Menjadi diri anda kadang-kadang merupakan perkara paling sukar yang boleh anda cuba lakukan, terutamanya jika anda merasa seperti anda harus menyembunyikan apa yang sebenarnya anda lakukan. Mementingkan tindakan mungkin kelihatan mudah pada mulanya, tetapi lama-kelamaan, anda mungkin menyedari bahawa ia memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Mempelajari cara berhenti berpura-pura tidak baik adalah mungkin setelah anda menyedari bahaya melakukan perbuatan ini, merasa lebih selesa menjadi diri sendiri, dan mendapatkan bantuan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Peribadi
Langkah 1. Berhenti bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan
Untuk menjadi diri sendiri dan berhenti berpura-pura, anda harus berhenti menganalisis bagaimana anda menemui orang lain. Dengan tidak memfokuskan diri pada tindakan anda, anda boleh fokus pada apa yang anda lakukan, iaitu ketika orang-orang biasanya adalah diri mereka sendiri. Tidak terus-menerus meminta persetujuan daripada orang lain dengan berpura-pura merasa baik ketika tidak, membolehkan anda menjadi diri sendiri, yang biasanya lebih menyenangkan daripada memakai karade.
- Setiap kali anda merasa bimbang akan pendapat orang lain mengenai anda, cepat menilai keadaan anda. Adakah anda baik-baik saja dengan pilihan yang anda buat? Sekiranya demikian, buangkan perasaan yang mengganggu yang tidak ada pada orang lain. Pendapat anda adalah satu-satunya yang diperlukan untuk kebahagiaan anda.
- Ini mungkin terasa sukar untuk berubah pada mulanya, tetapi terus berusaha. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak boleh berhenti menumpukan perhatian pada pendapat orang lain, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor. Keraguan diri yang kronik boleh menyebabkan masalah harga diri, dan juga kemurungan.
Langkah 2. Ekspresikan diri
Sebahagian daripada alasan anda mungkin terpaksa terus berpura-pura tidak baik adalah kerana anda tidak merasa selesa untuk bercakap sendiri. Bahagian lain dari alasan orang berpura-pura baik-baik saja adalah untuk menyenangkan orang lain. Apabila anda belajar bersikap tegas, anda menghormati diri sendiri dengan menyatakan keperluan dan pendapat anda dan juga menghormati orang lain. Ini menang-menang.
Sekiranya anda mempunyai idea, pendapat, atau keinginan, bagikan. Sekiranya anda bimbang untuk melihat terlalu kuat, gunakan pernyataan "Saya" seperti "Hai, saya rasa ini adalah idea yang bagus untuk memulakan pembungkusan lebih awal. Namun, saya rasa masa kita akan lebih baik jika kita bermula dengan bilik yang kita gunakan paling tidak seperti perpustakaan dan ruang makan."
Langkah 3. Belajar untuk mengatakan "tidak
"Kemungkinannya, anda mungkin bersetuju untuk menolong dan menolong orang lain kerana anda tidak cukup yakin untuk menolaknya. Mulakan hari ini dan hanya sebut "ya" untuk permintaan yang melayani anda atau membahagiakan anda.
Katakan, "Saya tahu anda memerlukan bantuan menjaga anak minggu ini, sis. Malangnya, saya mempunyai ujian besar dalam bidang kimia dan perlu belajar. " Anda akan berasa lebih baik, dan orang lain mungkin mula lebih menghormati masa anda
Langkah 4. Buat senarai matlamat yang dapat dilaksanakan
Tanya diri anda jika anda fikir anda perlu berubah. Adakah anda gembira dengan cara anda? Kadang kala, kita berpura-pura dengan orang lain kerana kita bukan orang yang kita mahukan. Daripada berpura-pura menjadi sesuatu yang bukan, mengapa tidak melaburkan tenaga anda untuk menjadi lebih akrab dengan siapa anda? Kenali pemikiran, perasaan, dan pilihan peribadi anda. Kemudian, tetapkan beberapa matlamat untuk diri anda berdasarkan daripada tujuan tersebut.
