Tidak pernah bersenang-senang dalam tempoh haid anda, tetapi sangat sukar untuk mengatasi haid yang berpanjangan. Panjang purata kitaran haid adalah 4-6 hari, tetapi adalah normal jika mempunyai haid selama 2 hari dan selama 8 hari. Sekiranya haid anda lebih lama atau lebih berat daripada biasa, penting untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sebabnya. Sementara itu, terdapat banyak cara untuk mula merasa lebih baik. Mulakan dengan menangani gejala fizikal dan emosi sukar yang dialami oleh banyak wanita. Kemudian anda boleh mula memikirkan untuk mendapatkan rawatan. Istilah perubatan untuk haid yang berpanjangan adalah Abnormal Uterine Bleeding (AUB), dan sebaiknya dapatkan rawatan daripada doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Gejala Fizikal
Langkah 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit
Kekejangan yang menyakitkan sering menyertai AUB. Anda mungkin juga mengalami sakit belakang, dan memerlukan sedikit kelegaan. Ambil ubat OTC seperti ibuprofen untuk meredakan kesakitan anda. Pastikan anda mengikuti semua arahan dos.
Anda juga boleh mencuba formula khusus jangka masa, seperti Midol atau versi generiknya
Langkah 2. Gunakan haba untuk meredakan kekejangan dan sakit belakang
Cubalah beberapa sumber haba yang berbeza untuk membantu anda merasa lega. Contohnya, anda boleh meletakkan pad pemanasan elektrik di perut atau punggung bawah.
- Sebaiknya mandi air panas yang menenangkan atau mandi air panas. Air suam atau panas dapat membantu mengurangkan ketegangan otot.
- Lakukan ini sekerap yang diperlukan. Anda mungkin ingin mencuba panas setiap hari ketika anda berhadapan dengan jangka masa yang panjang.
Langkah 3. Bersenamlah
Semasa anda menghadapi kekejangan yang menyakitkan, anda mungkin ingin meringkuk di atas katil. Walau bagaimanapun, bergerak sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih baik. Cuba bersenam hampir setiap hari dalam tempoh anda untuk meningkatkan endorfin dan mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan.
- Cuba berenang santai atau kelas tarian kardio untuk mengurangkan gejala anda.
- Rancang lebih awal dan menjadualkan banyak latihan dalam tempoh anda. Anda mungkin perlu bersenam beberapa kali dalam jangka masa yang panjang untuk merasakan manfaatnya.
Langkah 4. Ikut makanan sihat
Sekiranya anda mengidam makanan masin atau manis, cubalah menolaknya. Walaupun mengidam nafsu dalam tempoh anda adalah normal, anda akan berasa lebih sihat secara fizikal jika anda cuba makan dengan sihat. Oleh kerana jangka masa yang panjang dapat memakan waktu yang besar setiap bulan, cubalah menjadikan makanan sihat sebagai norma dan bukannya pengecualian.
- Pisang dan gandum dianggap melawan kekejangan, jadi Anda mungkin mendapat tepung gandum dengan pisang yang dihiris.
- Elakkan makanan masin, seperti kerepek, kerana ia boleh meningkatkan kembung.
Langkah 5. Sapukan ais untuk meredakan sakit kepala
Sakit kepala hormon adalah perkara biasa semasa haid anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan, pegang kain sejuk atau ais ke bahagian kepala anda yang sakit. Balut tuala di sekitar pek es atau ais untuk melindungi kulit anda.
Cuba pegang kain atau bungkus di tempat selama kira-kira 10 minit. Anda boleh melakukan ini sekerap yang anda mahukan, jika ia membantu
Langkah 6. Cuba akupunktur untuk sakit kepala
Ramai orang berasa lega selepas sesi akupunktur. Buat janji temu dengan ahli akupunktur di kawasan anda, dan lihat apakah ia sesuai untuk anda. Anda boleh meminta cadangan keluarga dan rakan anda, atau mencari secara dalam talian untuk seseorang yang mempunyai ulasan yang baik.
Jadualkan janji temu anda terlebih dahulu. Sekiranya anda sering menghadapi masalah haid yang berpanjangan, anda pasti memerlukan pertolongan yang sedia ada
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Emosi Sulit Sepanjang Tempoh Anda
Langkah 1. Cubalah teh yang menenangkan untuk mengurangkan tekanan
Sekiranya anda merasa cemas, mudah marah, tertekan, atau sedih dalam tempoh anda, itu adalah perkara biasa. Dalam jangka masa yang lama, perasaan seperti ini tidak akan pernah berakhir. Minum teh panas untuk membantu memulihkan mood anda. Teh lemon, chamomile, dan basil suci diketahui mempunyai khasiat yang menenangkan.
- Bereksperimen dengan teh yang berbeza sehingga anda menjumpai teh yang sesuai untuk anda.
- Cuba lawati kedai teh khusus dan minta cadangan.
Langkah 2. Bersantai dengan yoga
Yoga hebat untuk meredakan kegelisahan dan bertindak sebagai penguat mood. Ikuti kelas di gim anda atau studio yoga berdekatan. Minta rakan untuk pergi untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
- Cari kelas pemulihan atau lembut jika anda mahukan kelas yang sangat santai dan menenangkan.
- Anda juga boleh melakukan yoga di rumah. Terdapat banyak video hebat dalam talian.
- Sekiranya anda kerap menghadapi gejala, cubalah menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada hari anda.
Langkah 3. Biarkan diri anda berehat dan berehat
Semasa anda menghadapi emosi yang sukar, kadang-kadang anda hanya memerlukan masa. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda telah menangani perkara ini selama beberapa hari! Beri rehat kepada anda dan lepaskan masa tanpa rasa bersalah. Lakukan sesuatu yang membuat anda berasa tenang dan dihidupkan semula.
