Kelembutan payudara boleh menjadi gejala yang biasa dan tidak diingini bagi wanita pada hari dan minggu selepas pengguguran. Mungkin memerlukan 1-2 minggu untuk badan anda mengembalikan keseimbangan hormon biasa dan payudara anda mungkin sakit selama ini. Bersamaan dengan loya dan kembung, sakit payudara sepanjang tempoh ini dianggap normal. Sekiranya anda memulakan kaedah kawalan kelahiran hormon (seperti pil, patch hormon, atau cincin faraj) sejurus selepas prosedur anda, ini juga boleh menyebabkan sakit payudara pada beberapa bulan pertama penggunaan. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan anda atau gejala yang anda alami selepas pengguguran, atau jika sakit payudara anda berlangsung lebih dari 2 minggu, sila hubungi doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubati Sakit Payudara Anda
Langkah 1. Gunakan rawatan panas dan sejuk untuk mengurangkan kelembutan
Pek ais dapat membantu mengurangkan bengkak dan keradangan yang dapat mengurangkan rasa sakit anda. Kompres panas, mandi air panas atau alas pemanasan juga boleh membantu. Berselang-seli antara rawatan panas dan sejuk, dengan rehat selama 20 minit, dapat membantu mengatasi kesakitan anda.
- Daun kubis yang sejuk juga merupakan ubat tradisional untuk kelembutan payudara dan terdapat beberapa kajian moden untuk menyokong ini.
- Untuk rawatan panas atau ais, cadangan umum adalah 20 minit, diikuti dengan rehat 20 minit.
Langkah 2. Gunakan krim topikal NSAID untuk menghilangkan rasa sakit
Periksa dengan doktor anda dan ikuti arahan penjagaan selepas anda membuat keputusan mengenai ubat penahan sakit. Penggunaan topikal krim anti-radang bukan steroid sangat berkesan untuk merawat sakit payudara dan boleh diresepkan oleh doktor atau pengamal jururawat. Penggunaan NSAID secara oral belum terbukti dapat membantu mengurangkan sakit payudara, tetapi anti-radang sehingga beberapa wanita mungkin merasa lega dengan menggunakan ibuprofen atau naproxen yang dijual bebas.
- Diclofenac, topikal NSAID, sangat berkesan untuk melegakan sakit payudara. Ini memerlukan resep untuk mendapatkannya, jadi ikuti arahan penggunaannya seperti yang diberikan oleh ahli farmasi anda.
- Sekiranya mengambil naproxen secara lisan, dosnya adalah 500mg pada mulanya, kemudian 250mg setiap 6 hingga 8 jam seperti yang diperlukan.
- Dos untuk ibuprofen oral untuk kesakitan ringan hingga sederhana adalah 400mg setiap 4 hingga 6 jam mengikut keperluan.
Langkah 3. Pakai coli kapas yang sesuai untuk menyokong payudara anda
Cari coli tanpa wayar yang tidak mendorong payudara ke dada, seperti coli sukan gaya enkapsulasi yang mengangkat dan memisahkan. Periksa ukuran anda dengan mengukur dada di bahagian bawah payudara anda semasa memakai coli anda. Sekiranya anda mendapat nombor ganjil, tambahkan 5 inci (13 cm). Sekiranya sekata, tambahkan 4 inci (10 cm). Itu ukuran band anda. Cari ukuran cawan anda dengan mengukur di bahagian seluas dada anda. Kurangkan dua ukuran anda dan gunakan panduan ukuran berikut:
- Kurang dari 1 inci (2.5 cm) adalah AA
- 1 inci (2.5 cm) ialah A
- 2 inci (5.1 cm) ialah B
- 3 inci (7.6 cm) ialah C
- 4 inci (10 cm) ialah D
- 5 inci (13 cm) adalah DD
Langkah 4. Amalkan terapi relaksasi untuk mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan kesakitan
Fokuskan semula fikiran anda dari kesakitan emosi dan fizikal untuk meredakan ketidakselesaan anda dan menenangkan fikiran anda. Berehatlah dalam keadaan selesa di tempat yang tenang dan tenang. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam dan kerap. Dengan menggunakan imejan berpandu, fokuskan pemikiran anda pada gambar yang menyenangkan dan gembira semasa anda bernafas. Tenangkan otot yang tegang semasa anda terus bernafas dengan mendalam.
