Sakit belakang yang berterusan mempunyai pelbagai sebab yang berpotensi: gaya hidup yang tidak aktif, postur badan yang tidak baik, pergerakan badan yang tidak betul, berat badan berlebihan, tekanan, trauma atau kecederaan, dan keausan setiap hari proses penuaan. Walaupun ubat penahan sakit mungkin kelihatan baik, cepat, mereka sebenarnya dapat memperburuk keadaan dalam jangka panjang. Mempraktikkan mekanik badan ergonomik, mengelakkan kesilapan biasa, dan berunding dengan profesional perubatan adalah kaedah berkesan untuk mengelakkan sakit belakang kronik yang semakin teruk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Mekanik dan Tabiat Badan yang Sihat
Langkah 1. Bangun dan bergerak
Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk terlalu lama bukan sahaja boleh menyebabkan masalah punggung, tetapi buruk untuk kesihatan anda secara umum. Jangan duduk lama untuk waktu yang lama, sama ada di rumah atau di meja kerja. Faktor risiko biasa untuk sakit belakang adalah gaya hidup yang tidak menetap. Luangkan beberapa minit untuk meregangkan dan berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali setiap jam. Kecuali doktor anda menetapkan satu atau dua hari tempat tidur, jangan tinggal di tempat tidur atau baring sepanjang hari.
Langkah 2. Betulkan posisi tidur anda
Tidur yang tidak betul secara signifikan memburukkan lagi masalah punggung kronik. Kedudukan berbahaya termasuk tidur di perut dan kedudukan janin. Sebaiknya tidur di punggung dengan bantal di bawah lutut atau di sisi anda dengan bantal yang tersangkut di antara lutut anda. Sebaiknya jangan tidur dengan terlalu banyak bantal di bawah leher anda.
Langkah 3. Jadikan persekitaran anda di rumah, tempat kerja, dan di dalam kereta anda ergonomik
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan kerusi ergonomik, bantal sokongan lumbar, dan dengan meletakkan monitor komputer anda pada paras mata. Perhatikan postur badan anda, terutamanya ketika anda berada dalam satu posisi untuk sementara waktu, seperti memandu atau duduk di meja sambil bekerja. Semasa duduk, jaga tahap lutut dengan pinggul atau sedikit lebih tinggi. Semasa berdiri, jaga kepala, perut masuk, dan bahu ditarik ke belakang.
- Kerja yang berat secara fizikal boleh menyebabkan sakit belakang atau memburukkan lagi sakit belakang. Walau bagaimanapun, kerja keras secara psikologi juga boleh menyebabkan sakit belakang.
- Sakit belakang adalah penyebab utama Tuntutan Pampasan Pekerja.
Langkah 4. Regangan dan senaman
Latihan regangan dan pengukuhan bermanfaat untuk sakit belakang jangka panjang. Berenang, yoga, senamrobik, dan rejimen senaman lain yang sesuai yang merangkumi pergerakan fizikal yang berulang dan berulang dapat meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot inti. Selanjutnya, senaman dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat atau membantu menurunkan berat badan, yang mengurangkan tekanan pada punggung anda.
Langkah 5. Angkat dengan kaki anda
Jangan sekali-kali membongkok dari pinggang dan angkat benda berat menggunakan otot punggung anda. Sebaliknya, tekuk lutut, jongkok, tarik otot perut anda, dan jaga pandangan anda lurus ke depan. Pegang objek sedekat mungkin ke badan anda. Jangan sekali-kali memusingkan badan anda semasa anda mengangkat sesuatu, dan sering berehat ketika melakukan kerja manual.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Kesalahan Biasa
Langkah 1. Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membuat rancangan senaman
Walaupun senaman dan peregangan secara berkala boleh menjadi baik untuk sakit belakang kronik, yang terbaik adalah menjalani rejimen di bawah bimbingan pelatih atau ahli terapi fizikal. Dia dapat memastikan daripada borang anda betul dan memberi anda gerakan berulang yang akan menargetkan keperluan khusus anda. Mereka juga dapat membantu anda menentukan sama ada senaman regangan, yang mengurangkan rasa sakit, atau menguatkan, yang meningkatkan fungsi dan mobiliti, lebih baik untuk keadaan tertentu anda.
Sekiranya pengukuhan adalah masalah, maka anda boleh mencuba terapi kolam untuk memulakan dengan senang dan senang. Ini adalah cara santai untuk bersenam tanpa memberi tekanan pada sendi anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan preskripsi terapi fizikal untuk terapi air
Langkah 2. Dengarkan badan anda
Sekiranya gerakan tertentu menimbulkan rasa sakit, maka berhenti melakukannya. Cuba melakukan gerakan yang menyakitkan boleh merosakkan masalah belakang mekanikal, sama ada anda mengalami sakit akut atau kronik. Ini berlaku untuk kegiatan sehari-hari, melakukan kerja manual, dan berolahraga.
