Hipertensi, juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala hipertensi, mungkin untuk mengatasi kesakitan anda dengan sedikit perancangan. Apabila anda mula sakit kepala, periksa terlebih dahulu tekanan darah anda untuk mengetahui apakah ia tinggi. Sekiranya ada, ambil ubat untuk menurunkan tekanan darah anda yang akan membantu menghilangkan sakit kepala. Untuk mengurangkan kekerapan sakit kepala anda, berusaha menguruskan tekanan darah anda, menghindari perangsang, dan mengembangkan senaman dan rutin tidur. Doktor anda mungkin juga mencadangkan mendapatkan rawatan akupunktur atau terapi fizikal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menanggapi Sakit Kepala dengan Segera
Langkah 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit jika tekanan darah anda berada dalam had normal
Sama ada ibuprofen atau acetaminophen adalah pilihan yang baik dan mudah didapati di mana-mana farmasi. Sebaik sahaja anda mengalami sakit kepala, ambil dos maksimum yang dibenarkan pada label. Kemudian, ulangi dos, seperti yang diarahkan, sehingga rasa sakit mereda. Bereksperimenlah dengan pelbagai ubat OTC untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
- Beberapa bukti menunjukkan bahawa ibuprofen melegakan ketegangan sakit kepala lebih cepat daripada acetaminophen.
- Sekiranya anda mendapati diri anda mengambil ubat OTC hampir setiap hari, berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan lain. Penggunaan ubat penahan sakit OTC yang terlalu kerap sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan sakit kepala.
Langkah 2. Ambil dos ubat triptan pada tanda pertama sakit kepala
Ini adalah ubat preskripsi yang membantu mengecilkan saluran darah, yang dapat menurunkan tahap kesakitan anda semasa sakit kepala. Triptan biasanya diresepkan kepada penghidap sakit kepala migrain dan hipertensi. Anda biasanya akan mengambilnya dalam bentuk pil, walaupun semburan hidung dan suntikan juga pilihan.
- Ubat Triptan menggunakan pelbagai nama, termasuk Axert dan Zomig.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada selamat atau tidak mengambil ubat OTC bersama dengan triptan. Beberapa ubat triptan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening atau kelesuan otot.
Langkah 3. Berbaring di bilik gelap dan tutup mata anda
Kadang-kadang dengan melepaskan diri dari persekitaran anda dengan berpura-pura tidur dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan sakit kepala. Berbaring di atas katil, sofa, atau bahkan di lantai (di tempat yang selamat). Tutup mata anda dengan lembut tanpa mengepalkannya dan tarik nafas dalam-dalam.
Langkah 4. Dapatkan rawatan kecemasan untuk sakit dada, loya, atau penglihatan yang terganggu
Ini semua adalah tanda-tanda bahawa tekanan darah anda meningkat ke tahap yang mungkin mempengaruhi aliran darah ke kepala anda. Sekiranya anda mengalami krisis hipertensi, maka penghilang rasa sakit di kaunter, seperti ibuprofen, tidak akan berfungsi.
Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu dipantau hingga krisis selesai dan tekanan darah anda merata
Kaedah 2 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah Anda untuk Mengurangkan Sakit Kepala
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai menguruskan tekanan darah anda
Doktor anda akan melihat sejarah dan status kesihatan anda untuk menentukan langkah seterusnya. Mereka mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup anda sebelum menetapkan ubat atau makanan tambahan.
Langkah 2. Berjalanlah dengan pantas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Pergi ke kawasan kejiranan anda atau naik ke treadmill di gimnasium selama 30 minit berjalan kaki. Pergi pada kadar sederhana-intens di mana anda hampir tidak dapat bercakap atau mengadakan perbualan. Berjalan secara berkala membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan juga dapat meningkatkan kadar oksigen darah anda, yang dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala.
Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa berjalan kaki sebaik sahaja anda mengalami sakit kepala juga dapat mengurangkan jangka masa sakit kepala. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa anda tidak mengalami pening jika anda memutuskan untuk mencubanya
Langkah 3. Minum antara 2, 000-4, 000 mg kalium setiap hari
Makanan kaya kalium terbukti dapat mengurangkan tekanan darah tinggi. Cuba masukkan cantaloupe, tembikai, kismis, kacang polong, dan juga kentang ke dalam makanan harian anda. Sekiranya anda bimbang tentang tahap anda, anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen harian atau multivitamin.
Makanan berbungkus kalium lain termasuk ubi jalar, pisang, dan tomato
Langkah 4. Ambil suplemen magnesium 200-400 mg
Magnesium membantu dengan banyak reaksi dalam badan, termasuk mengatur tekanan darah. Ambil makanan tambahan setiap hari sebelum tidur untuk membantu merehatkan otot, meningkatkan kualiti tidur, dan menguruskan sakit kepala hipertensi jangka panjang.
Magnesium biasanya terdapat dalam bayam, badam, dan selai kacang
Langkah 5. Dapatkan rawatan untuk apnea tidur jika anda mengalami sakit kepala pada awal pagi
Berdengkur atau gelisah malam boleh menjadi tanda apnea tidur, suatu keadaan yang, jika tidak dirawat, dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan serius. Bercakap dengan doktor anda tentang mendaftar untuk belajar tidur. Dan, jika anda didiagnosis menderita apnea tidur, pertimbangkan perubahan gaya hidup, pilihan ubat, atau tidur dengan topeng pernafasan.
Apnea tidur meningkatkan tahap hormon aldosteron, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi
Kaedah 3 dari 3: Berpartisipasi dalam Terapi untuk Mengurangkan Sakit Kepala
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi untuk terapi kognitif
Dapatkan rujukan dari doktor anda untuk ahli terapi dan mulakan jadual temu janji secara berkala. Pada perjumpaan ini, anda akan memikirkan fikiran anda untuk melihat proses mental apa yang mungkin berperanan dalam mencetuskan atau memberi makan sakit kepala anda. Sebahagian besar terapi kognitif menjauh dari pemikiran negatif dan berfokus pada positif.
Sebagai contoh, jika anda cenderung mengalami sakit kepala hipertensi tepat sebelum perjumpaan sosial, ini mungkin ada kaitan dengan kegelisahan atau ketakutan berinteraksi
Langkah 2. Dapatkan rawatan akupunktur dua kali seminggu
Bercakap dengan doktor anda mengenai faedah menggabungkan akupunktur dengan jenis terapi lain. Semasa sesi akupunktur, ahli terapi akan memasukkan jarum panjang ke pelbagai titik badan anda untuk menghilangkan tekanan. Pergi sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 2 minggu pertama rawatan anda. Selepas tempoh itu, anda biasanya dapat melihat faedah dengan hanya 1 lawatan setiap minggu.
Kesakitan dengan akupunktur biasanya minimum. Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa proses tersebut, beritahu ahli terapi anda dan mereka akan membuat penyesuaian
Langkah 3. Ikuti program terapi fizikal sekurang-kurangnya seminggu sekali
Cari ahli terapi yang berpengalaman bekerja dengan keadaan perubatan, seperti darah tinggi. Kemudian, bekerjasama dengan mereka untuk mengembangkan program senaman dan urut untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Beberapa ahli terapi juga boleh mencadangkan rutin penggunaan bungkus ais sebelum atau selepas bersenam.
Ini mungkin kelihatan tidak berkaitan, tetapi meningkatkan peredaran dan aliran darah adalah bahagian penting untuk mengurangkan sakit kepala hipertensi
Petua
Sakit kepala hipertensi sering mencapai tahap kesakitan tertinggi pada waktu pagi dan cenderung mereda ketika hari berlanjutan
Amaran
- Perhatikan badan anda dan bagaimana rasanya. Sekiranya anda yakin bahawa sakit kepala anda adalah tanda keadaan perubatan yang lain, hubungi doktor anda untuk mendapatkan bantuan.
- Tekanan darah melebihi atau sama dengan 115 dianggap sebagai hipertensi teruk dan anda harus segera mengunjungi ER dan biasanya memerlukan ubat antihipertensi IV.