Amalkan terapi relaksasi sendiri, atau dengan bantuan ahli terapi terlatih
Kaedah 2 dari 2: Makan dengan Baik untuk Mengurangkan Sakit Payudara
Langkah 1. Beralih ke diet tinggi serat
Memakan makanan yang rendah lemak haiwan dan tinggi biji-bijian, sayur-sayuran dan kacang, akan membantu tubuh anda menguraikan estrogen tambahan yang dihasilkannya. Semakin cepat badan anda dapat memetabolisme estrogen berlebihan ini, semakin cepat kelembutan payudara anda akan mereda.
Kacang hijau, brokoli, oatmeal, quinoa, lentil dan kacang hitam adalah contoh makanan yang baik untuk disertakan dalam diet serat tinggi
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi vitamin C, kalsium, magnesium dan vitamin B
Vitamin khas ini membantu tubuh anda mengatur hormon, prolaktin, yang merupakan bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda semasa kehamilan untuk menyiapkan payudara anda untuk menyusui. Dengan menyokong pengawalan hormon ini melalui diet anda, anda dapat membantu tubuh anda mendapatkan keseimbangan semula.
- Jeruk dan buah sitrus lain adalah sumber vitamin C yang hebat.
- Anda boleh mendapatkan kalsium dalam produk tenusu dan sayur-sayuran hijau seperti kangkung.
- Makanan kaya magnesium merangkumi pilihan seperti coklat gelap, badam dan edamame (kacang soya).
Langkah 3. Ambil suplemen vitamin E selama dua minggu
Kajian mengenai kelebihan suplemen vitamin E tidak muktamad, tetapi sebilangan wanita merasa lega apabila digunakan untuk jangka masa pendek. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Dos yang dianggap selamat untuk suplemen adalah 150-200 IUI. 1 IUI sama dengan 0.45mg vitamin E sintetik, atau alpha-tocopheral, jadi ketika mengambil suplemen tidak melebihi 67.5-90mg vitamin E sehari.
- Daripada makanan tambahan, anda boleh memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini. Vitamin E terdapat dalam kacang almond, kacang tanah, alpukat, dan bayam.
- Sekiranya anda terus mengalami sakit payudara selepas 2 minggu, tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda.
Langkah 4. Ambil asid lemak Omega-3
Walaupun faedahnya tidak bertahan dalam kajian saintifik yang ketat, beberapa wanita mungkin merasa sakit payudara kerana memasukkan banyak asid lemak Omega-3 melalui diet atau suplemen. Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen kerana pengambilan sebatian yang tinggi ini boleh mengganggu beberapa ubat, seperti anti-koagulan. Dua jenis Omega-3 disyorkan, EPA dan DHA, dengan pengambilan 250mg setiap hari.
Asid lemak omega-3 boleh didapati di ikan, biji rami, produk tenusu diperkaya (periksa label), dan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung, kubis brussel dan bayam
Langkah 5. Ambil suplemen minyak primrose untuk pendekatan alternatif
Seperti banyak makanan tambahan lain, bukti saintifik tidak dapat menyokong keberkesanan minyak primrose untuk masalah sakit payudara. Walau bagaimanapun, secara amnya dianggap sebagai ubat rakyat yang agak selamat dan lama bahawa banyak wanita telah menemukan karya untuk mereka. Jangan minum primrose petang jika anda mengalami gangguan pendarahan, epilepsi, sawan atau jika anda merancang untuk menjalani pembedahan dalam dua minggu ke depan. Selalu bincangkan makanan tambahan dengan doktor anda sebelum mengambil sesuatu yang baru.
Cari suplemen ini di kebanyakan kedai ubat atau dalam talian
Langkah 6. Elakkan kafein dan nikotin untuk mengurangkan rasa tidak selesa
Walaupun tidak konklusif, beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein dan nikotin dapat menyumbang kepada sakit payudara. Sebilangan wanita mendapati bahawa mengurangkan atau menghentikan penggunaan sebatian ini dari kopi, teh, soda dan, dalam hal nikotin, produk tembakau, ia sedikit melegakan.
Langkah 7. Kurangkan pengambilan natrium untuk mengurangkan bengkak
Makan makanan tinggi garam boleh menyebabkan badan anda menahan air, menambah bengkak pada tisu payudara anda yang sudah menyakitkan. Hadkan pengambilan garam anda dengan mengelakkan makanan yang diproses, makanan segera, dan garam meja selama beberapa minggu semasa badan anda menyesuaikan diri.