Langkah 3. Dapatkan rawatan untuk gejala yang memerlukan rawatan perubatan
Sakit belakang biasanya akan bertambah baik dalam beberapa minggu, tetapi lebih baik tidak mengabaikannya. Lihat doktor anda atau dapatkan rujukan kepada pakar tulang belakang jika anda mempunyai gejala berikut:
- Mati rasa dan kesemutan.
- Kesakitan akut yang teruk atau tiba-tiba.
- Kesakitan yang disebabkan oleh trauma atau kecederaan.
- Kesakitan disertai dengan kelemahan, demam, atau kesukaran membuang air kecil.
- Kesakitan teruk yang berlangsung lebih dari beberapa minggu.
Kaedah 3 dari 3: Berunding dengan Profesional Perubatan
Langkah 1. Jumpa pakar tulang belakang selain doktor am anda
Anda harus bertanya kepada doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman jika anda mengalami gejala yang teruk, atau sebelum mengambil ubat untuk sakit belakang yang berterusan. Walau bagaimanapun, perubatan tulang belakang adalah bidang yang berbeza, dan doktor penjagaan primer tidak sering mempunyai latihan yang mendalam dan relevan. Namun, mereka dapat merujuk anda kepada pakar yang dapat menawarkan rancangan diagnosis dan rawatan yang lebih tepat.
Langkah 2. Lihat kiropraktor
Penyesuaian kiropraktik dapat meluruskan tulang belakang anda dan melegakan kerosakan otot dan tisu penghubung yang boleh menyebabkan vertebra yang tidak selaras. Kiropraktor juga dapat memberi anda lebih banyak maklumat mengenai masalah khusus anda, dan dapat "membaca" tulang belakang anda untuk mencadangkan cara untuk menjadikan rutin harian anda lebih mudah di punggung anda. Penjagaan kiropraktik juga dapat membantu sakit kepala dan leher, dan merupakan alternatif bukan pembedahan yang paling biasa untuk sakit belakang kronik dan akut di Amerika Syarikat.
Langkah 3. Fokus pada lebih daripada sekadar hasil MRI
Diagnosis klinikal penuh lebih baik daripada bergantung pada teknik pencitraan, seperti MRI atau CT. Imbasan dapat menunjukkan tulang belakang yang sihat walaupun ada kesakitan yang teruk yang dilaporkan oleh pesakit, atau dapat menunjukkan cakera herniated walaupun pesakit tidak mengalami sakit. Pakar juga melaporkan bahawa tekanan dari pesakit adalah alasan biasa mereka melakukan ujian pencitraan sejak awal: jika profesional perubatan tidak mencadangkan MRI atau imbasan lain, jangan cuba meyakinkan mereka sebaliknya.
Langkah 4. Laporkan gejala anda dengan jelas dan fahami pilihan perubatan anda
Oleh kerana terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada sakit belakang yang kronik, pastikan anda menunjukkan dengan jelas gejala anda, sama ada anda menggunakan sebarang ubat, dan maklumat penting yang lain. Sejarah perubatan selalunya merupakan alat terpenting dalam mendiagnosis sakit belakang.
Pastikan anda memahami rancangan diagnosis dan rawatan anda, kerana sakit belakang sangat berkaitan dengan gaya hidup harian anda
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan sebagai langkah terakhir
Jangan terlalu cepat melakukan pembedahan. Ramai orang menganggap pembedahan tulang belakang sebagai "pemulihan cepat", tetapi biasanya disyorkan untuk mengikuti rawatan bukan pembedahan sekurang-kurangnya 4 hingga 6 minggu sebelum mempertimbangkan pembedahan. Juga, ingat bahawa senaman dan terapi fizikal adalah komponen penting dalam pemulihan pembedahan.
Lihat pakar sakit untuk mendapatkan suntikan untuk melegakan sakit belakang anda. Cubalah ini sebelum menjalani prosedur pembedahan
Petua
- Beberapa faktor risiko sakit belakang boleh diubah seperti merokok dan obesiti, sementara yang lain tidak seperti jantina dan usia. Cuba berhenti merokok dan menurunkan berat badan.
- Kerja yang berat secara fizikal, kerja yang tidak aktif, tekanan psikologi, dan ketidakpuasan kerja adalah faktor risiko sakit belakang. Cuba hadkan tekanan dan sederhana gaya hidup anda. Sakit belakang boleh menyebabkan kecacatan yang ketara di tempat kerja, yang menjadi penyebab Pampasan Pekerja.
- Faktor risiko psikologi untuk sakit belakang termasuk gangguan kecemasan, kemurungan teruk, dan gangguan somatik. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasa tertekan atau cemas.
