Apabila panas di luar dan anda tidak mempunyai penghawa dingin, sukar untuk tertidur. Nasib baik, ada cara untuk menjadi sejuk dan tetap cukup lama agar anda tertidur dan tidur nyenyak.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Berhenti bersenam beberapa jam sebelum tidur dan minum banyak air
Semasa anda bersenam, anda menaikkan suhu badan dan mengekalkan panas. Tidak bersenam beberapa jam sebelum anda tidur akan memberi masa kepada badan anda untuk menyejukkan badan.
Anda juga harus minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi. Anda juga mungkin mahu menyimpan air di tepi katil anda
Langkah 2. Elakkan makanan atau makanan yang besar atau pedas
Makan makanan berat atau makanan pedas sebelum tidur boleh menyebabkan anda berasa lebih panas. Makanlah makan malam ringan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur dan lewatkan rempah dan sos panas.
Langkah 3. Elakkan minum air sejuk ais
Minum air sejuk bukan sahaja melambatkan pencernaan, tetapi juga melambatkan metabolisme dengan menyekat saluran darah, yang mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyejukkan badan.
Langkah 4. Mandi air suam atau mandi
mandi dengan sangat sejuk, kerana ini boleh memberi kesan pemulihan.
Anda juga boleh merendam tangan dan kaki dengan air suam. Tangan dan kaki anda adalah "radiator" anda, atau kawasan badan anda yang cenderung panas. Menyejukkannya dengan merendamnya akan mengatur suhu badan anda dan menyejukkan anda
Langkah 5. Cari tempat tidur yang sejuk dan gelap di tingkat bawah atau di tingkat bawah tanah
Panas meningkat, jadi cari tempat yang rendah ke tanah, seperti lantai bilik tidur anda, atau yang rendah di rumah anda, seperti lantai bawah atau ruang bawah tanah.
Langkah 6. Ganti tempat tidur yang berat dengan tempat tidur yang lebih ringan
Tanggalkan pelindung atau alas tilam tebal, yang menahan haba, dan selimut atau selimut yang berat. Gunakan tempat tidur yang lebih ringan seperti cadar kapas dan selimut tenunan kapas ringan di tempat tidur anda.
Tikar jerami atau buluh juga bagus untuk tidur malam yang sejuk. Mereka tidak mengekalkan panas badan dan tidak akan menghangatkan anda. Anda boleh membuat katil tikar buluh di lantai bilik tidur anda sebagai tempat alternatif untuk tempat tidur biasa anda
Langkah 7. Letakkan tempat tidur anda di dalam peti sejuk
Masukkan sarung bantal, cadar dan selimut di dalam peti sejuk 30 minit sebelum anda merancang untuk tidur. Sebaik sahaja anda meletakkan tempat tidur di tempat tidur anda, mereka harus cukup sejuk selama 30 hingga 40 minit, cukup waktu untuk tidur.
Elakkan meletakkan tempat tidur anda basah atau tidur di atas atau selimut basah atau pakaian. Jangan mencelupkan kaus kaki anda di dalam air sejuk dan memakainya ke tempat tidur, atau memakai t-shirt basah untuk tidur. Membawa apa-apa yang basah ke dalam bilik, atau memakai sesuatu yang basah, hanya akan memerangkap kelembapan yang padat di dalam bilik anda dan menyebabkan rasa tidak selesa
Langkah 8. Buka tingkap anda atau gunakan penghawa dingin
Sejam sebelum tidur, buka tingkap di dalam bilik untuk meningkatkan peredaran udara dan menyejukkan bilik. Namun, anda harus menutup tingkap sebelum tertidur untuk mengelakkan pemanasan bilik dengan udara pada waktu malam.
- Semasa anda tidur, suhu badan anda turun ke titik terendah sekitar jam 3 pagi. Pukul 3 pagi, suhu di luar juga sangat rendah. Sekiranya anda tidur dengan tingkap yang terbuka, otot di leher dan kepala anda boleh tegang secara tidak sengaja kerana penurunan suhu secara tiba-tiba dan anda boleh bangun.
- Pastikan tingkap ditutup dan tirai atau pelindung ditutup pada siang hari untuk mengelakkan pemanasan bilik.
Langkah 9. Tidur dengan pakaian kapas atau pakai sesedikit mungkin semasa tidur
Walaupun anda mungkin tergoda untuk berjemur dan telanjang untuk tetap sejuk, tidur telanjang dapat membuat anda merasa lebih panas kerana tidak membiarkan kelembapan menguap di antara badan anda dan permukaan tidur. Dapatkan pakaian tidur kapas, dan elakkan kain sintetik seperti nilon atau sutera, kerana kain tidak bernafas dan boleh membuat anda berasa lebih panas.
Langkah 10. Lap muka, tangan, dan kaki anda dengan kain lembap
Gunakan kain atau tuala lembap di tepi katil anda untuk membasahi wajah atau lengan sepanjang malam. Tetapi elakkan tidur dengan wajah atau lengan yang basah. Sebaik sahaja anda membasuh badan, keringkan dengan tuala kering sebelum anda tidur.
Anda juga boleh membeli tuala khas yang terbuat dari bahan penyejat hiper yang menahan air, tetapi tetap kering hingga disentuh. Mereka akan menyejukkan anda tanpa membuat kulit anda basah
Langkah 11. Jalankan pergelangan tangan atau bahagian dalam lengan anda dengan air sejuk selama 30 saat
Kawasan ini adalah tempat aliran darah anda mengalir paling hampir dengan permukaan badan anda. Menjalankannya di bawah air sejuk selama satu minit akan menyejukkan darah anda, menjadikan seluruh badan anda lebih sejuk.
