Sekiranya anda mengalami sakit tangan kerana sesuatu seperti sindrom carpal tunnel, artritis, atau kecederaan tangan, terdapat beberapa cara yang boleh anda bantu untuk melegakannya. Cubalah rawatan di rumah seperti kompres panas atau krim tangan yang melegakan kesakitan. Sekiranya tangan anda terus sakit, lawati doktor anda untuk melihat apakah terapi fizikal, suntikan steroid, atau pembedahan adalah pilihan. Sekiranya anda menghidap radang sendi, meregangkan tangan anda juga boleh membantu menghilangkan rasa sakit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Rawatan Rumah Asas
Langkah 1. Aiskan tangan anda selama 15-20 minit untuk mengurangkan keradangan
Mencucuk tangan anda akan membantu kecederaan tangan serta beberapa kes artritis. Letakkan pek ais di tangan anda selama kira-kira 20 minit sebelum melepaskannya sekurang-kurangnya 20 minit, atau letakkan tangan anda di dalam mandi air ais selama 10-15 minit beberapa kali dalam satu jam. Ais akan membantu mengurangkan keradangan dan mati rasa beberapa kesakitan yang dirasakan oleh tangan anda.
Elakkan meninggalkan tangan anda di tempat mandi ais lebih lama dari 15 minit, atau membiarkan bungkusan ais di tangan anda selama lebih dari 20 minit, kerana ini boleh merosakkan peredaran di tangan anda
Langkah 2. Gunakan kompres panas selama 10 minit untuk melegakan sakit di tangan anda
Sapukan kompres panas, seperti kain lap hangat atau pad yang dipanaskan, ke tangan anda dan tahan di sana selama 10-15 minit. Mencelupkan tangan anda ke dalam air suam juga merupakan cara yang baik untuk membantu mengurangkan kesakitan yang anda rasakan, meregangkan jari anda dengan lembut ke dalam air untuk membantu menguatkannya dan mencegah kekakuan.
- Kompres panas berfungsi dengan baik untuk artritis.
- Cuba melegakan tangan anda semasa mencuci pinggan, lenturkan tangan dan jari di bawah air panas untuk membantu mengurangkan kesakitan.
- Gunakan air suam dengan suhu antara 92-100 ° F (33-38 ° C).
Langkah 3. Gosokkan krim tangan di tangan anda yang mensasarkan kesakitan
Terdapat krim khusus di pasaran yang boleh anda gunakan pada kulit anda untuk menenangkan kesakitan di tangan anda yang berkaitan dengan terowong karpal, artritis, dan banyak keadaan lain. Cari krim penahan sakit dan gosokkannya ke kawasan yang sakit, ikuti arahan yang terdapat pada pembungkusan.
- Contohnya, anda mungkin menggunakan krim penghilang rasa sakit Bengay atau Aspercreme, yang mempunyai bahan aktif metil salisilat untuk menghilangkan rasa sakit.
- Anda boleh mendapatkan krim tangan yang menghilangkan rasa sakit di kedai kotak besar, kedai ubat, dan dalam talian.
Langkah 4. Letakkan serpihan di tangan anda agar tangan anda tidak bergerak
Ini dapat meredakan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan tangan atau terowong karpal. Berkali-kali, membeli serpihan tangan atau pendakap yang sesuai dengan ukuran tangan anda adalah cara yang baik untuk mengurangkan kesakitan kerana tangan anda tidak bergerak. Pakai serpihan setiap kali anda merasa sakit, atau bila-bila masa anda melakukan aktiviti yang sebelumnya menyebabkan tangan anda sakit.
- Memakai serpihan semalaman dapat mengelakkan kesakitan anda bertambah buruk. Berharap untuk memakai serpihan anda sekurang-kurangnya 4-8 minggu sebelum anda melihat peningkatan.
- Elakkan memakai serpihan tangan atau pendakap sepanjang masa, kerana ini boleh menjadikan otot anda lebih lemah dengan tidak sering digunakan.
- Menggunakan serpihan juga dapat membantu sakit pergelangan tangan yang disebabkan oleh rasa sakit yang memancar dari tenis atau siku pemain golf.
- Lawati kedai ubat tempatan atau kedai kotak besar anda untuk mencari serpihan tangan dengan ukuran yang tepat, atau minta doktor memberikannya.
