Sekiranya kaki anda letih dan sakit setelah seharian berdiri, anda mungkin ingin mendapatkan kelegaan! Rawatan rumah yang sederhana seperti rendaman air suam, urutan kaki, dan ubat sakit di kaunter akan membantu mengurangkan rasa sakit, dan anda juga boleh mencuba senaman regangan untuk menghilangkan rasa tidak selesa. Sekiranya boleh, elakkan berdiri di tempat yang sama untuk jangka masa yang lama untuk membantu mengelakkan kesakitan di tempat pertama. Juga, pilih sepasang kasut yang kukuh dan selesa yang sesuai dan memberi sokongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Rendam kaki anda dalam air suam untuk menghilangkan rasa sakit tanpa ubat
Isi tab mandi kecil dengan air suam atau gunakan spa kaki yang dimaksudkan untuk tujuan tersebut. Masukkan garam mandi, seperti garam Epsom, atau jenis rendaman kaki lain jika anda mahu, kemudian letakkan kaki anda di dalam air selama 20-30 minit.
- Air suam boleh membantu menghilangkan rasa sakit.
- Elakkan merendam kaki jika anda menghidap diabetes. Sebagai pesakit kencing manis, anda cenderung mengalami masalah dan jangkitan pada kaki.
Langkah 2. Cuba ais jika anda mengalami kecederaan pada kaki atau kaki anda meradang
Ais boleh membantu jika kaki anda meradang atau cedera. Kulit anda mungkin akan panas apabila diserang. Balut ais dalam kain lap atau kain nipis lain dan letakkan di atas kaki selama 15-20 minit. Anda boleh mengulangi proses ini 2-3 kali sehari mengikut keperluan.
Jangan sekali-kali meletakkan ais terus ke kulit anda, kerana boleh menyebabkan radang dingin
Langkah 3. Beri diri anda urutan kaki untuk melegakan sakit otot
Duduk dan bawa 1 kaki ke atas lutut yang lain. Tuangkan sesudu lotion ke tangan anda dan kemudian gosokkan kaki ke bawah, mengurut bola, tumit, dan jari kaki. Gunakan ibu jari anda untuk menekan otot kaki anda lebih dalam, menggosoknya dengan gerakan bulat.
- Gerakkan jari-jari kaki ke belakang dengan jari dengan lembut untuk meregangkan otot.
- Ulangi dengan kaki yang lain. Sekiranya anda mempunyai seseorang yang bersedia, anda boleh meminta mereka mengurut kaki anda!
Langkah 4. Ambil NSAID untuk mengatasi keradangan dan melegakan kesakitan
NSAID termasuk penghilang rasa sakit seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium. Mereka boleh membantu menghilangkan rasa sakit, terutamanya jika kaki anda sedikit bengkak setelah berdiri di atasnya sepanjang hari.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai NSAID mana yang sesuai untuk anda. Sekiranya versi over-the-counter tidak mencukupi, bincangkan pilihan preskripsi.
- Sentiasa baca botol untuk dos yang disyorkan.
Langkah 5. Cuba analgesik oral jika anda tidak boleh mengambil NSAID untuk kesakitan
Analgesik adalah ubat sakit semata-mata. Mereka tidak membantu dengan keradangan, tetapi mereka dapat memberikan kelegaan, terutama jika anda tidak dapat mengambil NSAID untuk alasan perubatan.
- Periksa botol untuk dos yang disyorkan.
- Acetaminophen adalah ubat penahan sakit yang biasa. Jangan campurkan dengan alkohol. Juga, ketahui bahawa ubat ini terdapat dalam banyak campuran ubat bebas, seperti ubat penahan sejuk. Sentiasa periksa botol supaya anda tidak berlebihan menggunakan asetaminofen.
- Jangan melebihi 4, 000 miligram asetaminofen dalam 24 jam, dan elakkan menggunakannya lebih lama daripada 3 hari berturut-turut.
Langkah 6. Gosokkan analgesik topikal untuk menghilangkan rasa sakit yang cepat
Ubat ini berfungsi dengan cara yang berbeza. Ada yang menghilangkan rasa sakit di dalamnya, seperti ramuan yang terdapat dalam aspirin. Ada yang mengalihkan perhatian kaki anda dengan sensasi yang berbeza, seperti kaki yang menyejukkan kaki dengan mentol atau kayu putih. Yang lain menimbulkan sedikit sensasi terbakar yang menghilangkan rasa sakit.
