Adakah anda pernah menulis karangan dan berjaya setelah beberapa ketika? Walaupun ini mungkin seperti gangguan kecil, postur dan cengkaman yang salah sebenarnya boleh menyebabkan beberapa masalah buruk dalam jangka masa panjang. Untuk menjadikan penulisan senyaman mungkin dan mengelakkan sakit tangan, anda perlu meluangkan masa untuk mempelajari teknik penulisan dan petua terbaik untuk melegakan kesakitan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mempraktikkan Teknik Menulis yang Baik
Langkah 1. Pilih pen atau pensil yang selesa
Secara amnya, cari tong yang lebih lebar (diameter lebih besar) dengan cengkaman empuk.
- Pastikan pen menulis dengan lancar, tanpa melangkau atau menyeret sepanjang halaman.
- Elakkan membeli pena yang berderak atau meninggalkan dakwat.
- Pena ringan lebih mudah diimbangi, menjadikannya lebih ideal untuk menulis untuk jangka masa yang lebih lama. Untuk pensil, cubalah gred timah yang lebih berat seperti 2B, yang membolehkan cengkaman lebih ringan.
Langkah 2. Pegang pen dengan longgar
Jangan mengepal jari anda di sekitar pen atau mencengkamnya terlalu kuat. Anda tidak perlu mencekiknya - hanya tarik ke halaman. Bayangkan anda menulis dengan selimut. Ingat: orang menulis berjam-jam dengan menggunakan duri, dan mereka pasti tidak memegangnya dengan erat.
- Pegang pen dari belakang, tinggalkan lebih banyak ruang di sebelahnya dengan hujung tulisan.
- Fountain pen sangat sesuai untuk kebanyakan penulis, kerana mereka tidak memerlukan banyak tekanan terhadap halaman.
- Elakkan pena bolpoin jika anda tidak selesa dengannya, kerana reka bentuknya memerlukan anda memberi tekanan lebih tinggi pada halaman. Mereka juga cenderung dibuat dengan harga murah.
Langkah 3. Tulis perlahan ketika anda mula menggunakan cengkaman baru
Sekiranya anda menggunakan cengkaman yang tidak betul dan baru membiasakan diri dengan yang baru, mulailah dengan perlahan. Memerlukan masa untuk ingatan otot anda mula berkembang, jadi jalankan sehingga kecepatan yang lebih cepat hanya apabila kedudukan anda betul dan tulisan anda kemas.
Jangan putus asa dan beralih ke teknik penulisan yang tidak betul, walaupun anda lebih cepat menggunakannya
Langkah 4. Tekan pen perlahan ke halaman
Dapatkan pen yang baik sehingga anda tidak perlu menekan dengan kuat, kemudian tarik pen dengan ringan dan rata pada kertas. Sekiranya anda lebih suka menggunakan pensil, cuba timbal lembut berikutnya.
Cubalah gel atau pen rollerball. Sekiranya anda sering menulis untuk jangka masa yang panjang, ini adalah pelaburan yang bagus. Sebilangan dakwat gel dan cecair juga dapat mengalir dengan cukup lancar untuk membantu mencegah anda dari mengepalkan dan menekan
Langkah 5. Tulis dengan lengan anda, bukan jari anda
Menulis bukan menggambar! Pastikan tangan dan pergelangan tangan anda pegun, dan gerakkan seluruh lengan menggunakan siku dan bahu (seperti yang anda tulis di papan putih). Elakkan menggunakan otot jari anda - ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi jari anda hanya boleh digunakan untuk menyokong pen atau pensil anda.
- Cengkaman yang paling biasa adalah antara jari pertama dan tengah anda, menggunakan ibu jari anda untuk memegang pen atau pensil di tempatnya. Pegangan lain ialah meletakkan jari tengah dan telunjuk anda di atas, menggunakan ibu jari anda untuk memegang pen atau pensil di tempatnya.
- Kaligrafer (yang merupakan penulis yang sangat berlatih) memegang alat tulis mereka dengan ibu jari dan jari telunjuk, meletakkan pen dengan lembut di atas buku jari telunjuk mereka.
Langkah 6. Lihat kedudukan tangan anda dan nilaikannya
Anda mungkin tidak terlalu memperhatikan cara memegang pena sejak anda di sekolah rendah, tetapi perhatikan sekarang.
- Adakah kedudukan tangan anda berkecuali? Cuba pegang pergelangan tangan lurus dan jangan memusingkan atau membengkokkannya semasa anda menulis.
- Adakah anda mencapai atau berusaha dengan keras untuk mencapai halaman atau meja? Gerakkan meja, kerusi, dan kertas sehingga anda selesa.
