Kesesakan kepala akibat selesema atau alahan boleh membuat anda merasa teruk! Nasib baik, ada beberapa ubat mudah yang boleh anda cuba agar diri anda berasa lebih cepat cepat. Untuk melegakan kesesakan kepala, anda perlu melepaskan resdung sehingga lendir dapat mengalir dengan betul. Mengambil titisan garam, minum banyak cecair, atau menghidupkan pelembap hanya beberapa perkara yang boleh membantu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kelegaan Segera
Langkah 1. Ambil ubat dekongestan
Dekongestan biasanya mengandungi koktail ubat untuk merawat pelbagai gejala yang berkaitan dengan kesesakan. Dalam kebanyakan kes, mereka digabungkan dengan ubat penahan sakit seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin untuk melegakan sakit kepala dan sakit sinus. Ini boleh dibeli di kaunter kedai ubat.
- Banyak dekongestan, seperti phenylephrine dan pseudoephedrine, menyempitkan saluran darah untuk membersihkan kesesakan hidung. Ini juga meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, teruskan dengan berhati-hati jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi.
- Dekongestan boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, cecair, dan sirap.
- Pastikan membaca label dengan teliti atau berbincang dengan doktor sebelum mengambil dekongestan kerana kesan sampingan yang serius boleh berlaku pada bayi, wanita hamil, dan orang yang mengalami alahan. Ambil dos yang betul dan jangan menyalahgunakan ubat.
Langkah 2. Cuba titisan hidung masin
Titisan hidung masin berkesan, selamat, dan tidak menjengkelkan. Salin (air garam) membantu mencairkan rembesan mukosa yang menyekat sinus dan mengurangkan kemungkinan lendir berkerak di sepanjang rongga sinus. Titisan hidung (atau semburan) akan membasahi selaput lendir sinus hidung dan boleh dibeli di kaunter di kedai ubat.
- Dianjurkan untuk mengambil titisan garam setelah penggunaan dekongestan.
- Mengambil titisan hidung masin akan membantu anda mengelakkan "kesan pemulihan" yang sering dikaitkan dengan pengambilan semburan hidung dekongestan terlalu kerap.
Langkah 3. Menghisap beberapa lozeng zink
Diambil sebagai lozenge atau sirap, zink terbukti dapat mengurangkan selesema hingga 1 hari penuh jika diminum semasa bermulanya gejala. Lozeng dan sirap zink boleh dibeli di kaunter di kedai ubat.
- Zink menghalang rhinovirus membiak dan menjauhkannya dari membran mukus tekak dan hidung. Rhinovirus adalah sumber selesema yang paling biasa.
- Walaupun terdapat penemuan awal ini, masih belum ada bukti yang cukup bahawa zink mempunyai kesan untuk mengurangkan kesesakan kepala seperti yang diiklankan sebelumnya. Zink akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap virus tetapi tidak banyak mempengaruhi kesesakan.
- Jangan gunakan semburan hidung atau titisan seng, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan kekal pada deria bau anda.
- Menggunakan suplemen zink jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan tembaga, yang boleh menyebabkan gejala seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada lengan dan kaki anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko penggunaan zink dan tanyakan sama ada anda juga harus mengambil makanan tambahan tembaga.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Diet
Langkah 1. Minum cecair
Penting untuk kekal terhidrat semasa anda demam. Cuba minum lebih banyak cecair daripada yang biasa anda minum pada siang hari. Anda boleh kreatif dengan minuman anda untuk mengelakkan dehidrasi dan melawan kesesakan.
- Minum air, jus, atau kaldu jernih. Anda boleh menambah lemon atau madu untuk menenangkan tekak dan melonggarkan kesesakan. Menghirup cecair hangat, seperti sup ayam atau jus epal suam, dapat meningkatkan aliran lendir dan melegakan penyumbatan.
- Berkumur air masin dapat membantu melegakan sakit tekak atau gatal yang berkaitan dengan kesesakan. Tambahkan sekitar seperempat hingga setengah sudu teh (1.4-2.8 g) garam ke dalam gelas 8 fl oz (240 mL). Pastikan garam larut sebelum berkumur.
- Cubalah teh aromatik atau teh herba untuk merehatkan badan, menenangkan tekak anda, dan melegakan sementara dari kesesakan kepala.
Langkah 2. Makan untuk melawan kesesakan
Sebilangan makanan mempunyai sifat penyembuh sinus. Makanan ini lebih cenderung untuk membantu meringankan penderitaan anda dari kesesakan kepala daripada menyembuhkannya, tetapi pelepasan dari kesesakan dalam bentuk apa pun akan membolehkan anda berfungsi lebih baik sepanjang hari.
- Nanas mengandungi bromelain, campuran enzim yang mencerna protein, yang telah digunakan selama berabad-abad di Amerika Selatan untuk mengurangkan keradangan akibat pembedahan sinus.
- Bawang putih melepaskan enzim allicin, yang memusnahkan bakteria dan virus, ketika anda menghancurkan atau memotongnya. Tunggu 10 minit selepas anda menghancurkan atau memotong bawang putih sebelum memasaknya.
