Rawatan terbaik bagi orang yang sering mengalami sakit kepala migrain adalah pencegahan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghentikan migrain sebelum ia bermula, yang paling baik dilakukan dengan mencari pencetus peribadi anda untuk migrain. Perubahan gaya hidup telah terbukti dapat mengurangkan keparahan dan kekerapan migrain pada banyak orang. Anda boleh mengikuti beberapa langkah mudah untuk mencari pencetus migrain dan membantu mencegah migrain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mengawal Pencetus Biasa
Langkah 1. Cegah gula darah rendah
Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, boleh menyebabkan migrain. Ini disebabkan oleh kekurangan nutrien atau terlalu banyak makan karbohidrat halus, yang berubah menjadi gula dalam darah. Makan yang kerap adalah penting jika anda ingin mengawal gula darah anda. Jangan melangkau makanan sepanjang hari. Elakkan karbohidrat halus seperti gula dan roti putih. Roti bijirin penuh mesti baik-baik saja.
Untuk setiap makanan kecil anda, pilihlah pilihan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar dengan protein seperti telur atau daging tanpa lemak. Ini akan membantu anda mengekalkan gula darah anda sepanjang hari
Langkah 2. Elakkan makanan dengan tiramina dan nitrit
Tyramine adalah bahan yang dapat melepaskan bahan kimia di otak anda yang disebut norepinefrin, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Terdapat banyak makanan biasa yang mengandungi tiramina atau nitrit. Makanan seperti terung, kentang, sosej, daging asap, ham, bayam, gula, keju tua, bir, dan anggur merah mengandungi sebatian ini.
- Makanan yang mengandung tyramine lain termasuk coklat, makanan goreng, pisang, plum, kacang polong, tomato, dan buah sitrus.
- Makanan dengan perasa yang tinggi seperti MSG atau bahan tambahan buatan juga boleh menyumbang kepada migrain.
- Produk kedelai, terutama yang diperam, boleh mengandungi kadar tiramin yang tinggi. Tahu, kicap, sos teriyaki, dan miso adalah contoh produk soya seperti itu.
Langkah 3. Berhati-hati dengan alahan makanan
Alergi terhadap jenis makanan tertentu boleh mencetuskan migrain pada orang yang mudah terdedah. Ini disebabkan oleh keradangan yang berlaku dengan reaksi alergi. Cuba elakkan semua makanan yang anda alah serta makanan yang anda fikirkan mungkin alah.
- Sekiranya anda mengalami migrain, senaraikan makanan apa yang anda makan sepanjang hari. Dengan cara ini, anda dapat mengawasi dan mula menentukan makanan yang menyebabkan alahan anda. Anda juga boleh menjalani ujian alahan oleh doktor anda.
- Alahan makanan biasa termasuk gandum, kacang, tenusu, dan biji-bijian tertentu.
- Sekiranya anda telah menentukan makanan mana yang sepertinya mencetuskan migrain anda, hilangkan dari makanan anda. Sekiranya anda tidak pasti, pergi tanpa makanan untuk jangka masa untuk melihat bagaimana perasaan dan tindak balas anda. Sebagai alternatif, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai ujian alahan makanan.
- Ketahuilah bahawa tidak semua orang akan mempunyai pencetus atau tindak balas makanan yang sama. Makanan yang mencetuskan migrain pada orang lain mungkin tidak melakukan perkara yang sama untuk anda.
Langkah 4. Kekal hidrat
Salah satu pencetus utama migrain adalah dehidrasi. Oleh kerana badan memerlukan begitu banyak air sehari, tubuh bertindak balas terhadap kekurangan air dengan menyebabkan rasa sakit dan tidak selesa. Ia menyebabkan gejala lain seperti keletihan, kelemahan otot, dan pening.
