Media sosial boleh menjadi platform yang bagus untuk terus berhubungan dengan rakan dan jaringan dengan bakal kolaborator profesional. Namun, bagi individu yang mempunyai ketagihan media sosial, mana-mana akaun media sosial boleh menjadi sumber kegelisahan. Rasa seperti hidup anda membosankan atau tidak mencukupi dan bimbang bahawa anda kehilangan sesuatu yang menarik adalah pengalaman biasa bagi individu dengan ketagihan media sosial. Sekiranya anda mempunyai ketagihan media sosial, anda boleh keluar dari kitaran dalam talian anda dengan memerangi gejala kegelisahan anda dan mengurangkan atau sama sekali menghilangkan penggunaan media sosial anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Kegelisahan Anda
Langkah 1. Bersenamlah
Senaman adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kegelisahan dalam semua bentuknya. Walaupun senaman tidak dapat menyembuhkan kegelisahan anda, ia akan meningkatkan perasaan anda tentang diri anda dan kehidupan anda dengan melepaskan endorfin dan membantu anda mengembangkan badan yang lebih cergas.
- Orang dewasa yang sihat harus mendapat minimum 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti tinggi setiap minggu.
- Sebagai tambahan kepada senaman aerobik, orang dewasa yang sihat juga harus melakukan latihan latihan kekuatan yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Anda boleh menggunakan senaman untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan ketika anda merasa tergoda untuk masuk ke media sosial atau ketika anda membaca komen yang membuat anda marah.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet atau senaman untuk memastikan anda cukup sihat untuk menjalani rutin seperti itu.
Langkah 2. Gunakan teknik relaksasi
Teknik relaksasi adalah kaedah terbukti untuk mengatasi gangguan kecemasan. Sama seperti senaman, teknik relaksasi tidak akan mengurangkan kegelisahan anda secara kekal. Namun, mereka akan membantu anda melepaskan tekanan dan melepaskan diri dari situasi tertekan, termasuk penggunaan media sosial.
- Latih nafas dalam-dalam. Duduk dengan selesa dan tarik nafas yang perlahan dan perlahan melalui lubang hidung anda dan jauh ke dalam diafragma anda (di bawah tulang rusuk anda), tahan nafas sebentar, kemudian hembuskan perlahan-lahan.
- Relaksasi otot progresif melibatkan menegangkan, menahan, dan melepaskan setiap kumpulan otot utama secara berturut-turut. Mulailah dari jari kaki dan lakukan sehingga kepala anda.
- Teknik lain, termasuk meditasi, yoga, dan tai chi adalah kaedah yang terbukti untuk menguruskan tekanan dan merehatkan badan dan minda anda.
- Gunakan teknik relaksasi sebelum masuk ke media sosial agar anda lebih tenang dan lebih santai. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan fikiran yang gelisah apabila anda tidak dapat mengakses media sosial.
Langkah 3. Jalani gaya hidup sihat
Menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan dapat meningkatkan perasaan anda dan juga cara anda melihat diri anda sendiri. Ini dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi kegelisahan dan mungkin memberi kesan positif terhadap ketagihan media sosial anda.
- Makan secara sihat, cukup tidur, dan menjalani rutin penjagaan diri semuanya dapat membantu mengurangkan kegelisahan.
- Rawatan diri boleh menjadi aktiviti sihat yang mendorong kesejahteraan. Meditasi dianggap sebagai rawatan diri, tetapi begitu juga melakukan aktiviti yang lebih sederhana seperti memanjakan diri dengan makanan kegemaran anda setelah seharian bersusah payah.
Langkah 4. Ubah hidup anda menjadi lebih baik
Sekiranya anda tidak senang dengan hidup anda, anda boleh mengubahnya. Perubahan ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi jika anda memutuskan untuk mengubah hidup anda, anda akan melihat perubahan yang ketara dari masa ke masa.
- Sekiranya anda merasa terjebak dalam pekerjaan anda atau seperti anda tidak mampu untuk mengambil cuti yang rakan anda (dan hantar gambar), cari pekerjaan baru yang lebih baik.
- Sekiranya anda merasa tidak cukup dengan masa lapang, keluar dari rumah dan buat sesuatu. Pergi ke muzium, berjalan-jalan di taman, merancang perjalanan, atau hanya berkumpul dengan rakan-rakan untuk minum kopi atau minuman (jika anda cukup umur untuk minum).
- Sekiranya anda merasa tidak berdaya dalam ketagihan anda ke media sosial, dapatkan bantuan. Tidak pernah terlambat untuk melepaskan diri dari ketagihan anda dan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Bahagian 2 dari 3: Mengehadkan Penggunaan Media Sosial Anda
Langkah 1. Tetapkan pemasa setiap kali anda mula menggunakan media sosial
Menetapkan pemasa dapat membantu anda mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan di media sosial. Cuba tetapkan pemasa selama 15 minit setiap kali anda masuk ke salah satu akaun media sosial anda. Apabila pemasa mati, log keluar dari akaun media sosial anda.
