran
- Sentiasa gunakan pelindung matahari SPF 30 atau lebih tinggi semasa penyamakan. Jangan risau, anda masih akan berjemur. Penyamakan yang terlalu banyak berbahaya dan boleh mengakibatkan masalah kulit yang serius, termasuk melanoma.
- Berhati-hatilah dengan pil diet dan produk farmaseutikal lain yang menjanjikan untuk memperbaiki badan anda dengan cepat. Mereka sering membawa kesan sampingan yang besar dan tidak berkesan. Sekiranya kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu.
- Jangan merasa seperti anda harus mematuhi cita-cita kecantikan yang tidak realistik. Anda cantik, sama seperti anda.
