Ada gas? Adakah anda merasa kembung dan memerlukan kelegaan? Sebilangan orang menganggap bersendawa adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan ketidakselesaan gas, terutama ketika berpusat di perut. Sama ada berdasarkan perintah atau dicetuskan oleh kaedah lain, bersendawa dapat membawa anda penangguhan dan menggabungkan dengan ubat lain untuk membuat anda merasa seperti diri anda yang lama lagi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Tekanan
Langkah 1. Minum minuman berkarbonat
Soda, bir, air berkilau, sampanye, atau minuman berkarbonat lain mengandungi gas. Inilah yang menjadikan mereka gelembung. Sekiranya anda minum minuman seperti ini, gas akan menumpuk di perut anda dan kemungkinan akan mencetuskan bersendawa, yang mungkin membantu melegakan ketidakselesaan perut anda. Cuba ia!
- Jangan hanya minum minuman - minum. Minum dengan cepat akan membuatkan anda menelan lebih banyak udara, meningkatkan kemungkinan perut besar. Minum melalui straw juga sama.
- Untuk kesan yang lebih baik, cuba minum soda anda dengan cepat melalui jerami.
- Cara lain ialah minum air dari seberang gelas. Untuk melakukan ini, pegang segelas air dan lipat badan anda menjadi separuh, seolah-olah anda membongkok di atas air pancut. Letakkan mulut anda di seberang cawan dan perlahan-lahan memiringkan air ke mulut anda. Menghirup kecil, menelan, dan kemudian berdiri tegak.
Langkah 2. Makan makanan yang lapang
Seperti minuman berangin, begitu juga dengan makanan yang lapang. Pernahkah anda terfikir mengapa makan epal sering berakhir dengan belch yang sangat besar? Ini terutama kerana epal mengandung banyak udara, yang dilepaskan ketika anda mengunyah dan mula mencernanya. Mengapa orang lain "bob untuk epal"? Cuba ini untuk menjadikan diri anda bersendawa.
- Epal tentu bukan satu-satunya makanan yang mengandungi udara. Cubalah buah lain seperti pir dan pic, atau souffle.
- Anda juga boleh mencuba permen karet atau gula-gula keras. Walaupun kedua-dua makanan ini tidak banyak mengandung udara, mengunyahnya akan memaksa anda untuk menelannya - idealnya, bersendawa.
Langkah 3. Paksa udara keluar dengan menukar kedudukan
Sekiranya kembung membuat anda tidak selesa, perubahan posisi dapat memberi tekanan pada udara di dalam diri anda dan memaksanya naik. Berdiri jika anda duduk atau duduk jika anda berdiri.
- Cuba bersenam untuk memaksa bersendawa. Berjalan, berjoging, atau aerobik ringan boleh mengeluarkan gas keluar dari perut anda. Contohnya, anda mungkin berjalan-jalan dan melompat jarak pendek ke atas dan ke bawah, pada bola kaki anda.
- Sebagai alternatif, berbaring di perut anda dan kemudian lengkungkan lutut ke arah dada anda. Peregangkan tangan anda ke hadapan sejauh mungkin dan melengkung punggung anda. Ulangi mengikut keperluan, menjaga tahap kerongkong dan kepala anda.
- Berbaring dan cepat duduk adalah pilihan lain.
Langkah 4. Ambil antasid
Beberapa jenis antasid menghasilkan lebihan gas, yang akan meningkatkan keinginan anda untuk bersendawa. Namun, yang lain yang mengandungi ubat simethicone, memecahkan gelembung gas di perut dan menghilangkan keperluan untuk bersendawa. Walau apa pun, anda harus mengatasi rasa tidak selesa anda dengan mengambil antacid.
Antasid juga akan membantu mengawal refluks asid atau "pedih ulu hati", yang merupakan penyebab umum ketidakselesaan perut dan sakit perut
Langkah 5. Cetuskan refleks gag anda
Mencetuskan refleks gag anda adalah pilihan terakhir, kerana ia menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan dan mungkin muntah, anda boleh mencetuskan refleks gag anda. Sekiranya tidak ada yang lain berfungsi, pertimbangkan untuk menghilangkan rasa tidak selesa dengan memaksa bersendawa dengan cara ini.
- Kebanyakan orang mempunyai kepekaan gag. Untuk mencetuskan anda, sentuh lelangit lembut di bahagian belakang mulut anda dengan jari atau sikat gigi yang bersih.
- Tujuannya di sini adalah untuk membuat anda bersendawa, bukan muntah. Sentiasa ringan dan sentuh refleks yang cukup untuk melepaskan udara di perut anda.
Kaedah 2 dari 3: Memaksa Diri Anda untuk Bersendawa
Langkah 1. Duduk tegak
Kedudukan ini akan memaksimumkan keupayaan paru-paru anda.
Tenangkan paru-paru anda. Kemudian, hembuskan nafas dengan corak pernafasan yang normal, sehingga paru-paru anda merasa tidak kenyang atau kosong
Langkah 2. Tekan udara ke kerongkong anda
Kembangkan tekak dan rahang anda dan kemudian menyedut udara di mulut anda. Tarik sehingga anda merasakan gelembung udara memasuki kerongkong anda. Apabila anda telah melakukan ini, tutup bahagian depan mulut anda dengan lidah anda.