- Contohnya, jika anda ingin mengikuti rancangan kegemaran anda, curl up di sofa dan selami.
- Anda juga boleh memanjakan diri dengan urutan atau pedikur, jika itu membuatkan anda berasa selesa.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai ubat jika anda mengalami kemurungan yang teruk
Adalah normal untuk mengalami kemurungan pada hari pertama atau 2 haid anda. Walau bagaimanapun, jika haid anda berlangsung lebih lama daripada biasa, kemurungan anda mungkin bertahan lebih lama juga. Sekiranya anda merasa bahawa kemurungan mengganggu kehidupan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai antidepresan.
Pastikan untuk membincangkan kemungkinan kesan sampingan, seperti masalah tidur atau loya
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Kemungkinan Sebab dan Rawatan
Langkah 1. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Tempoh normal berlangsung antara 2-7 hari. Buat temu janji dengan doktor anda sekiranya anda kerap bertahan lebih lama dari itu. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya kesakitan atau gejala anda semakin teruk.
Anda boleh bermula dengan berjumpa doktor biasa anda, tetapi anda mungkin juga ingin melawat pakar sakit puan. Mereka akan mempunyai lebih banyak pengalaman dalam merawat AUB
Langkah 2. Tanya doktor anda jika IUD anda boleh dipersalahkan, jika anda memilikinya
Malangnya, IUD boleh menyebabkan tempoh yang lebih lama dan lebih berat. Sekiranya anda mempunyai IUD, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah itu boleh menjadi penyebab utama tempoh anda berpanjangan. Biasanya, ini hilang dari masa ke masa.
Langkah 3. Cuba pil perancang
Pengawalan kelahiran terbukti sangat berkesan dalam membantu wanita mengatasi masa yang tidak normal. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menggunakan pil perancang, atau "pil". Hormon dalam pil dapat membantu mengatur haid anda, memberi anda sedikit kelegaan. Tanya doktor anda tentang kemungkinan kesan sampingan, seperti kenaikan berat badan atau loya.
- Pastikan minum pil seperti yang diarahkan.
- Ambil pil pada masa yang sama setiap hari. Tetapkan peringatan di telefon anda jika anda perlu.
Langkah 4. Pertimbangkan kaedah kawalan kelahiran yang lain
Sekiranya anda tidak mahu minum pil setiap hari, anda mempunyai banyak pilihan lain. Contohnya, anda boleh mencuba IUD. Ini adalah alat hormon yang dimasukkan ke dalam rahim untuk membantu pencegahan kehamilan dan mengurangkan aliran haid. Ia melepaskan hormon yang disebut progestin ke dalam rahim, yang membantu mengurangkan pendarahan yang berat.
- Seorang doktor atau jururawat akan memasukkan IUD anda.
- Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan implan atau suntikan kawalan kelahiran. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda mengenai kaedah kawalan kelahiran yang terbaik untuk anda.
Langkah 5. Dapatkan ujian pelvis
Doktor anda mungkin ingin melakukan pemeriksaan yang lebih teliti untuk mendiagnosis keadaan anda dengan lebih baik. Adalah perkara biasa jika anda merasa sedikit kebimbangan mengenai perkara ini. Walau bagaimanapun, peperiksaan ini tidak menyakitkan bagi kebanyakan wanita. Anda mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan yang tidak akan bertahan lama.
- Jadualkan peperiksaan ketika anda tidak menjalani haid sehingga doktor dapat memeriksa anda dengan lebih baik.
- Bersedia untuk menanggalkan pakaian dari pinggang ke bawah. Anda boleh meminta untuk berjumpa jururawat di bilik jika itu membuat anda merasa lebih selesa.
Langkah 6. menjalani ujian lebih lanjut, jika perlu
Mungkin perlu melakukan ujian tambahan, seperti ujian darah atau air kencing untuk mendapatkan hasil tambahan. Doktor anda juga mungkin memerintahkan histeroskopi, yang membolehkan mereka memeriksa bahagian dalam rahim dengan lebih dekat. Jangan risau, ujian ini adalah perkara biasa. Ingat bahawa doktor anda hanya berusaha untuk membantu anda berasa lebih baik.
Langkah 7. Rawat sebarang keadaan yang mendasari
Sekiranya ujian menentukan penyebab jangka masa anda berpanjangan, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan yang sesuai untuk anda. Contohnya, jika mereka menemui fibroid, anda boleh membincangkan kemungkinan ubat atau prosedur pembedahan kecil.
- Sekiranya Penyakit Radang Pelvis (PID) ditemui, anda mungkin memerlukan antibiotik sahaja.
- Jangan ragu untuk mendapatkan pendapat kedua jika anda ingin membincangkan pilihan lebih lanjut.
Langkah 8. Pantau gejala anemia, yang boleh berlaku akibat kehilangan darah
Tempoh yang sangat berat dapat mengurangkan simpanan zat besi badan anda, kerana badan anda akan menggunakan zat besi untuk menggantikan sel darah merah anda yang hilang. Sekiranya tahap zat besi anda terlalu rendah, anda mungkin mengalami anemia. Doktor anda boleh merawat anemia dengan suplemen zat besi. Gejala yang perlu diperhatikan termasuk:
- Kulit pucat
- Kelemahan
- Keletihan
Petua
- Lakukan apa yang sesuai dengan badan anda. Contohnya, jangan memaksa diri anda untuk bersenam jika itu tidak menyenangkan.
- Bercakap dengan doktor anda bila-bila masa anda mempunyai kebimbangan.
- Wanita membuang rata-rata 30 ml tisu sepanjang haid mereka. Walau bagaimanapun, tempoh tersebut tidak dianggap tidak normal sehingga anda membuang lebih dari 60 ml tisu.
