Sakit kepala cervicogenic adalah sakit kepala yang berasal dari leher, khususnya dari pangkal tengkorak di bahagian atas tulang belakang. Sakit kepala bermula sekejap-sekejap pada peringkat awal, dan kemudian perlahan-lahan menjadi berterusan. Sebilangan besar sakit kepala cervicogenic disebabkan oleh tekanan, keletihan, masalah tidur, kecederaan belakang dan leher, postur yang lemah, dan kecederaan cakera. Mereka biasanya dipicu oleh pergerakan leher secara tiba-tiba dan mungkin disertai dengan pening dan penglihatan kabur. Episod biasanya berlangsung dari satu jam hingga satu minggu. Nasib baik, selain terapi fizikal dan ubat-ubatan, mereka dapat dirawat di rumah melalui latihan yang selamat, postur tubuh yang baik, dan rawatan diri yang betul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Sakit Kepala Cervicogenic di Rumah
Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik
Semasa duduk dan berdiri, sangat penting untuk menjaga postur yang betul untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang. Tekanan yang lebih sedikit pada tulang belakang anda akan membantu sakit kepala servikogenik anda bertambah baik, kerana di sinilah tekanan bermula. Walaupun pada awalnya memerlukan usaha sadar, lama-kelamaan, postur tubuh yang baik akan menjadi kebiasaan.
Semasa duduk, pertimbangkan untuk menyokong punggung anda dengan bantal atau tuala gulung. Setelah berada di tali pinggang keledar, pastikan pinggul anda ditekan dengan kuat di bahagian belakang kerusi. Bersandar sedikit ke hadapan untuk menjadikan diri anda selesa. Kaedah ini akan membantu mengurangkan tekanan yang diberikan pada tulang belakang semasa anda duduk
Langkah 2. Jadikan berjalan kaki sebagai rutin senaman anda
Tidak perlu melakukan senaman mewah - berjalan kaki yang sederhana dapat menguatkan punggung, menyebabkan sakit kepala yang lebih terkawal dan lebih sedikit. Matlamat selama 20-30 minit sehari, bersama-sama atau dalam potongan 10 minit jika perlu. Senaman berterusan juga bagus untuk berat badan anda.
Berjalan di treadmill adalah pilihan yang baik, jika cuaca tidak membolehkan anda berjalan di luar. Anda juga boleh melakukan sedikit usaha dengan menaiki tangga, meletak kereta jauh dari pintu masuk bangunan anda, atau hanya dengan membawa anjing jauh di sekitar blok
Langkah 3. Ambil NSAIDS, seperti ibuprofen
Ibuprofen dikelaskan sebagai ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Ubat ini berfungsi dengan menyekat enzim yang disebut siklo-oksigenase. Ambil 200 hingga 400mg ibuprofen (kapsul atau tablet) setiap 4 hingga 6 jam. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan keasidan perut, jadi lebih baik jika diambil selepas makan untuk mengelakkan keasidan berlebihan.
Enzim siklo-oksigenase ini menghasilkan prostaglandin yang bertanggungjawab untuk pengeluaran kesakitan dan keradangan di kawasan kecederaan. Penyekat enzim siklo-oksigenase menurunkan pengeluaran prostaglandin, seterusnya mengurangkan rasa sakit dan keradangan, mengurangkan sakit kepala anda
Langkah 4. Pertimbangkan ubat penahan sakit, seperti paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (atau acetaminophen) dikategorikan sebagai penghilang rasa sakit dan pengurang demam. Banyak jenama parasetamol di kaunter, murah, dan mudah diakses. Dos yang disyorkan untuk orang dewasa yang menderita kesakitan ringan kerana sakit kepala cervicogenic adalah 500mg setiap 4 hingga 6 jam.
Dos yang disyorkan untuk orang dewasa yang menderita kesakitan sederhana adalah 1000mg setiap 4 hingga 6 jam. Dos maksimum parasetamol harian ialah 4000 mg untuk orang dewasa
Langkah 5. Gunakan ubat antiepileptik
Ubat ini digunakan untuk menguruskan penularan kesakitan periferal dan pusat. Mereka biasanya disyorkan untuk migrain, sakit kepala dan muka.
-
Salah satu ubat antiepileptik yang biasa adalah natrium Divalproex. Ia berkesan kerana mekanisme tindakannya yang ganda. Ia bertindak pada saluran natrium dan meningkatkan tahap asid aminobutyric. Dos yang disyorkan adalah 250 mg secara lisan dua kali sehari selama 1 minggu.
