Merasa sakit pelvis semasa anda hamil boleh menjadi sangat menakutkan, jadi anda mungkin memerlukan kelegaan dengan cepat. Kesakitan panggul berlaku di bahagian bawah batang badan anda antara perut dan tulang pinggul anda. Kesakitan ini mungkin normal ketika badan anda menyesuaikan diri untuk membolehkan bayi anda membesar, tetapi kadang-kadang ia menjadi perhatian. Sebelum anda cuba mengurangkan sakit pelvis anda, tentukan apa yang menyebabkannya sehingga anda mendapat jenis rawatan yang betul. Kemudian, ada rawatan sakit dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menghubungi atau berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menentukan Punca Kesakitan Anda
Langkah 1. Perhatikan jika kesakitan anda tajam atau kusam tanpa gejala lain
Walaupun mungkin membuat anda gugup, adalah normal jika anda mengalami sakit pelvis semasa anda hamil. Pinggul dan pelvis anda merebak untuk menampung bayi yang sedang membesar, yang menyebabkan kesakitan. Cuba jangan bimbang jika kesakitan anda datang dan pergi dan anda tidak mengalami gejala lain. Kemungkinan anda mengalami kesakitan kehamilan yang normal.
Sekiranya anda mula merasa bimbang, hubungi doktor anda untuk memastikan kesakitan anda adalah sakit kehamilan yang normal. Mereka boleh menasihati anda mengenai apakah anda perlu prihatin atau tidak
Langkah 2. Kenali gejala sakit pelvis girdle (PGP)
Keadaan ini normal dan mempengaruhi 1 dari 5 wanita hamil, tetapi anda mungkin berisiko meningkat jika anda mengalami kerosakan pada kawasan pelvis anda sebelumnya, sendi anda bergerak tidak rata, atau jika bayi anda besar atau diposisikan dengan cara tertentu. PGP boleh menyebabkan anda banyak kesakitan dan boleh mempengaruhi pergerakan anda, tetapi anda boleh mendapatkan bantuan dengan penghilang rasa sakit dan perubahan gaya hidup. Lawati doktor anda jika anda fikir anda mempunyai PGP supaya anda dapat membincangkan pilihan rawatan anda. Untuk mengetahui sama ada anda menghidap PGP, periksa sama ada anda mengalami simptom berikut:
- Sakit di bahagian tengah tulang kemaluan anda
- Sakit yang melintasi 1 atau kedua-dua bahagian belakang anda
- Sakit di perineum anda (kawasan antara faraj dan dubur anda)
- Lebar paha anda
- Mengklik atau mengisar di kawasan pelvis anda
- Kesakitan yang semakin teruk semasa anda berdiri, berjalan, naik atau turun tangga, berdiri dengan 1 kaki, meregangkan kaki, memanjangkan kaki, memberi tekanan dua hala pada trochanters (di mana kaki anda bersambung ke pinggul anda), atau membalikkan badan
Adakah kamu tahu?
Rasa sakit pada pelvis boleh berlaku pada setiap trimester dan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Ia tidak akan membahayakan bayi anda, jadi anda tidak perlu risau.
Langkah 3. Cari tanda-tanda persalinan jika anda berusia 35 minggu
Kadang-kadang sakit panggul adalah tanda awal persalinan, terutamanya jika anda terlambat pada trimester ketiga. Sekiranya persalinan menyebabkan sakit pelvis anda, anda juga akan melihat tanda-tanda persalinan awal. Pergi ke hospital jika anda mempunyai tanda-tanda buruh berikut:
- Pengecutan, yang terasa seperti pengetatan dan pelepasan yang menyakitkan
- Pelepasan berwarna merah jambu atau kemerahan
- Sakit belakang
- Desakan berterusan untuk menggunakan tandas
- Air anda pecah
Langkah 4. Lihat doktor anda jika anda berdarah untuk memastikannya bukan keguguran
Ini benar-benar menakutkan, tetapi cuba jangan bimbang. Walaupun sakit pelvis dengan pendarahan boleh menyebabkan anda mengalami keguguran, ini tidak selalu berlaku. Pemeriksaan jinak mungkin dilakukan pada 1 hingga 3 bulan pertama kehamilan, tetapi penting untuk dinilai. Pergi ke doktor atau bilik kecemasan dengan segera supaya anda dan bayi anda dapat mendapatkan rawatan.
Minta seseorang membawa anda ke doktor atau bilik kecemasan supaya anda tidak perlu memandu
Langkah 5. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda pening atau jantung anda berdegup kencang
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, sakit panggul, ringan kepala, dan degupan jantung berlumba-lumba adalah tanda kehamilan ektopik. Ini tidak biasa, tetapi pergi ke bilik kecemasan untuk selamat. Mereka akan memeriksa anda untuk memastikan semuanya baik-baik saja.