- Pastikan bahawa anda keluar dari akaun anda sepenuhnya semasa anda menyelesaikan sesi. Ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk menyelinap di akaun media sosial anda.
- Sekiranya anda menyimpan maklumat masuk anda dalam penyemak imbas anda, anda mungkin juga ingin menghapus maklumat ini dari penyemak imbas anda, atau mematikan pilihan ini dalam tetapan penyemak imbas anda. Ini akan menjadikannya sedikit lebih sukar untuk log masuk kerana anda perlu memasukkan maklumat anda secara manual.
- Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mematikan pemberitahuan anda. Ini akan mengelakkan anda tergoda untuk masuk ke akaun media sosial anda di antara sesi.
Langkah 2. Kirim kemas kini tanpa membuat perbandingan
Bagi ramai orang yang mempunyai ketagihan media sosial, memeriksa pemberitahuan anda dan melayari catatan rakan anda dengan cepat dapat menjadi pertandingan. Anda mungkin merasa seperti tidak mendapat cukup suka / kegemaran atau perkongsian, atau anda mungkin merasa seperti apa yang anda lakukan pucat berbanding dengan apa yang dilakukan oleh orang lain. Apa pun keadaannya, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengubah cara anda berinteraksi dengan media sosial.
- Jangan membandingkan foto, catatan, atau aktiviti anda dengan orang lain yang anda kenal. Ini termasuk menolak keinginan untuk membandingkan catatan yang lebih popular.
- Sebaliknya, gunakan rangkaian media sosial untuk berinteraksi dengan rakan anda dan berkongsi apa yang anda lakukan dalam hidup anda. Rasa gembira kerana mengetahui bahawa hidup anda adalah unik dan menjalani dengan sebaik mungkin.
- Sekiranya anda merasa tergoda untuk memeriksa apa yang telah diposkan oleh seseorang atau untuk melihat betapa popularnya siaran orang lain, mundur dan lakukan sesuatu yang produktif sebagai gantinya. Sebagai contoh, cubalah merancang aktiviti yang menyeronokkan untuk cuti anda pada hari berikutnya.
Langkah 3. Pilih perkara yang anda kongsi
Perkongsian berlebihan mungkin menggoda bagi sesetengah orang dengan ketagihan media sosial, tetapi ini hanya akan mengatasi masalah anda. Selain mempromosikan hubungan berterusan dengan platform media sosial, perkongsian berlebihan juga menjadikan anda lebih rentan terhadap kritikan dari orang lain, yang dapat memperburuk kegelisahan anda.
- Jangan berkongsi kemas kini status atau gambar perkara-perkara yang baik dan sehari-hari. Begitu juga, cubalah menahan keinginan untuk menyiarkan setiap pemikiran yang muncul di kepala anda.
- Hadkan diri anda untuk membuat catatan mengenai peristiwa kehidupan penting seperti kelahiran atau ulang tahun, pencapaian penting seperti latihan untuk maraton, percutian atau aktiviti yang menyeronokkan, dan perkara yang anda anggap benar-benar lucu atau menyeronokkan.
- Menahan keinginan untuk menghantar catatan marah, mengejek, atau dramatik. Contohnya, mengemukakan aduan mengenai bekas teman lelaki atau bekas kekasih anda hanya akan mengasingkan rakan anda dan meningkatkan kegelisahan anda.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda harus menghantar sesuatu, tuliskan dan ketepikan selama 20 hingga 60 minit. Sekiranya anda masih menganggapnya relevan, penting, atau lucu, maka anda boleh menghantarnya, tetapi jika tidak, anda boleh membuang nota anda.
Langkah 4. Renungkan sebelum memberi komen
Anda mungkin tergoda untuk mengeluarkan komen dengan marah terhadap komen yang tidak anda sukai, tetapi ini hanya akan menyebabkan anda lebih banyak tekanan dan kesedihan dalam jangka masa panjang. Bercakap tanpa menyaring diri anda boleh membawa akibat yang tidak diingini, termasuk pemberhentian kerja, percubaan akademik, dan juga masalah undang-undang. Beberapa komen dan siaran di media sosial akan kekal selamanya - walaupun anda menghapusnya, orang lain mungkin telah menangkap dan menyimpan tangkapan skrin dari apa yang anda siarkan.
- Sekiranya anda tergoda untuk bertindak balas terhadap sikap buruk orang lain, jauhkan diri dari komputer atau alat elektronik anda selama beberapa minit.
- Tarik nafas dalam-dalam, dengarkan muzik, dan pertimbangkan untuk berjalan-jalan. Tujuannya adalah untuk bersantai dan melepaskan diri dari komen itu cukup lama untuk berfikir dengan tenang dan rasional.