Sumber penghidratan terbaik adalah air biasa. Minuman lain yang rendah (atau bebas) gula atau pemanis tiruan dan bebas kafein juga dapat membantu anda kekal terhidrat
Langkah 5. Elakkan jenis lampu tertentu
Semasa cuba mencegah migrain, anda harus mengelakkan cahaya terang. Warna cahaya tertentu juga boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Kepekaan ini dipanggil fotofobia. Ia berlaku apabila cahaya meningkatkan sakit kepala anda. Sel saraf di dalam mata yang disebut neuron diaktifkan dengan cahaya terang.
Apabila ini berlaku, kegelapan memerlukan 20-30 minit untuk mula menghilangkan rasa sakit kerana neuron masih aktif
Langkah 6. Hadkan pendedahan anda terhadap rangsangan yang kuat
Oleh kerana lampu yang terang atau berkelip kadang-kadang boleh menyebabkan migrain, anda harus memakai cermin mata hitam pada hari yang cerah atau bahkan pada musim sejuk. Silau dari salji, air, atau bangunan dapat memicu tindak balas migrain. Cermin mata hitam mesti mengandungi lensa berkualiti dengan panel sisi jika boleh. Sebilangan penghidap migrain mendapati bahawa lensa berwarna boleh membantu.
- Rehatkan mata anda secara berkala semasa menonton TV atau menggunakan komputer anda. Laraskan tahap kecerahan dan kontras pada skrin komputer dan skrin TV. Sekiranya anda menggunakan layar yang memantulkan, kurangkan pantulan dengan penapis, atau dengan melabuhkan tirai dan tirai ketika matahari bersinar.
- Rangsangan bukan visual, seperti aroma yang kuat, juga boleh menyebabkan migrain pada sesetengah orang. Sebaik sahaja anda terkena aroma tertentu yang sepertinya memicu migrain, cubalah mengelakkan aroma itu.
Langkah 7. Kurangkan pendedahan anda terhadap bunyi yang kuat jika boleh
Migrain dapat dipicu oleh suara keras, terutama ketika berlanjutan. Sebabnya tidak jelas, tetapi sebilangan saintis berpendapat bahawa penghidap migrain mungkin tidak dapat menekan bunyi kuat. Yang lain menunjukkan bahawa saluran telinga dalam mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah 8. Perhatikan perubahan cuaca
Perubahan cuaca atau iklim, yang dikaitkan dengan tekanan barometrik, dapat memicu migrain. Suasana kering atau angin kering dan panas boleh memberi kesan pada badan anda yang menyebabkan sakit kepala. Ini berlaku kerana ketidakseimbangan bahan kimia dalam badan anda kerana perubahan tekanan.
Kaedah 2 dari 5: Melaksanakan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan pelindung
Makan makanan yang sihat dan seimbang dari buah, sayur, bijirin penuh, dan protein berkualiti. Makan banyak sayur-sayuran hijau gelap seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Anda juga boleh makan telur, yogurt, dan susu rendah lemak untuk mendapatkan protein yang sihat. Makanan ini mengandungi vitamin B yang membantu mencegah migrain.
- Makan makanan yang kaya dengan magnesium. Magnesium melonggarkan saluran darah dan memastikan fungsi sel yang betul. Makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan seperti badam dan kacang mete, biji-bijian, kuman gandum, kacang kedelai, alpukat, yogurt, coklat gelap, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
- Ikan berminyak boleh membantu mencegah migrain. Ambil ikan berminyak seperti salmon, tuna, sardin, atau ikan bilis tiga kali seminggu untuk meningkatkan pengambilan omega-3 dan asid lemak anda.
Langkah 2. Berhenti merokok
Penggunaan tembakau diketahui mencetuskan migrain. Sekiranya anda merasa tidak boleh berhenti sendiri, berbincanglah dengan doktor anda mengenai strategi atau ubat yang dapat membantu anda berhenti.
