Semasa anda cuba tidur, badan anda lebih suka sejuk dan tidak panas. Penurunan suhu inti anda disebabkan oleh persekitaran tidur yang sejuk dapat mencetuskan kecenderungan tubuh badan "let hit the jerami" dan membantu anda tidur lena. Tetapi kadang-kadang kawasan tidur anda terlalu sejuk kerana malam yang sejuk di luar, dan anda sukar menemui keseimbangan antara terlalu panas dan terlalu sejuk. Dengan sedikit penyesuaian rutin sebelum tidur dan tempat tidur anda, anda harus cukup panas untuk tidur, walaupun cuaca sejuk di luar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Lakukan senaman ringan sebelum tidur
Ini akan memanaskan suhu badan anda semasa anda bersiap untuk tidur. Cuba senaman regangan sederhana, dengan bernafas dalam, untuk memanaskan badan.
- Berdiri dengan kaki anda jauh. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan ke siling. Gulungkan bahu ke belakang dan tarik tulang ekor ke arah lantai.
- Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan sehingga mereka berada di sisi anda.
- Semasa anda menyedut, angkat tangan ke siling semula. Peregangan sejauh mungkin ke arah siling.
- Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan anda. Terus angkat dan turunkan lengan anda, bernafas dalam setiap gerakan, selama 10-12 nafas.
Langkah 2. Minum teh atau air herba panas
Minuman suam akan meningkatkan suhu badan anda dan memberi anda rasa kehangatan. Pilih teh herba, tanpa kafein sehingga tidak membuat anda terjaga pada waktu malam. Anda juga boleh minum cawan air panas dengan lemon dan madu untuk memastikan anda tetap hangat.
Elakkan koko panas atau coklat panas, kerana kafein dan gula dalam campuran serbuk mungkin akan membuat anda terjaga pada waktu malam kecuali jika anda mengambil melatonin
Langkah 3. Mandi atau mandi air suam
Merendam mandi atau mandi air panas boleh memanaskan badan anda dan menjaga suhu badan anda ketika tiba waktu tidur.
Langkah 4. Pakai pakaian tidur hangat secara berlapis
Lapiskan pakaian anda sehingga anda terperangkap dalam panas badan semasa anda tidur. Wol panjang john, kemeja flanel atau set tidur, t-shirt lengan panjang, dan sweater adalah semua barang yang boleh anda pakai untuk kehangatan. Memakai lapisan, berbanding dengan baju tidur satu bahagian yang besar dan lembut, membolehkan anda menumpahkan pakaian sepanjang malam ketika badan anda menjadi panas.
Tidur pada suhu yang agak sejuk telah terbukti menyebabkan tidur lebih lena dan lebih lama. Anda harus berhati-hati agar tidak memanaskan badan anda terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan tidur yang selesa atau rasa tidak selesa ketika tidur. Memakai lapisan membolehkan anda menyesuaikan panas badan semasa anda memanaskan badan
Langkah 5. Mempunyai beberapa selimut dan selimut berdekatan
Buat suasana hangat di tempat tidur anda dengan lapisan selimut dan selimut di kaki katil anda atau di kerusi di sebelah katil anda. Sekiranya anda menjadi sejuk pada waktu malam, anda boleh mendapatkan selimut atau lapisan tambahan.
Letakkan selimut di atas kaki anda sebelum tidur agar panas. Kaki anda sering menjadi salah satu bahagian pertama badan anda yang mengalami suhu sejuk
Langkah 6. Melabur dalam selimut elektrik atau alas tilam yang dipanaskan
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan selimut elektrik, yang menggunakan elektrik untuk memanaskan badan, pastikan untuk mencabut selimut sebelum anda tidur atau semasa anda tertidur. Bahaya kebakaran jika dibiarkan dalam semalam. Anda juga harus mengelakkan menggunakan tali kawalan untuk selimut antara tilam dan pegas kotak. Kabel boleh rosak akibat geseran atau panas dari elektrik di kord boleh terperangkap, dan mengakibatkan bahaya kebakaran.
Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan pad tilam yang dipanaskan, yang menggunakan elektrik agar tetap panas, jangan gunakan selimut elektrik. Ini boleh menyebabkan kepanasan dan bahaya kebakaran
Langkah 7. Laraskan suhu pada termostat anda
Sekiranya rumah atau pangsapuri anda mempunyai termostat, periksa untuk memastikan bilik tidak diatur pada suhu yang sangat rendah, kerana ini akan membuat ruangan menjadi dingin. Suhu yang disyorkan untuk bilik adalah sekitar 65 ° F (18 ° C).
Sekiranya anda tidur dengan pasangan, anda mungkin perlu sama-sama menyetujui suhu yang sesuai untuk bilik sebelum tidur. Cuba pergi beberapa darjah di atas atau di bawah 65 darjah untuk menentukan tahap keselesaan anda dan tahap keselesaan pasangan anda yang sedang tidur. Pengaturan suhu boleh menjadi sains subjektif, terutama untuk tidur. Main-main dengan termostat untuk mengetahui suhu yang paling selesa untuk anda berdua
Kaedah 2 dari 2: Tetap Hangat Semasa Malam
Langkah 1. Gunakan botol air panas
Cari sebotol air panas di kedai ubat tempatan anda. Sebilangan besar botol air panas dibuat dengan cecair yang boleh dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro. Anda juga boleh menggunakan botol air panas yang lebih tradisional yang menggunakan air rebus. Cukup rebus air di atas dapur dan tuangkan ke dalam botol air panas.
Letakkan botol air panas di bawah cadar atau selimut, di sebelah kaki anda. Seharusnya sentiasa panas sepanjang malam, memanaskan jari kaki dan badan anda. Menjelang pagi, ia akan menjadi sejuk hingga suhu suam
Langkah 2. Pakai stoking bulu
Wool adalah bahan yang bagus untuk penebat dan mengekalkan kehangatan. Kaki anda selalunya merupakan bahagian badan pertama yang mula terasa sejuk dan kerana peredaran darah yang lemah, anda mungkin sukar untuk memanaskannya hanya dengan selimut.
- Dapatkan beberapa pasang stoking wol tinggi dan simpan di sebelah katil anda. Anda mungkin menghubunginya pada waktu malam, sekiranya anda tidak dapat menghangatkan badan.
- Anda juga mungkin ingin melabur di selipar rumah agar kaki anda tetap hangat sepanjang hari. Cari selipar tebal dengan telapak getah untuk memastikan kaki anda selesa dan memberi daya tarikan ketika berjalan di sekitar rumah anda.
Langkah 3. Gunakan panas badan
Cara yang baik untuk tetap hangat pada waktu malam adalah dengan mendekatkan diri dengan pasangan tidur anda dan meraih faedah panas badan secara semula jadi. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, anda boleh mempertimbangkan untuk membiarkan mereka tidur di tempat tidur anda, jika hanya membuat anda tetap hangat sepanjang malam.
Langkah 4. Sekat draf di dalam bilik anda
Draf adalah bukaan di antara pintu, tingkap tingkap, dan kadangkala papan tulis di lantai anda, yang membiarkan udara sejuk masuk ke bilik anda. Sekiranya anda terus terbangun oleh udara sejuk di dalam bilik anda, periksa sebarang draf di pintu, tingkap tingkap anda, atau di sudut bilik anda. Sekat draf ini dengan selimut yang digulung atau bantal panjang. Ini akan membantu mengelakkan udara sejuk beredar di bilik anda semasa anda tidur.
Anda juga boleh menggantung selimut panjang di atas pintu dan tingkap anda untuk mengelakkan udara sejuk dari luar masuk melalui celah-celah kecil ke dalam bilik anda
Langkah 5. Lapisi cadar dan selimut anda
Sekiranya anda terus bangun pada waktu malam menggigil kerana bilik sejuk, cuba letakkan selimut di atas cadar anda, bergantian antara lapisan nipis dan lapisan tebal, untuk mewujudkan lebih banyak kehangatan. Selimut bawah sangat bagus untuk mengekalkan panas dan membuat anda tetap hangat, seperti selimut bulu.
