Sakit payudara adalah tidak selesa dan, malangnya, kejadian biasa bagi banyak wanita. Walaupun sakit payudara biasanya tidak dikaitkan dengan masalah kesihatan yang teruk, namun sukar untuk tidur, bersenam, dan bahkan aktiviti harian yang kecil. Terdapat beberapa sebab untuk sakit payudara, yang kebanyakannya dikategorikan sebagai sama ada kitaran (1 minggu sebelum kitaran haid, sering di 1 sisi, dan lebih teruk pada kuadran luar bahagian atas payudara) atau tidak siklik (tidak berkaitan ke kitaran haid). Jarang, ia boleh menjadi tanda barah payudara. Memilih coli yang betul, menyesuaikan tabiat makan anda, menggunakan ubat-ubatan, dan / atau kaedah penghilang rasa sakit alternatif dapat membantu melegakan sakit payudara siklik dan bukan kitaran dan membuat anda kembali merasakan yang terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memilih Bra untuk Mengurangkan Sakit Payudara
Langkah 1. Dapatkan coli baru yang dipasang oleh profesional
Mempunyai coli yang tidak sesuai adalah salah satu penyebab sakit payudara yang paling biasa. Bra dimaksudkan untuk memberi sokongan pada tisu lemak pada payudara wanita. Sekiranya coli anda terlalu besar, kecil, longgar, atau meregang, ia mungkin tidak memberikan sokongan yang anda perlukan untuk memastikan payudara anda tidak bergoyang dan menjadi lembut dan sakit. Untuk membantu melegakan sakit payudara dan mencegahnya pada masa akan datang, dapatkan coli baru yang dipasang oleh profesional di department store atau pakaian dalam.
- Sebanyak 80% wanita pada masa ini memakai coli yang salah, menyumbang kepada tingginya jumlah wanita yang mengalami sakit payudara.
- Wanita dengan payudara yang lebih besar kemungkinan besar memakai coli yang salah dan mengalami sakit payudara. Sekiranya anda mempunyai payudara yang lebih besar, anda mungkin perlu lebih berwaspada untuk mengenakan coli baru sekali setahun untuk mengelakkan sakit payudara.
Langkah 2. Pakai coli yang lebih kuat dengan sokongan cawan yang kuat
Sekiranya anda mengalami sakit payudara dan anda cenderung memakai bra yang diperbuat daripada kain yang lebih nipis dan lebih longgar, cubalah beralih ke coli yang lebih kuat dengan sokongan cawan yang besar. Walaupun bralet comel dan berwarna-warni yang kini bergaya mungkin menggoda untuk membeli, bagi kebanyakan wanita (dan terutama wanita dengan payudara yang lebih besar), bralet kapas tipis ini tidak akan memberikan sokongan cawan yang diperlukan untuk mengelakkan sakit payudara.
- Semasa membeli coli yang lebih tegas, cari coli yang tahan bentuknya walaupun digantung di penyangkut baju.
- Memicit cawan bra di antara ibu jari dan jari penunjuk anda dapat membantu anda menilai sama ada kainnya kukuh dan cukup tebal untuk memberikan sokongan yang besar.
Langkah 3. Gunakan bra sukan yang sangat menyokong dan sesuai semasa bersenam
Sekiranya anda cenderung mengalami sakit payudara semasa atau selepas bersenam, kemungkinan coli sukan anda tidak memberikan sokongan yang mencukupi. Untuk mengelakkan sakit payudara daripada bersenam, pilih coli sukan yang dipasang dan diperbuat daripada kain tebal atau berlapis dua.
Semasa membeli coli sukan, periksa tanda nama. Banyak pengeluar bra sukan akan menunjukkan tahap sokongan pada label bra. Sekiranya ini berlaku, pilih gaya yang ditetapkan mempunyai tahap sokongan tertinggi
Langkah 4. Cubalah tidur dengan coli yang lembut jika payudara anda sakit pada waktu pagi
Bagi banyak wanita, terutama wanita dengan payudara besar, tidur tanpa sokongan membolehkan payudara mereka tersentak dan menjadi lembut dalam semalam. Sekiranya anda mendapati bahawa sakit payudara anda lebih teruk pada waktu pagi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk tidur dengan coli yang lembut. Ini dapat membantu menjaga payudara anda semalaman, mengurangkan sebarang lebam atau pergerakan yang mungkin menyebabkan kesakitan.