Satu kajian menunjukkan bahawa merokok lebih daripada 5 batang rokok setiap hari lebih cenderung mencetuskan migrain. Sekiranya anda tidak dapat berhenti, mengehadkan diri anda sehingga kurang dari 5 setiap hari mungkin mempunyai beberapa faedah
Langkah 3. Elakkan kafein
Kafein adalah sesuatu yang mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza. Sebilangan orang mendapati bahawa kafein mencetuskan migrain mereka, sementara yang lain dibantu oleh kafein. Sekiranya anda kerap menggunakan kafein dan mengesyaki ia mungkin menyebabkan migrain, cubalah mengurangkannya sedikit demi sedikit. Pengambilan kafein secara tiba-tiba dapat memicu migrain, jadi berhati-hatilah dengan itu dan buang kafein secara perlahan.
- Kafein adalah bahan utama dalam beberapa ubat penghilang migrain, sehingga diketahui dapat membantu. Sekiranya anda peminum kafein setiap hari, kafein mungkin tidak dapat membantu anda kerana badan anda mungkin telah membina toleransi.
- Sertakan makanan dan minuman yang mengandungi kafein dalam buku harian migrain dan percubaan penghapusan untuk melihat kesannya dalam kes anda sendiri.
Langkah 4. Tidur lebih banyak mengikut jadual biasa
Rutin tidur yang terganggu mengurangkan tenaga dan toleransi anda terhadap rangsangan tertentu. Kurang tidur dan insomnia meningkatkan kemungkinan migrain. Tidur yang terlalu banyak juga boleh menyebabkan migrain. Sekiranya badan anda tidak mendapat rehat yang cukup, maka sakit kepala berlaku kerana kurang tidur yang normal.
Migrain juga boleh berlaku apabila anda mendapat lebih banyak tidur daripada biasa, menukar kerja anda, atau mengalami jet lag
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol anda
Bagi banyak penghidap migrain, alkohol boleh mencetuskan sakit kepala, mual, dan gejala migrain lain yang berlangsung selama berhari-hari. Terdapat banyak tiramina, bahan pencetus, dalam alkohol, terutama dalam bir dan wain merah. Gunakan buku harian sakit kepala anda untuk menentukan ambang anda.
Sebilangan penghidap migrain mendapati bahawa alkohol sama sekali tidak mempengaruhi mereka, sementara yang lain tidak boleh bertolak ansur walaupun sedikit
Langkah 6. Menguruskan atau mengelakkan tekanan
Migrain cenderung memburuk dengan tekanan kerana ketegangan otot dan peningkatan pelebaran saluran darah. Menguruskan tekanan melalui penggunaan teknik relaksasi, pemikiran positif, dan pengurusan masa dapat membantu mengatasi migrain. Relaksasi dan penggunaan biofeedback juga telah terbukti dapat membantu banyak penghidap migrain untuk merawat migrain yang sudah bermula. Biofeedback adalah kemampuan seseorang untuk mengawal tanda-tanda vital mereka, seperti suhu, nadi, dan tekanan darah dengan melakukan teknik relaksasi.
Gunakan latihan relaksasi, seperti meditasi, pernafasan, yoga, dan doa
Langkah 7. Kerap bersenam
Bersenam secara berkala dapat mengurangkan kekerapan migrain bagi banyak orang. Ia membantu mengurangkan tekanan dan menaikkan mood anda. Ia juga akan melegakan ketegangan otot yang boleh menyebabkan migrain. Walau bagaimanapun, latihan secara tiba-tiba atau berat juga telah terlibat sebagai pencetus migrain, jadi jangan berlebihan. Selain itu, panaskan perlahan-lahan, dan pastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum dan selepas bersenam. Mengelakkan senaman dalam keadaan panas atau sejuk juga boleh membantu.