Kaedah 2 dari 2: Tetap Sejuk di Tempat Tidur
Langkah 1. Galakkan aliran udara dengan kipas
Pastikan pintu bilik tidur terbuka dan letakkan kipas di sudut bilik sehingga menghadap ke tempat tidur anda.
Elakkan mengarahkan kipas ke wajah, punggung, atau terlalu dekat dengan badan anda. Menunjuk kipas ke wajah anda boleh menyebabkan otot leher anda kaku dan menyebabkan alergi atau penyakit
Langkah 2. Buat tuala ais
Sebelum ada AC, orang akan menangguhkan bungkusan ais, tuala ais, atau pek pendingin di hadapan kipas agar tetap sejuk.
- Untuk membuat tuala ais, gantung tuala basah yang memegang ketulan ais dari dua kerusi. Arahkan kipas ke tuala dan di dinding atau jauh dari anda di sudut bilik.
- Letakkan bekas di bawah tuala untuk menangkap air ais yang mencair.
Langkah 3. Balikkan bantal anda ke bahagian sejuk
Sekiranya anda bangun kerana panas pada waktu malam, balikkan bantal anda ke sisi lain. Bahagian lain akan lebih sejuk daripada sisi tempat anda tidur, kerana ia tidak menyerap panas badan anda pada waktu malam.
Langkah 4. Letakkan pek ais di leher atau dahi anda
Anda boleh membeli pek sejuk di kebanyakan kedai runcit. Selipkan pek sejuk di bawah leher anda, di dahi anda, atau di bawah lengan anda, di ketiak anda. Menyejukkan bahagian belakang leher, dahi, dan bawah lengan anda membantu menyejukkan seluruh badan anda juga.
- Anda juga boleh membuat pek sejuk sendiri di rumah. Letakkan tiga hingga empat sudu sabun pinggan ke dalam beg Ziploc yang boleh ditutup semula. Letakkannya di dalam peti sejuk beku. Sabun tidak akan mengeras, dan ia akan menahan suhu sejuk lebih lama daripada ais dan / atau pek es biru. Setelah anda siap menggunakannya, letakkan di sarung bantal atau lipat dengan tuala dan sapukan ke leher atau lengan anda. Kerana peknya tidak padat, serbaguna dan selesa di kebanyakan bahagian badan anda.
- Anda juga boleh Membuat Stoking Nasi. Letakkan di dalam peti sejuk dan biarkan di sana sekurang-kurangnya dua jam. Apabila anda menyerahkan, bawa beg itu untuk digunakan sebagai kompres sejuk. Cuba letakkan di bawah bantal anda supaya senang dan sejuk semasa anda membalikkannya.
Langkah 5. Lap muka dan leher anda dengan botol semburan
Sekiranya anda bangun pada waktu malam kerana panas, ambil botol semburan dan isi dengan air sejuk. Lap muka dan leher anda untuk menyejukkan.
Petua
Abaikan panas dan tutup mata dan tertidur
- Topeng tidur mungkin berguna jika anda ingin tidur lebih lama dan jika cahaya tidak pernah berhenti, walaupun tirai ditutup.
- Beli penutup telinga jika anda tinggal di bandar yang sibuk di mana lalu lintas masih sibuk pada waktu malam. Kebisingan dan panas boleh menyukarkan tidur.
- Beri makan haiwan kesayangan anda sebelum anda tidur dengan makanan protein tinggi, sehingga mereka tidak akan membangunkan anda untuk makan pada waktu malam atau terlalu awal pagi.
- Tidur tanpa selimut.
- Dapatkan bantal penyejuk dan jarakkan kaki dan lengan anda. Anggota badan yang rapat dapat menarik panas. Beli langsir untuk tidur yang menghalang bunyi dan panas yang terdapat dalam pelbagai warna.
- Anda harus menyimpan beberapa ketulan ais yang boleh membantu anda di peringkat kemudian.
- Tanggalkan stoking anda.
- Sekiranya anda memakai penutup mata, letakkan di dalam peti sejuk sebelum tidur.
- Jangan ragu untuk tidur dalam keadaan bogel!
- Isi beg dengan ais atau sesuatu yang sejuk dan letakkan di dalam sarung bantal anda.
- Sekiranya anda tidur di tempat dengan banyak orang lain, pindah ke bilik lain. Kemungkinannya akan menjadi lebih sejuk kerana tidur di dekat orang lain menimbulkan lebih banyak panas badan.
- Tanggalkan rompi anda jika anda memakainya di bawah baju anda (rompi adalah pakaian kapas tanpa lengan yang dipakai di bawah kemeja untuk membuat anda tetap hangat).
- Sekiranya anda tidak mempunyai ais untuk menyejukkan anda, basahi flanel dan letakkan di dahi anda.
- Pastikan anda tidak menghidupkan lampu atau elektronik.
- Semburkan kain basuh dengan air dan jatuhkan ke bawah kaki dan lengan anda. Sapukan ais ke urat di pergelangan tangan anda. Ini akan membantu anda menyejukkan badan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai flanel, kain lap akan berfungsi dengan baik untuk menyejukkan ketika basah.
- Sekiranya anda mempunyai jam penggera atau cahaya malam yang menyala biru, matikan kerana cahaya biru biasanya membuat anda terjaga.