Langkah 5. Ambil ubat penghilang rasa sakit dengan cara cepat untuk melegakan sakit tangan
Penghilang rasa sakit di kaunter seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin sangat baik untuk mengurangkan kesakitan tangan dari semua jenis. Ikuti arahan dos pada ubat penghilang rasa sakit tertentu yang anda ambil, pastikan anda mengambil jumlah yang betul bergantung pada usia dan / atau berat badan anda.
- Elakkan mengambil ubat penghilang rasa sakit terlalu kerap untuk sakit tangan anda, dan sebaliknya hanya minum ubat apabila rasa sakit menghalang anda daripada melakukan sesuatu.
- Bagi orang dewasa, dos ibuprofen khas ialah 400 miligram (0,014 oz), sementara dos aspirin khas adalah 350 miligram (0,012 oz).
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Segera berjumpa doktor sekiranya anda terjatuh dengan tangan
Apabila anda jatuh, adalah normal jika anda jatuh dengan menghulurkan tangan. Sekiranya sakit tangan anda bermula selepas jatuh, berjumpa dengan doktor anda untuk temujanji pada hari yang sama atau pergi ke pusat rawatan segera. Tangan anda mungkin patah, yang memerlukan rawatan segera.
- Sekiranya anda mengalami sakit di pergelangan tangan berhampiran pangkal ibu jari, sangat penting untuk berjumpa doktor. Anda mungkin mengalami patah tulang scaphoid.
- Doktor anda akan melakukan sinar-X untuk mengetahui sama ada tangan anda patah. Sekiranya ada, mereka mungkin memberi anda pelempar spina atau ibu jari.
Langkah 2. Lawati doktor sekiranya sakit tangan anda tidak sembuh selepas 1-2 minggu
Sekiranya anda melakukan perkara seperti menggunakan serpihan tangan dan mengoleskan tangan anda tetapi rasa sakit anda masih tidak bertambah baik, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Mereka dapat memeriksa tangan anda dan melihat apakah rawatan perlu dilakukan, seperti suntikan kortison atau pembedahan.
- Panggilan untuk membuat janji temu untuk berjumpa dengan doktor anda.
- Doktor mungkin mengambil sinar-X tangan anda atau melakukan senaman tangan asas untuk melihat apa yang salah.
- Doktor ortopedik juga merupakan orang yang mungkin anda lihat dan bukannya doktor biasa anda.
Langkah 3. Jumpa pakar untuk mendapatkan suntikan steroid untuk mengurangkan sakit tangan
Sekiranya doktor memeriksa tangan anda dan menentukan bahawa kesakitan disebabkan oleh sindrom carpal tunnel atau arthritis, maka suntikan steroid dapat membantu. Penyedia ubat ortopedik atau sukan akan menggunakan ultrasound untuk membimbing mereka ketika mereka menyuntik kortison ke tangan anda, yang membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Tanya doktor anda jika ini adalah pilihan yang dapat membantu tangan anda.
- Ketahui bahawa suntikan hanya dapat menghilangkan rasa sakit sementara. Biasanya, kesan suntikan steroid akan berlangsung 1-2 minggu hingga beberapa bulan.
- Jangan terlalu kerap mendapat suntikan steroid, kerana boleh menjejaskan sendi atau tendon anda dengan penggunaan berulang. Bercakap dengan doktor anda tentang seberapa kerap anda harus mendapat suntikan steroid.
Langkah 4. Tanya doktor anda jika pembedahan disyorkan untuk mengurangkan sakit tangan anda
Sekiranya anda mengalami kecederaan tangan yang teruk atau sindrom karpal yang tidak akan hilang, pembedahan mungkin merupakan pilihan terbaik anda. Bincangkan untuk mendapatkan MRI supaya doktor anda dapat menentukan sama ada anda memerlukan pembedahan. Kemudian, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apa yang akan dilakukan pembedahan, bagaimana pemulihannya, dan mengenai kos atau masalah lain yang anda alami.
- MRI akan menunjukkan jika anda mengalami kerosakan ligamen.
- Sebaiknya gunakan pembedahan sebagai pilihan terakhir untuk melegakan sakit tangan, kerana ini adalah yang paling invasif.
- Jenis pembedahan yang tepat untuk anda bergantung pada kesakitan tangan anda.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa pendapat doktor yang berbeza sebelum melakukan pembedahan.
Langkah 5. Pergi ke ahli terapi pekerjaan untuk belajar latihan yang akan membantu tangan anda
Ahli terapi pekerjaan sangat bagus untuk membantu anda menguatkan otot atau ligamen anda yang mungkin menyebabkan anda sakit. Mereka akan menilai tangan anda untuk melihat apa masalahnya, dan kemudian mereka akan menunjukkan latihan yang boleh anda lakukan di rumah atau dengan ahli terapi untuk mula membantu tangan anda.