Bertujuan untuk menjaga postur badan anda dalam keadaan baik. Postur yang lemah boleh mencetuskan sakit kepala kerana ketegangan pada otot anda
Langkah 8. Gunakan pelembap
Udara kering boleh meningkatkan kemungkinan migrain. Ini disebabkan oleh bilangan ion bermuatan positif di atmosfera. Ini meningkatkan tahap serotonin anda, neurotransmitter yang meningkat semasa migrain. Untuk membantu udara, gunakan pelembap atau air mendidih kerap untuk menambahkan kelembapan ke udara.
Kaedah 3 dari 5: Mengambil Ubat
Langkah 1. Nilaikan ubat hormon anda
Ramai wanita yang menderita migrain mendapati bahawa mereka cenderung mengalami sakit kepala mual dan mual sebelum atau semasa haid. Ini juga boleh berlaku semasa kehamilan atau menopaus. Para saintis berpendapat bahawa ini mungkin ada kaitan dengan turun naik tahap estrogen badan. Sekiranya migrain pra-period menjadi masalah bagi anda, anda mungkin perlu mengelakkan atau mengubah cara anda menggunakan pil perancang dengan estrogen di dalamnya kerana penurunan estrogen mungkin lebih teruk ketika mengambilnya, sehingga menimbulkan sakit kepala yang lebih teruk.
- Produk kawalan kelahiran estrogen tinggi dan terapi penggantian hormon boleh memburukkan lagi masalah bagi banyak wanita. Mungkin lebih baik untuk mengelakkan ubat-ubatan ini. Sekiranya anda sudah mengambilnya dan menyedari peningkatan keparahan atau kekerapan migrain, berbincanglah dengan doktor anda tentang menghentikan penggunaannya.
- Ketahuilah bahawa penyelesaiannya mungkin tidak semudah membuang pil perancang dari rutin anda. Sebilangan wanita mendapati bahawa mereka membantu mengurangkan kejadian migrain. Yang lain mendapati bahawa migrain dicetuskan hanya ketika mereka tidak menggunakan pil aktif selama seminggu setiap bulan. Anda boleh menukar jenis pil yang lain untuk membantu atau anda boleh mengambil pil aktif secara berterusan tanpa rehat. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyelesaian untuk masalah ini.
Langkah 2. Ambil ubat pencegahan
Sekiranya anda menderita migrain yang kerap atau teruk, tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat pencegahan. Ubat ini, juga dikenal sebagai ubat profilaksis, hanya tersedia dengan resep. Banyak yang mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius, jadi ia hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor dan hanya setelah membincangkan semua kemungkinan pencegahan yang lain. Kerana jumlah ubat yang ada dan keunikan setiap kes migrain, mencari kombinasi pencegahan yang tepat boleh memakan masa.
- Ubat kardiovaskular, termasuk penyekat beta seperti propranolol dan atenolol, penyekat saluran kalsium seperti verapamil, dan ubat-ubatan anti-hipertensi seperti lisinopril dan candesartan, boleh diambil untuk membantu migrain.
- Ubat-ubatan anti-sawan seperti asid valproik dan topiramate dapat membantu migrain. Ketahuilah bahawa asid valproik boleh menyebabkan kerosakan otak jika migrain disebabkan oleh gangguan kitaran urea.
- Antidepresan termasuk trisiklik, amitriptilin, dan fluoxetine terbukti berkesan dalam banyak kes migrain. Ubat-ubatan ini dalam dos normal mereka mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, tetapi trisiklik yang lebih baru seperti nortriptyline yang digunakan dalam dos yang rendah untuk merawat migrain mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih terhad.
- Ganja adalah ubat tradisional migrain yang baru-baru ini menimbulkan minat ilmiah yang baru. Ini tidak sah di banyak bidang kuasa, tetapi sah atau tersedia dengan preskripsi di negara lain. Ketahui undang-undang di kawasan anda dan berbincang dengan doktor anda.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan tanpa preskripsi
Ubat resep bukan satu-satunya ubat yang terbukti dapat membantu migrain. Herba dan mineral tertentu juga membantu migrain. Para penyelidik telah menemui korelasi yang cukup kuat antara kekurangan magnesium dan permulaan migrain. Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen magnesium secara berkala dapat membantu penghidap migrain.