- Sekiranya dan ketika anda membalas komen negatif, cubalah dengan tenang mendidik orang lain mengenai kesalahan mereka. Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan, "Sebenarnya, saya percaya anda mungkin tidak betul. Saya telah meneliti topik ini dengan teliti dan dapat memberikan anda sumber yang disahkan."
- Anda mungkin memutuskan untuk sepenuhnya mengabaikan komen itu, yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda secara keseluruhan dalam situasi itu. Namun, jika anda memutuskan untuk bertindak balas, pastikan tindak balas anda sopan dan berasal dari fikiran yang tenang.
Langkah 5. Hadkan interaksi kepada rakan dan saudara-mara
Mencuba mengumpulkan ratusan atau ribuan pengikut media sosial atau "rakan" menyebabkan tekanan dan kegelisahan. Ini juga boleh membuat anda rentan terhadap penipuan dalam talian dari akaun spam. Semakin banyak orang yang anda ikuti di media sosial, semakin besar kemungkinan anda membandingkan kehidupan anda dengan kehidupan mereka. Ini dapat meningkatkan tahap tekanan anda secara dramatik sambil mengurangkan harga diri anda.
- Daripada menerima setiap permintaan rakan yang anda terima atau ikuti semua orang di sekolah atau tempat kerja anda, ikuti orang-orang yang telah anda hubungkan dengan baik dalam kehidupan nyata.
- Buat peraturan untuk diri anda sendiri mengenai siapa yang akan anda ikuti atau kirim permintaan teman kepada anda. Contohnya, memaksa diri untuk menunggu sehingga anda menghabiskan masa bersemuka dengan seseorang dalam tiga atau lebih kesempatan sebelum mengikuti orang itu.
Langkah 6. Luangkan masa dengan rakan dalam kehidupan sebenar
Ramai orang yang mengalami kegelisahan beralih ke media sosial untuk mencari keselesaan. Namun, melihat apa yang dilakukan oleh orang lain sering menimbulkan perasaan tidak mencukupi dan ketakutan kehilangan acara sosial. Daripada terobsesi dengan apa yang disiarkan oleh rakan anda, hubungi mereka dan luangkan masa bersama dalam kehidupan sebenar.
- Jemput rakan anda ke tempat anda atau tanyakan apakah anda boleh datang mengunjunginya.
- Buat rancangan untuk melakukan sesuatu di luar rumah, seperti perjumpaan untuk minum kopi, makan bersama, atau pergi ke acara budaya di komuniti anda.
- Cuba tinggalkan telefon anda di dalam kereta anda, atau sekurang-kurangnya letakkan telefon anda dan matikan pemberitahuan media sosial anda semasa anda bersama rakan anda.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Profesional
Langkah 1. Kenali bila anda memerlukan pertolongan
Ketagihan media sosial adalah masalah kesihatan sebenar yang tidak akan hilang dengan sendirinya. Mengurangkan penggunaan media sosial anda mungkin membantu, tetapi bagi sesetengah orang mungkin sukar untuk dilakukan sendiri. Beberapa tanda amaran bahawa anda mungkin perlu mendapatkan bantuan perubatan untuk ketagihan media sosial anda termasuk:
- meluangkan masa setiap hari memikirkan media sosial dan / atau terobsesi dengan apa yang akan anda siarkan
- meningkatkan penggunaan media sosial anda atau merasa terpaksa melakukannya
- menggunakan media sosial sebagai pelarian dari masalah peribadi anda dalam kehidupan sebenar
- berasa tegang, mudah marah, gelisah, tertekan, atau marah apabila anda tidak dapat menggunakan media sosial
- diberitahu oleh rakan, saudara, atau orang lain yang penting bahawa penggunaan media sosial anda menimbulkan masalah
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Terapi dapat meningkatkan gejala kegelisahan anda dan juga mengatasi ketagihan media sosial anda. Terapi mungkin merangkumi penyusunan semula kognitif (mengubah cara anda berfikir), mengatasi perasaan tidak mencukupi, dan mengatasi kepaksaan untuk menggunakan media sosial.
Tanya doktor anda tentang mencari ahli terapi berdekatan anda yang pakar dalam ketagihan dan kecemasan media sosial. Anda juga boleh mencari dalam talian atau melayari buku telefon tempatan anda
Langkah 3. Pertimbangkan program terapi pesakit dalam
Bagi sebilangan individu, terapi dan perubahan tingkah laku mungkin tidak mencukupi. Sekiranya ketagihan media sosial anda benar-benar teruk, anda mungkin perlu memotong semua akses ke internet dan meluangkan masa bekerja rapat dengan pakar kesihatan mental.
- Program rawatan berfungsi mengubah cara anda berfikir dan cara anda melihat diri anda. Ini dilakukan melalui sesi terapi satu-satu-satu dan / atau kumpulan.
- Banyak program terapi juga berfungsi untuk merawat keadaan yang mendasari, termasuk kegelisahan, yang mungkin menyumbang atau menderita ketagihan media sosial anda.