- Adakah ruang kerja anda yang selebihnya selesa? Adakah kerusi dan meja berada di ketinggian yang tepat untuk anda? Bolehkah anda melihat dan menjangkau halaman tanpa tegang atau berjongkok? Adakah barang lain yang anda perlukan (seperti stapler atau telefon) mudah dijangkau?
- Adakah pergelangan tangan, lengan, dan siku anda disokong, sekurang-kurangnya ketika anda tidak aktif menulis?
Langkah 7. Amalkan postur badan yang baik
Duduk tegak dengan bahu ke belakang, dada keluar, dan elakkan daripada bersandar di meja. Sekiranya anda bersandar pada kerja anda, leher, bahu, dan lengan anda akan cepat letih.
- Untuk sesi penulisan yang lebih lama, ubah postur anda. Bersandar satu arah dan yang lain di kerusi anda, dan cuba bersandar sesekali.
- Sentiasa pastikan anda bernafas dengan betul-betul dapat menyebabkan penurunan kadar oksigen kerana kedudukannya menyebabkan anda bernafas dari bahagian atas paru-paru anda dan bukannya bahagian bawah, yang tidak begitu berkesan kerana graviti yang kurang.
Kaedah 2 dari 4: Mengambil Kerosakan Biasa
Langkah 1. Beristirahat untuk mengurangkan tekanan pada badan anda
Luangkan masa tambahan untuk menulis. Kecuali ini adalah ujian akhir yang besar dan anda tidak mempunyai pilihan, berdiri setiap jam (atau kurang) dan berjalan-jalan selama satu atau dua minit. Rehatkan tangan, lengan, dan pergelangan tangan anda selama ini.
Berjalan di luar jika anda mempunyai masa
Langkah 2. Letakkan pena bila-bila masa anda tidak menulis
Sebagai contoh, jika anda berhenti sebentar untuk menyusun pemikiran anda yang seterusnya, letakkan pena, lepaskan tangan anda, duduk di kerusi anda, dan bahkan berdiri dan berjalan sedikit.
Luangkan masa untuk melakukan senaman tangan dan jari dengan pantas
Langkah 3. Hadkan jumlah masa penulisan harian
Sekiranya anda sudah menulis selama beberapa jam, kembalilah kemudian atau keesokan harinya. Cubalah dan luangkan masa penulisan sepanjang hari sebanyak mungkin. Ini sukar ketika datang ke sekolah dan bekerja, tetapi anda harus melakukannya setiap kali anda berpeluang.
Sekiranya anda banyak menulis, cubalah menulis dalam beberapa sesi yang lebih kecil daripada satu yang panjang
Langkah 4. Libatkan aktiviti lain pada keesokan harinya
Sekiranya ujian, tugasan menulis, atau beberapa pemikiran penting membuat anda terus menulis semalam, gunakanlah hari ini untuk bersenam. Bersiar-siar di luar dan dapatkan cukup masa di luar untuk menghilangkan tekanan.
Mengurangkan tekanan dengan keluar dan melakukan aktiviti lain sangat penting untuk penulisan kreatif dan mencegah halangan penulis
Kaedah 3 dari 4: Meregangkan Tangan Anda
Langkah 1. Angkat pergelangan tangan setinggi itu dengan jari menggantung
Imej bahawa anda menggantungkan pita kain di tali jemuran di atas kepala anda. Angkat jari, turunkan pergelangan tangan, dan perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan anda. Pastikan menurunkan pergelangan tangan anda sejauh mungkin. Bayangkan bahawa anda melancarkan pita. Selepas itu, perlahan-lahan angkat tangan anda lagi, seolah-olah anda mempunyai belon yang melekat di pergelangan tangan anda.
Ulangi proses dari awal dengan lengan lawan anda kira-kira 5 hingga 100 kali
Langkah 2. Lakukan luncuran tendon tangan / jari dengan kerap
Latihan ini dimulakan dengan memanjangkan jari anda dengan lurus. Kemudian, buat penumbuk, dan panjangkan jari anda lurus lagi.
Lakukan ini berulang kali, tetapi setiap kali anda membuat penumbuk, ganti antara 3 pilihan: kepalan lurus, penumbuk penuh, dan penumbuk
Langkah 3. Lakukan senaman tangan sederhana dengan tangan tulisan anda
Contohnya, ambil pen atau pensil dan putar di antara jari anda. Anda juga boleh membuka dan menutup tangan anda, dan perlahan-lahan meregangkan jari anda dengan menjauhkannya dari satu sama lain dan kemudian kembali bersama-sama.