- Perlu diingat bahawa anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba atau pemakanan, terutamanya jika diambil bersama dengan ubat-ubatan preskripsi.
- Beberapa suplemen herba telah dikatakan mengurangkan frekuensi migrain. Ekstrak tanaman feverfew dan butterbur dan akar kudzu mungkin dapat membantu. Makanan tambahan ini tidak boleh diambil oleh wanita yang sedang hamil.
- Dosis yang cukup tinggi (400mg) vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, dapat membantu mencegah migrain.
- Kajian metabolik dan hepatologi juga menunjukkan bahawa koenzim atau aktif B-6 membantu metabolisme asid amino hati, metabolisme glukosa, dan transmisi neurologi. Aktif B-6 membantu menjaga keseimbangan bahan kimia seperti serotonin di otak. Ini membantu anda mengelakkan ketidakseimbangan kimia, yang boleh mencetuskan migrain.
Kaedah 4 dari 5: Mengenali Tanda-tanda Migrain
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai sakit kepala anda
Sekiranya anda tidak pernah didiagnosis menghidap migrain secara rasmi, sangat penting untuk berbincang dengan doktor mengenai sakit kepala anda. Sakit kepala kronik yang teruk juga boleh menjadi tanda penyakit yang lebih serius seperti tumor otak. Doktor anda harus menolak kemungkinan penyebab sakit kepala yang lain sebelum anda mula merawat sendiri gejala migrain.
Seorang doktor juga boleh menetapkan ubat-ubatan dan rawatan alternatif untuk migrain
Langkah 2. Ketahui apa itu migrain
Migrain adalah sakit kepala yang mulai kusam dan menjadi semakin teruk. Ia boleh berkisar antara beberapa minit hingga beberapa hari. Kesakitan digambarkan sebagai sakit kepala berdebar-debar, berdenyut dan berdenyut. Ia mungkin bergerak ke satu sisi kepala, ke belakang leher atau kepala, atau di belakang satu mata. Mungkin disertai dengan peningkatan kencing, menggigil, keletihan, mual, muntah, mati rasa, kelemahan, kesemutan, tidak ada selera makan, berpeluh, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Setelah migrain reda, corak pemikiran yang kabur mungkin berlaku serta keperluan untuk tidur dan sakit leher
Langkah 3. Ketahui jika anda berisiko
Terdapat jenis orang tertentu yang lebih cenderung mendapat migrain. Migrain paling kerap berlaku pada orang yang berumur antara 10-40 tahun. Sebaik sahaja anda mencapai 50, migrain cenderung berkurang. Migrain nampaknya berlaku dalam keluarga. Sekiranya salah seorang ibu bapa mempunyai migrain, anak mempunyai 50% peluang untuk mengalami migrain. Sekiranya kedua ibu bapa menderita mereka, seorang anak mempunyai peluang 75% untuk memilikinya.
Wanita 3 kali lebih mungkin mengalami migrain daripada lelaki. Ini mungkin disebabkan oleh hubungan antara tahap estrogen dan migrain. Wanita yang akan mengalami haid tidak lama kemudian sering mengalami sakit kepala kerana penurunan estrogen
Langkah 4. Kenali fasa prodrome
Terdapat fasa yang berkaitan dengan bahagian migrain tertentu. Fasa prodrome adalah fasa pertama. Ia boleh bermula hingga 24 jam sebelum migrain bermula. Ini berlaku sehingga 60% penghidap. Berhati-hatilah untuk berehat dan mengelakkan pencetus yang berpotensi apabila anda melihat tanda-tanda ini dapat mencegah migrain yang akan datang atau mengurangkan keparahannya. Juga penting untuk menjaga sikap positif jika anda melihat gejala ini, kerana mengalami tekanan atau kegelisahan dapat mempercepat atau memburukkan lagi migrain.
