Berfokus pada kawalan bahagian dan berusaha untuk tidak makan berlebihan boleh menjadi tugas yang mencabar. Anda mungkin masih makan dan makan terlalu banyak. Anda boleh menggunakan sup untuk mengurangkan kemungkinan anda makan berlebihan. Untuk menggunakan sup untuk mencegah makan berlebihan, tambahkan sup ke makanan anda, luangkan masa anda untuk makan sup, buat sup anda sendiri, dan ketahui nutrien apa yang perlu ditambahkan untuk memastikan anda kenyang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menambah Sup ke Makanan Anda
Langkah 1. Mulakan makan tengah hari dan makan malam dengan sup
Memulakan makan tengah hari dan makan malam dengan sup dapat mengelakkan anda makan berlebihan semasa makan. Sup membantu memberi anda nutrien, seperti protein dan serat, yang membantu mengisi anda.
- Kaldu dalam sup dapat membantu mengisi anda sebelum anda makan sehingga anda tidak makan terlalu banyak.
- Cubalah titisan telur atau sup kacang hitam sebagai pembuka selera, sebagai contoh.
Langkah 2. Minum sup sepanjang makan
Sekiranya anda tidak mahu makan semangkuk sup sebelum makan, anda boleh makan sup bersama makanan anda. Sup dan sayur-sayuran di dalamnya penuh dengan air, yang membantu mengisi anda dengan lebih sedikit kalori.
Minum secawan kaldu atau sup sayur dengan makanan anda untuk menambahkan nutrien dan membantu mengurangkan makan berlebihan. Anda mungkin ingin mencuba sup ayam, minestrone, atau sup lentil
Langkah 3. Pilih sup sebagai makanan ringan
Anda boleh memikirkan semula idea makanan ringan dan minum semangkuk sup. Daripada kerepek, ais krim, atau kek yang tidak sihat, anda boleh memanaskan sup. Ini dapat membantu anda mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat dan membuat anda kenyang lebih lama.
- Cari sup yang dijual dalam bekas yang mudah dibawa, menjadikan pemanasan dan menikmati sup sederhana dan cepat - sesuai untuk makanan ringan.
- Cubalah sup tomato atau sup ayam, misalnya.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Makan sup yang lebih besar
Pengawalan bahagian adalah salah satu cara utama untuk tidak makan berlebihan. Sekiranya anda menghadapi masalah makan berlebihan walaupun anda cuba mengawal bahagian anda, cubalah menjadikan sup anda sebagai sebahagian besar makanan anda. Ini dapat membantu anda menahan diri daripada terlalu banyak makan makanan lain.
Sebagai contoh, cuba pasangkan pinggan anda dengan ukuran bahagian yang sihat. Kemudian, mulakan dengan secawan sup. Sekiranya anda selesai makan dan masih lapar, makan setengah cawan sup sebagai ganti pencuci mulut atau makanan ringan
Langkah 2. Luangkan masa anda untuk makan sup
Sup biasanya memakan masa lebih lama daripada makanan lain. Luangkan masa anda untuk makan sup dan bukannya cuba mengunyahnya dengan cepat. Makan makanan anda dengan lebih perlahan dapat membantu anda mengelakkan makan berlebihan dengan memberi masa kepada tubuh anda untuk memberitahu otak anda kenyang.
Anda boleh mencuba sup anda 15 minit sebelum makan. Hirup perlahan dan nikmati citarasa, bukannya bergegas menuju ke hidangan utama
Langkah 3. Hadkan sup dalam tin
Makan sup kalengan terlalu kerap boleh menjadi tidak sihat. Sup kalengan penuh dengan garam yang tidak perlu dan mungkin mengandungi bahan tambahan, bahan kimia, dan pengawet yang tidak sihat. Cari sup kalengan rendah sodium atau buat sendiri. Resipi mudah hanya dengan menggabungkan kaldu natrium, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak.
- Anda boleh memasukkan stik rendah lemak atau dada ayam dalam sup sayur tanpa natrium, kemudian masukkan wortel, kangkung, dan kacang hitam untuk sup yang cepat dan mudah.
- Anda juga boleh membuat sup sayur-sayuran yang disucikan. Mulakan dengan memasak sayur dalam kuah sehingga lembut dan masak. Kemudian masukkan ke dalam sup. Cuba buat sup puri dengan wortel, bit, bayam, kangkung, brokoli, atau labu butternut.
Langkah 4. Buat sup sihat
Semasa menambahkan sup ke makanan anda untuk membantu mengawal pemakanan anda, anda harus memastikan sup yang anda makan sihat. Ini bermaksud anda harus mengelakkan sup yang mengandungi banyak keju atau berasaskan krim, seperti krim brokoli, krim ayam, atau chowder. Sebaliknya, buat sup yang berasaskan air atau kaldu.
- Pilih sayur-sayuran, daging lembu, atau kaldu ayam atau stok untuk dijadikan asas. Cuba pilih kaldu yang mempunyai natrium berkurang atau rendah dan tanpa bahan tiruan. Pertimbangkan untuk membuat sup anda sendiri dengan merebus tulang ayam.
- Cari sup sihat yang berasaskan kaldu dan berasaskan air dan dipenuhi sayur-sayuran.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Memenuhi Sup
Langkah 1. Masukkan protein dengan sup anda
Makan protein membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati. Untuk mengelakkan makan berlebihan, sertakan beberapa jenis protein bersama sup anda. Ini tidak terhad pada daging, tetapi juga boleh merangkumi kacang atau biji-bijian.
- Masukkan kacang ginjal, kacang hitam, kacang pinto, dan kacang lain untuk protein. Kacang membuat penambahan sup yang sangat baik.
- Membuat sup dengan susu rendah lemak, seperti susu 2% dan krim masam berkurang lemak, dapat menambahkan protein tanpa banyak lemak dan kalori.
- Masukkan stik rendah lemak atau daging lembu, ayam tanpa lemak atau ayam belanda, daging babi, atau udang untuk menambah rasa dan protein.
Langkah 2. Masukkan makanan yang mengandungi serat
Sup boleh membantu anda untuk tidak makan berlebihan dengan membantu anda mengisi serat. Serat menjadikan anda kenyang tanpa menambahkan kalori yang berlebihan. Menambah pelbagai sayur-sayuran dan kacang ke sup anda dapat menyediakan kandungan serat yang anda perlukan.
Semua sayur-sayuran mengandungi serat, tetapi anda mungkin mahu memasukkan sayur-sayuran, seperti kangkung atau bayam, wortel, kacang, brokoli, kembang kol, labu, atau asparagus
Langkah 3. Buangkan bijirin penuh
Biji-bijian utuh dapat membantu anda merasa lebih kenyang dan puas. Mereka juga meningkatkan kandungan serat dan membantu pencernaan. Masukkan sumber bijirin yang sihat. Jangan masukkan pasta putih atau nasi putih, yang merupakan karbohidrat yang tidak sihat.