- Untuk melakukan ini, ambil lidah anda dan sentuh ke bahagian atas mulut anda.
- Memaksa udara ke udara ke kerongkong anda mungkin memerlukan sedikit latihan. Anda tidak mahu menyedut dengan kuat sehingga anda dapat menelan udara, jika tidak, anda akan merasa lebih kembung. Cuba simpan di kerongkong anda.
- Lepaskan udara dengan perlahan dengan menurunkan lidah anda dan memisahkan bibir anda, membiarkannya keluar.
Langkah 3. Cuba hembuskan nafas dengan tekak anda ditutup
Ini adalah cara lain untuk memaksa bersendawa yang lebih mudah didapati oleh beberapa orang. Tutup jalan udara di bahagian belakang tekak anda, tetapi tolak seolah-olah anda menghembus nafas. Ini dapat memberi tekanan tambahan pada perut anda untuk mendorong poket udara ke atas esofagus anda.
Langkah 4. Menelan udara
Sekiranya teknik di atas tidak berjaya, cuba ulangi langkah pertama tetapi menelan udara di kerongkong anda. Pertama, hembuskan sebanyak mungkin udara untuk mengosongkan paru-paru anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama yang anda boleh. Tarik nafas, tarik nafas dalam-dalam, dan cuba menelan udara.
Ini mungkin tidak berlaku secara semula jadi. Salah satu cara yang mungkin boleh dilakukan adalah dengan minum segelas air sambil menahan nafas. Cubit hidung juga, untuk memastikan bahawa anda tidak mengeluarkan udara
Langkah 5. Hembus udara keluar
Sebaik sahaja anda menelan udara yang cukup, anda akan merasakan tekanan yang semakin meningkat di perut dan esofagus anda. Buka mulut anda dan biarkan perut yang kuat keluar.
- Kencangkan otot perut anda apabila anda merasa bersendi meningkat. Ini harus memaksimumkan kekuatan dan kelantangannya.
- Latih tenaga anda mengikut permintaan. Lama kelamaan, prosedur akan menjadi lebih mudah dan tidak selesa.
Kaedah 3 dari 3: Melegakan Kembung Kronik
Langkah 1. Perhatikan diet anda
Gas biasanya dihasilkan oleh pencernaan makanan, dan beberapa makanan lebih buruk daripada yang lain. Kacang, bawang, kubis dan sayur-sayuran salib lain, dan biji-bijian semuanya terkenal kerana menghasilkan gas. Elakkan makanan ini atau makan dengan bantuan pencernaan jika anda menghadapi masalah kembung kronik.
- Makanan lain yang menyebabkan gas termasuk buah berserat seperti epal, pic, kismis, dan aprikot, sayur-sayuran seperti bawang putih, timun, kubis brussel, dan kekacang. Makanan yang tidak cenderung menghasilkan gas termasuk daging, ikan, telur, unggas, dan karbohidrat seperti nasi.
- Makan yogurt probiotik. Yogurt dengan kultur bakteria aktif dapat melancarkan pencernaan dan mengurangkan jumlah gas yang anda hasilkan. Mengambil enzim pencernaan seperti Beano boleh menghasilkan hasil yang serupa.
- Makan gigitan atau bahagian yang lebih kecil, dan elakkan menghisap gula-gula keras, minum melalui jerami, atau permen karet. Semua aktiviti ini membawa anda menelan udara dan akan meningkatkan kembung.
Langkah 2. Minum banyak air
Air dan minuman tidak berkarbonat dapat membantu mengurangkan gas dan kembung, membuang sistem. Ramai orang mendapati bahawa air suam sangat melegakan gejala mereka.
Minum perlahan-lahan untuk mengelakkan menelan lebih banyak udara. Juga, pastikan minuman pilihan anda tidak berkarbonat. Jika tidak, anda mungkin akan mengalami kembung
Langkah 3. Ambil ubat herba
Terdapat banyak rawatan di rumah yang bertujuan untuk menghilangkan gas dan kembung, yang disebut "karminatif." Herba ini berfungsi dengan menenangkan lapisan sistem pencernaan, mengatur dan menyelaraskan fungsinya - dengan kata lain, membantu anda mengeluarkan gas.
- Cuba sebilangan karminatif ini untuk melihat sama ada ia berfungsi untuk anda. Sebagai contoh, teh yang terbuat dari peppermint, anise, dan halia - semua karminatif - dianggap melegakan kembung.
- Makanan yang mengandungi herba karminatif dan rempah-rempah allspice, cengkeh, juniper, bergamot, sage, thyme, basil, kayu manis, dan pala juga dapat melegakan gejala.
- Anda boleh membeli karminatif di kedai kesihatan semula jadi atau banyak kedai runcit.
Langkah 4. Cari sebab lain
Kadang-kadang gas dan kembung adalah semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa gejala anda berterusan, mungkin ada masalah yang mendasari seperti tekanan, intoleransi makanan, gangguan gastrointestinal, atau gigi palsu yang tidak sesuai.
- Perhatikan sebarang hubungan antara diet dan gas anda. Contohnya, intoleransi laktosa, ketidakupayaan untuk mencerna produk susu, boleh menyebabkan perut kembung, kembung, dan kekejangan perut.
- Bercakap dengan doktor jika anda sering tidak selesa dan tidak dapat menentukan penyebabnya.