Kehamilan ektopik berlaku apabila embrio yang disenyawakan melekat pada tiub fallopio dan bukannya di rahim anda. Oleh kerana tiub fallopio anda terlalu sempit untuk membesar, kesihatan anda akan berisiko jika anda tidak mendapatkan rawatan
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Kesakitan
Langkah 1. Ambil acetaminophen (Tylenol) untuk menghilangkan rasa sakit, jika doktor anda mengatasinya
Anda mungkin bimbang mengambil sesuatu yang mungkin menyakitkan bayi anda, termasuk penghilang rasa sakit. Secara amnya, acetaminophen selamat diambil semasa mengandung. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda. Kemudian, ambil seperti yang diarahkan pada botol untuk menghilangkan rasa sakit pada pelvis anda.
Anda mungkin mendapati bahawa asetaminofen tidak mencukupi untuk mengatasi kesakitan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda yang lain. Mereka mungkin mengesyorkan penghilang rasa sakit yang berbeza, tetapi acetaminophen adalah yang paling selamat semasa kehamilan
Langkah 2. Sapukan kompres hangat ke kawasan pelvis anda selama 15-20 minit
Gunakan pad pemanasan atau kain lap hangat sebagai kompres hangat. Letakkan kompres hangat di kawasan pelvis anda untuk menghilangkan rasa sakit anda. Biarkan kompres di tempat selama kira-kira 15-20 minit. Ulangi sekerap yang anda mahu.
Tanyakan kepada doktor anda jika selamat menggunakan tampalan pemanasan diri yang direka untuk kekejangan. Ini akan memberi pemanasan pada kawasan pelvis anda sehingga 8 jam
Langkah 3. Mandi atau mandi air suam untuk melegakan kesakitan anda
Jalankan mandian yang hangat dan tidak panas. Sebagai alternatif, mandi jika anda selesa berdiri. Kemudian, rendam atau berdiri di dalam air suam selama kira-kira 15-20 minit untuk melegakan sakit pelvis anda.
Sekiranya boleh, letakkan kerusi mandi di pancuran anda supaya anda boleh duduk dan berehat di bawah air
Langkah 4. Cuba unit SEPULUH untuk melegakan PGP yang berterusan
Unit rangsangan saraf elektrik transkutan atau unit TENS merangsang otot anda dengan arus elektrik yang lembut. Ini dapat membantu melegakan sakit pelvis pelvis bagi sesetengah orang.
- Lihat ahli terapi fizikal dan tanyakan mengenai pilihan ini. Ahli terapi fizikal mungkin dapat menunjukkan cara menyambungkan elektrod dan membantu anda menggunakan unit SEPULUH untuk pertama kalinya.
- Sekiranya unit TENS memberi anda kelegaan, anda mungkin mempertimbangkan untuk membelinya untuk kegunaan peribadi.
Langkah 5. Lihat ahli akupunktur untuk rawatan penahan sakit
Akupunktur sangat membantu menghilangkan rasa sakit pada pelvis semasa mengandung, terutamanya jika disebabkan oleh PGP. Cari ahli akupunktur yang berpengalaman dalam merawat wanita hamil. Kemudian, beritahu ahli akupunktur anda di mana anda mengalami kesakitan. Semasa rawatan anda, ahli akupunktur akan memasukkan jarum nipis ke dalam kulit anda untuk menghilangkan rasa sakit anda.
- Akupunktur biasanya tidak menyakitkan, tetapi anda mungkin merasa tidak selesa.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mendapat akupunktur.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pakai tali pinggang sokongan bersalin untuk membantu mengurangkan sakit pelvis anda
Tali pinggang pelvis akan mengeluarkan tekanan dari badan anda, terutamanya punggung. Ini membantu menghilangkan rasa sakit pada pelvis, pinggul, dan punggung bawah. Pilih tali pinggang sokongan bersalin yang selesa bagi anda, kemudian pakai setiap hari.
- Beberapa tali pinggang sokongan bersalin berada di bawah perut anda untuk menolongnya. Yang lain mempunyai pita atas yang melingkari perut anda dan pita bawah yang berada di bawah perut anda untuk sokongan tambahan. Kedua-duanya adalah pilihan yang bagus, jadi pilih yang selesa untuk anda.
- Anda boleh mendapatkan tali pinggang sokongan bersalin di kedai bersalin, beberapa gedung membeli-belah atau kedai ubat, atau dalam talian.
Langkah 2. Pilih kasut yang rata dan menyokong untuk mengurangkan tekanan pada badan anda
Kehamilan mengubah postur dan pengedaran berat badan anda, yang menyebabkan kesakitan. Memakai kasut yang selesa dan menyokong dapat membantu mengurangkan kesakitan anda. Pilih flat balet atau kasut yang selesa yang mempunyai bantalan dan sokongan lengkungan.
Tumit rendah pun boleh memberi tekanan pada pinggul, pelvis, dan punggung bawah. Elakkan memakai tumit apa pun semasa anda hamil
Langkah 3. Tidur di sebelah anda dengan bantal di antara lutut dan di bawah perut anda
Belok ke sisi yang paling selesa untuk anda. Kemudian, letakkan bantal di bawah perut anda untuk menyokongnya. Selain itu, letakkan bantal di antara kaki anda untuk menyokong pinggul, pelvis, dan punggung. Ini akan membantu anda tetap selesa.