- Perubahan mood, termasuk kemurungan, euforia, dan mudah marah, boleh menjadi tanda awal migrain.
- Anda juga mungkin mengalami peningkatan dahaga atau pengekalan cairan. Banyak penghidap migrain menyedari peningkatan dahaga sebelum sakit kepala yang teruk bermula. Anda juga boleh mengalami peningkatan atau penurunan selera makan.
- Anda boleh mengalami keletihan, kegelisahan, kesukaran untuk berkomunikasi atau memahami orang, kesukaran untuk bercakap, kekakuan di leher, pening, kelemahan pada lengan atau kaki, atau pening yang menyebabkan kehilangan keseimbangan. Sekiranya gejala ini baru bagi anda atau lebih teruk daripada biasa, segera hubungi doktor anda.
Langkah 5. Kenal pasti ciri-ciri fasa aura
Fasa aura mengikuti fasa prodrome. Hanya sekitar 15% penghidap yang mengalami ini. Semasa fasa, sakit kepala kemungkinan besar akan bermula. Mereka yang mempunyai aura mengeluh melihat bintik-bintik atau lampu berkelip dan kehilangan penglihatan. Mereka boleh bertahan selama 5 minit hingga satu jam sebelum migrain bermula.
- Aura juga boleh menampakkan dirinya sebagai sensasi kesemutan atau kebas pada kulit. Anda juga boleh mengalami gangguan pendengaran.
- Bentuk aura migrain yang jarang disebut "Alice in Wonderland Syndrome" melibatkan persepsi yang berubah terhadap tubuh atau persekitarannya. Jenis aura ini paling sering dilihat pada kanak-kanak, tetapi kadang-kadang dilihat pada pesakit migrain dewasa juga.
Langkah 6. Fahami fasa sakit kepala aktif
Fasa sakit kepala adalah seterusnya dan paling teruk bagi kebanyakan pesakit. Sakit kepala biasanya bermula di tempat yang tepat di kepala dan boleh bergerak ke bahagian kepala yang lain. Pesakit mengadu sakit kepala yang berdenyut dan berdenyut. Bergerak akan membuat sakit kepala bertambah teruk. Faktor lain seperti cahaya dan kebisingan boleh menjadikannya lebih buruk juga.
- Pesakit sering tidak dapat melakukan perbualan kerana sakit di kepalanya.
- Cirit-birit, loya, atau muntah boleh menyertai fasa sakit kepala.
Langkah 7. Memahami fasa penyelesaian
Fasa terakhir migrain adalah fasa penyelesaian. Ini adalah fasa di mana badan anda pulih dari trauma migrain. Ramai pesakit mengadu keletihan selepas episod migrain. Ada yang mengalami kerengsaan dan perubahan mood segera setelah fasa sakit kepala berakhir.
Kaedah 5 dari 5: Membuat Rancangan Pengurusan Migrain
Langkah 1. Simpan buku harian sakit kepala
Walaupun terdapat beberapa pemicu migrain biasa, anda perlu mengetahui dengan tepat apa yang memicu migrain khusus anda. Buku harian sakit kepala dapat membantu anda menentukan perkara ini. Ia juga dapat membantu anda dan doktor anda memantau keberkesanan rawatan. Mampu menyemak rekod perkara yang dilakukan, dimakan, dialami, dan dirasakan selama 24 jam sebelum bermulanya migrain dapat memberi banyak pengajaran mengenai pencetus peribadi anda.
- Mulakan buku harian dengan bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut: Bilakah saya mula mengalami sakit kepala? Berapa kerap saya katakan sekarang? Ada hari-hari tertentu? Masa? Bagaimana saya dapat menggambarkan kesakitan sakit kepala? Ada pencetus? Adakah saya mengalami pelbagai jenis sakit kepala? Adakah orang lain dalam keluarga mengalami sakit kepala? Adakah saya melihat perubahan penglihatan dengan sakit kepala anda? Adakah saya mendapatkannya sepanjang masa saya mempunyai tempoh?
