Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari, kulit anda akan menjadi gelap akibat pigmentasi melanin. Sebilangan orang suka pergi ke luar rumah untuk berjemur, tetapi yang lain cuba mengelakkan penyamakan sebanyak mungkin semasa keluar dan berkeliling. Walaupun terdedah kepada sinar matahari dan sinar ultraviolet (UV) dapat menyebabkan penyamakan atau terbakar sinar matahari, ada juga risiko yang lebih berbahaya yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, termasuk barah kulit, penuaan dini, dan kerosakan mata. Terutama semasa aktiviti luar yang berlebihan, langkah berjaga-jaga tambahan harus diambil untuk membantu melindungi anda dari penyamakan dan pendedahan berlebihan terhadap sinar UV.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Aktiviti Luar
Langkah 1. Elakkan waktu cahaya matahari terik
Cuba elakkan menjadualkan aktiviti antara jam 10 pagi dan 4 petang apabila sinar UV matahari adalah yang paling kuat. Selain waktu siang, ingat juga bahawa sinar UV lebih kuat:
- Pada ketinggian yang lebih tinggi
- Pada akhir musim bunga dan musim panas
- Lebih dekat dengan khatulistiwa
- Apabila dipantulkan dari permukaan seperti salji, ais, air, pasir, dan konkrit
Langkah 2. Pakai pakaian pelindung
Sejalan dengan langkah-langkah berikut, pakaian pelindung boleh menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk melindungi diri anda dari pendedahan berlebihan terhadap sinar UV semasa melakukan aktiviti luar. Pakaian yang sesuai untuk melindungi anda dari cahaya matahari merangkumi:
- Kain berwarna terang atau gelap, yang mempunyai Faktor Perlindungan Ultraviolet (UPF) jauh lebih tinggi daripada pakaian berwarna terang.
- Kain tenunan yang ringan dan ringan. Sekiranya anda dapat melihat cahaya melalui kain, ini juga bermaksud bahawa cahaya UV menyebar ke kulit anda!
- Lengan panjang dan seluar panjang akan mengurangkan pendedahan kulit dan memberikan perlindungan paling banyak. Sekiranya anda memakai seluar pendek, cubalah memakai sepasang yang lebih panjang yang menutupi sebahagian besar paha. Untuk kemeja, baju berkolar juga dapat membantu melindungi leher anda dari penyamakan.
- Banyak jenama yang direka khusus untuk perlindungan matahari menawarkan penarafan UPF mereka pada label. Dapatkan penilaian UPF 30 dan ke atas untuk perlindungan yang besar dari cahaya matahari.
Langkah 3. Pakai topi dan cermin mata hitam
Kulit di wajah dan mata anda sangat sensitif terhadap paparan sinar matahari, jadi langkah berjaga-jaga tambahan mesti diambil untuk melindunginya semasa melakukan aktiviti luar. Tutup dengan aksesori tambahan seperti topi, cermin mata hitam, dan selendang. Walaupun banyak topi dan cermin mata hitam akan membantu mengurangkan beberapa risiko, untuk mengurangkan risiko pendedahan dengan menggunakan topi dan cermin mata hitam, pilih:
- Topi berbulu lebar (minimum 3”), yang akan menjaga sinar matahari dari wajah, leher (depan dan belakang), dan telinga, serta bintik-bintik atau bahagian botak di rambut. Seperti pakaian pelindung, topi yang paling berkesan juga akan dibuat dari kain tenunan ketat yang tidak dapat anda lihat cahaya ketika dipegang hingga ke bawah sinar matahari.
- Cermin mata hitam yang memberikan perlindungan sinar UV 100%, terutama model yang menunjukkan bahawa mereka memberikan perlindungan UVB dan UVA. Adakah tidak anggap bahawa lensa berwarna gelap memberikan lebih banyak perlindungan seperti lensa berwarna terang; bukanlah kegelapan lensa yang menunjukkan kemampuannya melindungi mata daripada kerosakan akibat sinar matahari, dan banyak lensa berwarna terang memberikan perlindungan UVB dan UVA (jika ditunjukkan pada label).
- Cermin mata hitam wraparound lebih baik, kerana memberikan perlindungan sinar UV ke seluruh kawasan mata, termasuk kulit halus di sekitar mata dan kelopak mata. Dengan menyekat 99 - 100% sinar UV, cermin mata hitam yang paling berkesan membantu mencegah keadaan serius seperti katarak dan melanoma mata.