Anda boleh mendapatkannya di kedai ubat tempatan anda
Kaedah 2 dari 4: Meregangkan Otot Anda
Langkah 1. Gunakan tuala untuk meregangkan kaki dan tendon Achilles anda
Duduk di lantai atau tempat tidur dengan kaki di hadapan anda. Letakkan tuala atau tali besar sekitar 1 kaki, bertujuan untuk bola kaki anda. Tarik tuala ke arah anda untuk meregangkan otot-otot di kaki anda.
Pegang kedudukan ini selama 30 saat kemudian ulangi di sisi lain. Cuba lakukan 3 set latihan ini
Langkah 2. Gulungkan kaki anda ke atas objek bulat untuk mengatasi sakit tumit
Duduk di kerusi dan letakkan objek bulat di bawah kaki anda, seperti roller kaki, botol air, atau kaleng sup. Letakkan lengkungan anda pada objek selama beberapa saat, tekan dengan perlahan ke bawah, kemudian gulung lengkungan anda ke atas objek, ke depan dan ke belakang. Terus berguling-guling selama lebih kurang satu minit.
Tukar ke kaki yang lain apabila anda selesai
Langkah 3. Kuatkan kaki anda dengan pengambilan tuala wanita
Semasa duduk di kerusi, letakkan kain lap di bawah kaki anda. Cuba angkat tuala hanya dengan jari kaki. Biarkan tumit anda di atas tanah semasa anda melakukannya. Anda hanya mengangkat jari kaki untuk mengambil kain lap dari tanah 1 hingga 2 inci (2.5 hingga 5.1 cm)
- Setelah memilih kain lap, lepaskan dan ambil semula, bertujuan sekurang-kurangnya 10 kali dengan setiap kaki.
- Latihan ini juga akan meningkatkan fleksibiliti.
Langkah 4. Kerjakan otot betis dan kaki anda dengan menekan dinding
Berdiri dan menghadap dinding. Letakkan diri anda kira-kira 1 kaki (30 cm) dari dinding dengan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di dinding dan mundur dengan satu kaki, luruskan seperti yang anda lakukan. Bengkokkan lutut di kaki depan anda sedikit sehingga anda merasakan otot betis meregang di kaki yang lain.
- Luruskan kaki depan sekali lagi dan ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.
- Anda juga boleh melangkah sedikit ke depan dengan kaki depan anda, yang akan sedikit membengkokkan kaki belakang anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Langkah-langkah Pencegahan
Langkah 1. Seimbangkan berat badan anda pada kedua kaki
Sekiranya anda condong ke satu sisi atau yang lain, anda mungkin mengalami peredaran darah yang lemah di kaki anda, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan lebih banyak. Tanyakan kepada atasan anda jika tidak mengapa anda memindahkan barang ke lantai, seperti tali atau karpet kecil, sehingga anda berdiri di atas tanah. Juga, periksa keseimbangan sepanjang hari untuk memastikan berat badan anda diletakkan pada kedua kaki.
Langkah 2. Cuba hos atau stoking mampatan jika anda mengalami pembengkakan
Stoking dan selang jenis ini memberikan sokongan tambahan pada pergelangan kaki anda. Mereka melekap rapat di kaki anda, dan juga dapat membantu mencegah rasa sakit.
Anda boleh mendapatkannya di kedai ubat, dalam talian, atau di kedai bekalan perubatan
Langkah 3. Potong geseran dengan 2 pasang stoking
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan lepuh, menggandakan kaus kaki mungkin adalah penyelesaiannya. Ini memberi anda bantalan tambahan, yang dapat mengurangkan peluang anda terkena lepuh. Anda mungkin perlu mendapatkan ukuran yang lebih tinggi untuk sepasang kaus kaki kedua sehingga mereka lebih sesuai dengan pasangan kaus kaki pertama.
Sekiranya anda ingin menggayakan stoking, selalu gunakan kasut dengan kaus kaki berganda untuk melihat bagaimana ia sesuai
Langkah 4. Berdiri di atas tikar empuk jika anda berdiri di satu tempat untuk melepaskan tekanan kaki
Tikar ini juga disebut tikar anti-keletihan, dan ia meliputi kawasan lantai yang luas. Mereka memberikan bantalan untuk kaki dan kaki anda, yang akan memberi anda kelegaan sepanjang hari yang panjang.