- Asid lemak omega-3 yang terdapat pada ikan, kacang, telur, dan biji rami mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu meringankan keadaan yang berkaitan dengan alergi.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang melawan histamin. Histamin menyebabkan keradangan, hidung berair, bersin, dan gejala lain yang berkaitan dengan kesesakan kepala. Cubalah dapatkan banyak vitamin C dalam makanan anda, kerana pengambilan vitamin C yang cukup dapat membuat gejala sejuk anda menjadi lebih ringan dan membantu anda sembuh lebih cepat.
- Buah sitrus kaya akan vitamin C. Makan banyak jeruk, limau gedang, dan stroberi untuk memanfaatkan kesan antioksidan sepenuhnya.
- Sayur-sayuran seperti tomato, paprika merah dan hijau, kangkung, bayam, brokoli, dan pucuk brussel juga mempunyai banyak vitamin C. Pastikan memilih sayur-sayuran merah dan hijau.
- Sebaik-baiknya, anda harus mendapatkan sebahagian besar vitamin C dari makanan dan bukan dari makanan tambahan, dan bertujuan menjadikannya sebahagian daripada diet harian anda. Mengambil suplemen vitamin C tepat ketika anda mula sakit tidak mungkin dapat mengatasi gejala selsema anda.
Langkah 4. Dapatkan cukup polifenol makanan anda
Polifenol diet dapat menghalang sekresi lendir dengan berkesan sambil mengekalkan pergerakan ciliary hidung yang normal. Polifenol adalah antioksidan paling banyak dalam makanan manusia.
Polifenol adalah bahan aktif utama dalam halia (gingerol); anggur merah, teh, bawang, sayur-sayuran berdaun gelap, buah-buahan (quercetin); ekstrak teh hijau (EGCG); dan ekstrak kari (curcumin)
Kaedah 3 dari 3: Ubat Semula jadi
Langkah 1. Gunakan pelembap untuk melembapkan udara dan melonggarkan lendir anda
Udara yang lembap akan melonggarkan lendir dan membantu anda bernafas dengan lebih baik dengan mengurangkan simptom yang disebabkan oleh kesesakan. Beli pelembap yang baik yang dapat menjaga rumah anda antara 30% dan 50% lembap.
- Jaga pelembap anda secara berkala atau boleh membahayakan kesihatan. Pantau dan bersihkan pelembap anda agar tidak menjadi tempat perlindungan untuk acuan dan tahap kelembapan tidak terlalu tinggi atau rendah. Dalam kedua kes tersebut, anda akan menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang anda selesaikan.
- Selain itu, pertimbangkan untuk mandi atau mandi air panas, menghirup wap, atau meletakkan secawan air panas di bawah hidung untuk membantu melonggarkan lendir.
Langkah 2. Pasangkan jalur pelekat hidung ke hidung untuk membuka saluran udara anda
Pada waktu malam, letakkan jalur pelekat hidung di hidung untuk membantu anda bernafas dengan lebih baik. Jalur kecil ini direka khas untuk membantu menguruskan kesesakan waktu malam untuk berehat malam yang lebih baik.
- Jalur hidung adalah tali yang fleksibel dan lentur yang dibuat agar sesuai tepat di atas lubang hidung anda dan tinggal di sana kerana pelekat.
- Jalur pelekat hidung direka untuk membantu membuka saluran sinus yang meradang. Mereka berkesan melawan selesema, alergi, dan kesesakan.
Langkah 3. Bersantai dengan akupresur
Akupresur adalah sejenis urutan diri yang merangsang otot untuk berehat. Dilakukan setiap hari, akupresur dapat membawa peningkatan bersama dengan meminimumkan berulang gejala alergi dan sinusitis.
- Khususnya, berikan tekanan yang kuat untuk mengurut sendiri titik antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Ini akan melegakan tekanan pada usus besar anda.
- Untuk pundi hempedu, urut bahagian belakang kepala anda di persilangan antara tulang telinga dan leher bertemu.
- 2 titik ini telah dikenal pasti sebagai tempat yang dapat dirangsang untuk membantu membuka resdung dan mengurangkan gejala anda.
Langkah 4. Uruskan tekanan anda untuk meningkatkan sistem imun anda
Melakukan aktiviti untuk mengurangkan tekanan anda akan membantu menguruskan alahan dan sinusitis anda, yang menyebabkan kesesakan. Tekanan memberi kesan negatif terhadap sistem ketahanan badan anda, menjejaskan kemampuan anda menghadapi keadaan yang menyebabkan kesesakan.
- Tekanan yang tinggi menyebabkan kualiti dan kuantiti tidur berkurang, mengakibatkan disregulasi yang meningkatkan gejala yang berkaitan dengan alergi dan sinusitis.
- Cuba bersosial dengan keluarga, rakan, dan rakan sekerja, mendengar muzik yang tenang, atau mencari masa bersendirian atau tenang untuk merehatkan minda dan badan anda.
Petua
- Hadkan pengambilan produk tenusu, biji-bijian, gula, dan sayur-sayuran berkanji semasa anda mengalami kesesakan kerana mereka menghasilkan lendir berlebihan.
- Kurangkan intensiti senaman anda sehingga anda mengalami penyahtinjaan. Sebaliknya, cuba berjalan-jalan atau melakukan yoga.
- Elakkan minum alkohol, soda, dan kopi kerana ia akan mengeringkan anda, menjadikan gejala anda semakin teruk.