Periksa dengan doktor anda untuk melihat apakah mereka fikir terapi pekerjaan akan membantu sakit tangan anda. Mereka mungkin juga dapat merujuk anda kepada ahli terapi pekerjaan yang mereka anggap sesuai
Kaedah 3 dari 3: Meregangkan Tangan Anda
Langkah 1. Lakukan regangan tuala dengan memusingkan tuala ke arah yang bertentangan
Pegang hujung tuala di setiap tangan anda. Seterusnya, putar hujung tuala ke arah yang berlawanan seperti anda mengeluarkan air dari tuala. Pegang regangan selama 1-2 saat, kemudian lepaskan tuala untuk menyelesaikan 1 regangan.
- Putar dengan kedua tangan pada masa yang sama.
- Lakukan 10 peregangan ke arah yang sama, kemudian terbalik arah dan lakukan 10 lagi.
Langkah 2. Buat penumbuk dengan tangan anda untuk melenturkan otot tangan anda
Mulakan dengan menghulurkan jari sehingga tangan anda lurus. Bengkokkan jari ke arah telapak tangan anda, membuat penumbuk. Daripada memerah apabila jari anda dibengkokkan ke dalam, perlahan-lahan kembangkan jari anda ke belakang sehingga mereka kembali lurus. Lakukan ini beberapa kali untuk kedua-dua tangan.
- Elakkan membuat kepalan tangan dengan menekan jari anda kerana ini bukan bahagian yang perlu dan boleh meningkatkan sakit tangan anda.
- Alternatif untuk latihan ini adalah dengan menekan bola tekanan dengan lembut.
Langkah 3. Lengkungkan tangan anda untuk meregangkannya ke bentuk 'C' atau 'O'
Bermula dengan jari yang direntangkan, berpura-pura seolah-olah hendak mengambil sesuatu dan menggerakkan tangan anda ke bentuk 'C'. Setelah anda menguasainya, teruskan menggerakkan jari anda untuk membuat 'O'. Lepaskan jari anda untuk merehatkannya sebelum melakukan latihan ini lagi. Ulangi peregangan untuk kedua-dua tangan.
Lakukan setiap bentuk 3-4 kali untuk setiap tangan
Langkah 4. Berlatih mengangkat jari anda untuk menguatkan dan meregangkannya
Letakkan tangan anda di atas meja atau permukaan yang stabil sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat satu jari secara perlahan pada satu masa, fokus pada mengangkatnya sejauh mungkin sambil meletakkan jari dan telapak tangan anda yang lain di atas meja. Lakukan ini dengan setiap jari di setiap tangan, perlahan-lahan menurunkannya ke bawah setelah diangkat.
Cuba angkat setiap jari 2-3 kali dengan tangan
Langkah 5. Regangkan ibu jari anda dengan membengkokkan ke telapak tangan anda
Rehatkan tangan sehingga telapak tangan menghadap anda. Bengkokkan jari ke arah telapak tangan anda, cuba untuk menyentuh. Setelah membengkokkannya sejauh mungkin, panjangkan ke belakang perlahan-lahan. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk kedua-dua tangan.
Sekiranya ibu jari anda tidak dapat mencapai telapak tangan anda sepenuhnya, peregangkan ke dalam sejauh yang boleh dengan selesa
Langkah 6. Rehatkan tangan anda dengan berehat sekiranya aktiviti menyebabkannya sakit
Sekiranya anda melakukan sesuatu seperti bekerja di komputer dan menyedari bahawa tangan anda mula sakit, berehatlah dari apa sahaja aktiviti yang anda lakukan sehingga rasa sakit hilang. Ini memberi tangan dan pergelangan tangan anda rehat dan diharapkan dapat membantu mengelakkan kesakitan bertambah buruk.
Melakukan pergerakan berulang menggunakan tangan adalah perkara yang sering menyebabkan sakit tangan, jadi cubalah melakukan aktiviti yang berbeza sepanjang hari untuk mengelakkan tangan anda menjadi kaku atau sakit
Petua
- Tambahkan makanan anti-radang seperti minyak ikan, bawang putih, kenari, beri, atau Vitamin C ke dalam diet anda untuk membantu mengurangkan sakit tangan.
- Mencelupkan tangan anda dalam lilin parafin terapeutik juga dapat meringankan kesakitan anda. Anda boleh membeli mesin rawatan lilin parafin di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