Semasa memilih coli untuk tidur, anda mungkin ingin mengelakkan gaya dengan underwire, kerana ini boleh mencucuk payudara, lengan, atau sisi anda semalaman
Kaedah 2 dari 4: Makan untuk Melegakan Sakit Payudara
Langkah 1. Ikuti diet rendah lemak untuk menurunkan kadar estrogen anda
Sekiranya anda mengalami sakit payudara, cubalah memotong makanan yang tinggi lemak tepu. Makanan ini, seperti daging berlemak, mentega, dan keju, dapat meningkatkan kadar estrogen di dalam badan anda, menyebabkan nyeri dan nyeri payudara. Sebagai gantinya, berhasrat untuk mendapatkan kurang dari 30% kalori harian anda dari lemak dan fokus pada makan makanan yang lebih kurus, seperti ikan.
Ketahuilah bahawa kajian yang melihat kesan diet rendah lemak adalah kecil dan tidak rawak
Langkah 2. Makan banyak makanan berserat tinggi
Seperti makanan yang rendah lemak tepu, makanan yang tinggi serat juga dapat membantu menurunkan kadar estrogen, yang dapat membantu mengurangi kelembutan payudara dan rasa sakit. Kacang, brokoli, blackberry, badam, kacang buncis, dan popcorn, misalnya, semuanya tinggi serat dan dapat membantu melegakan dan mencegah sakit payudara.
Makanan yang tinggi serat juga dapat membantu anda kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan untuk makan makanan yang diproses dan tinggi lemak yang boleh menyebabkan sakit payudara
Langkah 3. Ambil makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3
Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan, yang boleh menyebabkan pembengkakan, kelembutan, dan sakit pada payudara anda. Sayuran berdaun gelap (seperti kangkung), salmon liar, biji rami, kenari, dan biji wijen semuanya kaya dengan asid lemak Omega-3 dan dapat membantu melegakan sakit payudara yang disebabkan oleh keradangan.
Anda juga boleh mengambil suplemen omega-3 minyak ikan untuk membantu meningkatkan pengambilan harian anda, tetapi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan
Langkah 4. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi minyak hidrogenasi
Minyak terhidrogenasi mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menukar asid lemak menjadi asid gamma-linolenat, proses reaksi berantai yang membantu melegakan dan mencegah sakit payudara. Makanan seperti marjerin, serta makanan ringan dan makanan ringan yang dibungkus sebelumnya, mengandungi minyak hidrogenasi yang tinggi dan kedua-duanya dapat menyumbang dan memburukkan lagi sakit payudara.
Untuk membantu anda mengelakkan makanan yang tinggi minyak hidrogenasi, fokus memilih makanan ringan yang belum dikemas, seperti timun atau wortel dengan hummus
Langkah 5. Pantau berapa banyak kafein yang anda makan
Sekiranya anda mengalami sakit payudara, menghilangkan atau mengurangkan jumlah kafein yang anda makan dapat membantu melegakan gejala anda. Walaupun ini tidak bermanfaat untuk semua wanita, ada yang melihat peningkatan dengan mengurangkan pengambilan kafein mereka. Kafein dapat membuat saluran darah anda melebar, yang boleh menyebabkan pembengkakan dan kesakitan pada payudara anda. Untuk mengelakkan ini, cubalah memotong kafein, atau berpegang pada 1 minuman berkafein setiap hari.