Divalproex sodium tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana boleh menyebabkan kecacatan saluran saraf
- Ubat antiepileptik lain adalah gabapentin. Ubat ini dianggap mempunyai kesan positif bagi mereka yang menderita sakit neuropatik dan migrain. Gabapentin mengurangkan tindak balas kesakitan dan dalam kes tertentu dapat mencegahnya sepenuhnya. Dos yang disyorkan adalah 100 mg hingga 300 mg setiap hari diambil pada waktu tidur.
Bahagian 2 dari 3: Merawat Sakit Kepala Cervicogenic melalui Latihan
Langkah 1. Lakukan pendirian kaki
Latihan ini membantu mengimbangi badan, menyelaraskan leher, belakang, dan bahu, kerana setiap set dilakukan pada satu kaki. Penjajaran yang betul diperlukan untuk sakit kepala yang lebih sedikit (dan kurang sengit), mengurangkan tekanan di kawasan ini. Inilah cara melakukan latihan ini:
- Mulakan dengan berdiri di belakang kerusi sambil memegangnya menggunakan kedua tangan.
- Angkat satu kaki dari lantai dan jaga keseimbangan menggunakan kaki yang lain selama kira-kira 5 saat.
- Kembalikan kaki yang diangkat ke lantai dan ulangi sisi ini empat kali lagi. Latihan ini juga harus dilakukan 5 kali menggunakan kaki yang lain.
Langkah 2. Berbaring terus di perut untuk menguatkan punggung
Untuk menguatkan punggung dengan mudah, hanya berbaring di perut anda. Tetaplah dalam kedudukan ini, sesuaikan untuk memastikan badan anda berada dalam kedudukan yang baik, berbaring lurus sepenuhnya. Kemudian, tarik nafas perlahan dan dalam. Latihan ini membantu melegakan ketegangan dan tekanan di bahagian belakang dan tulang belakang.
Kemudian, angkat diri anda, masih dalam kedudukan rawan (di perut anda). Pada siku anda, tahan posisi ini selama 1-2 minit sambil menarik nafas dalam dan perlahan. Latihan ini membantu meregangkan otot di bahagian belakang dan membantu mengurangkan kesakitan
Langkah 3. Lakukan senaman bilah bahu
Ini boleh dilakukan sama ada dalam keadaan duduk atau berdiri. Mengendalikan kawasan ini menguatkan punggung dan tulang belakang anda, mengurangkan ketegangan dan tekanan di pangkal leher, sehingga mengurangkan sakit kepala. Inilah cara melakukan latihan jenis ini:
- Semasa duduk atau berdiri, lurus punggung anda. Pastikan pinggul anda berada di bawah teras anda dan tidak digulung ke depan atau ke belakang.
- Picit bahu anda bersama-sama, ke belakang. Dada anda akan keluar.
- Tahan selama lima saat dan ulangi sepuluh kali.
Langkah 4. Lakukan senaman dagu
Latihan ini boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk. Gerakkan bahu anda ke belakang sedikit dan tekan dagu anda. Jaga muka dan mata anda ke hadapan. Kekalkan kedudukan ini selama sepuluh saat dan ulangi sepuluh kali.
Terdapat latihan yang berbeza yang dapat dilakukan di rumah yang dapat mengurangkan sakit kepala cervicogenic, dan ini hanya beberapa. Tujuannya adalah untuk menstabilkan dan mengawal pergerakan tulang belakang serviks atas. Latihan ini harus dilakukan 3-5 kali sehari. Untuk kesan maksimum, tingkatkan secara beransur-ansur setiap kali dilakukan setiap hari
Bahagian 3 dari 3: Merawat Sakit Kepala Cervicogenic melalui Terapi Fizikal
Langkah 1. Bekerja dengan ahli fisioterapi
Jenis terapi fizikal tertentu dapat membantu melegakan sakit kepala cervicogenic. Oleh kerana sakit kepala jenis ini kebanyakannya disebabkan oleh ketegangan dan tekanan, terapi fizikal yang berterusan, dilakukan dengan profesional yang diperakui, dapat melegakan sakit kepala serviks.