Menyokong pinggul dan perut anda dengan bantal dapat membantu anda berehat dengan lebih baik dan bangun dengan rasa sakit yang lebih sedikit
Langkah 4. Lakukan senaman Kegel untuk menguatkan lantai pelvis anda
Gunakan tandas supaya pundi kencing anda kosong. Kemudian, berbaring atau duduk dalam keadaan selesa. Kencangkan otot-otot dasar panggul anda seperti yang anda lakukan untuk menghentikan aliran air kencing. Tahan selama 5 saat, kemudian ulangi selama 5 pengulangan.
- Lakukan 2-3 set Kegels setiap hari untuk melihat hasilnya.
- Setelah anda terbiasa dengan latihan, tingkatkan masa anda memegang Kegels anda menjadi 10 saat setiap wakil dan tingkatkan wakil anda menjadi 10 setiap sesi.
Langkah 5. Terlibat dalam aktiviti ringan tetapi jangan mendorong diri anda terlalu jauh
Senaman ringan dapat membantu mencegah dan melegakan kesakitan kehamilan, termasuk sakit pelvis. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui latihan mana yang selamat untuk anda. Contohnya, anda mungkin boleh berjalan-jalan atau melakukan senaman ringan di air.
Latihan yang boleh anda lakukan bergantung pada tahap aktiviti anda sebelum anda hamil. Doktor anda boleh membantu anda memilih latihan yang sesuai untuk anda
Petua:
Jangan duduk lebih lama daripada 30 minit pada satu masa pada siang hari. Ketidakaktifan yang terlalu banyak dapat memperburuk kesakitan anda.
Langkah 6. Elakkan aktiviti yang mencetuskan kesakitan anda
Jejaki perkara yang menyebabkan sakit pelvis anda, seperti mengambil benda berat atau berjalan menuruni tangga. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan pencetus ini supaya anda tidak mengalami kesakitan. Apabila anda tidak dapat mengelakkan sesuatu, kurangkan kekerapan anda melakukannya.
Contohnya, menaiki tangga adalah pencetus biasa untuk sakit pelvis. Sekiranya anda mempunyai tangga di rumah anda, anda mungkin harus menaikinya. Walau bagaimanapun, anda dapat meminimumkan perjalanan anda di tingkat atas
Petua:
Jangan membongkok, membongkok, atau mengangkat benda berat. Aktiviti ini mungkin akan mencetuskan kesakitan anda.
Langkah 7. Minta pertolongan dengan kerja rumah dan membeli-belah
Anda mungkin merasa seperti harus melakukan segalanya, tetapi sekarang perhatian utama anda adalah bayi anda. Beritahu ahli keluarga, rakan, atau rakan sebilik anda bahawa anda memerlukan sokongan sekarang. Mintalah mereka untuk membahagikan tugas sehingga anda tidak terdorong ke titik kesakitan.
- Katakanlah, "Bayi itu menyebabkan saya sangat sakit sekarang, jadi saya perlu berehat lebih banyak. Bolehkah anda mengendalikan perbelanjaan membersihkan dan runcit minggu ini?"
- Jangan merasa bersalah kerana meminta mereka membantu. Anda perlu mengutamakan anda dan bayi anda.
Langkah 8. Rehat dengan punggung yang disokong ketika anda merasa sakit
Apabila kesakitan anda bermula, berehat sebentar dan berehat. Duduk di kerusi yang selesa dan letakkan bantal di belakang punggung anda untuk sokongan tambahan. Ini akan menghilangkan tekanan dari punggung dan pelvis sehingga anda dapat merasa lebih baik.
Berehat sehingga 30 minit sehingga anda berasa lebih baik. Sebaiknya bangun dan berjalan-jalan setelah 30 minit supaya anda tidak kaku, yang boleh menyebabkan kesakitan anda bertambah teruk
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan bincangkan keperluan rawatan anda
Sekiranya kesakitan anda berlanjutan, pergi ke doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Mereka akan membincangkan gejala anda dan memeriksa anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan kesakitan anda. Kemudian, mereka akan memberitahu anda jika anda memerlukan rawatan dan jenis rawatan yang anda perlukan.
Beritahu doktor anda berapa lama anda mengalami kesakitan, serta gejala lain yang anda alami
Langkah 2. Hubungi doktor anda atau pergi ke hospital jika anda fikir anda sedang bersalin
Anda mungkin tidak perlu pergi ke hospital pada peringkat awal kelahiran, tetapi anda harus menghubungi doktor anda. Mereka akan memberitahu anda bila hendak pergi ke hospital untuk melahirkan bayi anda. Sekiranya anda bimbang, teruskan dan pergi ke hospital.
Hospital mungkin akan menghantar anda pulang jika anda tidak mengalami kemajuan dalam proses bersalin
Langkah 3. Lihat ahli fisioterapi, osteopath, atau kiropraktor untuk penyesuaian
Cari pakar yang berpengalaman dalam merawat wanita hamil. Mereka boleh memanipulasi otot dan sendi anda secara manual untuk membantu anda melegakan. Minta rujukan doktor anda atau cari pakar dalam talian.