Sekiranya anda benar-benar berfikir bahawa perubahan dalam beberapa bidang kehidupan akan menguntungkan anda, duduklah dan buat senarai tujuan kecil yang dapat dilaksanakan. Contohnya, jika anda menghadapi masalah kewangan, anda mungkin merangkumi tujuan seperti "memulakan simpanan kecemasan" dan "mengambil pekerjaan kedua."
Langkah 5. Amalkan cinta diri
Di dunia di mana setiap orang selalu mengeluh tentang berat badan, pendapatan, atau hubungan mereka, nampaknya haram untuk benar-benar mencintai diri sendiri. Walaupun anda melihat bidang dalam hidup anda yang memerlukan peningkatan, anda tetap layak menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri. Apabila anda mengasihi diri sendiri dan memperlakukan diri anda seperti yang anda mahukan sebagai sahabat baik anda, anda cenderung untuk tidak peduli dengan apa yang difikirkan oleh orang lain dan dengan demikian memegang watak anda sebenarnya.
Tunjukkan kasih sayang dan belas kasihan diri dengan bersikap lemah lembut terhadap diri sendiri. Fikirkan apa yang sebenarnya anda perlukan. Sekiranya anda merasa letih, kurangkan aktiviti anda dan berehat sebentar. Amalkan penjagaan diri secara berkala dengan melakukan perkara yang menenangkan dan menenangkan anda. Buat temu janji di spa. Dapatkan potongan rambut atau gaya anda. Mandi buih mewah. Baca novel perisik baru yang pernah anda dengar
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Kesedihan
Langkah 1. Hubungi rakan dan orang tersayang
Apabila anda merasa rendah diri, manfaatkan lingkaran sosial yang rapat untuk mendapatkan sokongan. Jangan takut untuk meminta pertolongan, bahu untuk menangis, atau jalan keluar untuk membantu menceriakan anda.
Fikirkan seseorang yang anda percayai dan berkongsi secara terbuka apa yang sedang berlaku dengan anda. Sekiranya anda fikir anda memerlukan bantuan profesional, minta orang yang anda sayangi menemani anda. Meminta pertolongan semudah mengatakan "Saya merasa sangat sedih akhir-akhir ini dan sepertinya tidak dapat mengatasinya. Adakah anda mempunyai masa untuk bercakap?"
Langkah 2. Lihat profesional
Untuk benar-benar merasa lebih baik tentang diri sendiri, anda perlu mengenal pasti beberapa sebab yang mungkin timbul kerana ketidakbahagiaan anda. Anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi untuk benar-benar memahami akar perasaan anda. Dalam terapi, anda berpeluang untuk benar-benar jujur dengan diri sendiri dan menjawab soalan peribadi yang membolehkan anda menggali lebih mendalam dan memahami sumber-sumber ketidakbahagiaan anda. Setelah anda menentukan mengapa anda tidak sihat, anda boleh mengambil langkah yang anda perlukan untuk menjadikan diri anda lebih baik.
Anda boleh mencari ahli terapi yang baik dengan berunding dengan doktor penjagaan utama anda. Tanya doktor anda untuk memberi anda rujukan kesihatan mental kepada kaunselor yang menangani masalah kemurungan, kegelisahan, atau penyesuaian
Langkah 3. Ambil ubat untuk menolong perasaan anda
Seorang doktor mungkin memberi ubat untuk membantu mengatasi apa yang anda lalui. Sama ada kecemasan, kemurungan, atau masalah lain yang menyebabkan anda menyembunyikan apa yang sebenarnya anda rasakan, doktor anda mungkin memberi anda ubat yang dapat membuat anda merasa lebih baik. Sekiranya anda menderita kemurungan yang teruk, ubat mungkin merupakan alat yang berguna untuk mengambil bahagian sepenuhnya dalam terapi dan merasa lebih baik tentang diri anda.