-
Secara beransur-ansur meningkatkan latihan terapi fizikal anda dalam jumlah intensiti. Terapi fizikal harus bermula dengan lembut dan ringan dan meningkat secara beransur-ansur. Dianjurkan bahawa terapi fizikal selama enam minggu dapat meningkatkan latihan servikogenik berulang.
Walau bagaimanapun, jika sakit kepala dirasakan atau bertambah buruk selepas terapi fizikal, anda harus mengehadkan diri untuk melakukan senaman yang kurang kuat
Langkah 2. Terokai latihan terapi fizikal yang berbeza
Beberapa latihan terapi fizikal yang menangani sakit kepala cervicogenic adalah manipulasi tulang belakang serviks dan latihan pengukuhan seperti flexors leher dalam, peregangan otot bahagian atas, manipulasi dorongan tulang belakang toraks, dan peluncuran apophyseal semula jadi C1-C2. Inilah cara mereka berfungsi:
- Manipulasi tulang belakang serviks dilakukan dengan berbaring di belakang anda dengan doktor atau ahli terapi fizikal dengan lembut menggerakkan leher anda dan menyesuaikannya. Ia juga boleh dilakukan dalam keadaan duduk atau menghadap ke bawah.
- Extensor tulang belakang kraniokervikal dilakukan dengan gerakan kepala dan belakang yang terkawal dan bulat.
- Pengecutan bersama dilakukan melalui putaran isometrik yang disekat sendiri dalam kedudukan tegak yang betul.
- Melatih semula kekuatan sinergi superfisial dan deep flexor dilakukan dengan mengangkat kepala diikuti dengan lenturan serviks. Ini mesti dilakukan dalam keadaan berbaring. Lenturan dan angkat kepala mesti dilakukan secara perlahan untuk mengelakkan keadaan bertambah buruk.
- Menahan otot skapular dapat dilakukan dengan menggerakkan tulang bahu ke atas dan ke belakang. Mereka kemudian dipegang dalam posisi itu selama 10 saat untuk memperkuat kawasan tersebut.
- Luncuran apophyseal mandiri C1-C2 dilakukan melalui aktiviti fisiologi aktif dan pasif dengan penilaian ahli terapi fizikal.
Langkah 3. Dengan profesional yang terlatih, regangkan otot anda
Sebilangan besar orang yang mengalami sakit kepala cervicogenic mengadu sesak otot, termasuk otot pectoralis mayor dan minor, trapezius, dan levator (otot yang terdapat di bahagian atas badan). Meregangkannya dan mengontraknya agar tidak tahan (dengan ahli fisioterapi anda) dapat menghilangkan rasa sesak ini, memanjangkan otot.
Ini hanya boleh dilakukan dengan bantuan ahli fisioterapi yang dapat memberi ketahanan terhadap anda. Setelah berada di tempat dengan daya tahan yang berlaku, anda akan menghembus dan mengendurkan otot. Latihan kemudian akan diulang di seberang
Langkah 4. Dapatkan korset lumbal dari ahli terapi fizikal anda
Peranti ini dapat menyokong punggung anda sehingga tulang belakang dapat dikekalkan pada posisi yang optimum. Ini sangat penting bagi orang yang sering mengalami sakit punggung kerana dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
Korset boleh digunakan di pejabat, rumah, atau di dalam kereta kerana mudah dibawa, memastikan bahagian belakang disokong sepanjang masa
Langkah 5. Tanya ahli fisioterapi anda mengenai pita kinesiologi
Pita KT dapat mengurangkan kesakitan di bahu dan leher anda. Pita khusus yang digunakan disebut jalur pengangkat. Inilah cara ia berfungsi:
- Dengan ahli fisioterapi anda, duduk dengan bahu dan leher anda terdedah.
- Jalur angkat kemudian dipotong hingga panjang 3-4 inci (7.5-10 cm) untuk setiap sisi leher.
- Penyokong kertas yang berada di tengah-tengah jalur dikeluarkan, sehingga kelihatan seperti pembalut pelekat.
- Pita kinesiologi diregangkan sepenuhnya dan kemudian dilekapkan pada bahagian bahu dan leher di mana rasa sakit itu ada.
- Pita hendaklah digosok dengan lembut untuk melekatkan kulit.
- Jalur dibiarkan pada kulit selama 2-5 hari. Kawasan di sekitar kulit harus dipantau untuk kemerahan atau ruam kerana ini dapat menjadi petunjuk reaksi terhadap pita tersebut.