Sekiranya anda tidak mempunyai tikar empuk di tempat kerja, tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh mendapatkannya. Anda mungkin berkata, "Bolehkah saya bercakap dengan anda sebentar? Saya tertanya-tanya adakah anda mempertimbangkan untuk meletakkan tikar anti-keletihan di belakang kaunter. Mereka tidak memerlukan banyak kos dan mereka menghalang pekerja anda daripada cepat letih kerana mereka menyediakan pelindung. Itu bermakna kita dapat bekerja lebih keras untuk anda!"
Kaedah 4 dari 4: Memilih Kasut yang Menyokong
Langkah 1. Ukur kasut untuk memastikan anda memilih ukuran yang tepat
Walaupun anda pernah diukur pada masa lalu, adalah idea yang baik untuk diukur lagi. Kaki anda boleh berubah dari masa ke masa, dan jika anda membeli ukuran kasut yang sama seperti biasa, maka kaki anda lebih banyak sakit.
- Pergi ke kedai kasut yang pakar dalam mengukur kaki dan mencari yang sesuai. Cuba diukur setiap tahun untuk kasut.
- Beberapa kiropraktor dan osteopath mungkin mempunyai pilihan kasut khas untuk membantu anda dengan sokongan anda.
Langkah 2. Cubalah kasut sebelum membelinya untuk memastikannya sesuai
Sentiasa memakai kasut dan berjalan-jalan di kedai sebelum membelinya. Pastikan jari-jari kaki tidak menggaru jari kaki dan terdapat ruang antara 0,25 hingga 0,5 inci (0,64 hingga 1,27 cm) antara jari kaki dan hujung kasut.
- Belanja kasut setelah seharian bekerja. Kaki anda membengkak sepanjang hari, jadi anda mahukan kasut yang tetap sesuai dengan selesa pada akhir hari.
- Sebaik sahaja anda membeli sepasang, ada baiknya anda berjalan-jalan sebentar sebelum mencuba menggunakannya. Dengan cara itu, anda dapat melihat apakah mereka sakit atau menggosok di tempat tertentu.
Langkah 3. Cari kasut yang menyokong lengkungan tinggi jika anda memilikinya
Lengkungan tinggi boleh menyebabkan anda sakit jika kaki anda tidak disokong dengan betul. Semasa mengunjungi kedai kasut, sebagai kerani untuk membantu anda mencari kasut dengan lengkungan yang tinggi, dan anda semestinya akan merasa kurang sakit ketika memakainya.
- Untuk memeriksa apakah kasut itu menyokong lengkungan anda, lepaskan insole dari kasut, jika boleh, dan pegang hingga ke kaki anda. Sekiranya sesuai dengan kontur kaki anda, kemungkinan sesuai. Sekiranya tidak, anda mungkin perlu mendapatkan pasangan lain.
- Sekiranya anda tidak mahu membeli kasut baru, cari sisipan kasut yang dibuat untuk orang yang mempunyai lengkungan tinggi.
Langkah 4. Beli sol baru untuk menyesuaikan kesesuaian kasut dengan kaki anda
Sekiranya kasut anda tidak selesa seperti yang anda mahukan, sol boleh membantu mengatasi masalah tersebut. Mereka dapat mengangkat tumit, misalnya, atau memberikan lebih banyak padding sesuai kebutuhan. Beberapa kedai bahkan menawarkan mesin yang boleh membaca kaki anda sehingga anda dapat membeli insole terbaik untuk kaki anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke mesin yang membaca kaki anda, lihat bahagian bawah kasut anda. Sekiranya anda mempunyai gaya berjalan normal, mereka harus dipakai di tengah tumit anda dan di tengah-tengah bola kaki anda. Sekiranya mereka dipakai lebih ke tepi luar atau lebih ke tepi dalam, cari sol yang akan membantu membetulkan masalah itu.
- Anda boleh mencari sol dalam talian, di kedai ubat, atau di beberapa kedai kasut.
Langkah 5. Berunding dengan doktor haiwan jika anda fikir anda akan mendapat keuntungan dari kasut yang disesuaikan
Walaupun sol dapat membantu, jika anda masih mengalami banyak kesakitan, anda mungkin memerlukan kasut yang hanya dibuat untuk anda. Dengan cara itu, mereka akan menyokong anda dengan cara yang betul tanpa membuat titik tekanan.