Kopi, teh, coklat, dan bahkan sebilangan bijirin sarapan, misalnya, mengandungi kafein yang dapat menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan di payudara anda
Langkah 6. Kurangkan jumlah natrium yang anda makan
Makanan masin yang tinggi natrium dapat meningkatkan pengekalan air badan anda, menyebabkan payudara anda membengkak. Walaupun pembengkakan payudara yang disebabkan oleh natrium boleh menyakitkan pada bila-bila masa, ia sangat menyakitkan dalam 2 minggu sebelum haid, kerana payudara anda sudah sensitif terhadap pembengkakan selama ini. Akibatnya, cubalah mengurangkan jumlah natrium yang anda makan secara umum, tetapi perhatikan jumlah makanan masin yang anda makan dalam minggu-minggu menjelang haid anda.
- Jumlah natrium yang sihat berbeza dari satu orang ke orang lain, tetapi secara umum, bertujuan untuk makan kurang dari 2, 300 mg sehari.
- Untuk membantu mengurangkan natrium, elakkan daging, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang sudah dibungkus. Makanan ini cenderung dibungkus dengan natrium, yang boleh menyebabkan pengambilan harian anda meningkat.
- Periksa label makanan sebelum makan untuk memastikan bahawa anda memilih pilihan natrium yang lebih rendah.
Kaedah 3 dari 4: Mencuba Kaedah Menghilangkan Sakit Alternatif
Langkah 1. Ambil kapsul akar dandelion untuk membantu membuang natrium dalam badan anda
Akar Dandelion adalah diuretik semula jadi yang dapat membantu membersihkan badan anda daripada natrium berlebihan, yang boleh menyebabkan pembengkakan pada payudara anda. Sekiranya anda makan banyak makanan masin dan mengalami sakit payudara, pengambilan kapsul dandelion dapat membantu mengurangkan gejala anda.
- Dos untuk akar dandelion berbeza bergantung pada jenama dan keperluan peribadi tertentu. Secara amnya, selamat menggunakan akar dandelion seperti yang diarahkan pada botol kapsul untuk membantu melegakan sakit payudara anda.
- Walaupun akar dandelion disyorkan untuk membantu membersihkan natrium badan anda, yang kemudian dapat membantu melegakan sakit payudara, sedikit kajian saintifik telah dilakukan untuk menghubungkan akar dandelion secara langsung dengan penghilang sakit payudara.
Langkah 2. Mengurangkan keradangan yang disebabkan kegelisahan dengan terapi relaksasi
Keresahan boleh menyebabkan keradangan dan ketegangan otot meningkat di badan anda, termasuk di payudara anda. Akibatnya, ia boleh menyebabkan atau menyumbang kepada sakit payudara. Untuk membantu mengurangkan kesakitan payudara yang disebabkan oleh kegelisahan, cubalah menggunakan pelbagai jenis terapi relaksasi, seperti meditasi, aromaterapi, dan latihan pernafasan berpandu.
Langkah 3. Gunakan pek ais untuk mengurangkan kesakitan akibat bengkak
Sekiranya anda mengalami sakit payudara akibat pembengkakan, pegang pek ais pada setiap payudara selama 10 minit. Ini dapat membantu mengurangkan bengkak dan kelembutan yang menyebabkan kesakitan anda.
Ini sangat berguna untuk dilakukan dalam tempoh anda, kerana payudara anda cenderung membengkak
Langkah 4. Cuba pad pemanasan untuk merehatkan otot dan mengurangkan ketegangan
Walaupun kompres sejuk biasanya disyorkan untuk sakit payudara untuk membantu mengurangkan bengkak, tidak semua orang bertindak balas dengan baik terhadap selesema. Sekiranya ini berlaku, cuba pad pemanasan. Panas dapat membantu merehatkan otot di sekitar payudara anda, melegakan atau mengurangkan kesakitan anda.
- Untuk memastikan badan anda tidak terlalu panas, gunakan pad pemanasan pada suhu terendah tidak lebih dari 20 minit hingga 3 kali sehari.
- Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, anda juga boleh mencuba bak mandi air panas, atau membiarkan air suam mengalir di bahagian payudara semasa mandi.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Ubat untuk Melegakan Sakit Payudara
Langkah 1. Gunakan ubat penahan sakit di kaunter
Penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti acetaminophen atau ibuprofen, biasanya sangat berkesan untuk menghilangkan sakit payudara buat sementara waktu. Walaupun kedua-dua asetaminofen dan ibuprofen dapat membantu mengurangkan kesakitan, ibuprofen juga bertindak sebagai anti-radang untuk membantu mengurangkan pembengkakan yang mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada sakit payudara anda.
Asetaminofen dan ibuprofen harus diambil seperti yang diarahkan pada botol ubat
Langkah 2. Gosokkan ubat penghilang rasa sakit topikal
Seperti penghilang rasa sakit mulut, penghilang rasa sakit topikal adalah pilihan yang baik untuk melegakan kesakitan payudara buat sementara waktu. Walaupun ubat penghilang rasa sakit topikal pada umumnya tidak akan merawat penyebab sakit payudara anda yang mendasari, mereka dapat membantu anda mendapatkan kelegaan semasa anda menunggu rawatan lain, seperti mengubah tabiat makan anda.
- Dalam kebanyakan kes, krim penghilang rasa sakit NSAID topikal bukan steroid mempunyai kesan sampingan yang sedikit dan tidak boleh digunakan dengan selamat beberapa kali sehari.
- Cuba gunakan ubat penghilang rasa sakit topikal yang mengandungi salisilat (bahan aktif dalam aspirin), seperti Aspercreme dan Nuprin.
- Anda juga boleh mencuba diclofenac (Voltaren), yang tersedia sebagai gel, krim, semburan, atau tampalan.
Langkah 3. Sesuaikan rejimen pil kawalan kelahiran anda
Sekiranya anda berada dalam kawalan kelahiran dan menyedari bahawa sakit payudara anda bermula atau bertambah buruk pada masa anda memulakan rejimen semasa anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda tentang mengubah dos anda, atau beralih ke jenama lain. Jenama dan dos pil kawalan kelahiran yang berbeza mempengaruhi setiap wanita secara berbeza dan dapat mengurangkan sakit payudara, menyebabkan sakit payudara, atau bahkan kedua-duanya, bergantung pada waktunya.
- Dos dan jenama tertentu boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit payudara selama beberapa bulan pertama, misalnya, kemudian melegakan sakit payudara setelah badan menyesuaikan diri.
- Malangnya, tidak ada peraturan yang sukar dan cepat mengenai bagaimana mengubah rejimen pil kawalan kelahiran anda mungkin atau tidak dapat mempengaruhi sakit payudara anda. Sekiranya ini adalah penyebabnya, perlu mencuba pelbagai pilihan untuk mencari pilihan yang sesuai.
Langkah 4. Cuba preskripsi ubat anti-estrogen jika kesakitan anda teruk
Sekiranya sakit payudara anda sangat berterusan dan teruk dan rawatan lain tidak berjaya, doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-estrogen, seperti Tamoxifen. Ubat-ubatan anti-estrogen telah berkesan untuk menghilangkan sakit payudara kerana pembengkakan yang teruk. Namun, kerana risiko dan kesan sampingan yang ketara, doktor hanya menetapkan ubat ini dalam kes yang sangat teruk.
Kesan sampingan biasa dari Tamoxifen, misalnya, termasuk kilat panas, mual, keletihan, perubahan mood, kemurungan, sakit kepala, rambut gugur, dan peningkatan ukuran tumor pada pesakit barah
Petua
- Walaupun ubat-ubatan hormon, seperti Danazol dan Bromocriptine, telah mendapat persetujuan FDA dan telah digunakan untuk mengubati sakit payudara pada masa lalu, doktor secara amnya mengelakkan menetapkan ubat ini untuk sakit payudara hari ini kerana sebilangan besar kes di mana pesakit mengalami kesan sampingan yang teruk dan / atau sakit payudara yang semakin teruk.
- Kesakitan payudara secara amnya tidak dianggap sebagai tanda barah payudara.
- Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan atau pembengkakan yang berterusan, demam, menggigil, atau keputihan yang tidak biasa.