Langkah 4. Gunakan pelindung matahari
Pelindung matahari harus digunakan setiap hari untuk mengelakkan risiko terkena cahaya matahari, tetapi penggunaan pelindung matahari untuk mengelakkan penyamakan ketika melakukan aktiviti luar yang berlebihan adalah suatu keharusan mutlak, walaupun mendung. Pelindung matahari boleh bersifat kimia atau fizikal, kerana kedua-duanya berkesan. Semasa menggunakan pelindung matahari, pertimbangkan perkara berikut untuk perlindungan optimum:
- Pilih pelindung matahari yang dilabel sebagai "spektrum luas" atau "perlindungan UVA / UVB" untuk melindungi kulit anda dari kedua sinar UVB yang menyamarkan dan membakar kulit, serta sinar UVA yang menembusi kulit dengan lebih mendalam dan menyebabkan cahaya matahari - penuaan kulit yang disebabkan, yang disebut photoaging.
- Pilih pelindung matahari dengan Faktor Perlindungan Matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi. Sekiranya anda mempunyai kulit yang cerah, anda harus mempertimbangkan untuk memilih SPF minimum yang lebih tinggi hingga 50.
- Sapukan 1 auns (jumlah bola golf berukuran) pelindung matahari 30 minit sebelum ini pergi ke luar, dan memohon semula setiap 2 jam atau selepas berenang, berpeluh, atau mengendurkan. Walaupun pelindung matahari dilabeli sebagai "tahan air", pastikan untuk kerap menggunakan semula kerana ini tidak bermaksud kalis air!
- Berhati-hatilah untuk menerapkan pelindung matahari ke seluruh badan anda, terutamanya kawasan yang paling sering dilewatkan seperti telinga, belakang leher, bibir, garis rambut, dan bahagian atas kaki.
Langkah 5. Cari naungan jika boleh
Walaupun naungan tidak menyekat semua sinar UV, jika digabungkan dengan langkah-langkah lain yang disenaraikan, bayangan dapat membantu melegakan panas dan perlindungan dari silau sinar UV yang dipantulkan. Semasa mengambil bahagian dalam aktiviti luar, cari kawasan teduh semula jadi, atau buat naungan anda sendiri dengan payung atau terpal untuk mengelakkan pendedahan UV sebanyak mungkin pada waktu terik matahari.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Kulit Semasa Aktiviti Cuaca Hangat
Langkah 1. Pakai pakaian pelindung walaupun panas
Walaupun mungkin menggoda untuk memakai pakaian minimum untuk mengatasi panas semasa melakukan aktiviti luar pada musim panas, mendedahkan kulit yang banyak pada sinar matahari akan menyebabkan penyamakan dan kemungkinan terbakar sinar matahari. Perlu diingat bahawa kain tenunan yang padat dan ringan akan memberikan perlindungan dan warna kulit semasa berlari, berbasikal, bermain golf, dan aktiviti luar yang lain.
Langkah 2. Pertimbangkan persekitaran anda
Bergantung pada jenis aktiviti luar yang anda sertai, langkah-langkah yang berbeza dapat diambil untuk meningkatkan perlindungan terhadap sinar UV yang berbahaya.
- Golf: Dengan berjam-jam perjalanan dan peningkatan pantulan UV dari kolam dan perangkap pasir, anda mengalami pendedahan lebih tinggi terhadap sinar UV. Pastikan anda selalu memakai topi berbulu lebar (bukan topi keledar atau topi besbol!) Dan cermin mata hitam, bersama dengan seluar panjang atau seluar pendek yang lebih panjang dan baju yang menutupi bahu dan lengan atas anda.
- Tenis, Berlari, dan Mendaki: Oleh kerana keringat berlebihan yang menyertai aktiviti ini, peserta berisiko meningkat berkeringat dari pelindung matahari mereka. Oleh kerana itu, penggunaan pelindung matahari tidak cukup perlindungan, dan pakaian dan topi dengan UPF 30 atau lebih tinggi diperlukan untuk memberikan pertahanan tambahan dari pendedahan sinar matahari yang berpanjangan.
- Berbasikal: Kerana sikap badan anda berada ketika menunggang basikal, bahagian belakang leher, lengan bawah, dan paha atas menerima pendedahan cahaya matahari lebih banyak daripada bahagian badan yang lain. Untuk mengelakkan penyamakan atau terbakar sinar matahari semasa menunggang basikal, pakai seluar pendek ke lutut, lengan panjang, dan topi berbulu lebar dan / atau tutup leher anda dengan kolar kemeja atau bandana.