Penting untuk diperhatikan, bagaimanapun, bahawa ubat bukanlah penyembuh semua. Orang yang mengalami kemurungan dirawat dengan kombinasi psikoterapi dan ubat-ubatan. Doktor anda mungkin juga menyarankan agar anda membuat perubahan gaya hidup seperti makan lebih baik, bersenam, dan mengembangkan sistem sokongan sosial
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Kadang-kadang bercakap dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama dengan anda adalah perkara yang paling boleh membantu. Anda mungkin dapat menerima nasihat mengenai cara berhenti menyembunyikan perasaan anda. Anda juga mungkin mendapat pertolongan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi, yang dapat membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Untuk mendapatkan bantuan untuk mencari kumpulan sokongan di dekat anda, tanyakan cadangan doktor atau ahli terapi anda. Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan dalam talian, jika anda tidak dapat mencari di kawasan anda atau menyertai kumpulan itu secara peribadi
Bahagian 3 dari 3: Menyedari Bahaya Berpura-pura
Langkah 1. Berhati-hati dengan rawatan diri
Ketahuilah bahawa anda boleh beralih kepada perkara yang salah ketika mencari kebahagiaan. Menyembunyikan diri dari perasaan anda boleh mengakibatkan tingkah laku berbahaya, seperti penyalahgunaan dadah dan alkohol. Orang yang tidak mahu menghadapi perasaan dan fikiran mereka mungkin beralih kepada ubat-ubatan dan alkohol untuk menutup kesakitan atau emosi mereka. Menggunakan ini sebagai mekanisme penanganan mungkin terasa seperti tindakan yang tepat buat masa ini, tetapi ia boleh menimbulkan masalah kesihatan, dan juga masalah emosi untuk anda di masa depan.
Tanda-tanda bahawa anda sedang menghadapi penyalahgunaan bahan termasuk menyembunyikan tingkah laku dari rakan dan keluarga anda, mengalami gejala penarikan diri ketika anda tidak menggunakannya, menghadapi masalah pergi ke sekolah dan bekerja kerana kebiasaan anda, dan menyakiti diri sendiri dan orang lain semasa anda menggunakan
Langkah 2. Fahami anda mungkin mengalami kemurungan
Berpura-pura baik-baik saja ketika anda benar-benar tidak kelihatan seperti idea yang baik pada mulanya, tetapi anda mungkin mengalami tekanan kemurungan kerana itu. Rasa seperti tidak ada yang tahu apa yang anda lalui dapat menimbulkan perasaan terpencil, yang boleh menyebabkan kesedihan yang tidak dapat dielakkan.
Akhirnya anda mungkin mendapati diri anda tidak dapat bangun dari tidur, menjauhkan diri dari rakan dan orang tersayang, dan melakukan tingkah laku berbahaya. Depresi adalah penyakit yang serius, tetapi ada pilihan rawatan untuk membantu anda mengatasi keadaan ini
Langkah 3. Ketahuilah bahawa anda mungkin mula meragui diri sendiri
Mencuba untuk “memalsukannya” sehingga anda berjaya”pada dasarnya adalah membohongi semua orang di sekitar anda. Setelah sekian lama, anda mungkin hilang kepercayaan pada diri sendiri kerana pembohongan yang selalu anda katakan. Ini boleh menyebabkan anda membenci diri sendiri dan terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri sendiri, yang menjadikan anda lebih tidak bahagia.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terlibat dalam tingkah laku yang boleh merosakkan diri, beralih kepada rakan rapat atau ahli keluarga. Beritahu orang ini bagaimana perasaan anda, "Hei, Pam, akhir-akhir ini saya telah melakukan perkara yang sangat buruk. Saya tidak mendapat kerja dan tidur sepanjang hari. Saya juga minum lebih banyak. Saya sangat memerlukan rakan untuk cakap dengan."
- Jurnal juga dapat membantu anda apabila anda berpura-pura. Kadang-kadang, kita mungkin mempunyai pemikiran gelap bahawa kita tidak merasa selesa untuk berkongsi dengan orang tersayang. Anda boleh menggunakan sehelai kertas notebook kosong untuk melepaskan perasaan ini. Jurnal juga membantu anda mengenal pasti corak pemikiran negatif dan boleh menjadi alat penyelesaian masalah yang penting.