Melakukan senaman tangan anda secara berkala adalah mustahak untuk mengelakkan kekejangan
Langkah 4. Jangkau tangan dengan jari menghadap ke atas dan telapak tangan ke hadapan
Cara mudah untuk mengingati pergerakan pertama ini adalah berpura-pura anda memberi isyarat berhenti. Selepas itu, gunakan tangan kiri anda untuk menarik jari anda ke arah anda dengan lembut, bengkokkan tangan kanan anda ke belakang. Pegang kedudukan ini selama sekitar 15 saat.
Ulangi latihan ini dengan kedua tangan
Langkah 5. Panjangkan sebelah tangan anda di hadapan anda dan arahkan jari anda ke bawah
Telapak tangan anda harus menghadap dada anda, dan jari anda lurus ke bawah. Angkat tangan lawan anda dan tekan jari anda dengan perlahan ke arah anda. Pegang kedudukan ini selama sekitar 15 saat.
Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan telapak tangan menghadap ke arah anda dan jari anda ke atas. Dalam kes ini, anda masih menekan jari ke arah anda
Langkah 6. Picit bola tekanan untuk melancarkan pergelangan tangan dan jari anda
Bola tekanan adalah cara mudah untuk meregangkan jari dan pergelangan tangan, sambil menguatkannya. Ini dapat membantu stamina dan mengurangkan kemungkinan mengalami kesakitan akibat menulis.
Sebilangan besar kedai kotak besar dan pembekal dalam talian yang popular menjual bola tekanan
Langkah 7. Lekatkan setiap jari anda dan rentangkan ke luar
Pastikan telapak tangan menghadap ke arah anda ketika anda meregangkan tangan ke arah yang bertentangan. Kemudian, sambil memegang lengan anda ke luar, jangkau ke arah siling, dengan memanjangkan bahu anda sejajar dengan punggung anda.
- Pegang kedudukan ini selama sekitar 10 hingga 15 saat.
- Latihan ini meregangkan jari, tangan, dan lengan bawah, dan juga meningkatkan peredaran darah.
Kaedah 4 dari 4: Meneroka Pilihan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika anda sering mengalami kesakitan
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tidak bertindak balas terhadap langkah-langkah yang boleh anda ambil, berbincanglah dengan doktor. Sekiranya sebahagian besar tulisan anda adalah untuk sekolah atau tempat kerja, tanyakan apakah penginapan atau pengaturan dapat dibuat. Doktor anda boleh membuat cadangan dan membantu anda melaksanakannya agar kerja anda lebih terkawal.
- Beberapa penyelesaian termasuk ruang kerja yang lebih sesuai dengan ukuran atau kebiasaan kerja anda (contohnya kerusi dan meja dengan ketinggian yang lebih sesuai, permukaan kerja yang miring atau tinggi), pilihan alat penulisan yang berbeza, dan cara penulisan yang berbeza (seperti imlak atau menaip sebagai ganti menulis lama).
- Doktor juga boleh merujuk anda kepada pakar untuk penilaian dan cadangan ergonomik mengenai ruang kerja dan tabiat kerja anda.
Langkah 2. Lekatkan jari anda jika radang sendi timbul
Mengekalkan serpihan selama 2 hingga 3 minggu dapat membantu mengurangkan keradangan semasa radang sendi. Ukur ukuran jari anda untuk menentukan ukuran belat untuk dibeli dan tempelkan ke jari anda menggunakan pita perubatan. Pastikan jari yang cedera disokong dengan betul dan disimpan dalam kedudukan lurus.
- Anda juga boleh membuat serpihan buatan sendiri menggunakan 2 objek lurus dan sempit (seperti dua keping kadbod) dengan mengetuk satu ke bahagian atas jari anda dan satu ke bawah.
- Sekiranya jari anda kesemutan atau mati rasa, dapatkan rawatan perubatan. Ini adalah tanda bahawa anda tidak mendapat cukup oksigen dan aliran darah ke kawasan yang cedera.
Langkah 3. Sapukan serpihan pada pergelangan tangan anda untuk mengurangkan keradangan
Sekiranya anda mula mengalami sakit pergelangan tangan, beli serpihan pergelangan tangan untuk menahannya pada kedudukan yang neutral dan meredakan keradangan. Anda juga boleh membuat serpihan sementara di rumah dengan membungkus pergelangan tangan dengan lembut dengan pelapik, seperti pakaian, dan kemudian mengikat objek yang kaku ke bahagian atas atau bawah.
- Farmasi tempatan dan pembekal dalam talian menjual pelbagai jenis serpihan.