- Jejak tarikhnya, waktu dari awal hingga akhir, peringkat kesakitan dari 0-10, pencetus apa pun, gejala sebelumnya, ubat yang anda ambil, dan migrain.
- Sekiranya anda mempunyai telefon pintar menggunakan salah satu aplikasi mudah alih untuk migrain untuk memantau migrain, pencetus, aura, ubat-ubatan dan lain-lain. Anda boleh menemui aplikasi migrain untuk android dengan mencari migrain atau kata kunci yang berkaitan di gedung permainan google.
Langkah 2. Kenal pasti pencetus anda
Tidak ada satu pencetus tunggal untuk migrain. Tidak jelas apa sebenarnya penyebab migrain dan ia berbeza dari orang ke orang. Migrain nampaknya dipicu oleh pelbagai perkara yang berbeza. Ia boleh menjadi sesuatu yang anda makan, bau, dengar, atau lihat. Ia sering dikaitkan dengan corak tidur atau aktiviti harian anda. Pastikan anda mendokumentasikan semua perkara yang anda lakukan setiap hari supaya anda dapat memilih pencetus peribadi anda setelah beberapa waktu berlalu.
Langkah 3. Buat rancangan pengurusan migrain
Walaupun mungkin tidak mungkin untuk mengelakkan semua migrain, tetapi mungkin untuk mengatasinya. Baca buku harian migrain anda dan cuba lihat corak apa yang telah berkembang. Cari corak untuk mencari pencetus anda. Cari waktu tertentu dalam sehari, minggu, atau musim yang menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang lain.
- Petakan pendekatan untuk menguruskan pencegahan migrain anda setelah anda menemui coraknya. Terapkan rancangan, elakkan pencetus, dan perhatikan kepekaan. Catat hasilnya dan ikuti apa sahaja yang sesuai untuk mengatasi migrain.
- Perubahan lain yang mungkin berlaku ialah mengambil ubat sakit pada permulaan sakit kepala dan memberi tahu orang lain tentang kesakitan yang anda lalui.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Beberapa pencetus migrain, seperti perubahan cuaca dan haid tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda dipengaruhi oleh perkara-perkara di luar kawalan anda, anda mungkin mendapati bahawa rajin bersantai dan mengelakkan pencetus lain akan membantu.
- Pencetus migrain tidak difahami dengan baik. Walaupun terdapat banyak cadangan untuk makanan dan aktiviti yang harus anda hindari, satu-satunya pencetus yang perlu anda hindari adalah yang menyebabkan migrain anda.
- Sebilangan orang melaporkan bahawa rawatan akupresur, akupunktur, urut, dan kiropraktik nampaknya membantu mengawal migrain. Tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan kaedah ini bermanfaat.
- Malangnya, tidak ada penawar migrain yang diketahui. Walaupun dengan penggunaan pemicu penghindaran dan pencegahan, penghidap migrain kemungkinan masih akan mengalami beberapa migrain.
- Beberapa pakar sakit kepala telah melaporkan kejayaan mencegah migrain menggunakan suntikan Botox.
Amaran
- Artikel ini adalah panduan umum dan tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat profesional perubatan. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat atau sebelum membuat perubahan gaya hidup yang drastik.
- Sekiranya anda mengambil ubat penahan sakit di kaunter lebih dari setengah hari dalam sebulan, anda berisiko mengalami sakit kepala apabila anda berhenti mengambil ubat penahan sakit ini. Semasa menyapu diri dari ubat penahan sakit, rawatan detoks mungkin diperlukan untuk membantu mengatasi sakit kepala. Oleh itu, gunakan aspirin, ibuprofen, atau ubat penghilang rasa sakit lain hanya apabila diperlukan. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat-ubatan ini dengan selamat.