- Berlayar dan Berenang: Kegiatan ini mempunyai tahap pendedahan UV tertinggi kerana pantulan sinar UV berlebihan dari air. Selain pakaian pelindung dan penggunaan semula pelindung matahari yang bebas, pelaut dan perenang disyorkan untuk memilih jenama pelindung matahari yang merangkumi zink oksida atau titanium dioksida kerana ia menyekat dan memantulkan sinar UV dengan lebih baik daripada jenis bahan pelindung matahari lain yang menyerap sinar UV.
Langkah 3. Gunakan semula pelindung matahari lebih kerap daripada yang anda fikirkan
Sangat mudah untuk melupakan penggunaan semula pelindung matahari ketika anda menggunakan jalan basikal atau menaikkan jib pada perahu layar, tetapi penggunaan semula pelindung matahari adalah salah satu cara yang paling penting untuk mengelakkan penyamakan semasa aktiviti luar yang berlebihan. Walaupun peraturan untuk aktiviti normal adalah penggunaan semula setiap dua jam, pastikan untuk menggunakan lebih banyak pelindung matahari UVA / UVB ke semua area kulit yang terdedah setelah berenang, berkeringat, atau menanggalkan.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Kulit Semasa Aktiviti Cuaca Dingin
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kulit anda berisiko walaupun dalam cuaca sejuk
Ramai orang menganggap bahawa selaran matahari atau sinar matahari hanya merupakan ancaman apabila anda merasakan panasnya matahari di kulit anda, tetapi ini tidak benar. Sebenarnya, salji dan ais putih memantulkan lebih banyak sinar UV daripada air, pasir, dan konkrit, jadi kulit yang terdedah berisiko lebih tinggi semasa aktiviti musim sejuk di luar. Adakah tidak langkau pelindung matahari hanya kerana anda tidak berada di pantai!
Langkah 2. Berhati-hati ketika berada di ketinggian yang lebih tinggi
Pendedahan sinar UV meningkat pada ketinggian yang lebih tinggi, dengan ketinggian 9, 000 - 10, 000 kaki mempunyai pendedahan radiasi 35 - 45% lebih kuat daripada di permukaan laut. Antara peningkatan pendedahan UV dan pantulan cahaya matahari dari salji dan ais, kulit anda dua kali terdedah kepada sinar UV semasa aktiviti musim sejuk di luar.
Langkah 3. Fahami kesan tambahan angin pada pelindung matahari anda
Walaupun peluh adalah sebab utama pelindung matahari hilang semasa aktiviti musim panas, aktif di luar rumah pada musim sejuk bermaksud anda harus berpeluh dengan keringat, salji, dan angin. Untuk melindungi kulit anda semasa aktiviti musim sejuk di luar:
- Pilih pelindung matahari yang bukan sahaja mempunyai perlindungan UVA / UVB, tetapi juga mempunyai banyak pelembap di dalamnya untuk melawan angin kencang. Cuba cari pelindung matahari dengan bahan seperti lanolin atau gliserin.
- Jangan lupa bibir anda! Kulit di bibir anda sangat halus dan terdedah kepada selaran matahari dan angin panas, jadi pastikan juga memakai pelembap bibir pelembap dengan SPF 15 atau lebih tinggi.
- Semasa memilih pakaian dan pakaian musim sejuk pelindung, pastikan untuk menutup kulit sebanyak mungkin; pakai topi, sarung tangan, balaclava atau selendang ringan untuk perlindungan muka dan leher, dan cermin mata hitam atau kacamata yang menawarkan perlindungan UV. Topeng ski dengan perlindungan UV adalah pilihan yang sangat berhati-hati, kerana ia menutupi sebahagian besar wajah.
Petua
- Sebelum keluar untuk hari ini, periksa Indeks UV harian untuk kod pos anda di sini:
- Jadikan pelindung matahari sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, gunakan pelindung matahari dan ambil langkah berjaga-jaga ini setiap hari, bukan hanya pada hari aktiviti luar yang berlebihan. Mengelakkan terbakar sinar matahari, terutama pada anak kecil, dapat mengurangkan kemungkinan terkena barah kulit di kemudian hari, jadi mulailah tabiat perlindungan sinar matahari lebih awal!
- Pastikan untuk memeriksa tubuh anda dari kepala hingga kaki setiap bulan, memeriksa perubahan warna, tekstur, ukuran, dan simetri bintik-bintik dan tahi lalat, serta perhatikan garis besar atau sempadan yang tidak teratur. Anda juga harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor setahun sekali untuk pemeriksaan kanser kulit profesional.