- Pakai serpihan anda selama 2 hingga 3 minggu pada waktu malam. Gejala biasanya paling teruk pada waktu malam kerana tangan anda membengkok lebih banyak ketika anda sedang tidur.
- Splint tidak selalu berfungsi, tetapi tidak mempunyai kesan sampingan seperti rawatan berasaskan ubat.
Langkah 4. Beli ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
NSAID membendung sakit tangan dengan menyekat enzim yang mendorong keradangan. Gunakan NSAID topikal seperti Voltaren jika anda boleh-beberapa pakar percaya bahawa mereka mempunyai risiko kesihatan yang lebih rendah daripada NSAID oral seperti Advil dan Motrin.
- NSAID tidak berkesan untuk sindrom carpal tunnel.
- Menggunakan NSAID untuk rawatan kesakitan jangka panjang telah dikaitkan dengan pendarahan perut, bisul, dan peningkatan risiko serangan jantung.
- Ubat anti-kolinergik seperti Artane dan Cogentin lebih sesuai untuk kekejangan penulis (atau dystonia tangan).
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan
Suntikan ini masuk ke sendi yang terjejas untuk meredakan keradangan. Mereka dapat memberikan kelegaan yang bertahan hingga satu tahun, walaupun beberapa orang melaporkan pengurangan pulangan ketika jumlah suntikan meningkat.
- Suntikan steroid biasanya digunakan untuk merawat tendonitis, jari pemicu artritis, sindrom karpal tunnel, siku tenis, dan tendonitis manset rotator.
- Kesan sampingan suntikan kortikosteroid termasuk "suar", yang terasa sakit 1 atau 2 hari selepas suntikan, serta peningkatan gula darah, penipisan kulit, pencerah kulit, pelemahan tendon, dan dalam kes yang jarang berlaku, reaksi alergi.
Contoh Regangan dan Latihan
Regangan Tangan
Latihan untuk Menguatkan Tangan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba jangan menekan kertas yang anda tulis dengan kuat. Ini hanya menjadikan tangan anda sakit teruk, tidak kelihatan baik di atas kertas, dan juga sukar untuk dipadamkan.
- Sekiranya tangan anda terus sakit, berehat selama kira-kira 5 minit. Mungkin cukup untuk memberi rehat pada tangan anda.
- Beli dudukan dokumen, meja penyusun atau meja tulis, atau meja lap untuk menyusun kerja anda dengan selesa.
- Cuba urut tangan untuk merehatkan otot yang kencang.
- Cuba gunakan kaedah lain daripada menulis, seperti menaip.
- Pastikan lengan anda disokong semasa anda menulis. Sekiranya anda harus menopang berat badan sahaja sepanjang masa, anda akan cepat letih.
- Cubalah pelbagai jenis pen selesa. Lakukan carian web di baris "Ezgrip," "Pen Again," atau Pilot's "Dr. Grip".
- Berundur dari tulisan anda sekarang dan kemudian. Sekiranya anda cenderung menyerap kerja anda, tetapkan pemasa. Sekiranya apa yang anda tulis membuat anda merasa tegang (kerana ini adalah subjek penting bagi anda atau kerana anda akan dinilai, misalnya), secara sedar merehatkan minda dan badan anda dari semasa ke semasa semasa anda menulis.
- Sekiranya anda menggunakan komputer untuk menaip, selalu pastikan kedudukan pergelangan tangan anda tetap neutral. Jangan bengkokkan pergelangan tangan ke dalam, keluar, atas, atau ke bawah semasa anda menaip. Pastikan kedudukan lengan dan badan anda neutral, dan jangan memalu kuncinya. Komputer, tidak seperti mesin taip, berfungsi paling baik jika anda menggunakan sentuhan ringan, dan anda akan menjadi lebih lembut di tangan anda.
Amaran
- Artikel ini memfokuskan pada sakit tangan dari penulisan, tetapi kerja dekat lain yang menggunakan kemahiran motor halus juga boleh menyebabkan sakit tangan. Sekiranya anda melakukan kerja-kerja menjahit atau kerja-kerja halus lain, anda mungkin menambah kesannya.
- Penulisan yang panjang dan aktiviti rapat yang lain juga boleh menyebabkan ketegangan di bahagian belakang, leher, lengan, dan mata, terutama jika ruang kerja anda disusun dengan tidak baik. Sekiranya anda mengalami kesakitan di tempat lain semasa menulis, jangan abaikan.
- Kesakitan yang berterusan boleh menyebabkan masalah pada tangan sekiranya anda terus menulis. Sekiranya kesakitan anda teruk atau tidak berhenti, tanyakan kepada doktor untuk membantu anda menentukan langkah pencegahan yang betul.
