Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala haid, anda pasti tidak bersendirian-lebih 50% daripada semua penghidap migrain wanita berada dalam kapal yang sama. Jenis sakit kepala ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon anda, seperti tahap estrogen anda, dan mungkin terasa seperti salah satu bahagian terburuk dalam tempoh anda-tetapi jangan risau, mereka tidak semestinya! Sekiranya anda mencari penyelesaian pantas untuk serangan migrain anda, terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh anda pertimbangkan. Sekiranya anda lebih berminat dengan pencegahan migrain secara semula jadi, cuba buat beberapa perubahan mudah pada gaya hidup harian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Rawatan Perubatan
Langkah 1. Ambil NSAID dalam tempoh anda
Dapatkan sebarang NSAID yang anda miliki, seperti aspirin atau ibuprofen, dan ambil selama 5-7 hari di sekitar haid anda. Walaupun rawatan ini mungkin tidak dapat mengurangkan sakit kepala anda sepenuhnya, ia mungkin membantu anda mengalami migrain yang lebih sedikit.
NSAID adalah pengganti triptan yang bagus jika anda tidak mempunyai preskripsi
Langkah 2. Cegah migrain sepanjang haid anda dengan triptan
Minum pil triptan dua kali sehari, yang dapat mengurangkan bilangan migrain berkaitan haid yang anda miliki. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala migrain dan tidak mempunyai preskripsi triptan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkannya. Apabila diminum secara berkala, pil ini dapat membantu mencegah migrain haid anda secara keseluruhan.
- Secara rasmi, American Headache Society telah meluluskan frovatriptan, naratriptan, dan zolmitriptan sebagai ubat yang baik untuk mencegah migrain.
- Anda juga boleh mengambil triptan dengan NSAID untuk melawan migrain haid. Bercakap dengan doktor anda dan lihat apakah mereka mempunyai cadangan dos tertentu.
- Jangan bimbang jika anda tidak melihat atau melihat hasilnya dengan segera-ada banyak pilihan rawatan yang tersedia!
Langkah 3. Ambil estrogen bersama dengan pil kawalan kelahiran dalam tempoh anda
Migrain haid biasanya disebabkan oleh perubahan tahap hormon anda, seperti penurunan estrogen anda. Sekiranya anda mempunyai tempoh biasa, minum pil perancang pada hari-hari yang ditetapkan, menggunakan pil estrogen dosis rendah atau patch estrogen sepanjang tempoh plasebo anda. Sekiranya anda sudah mempunyai kawalan kelahiran, berbincanglah dengan pakar sakit puan anda untuk beralih ke jenis estrogen rendah, yang dapat mengelakkan tahap estrogen anda turun sebanyak pada hari plasebo anda.
- Apabila digunakan secara konsisten, jenis rawatan ini dapat mengurangkan migrain anda dan menjadikannya tidak menyakitkan.
- Tambalan estrogen adalah pilihan yang bagus jika anda sudah menggunakan patch kawalan kelahiran.
- Bercakap dengan profesional perubatan tentang mengambil "pil mini," atau pil kontraseptif oral yang dibuat dengan hanya progestin dan bukan estrogen dan progestin. Ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda mempunyai keadaan kesihatan lain yang menghalang anda daripada minum pil estrogen-progestin biasa.
- Lihat sama ada anda boleh mengambil rejimen kawalan kelahiran yang konsisten, dan bukannya kitaran dengan hari plasebo.
Langkah 4. Tambahkan magnesium ke rejimen pil anda pada hari ke-15 kitaran ovulasi anda
Ambil beberapa makanan tambahan magnesium dari farmasi tempatan anda, yang dapat membantu mencegah sakit kepala haid sepanjang haid anda. Ikuti arahan dos pada botol, ambil jumlah yang disyorkan pada hari ke-15 kitaran ovulasi bulanan anda. Terus mengambil magnesium sehingga hari pertama haid anda, kemudian berhenti. Cuba gunakan magnesium sebagai ubat harian semasa pertengahan kitaran ovulasi anda dan lihat apakah anda melihat perbezaannya!
- Magnesium mungkin dapat mencegah migrain haid jika tepat waktu mengikut kitaran anda.
- Anda biasanya boleh mengambil magnesium dalam dos 400-500 mg setiap hari.
Langkah 5. Mencegah kesakitan dengan ubat-ubatan migrain bukan tradisional
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan antikonvulsan, beta-blocker, penyekat saluran kalsium, atau antidepresan sebagai penyelesaian yang mungkin. Walaupun tidak khusus untuk migrain, ubat-ubatan ini telah memberikan migrain kepada orang-orang pada masa lalu. Selain itu, tanyakan kepada doktor anda apakah kemungkinan suntikan peptida berkaitan gen calcitonin bulanan.
- Doktor anda boleh mengkaji keadaan kesihatan anda sekarang dan memberitahu anda apakah pilihan anda.
- Ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda berjaya dengan ubat penghilang rasa sakit dan triptan, atau jika anda hanya mencari sesuatu di luar kotak.
Langkah 6. Tanya doktor anda apakah terapi estrogen adalah pilihan
Lihat apakah anda boleh mendapatkan preskripsi untuk gel atau patch estrogen. Ikuti arahan penggunaan dengan preskripsi ini, menggunakannya selama beberapa hari sebelum haid anda seharusnya tiba, dan juga beberapa hari ke dalam kitaran haid anda.
Ini bukan rawatan biasa untuk migrain haid, tetapi masih mungkin bagi anda
Kaedah 2 dari 2: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam setiap hari untuk mengurangkan risiko migrain haid
Luangkan masa sepanjang hari untuk melakukan sedikit latihan, yang dapat membantu mengurangkan penginapan anda dengan santai dan sedikit tertekan. Latihan juga memberitahu badan anda untuk melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan mood anda dan melawan kesakitan.
Apa-apa jenis latihan akan menyelesaikan tugasnya, walaupun hanya berjalan selama 5-10 minit. Anda selalu boleh berusaha sehingga senaman yang lebih berat
Langkah 2. Tidur nyenyak sehingga anda dapat berehat dengan baik
Kembangkan jadual tidur yang konsisten untuk diri sendiri, yang dapat membantu anda melawan migrain haid dalam jangka masa panjang. Manfaatkan waktu tidur anda dengan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, berehat di tempat tidur yang selesa, dan berehat sebelum tidur. Cuba elakkan makan, merokok, atau menikmati minuman atau makanan ringan berkafein sebelum tidur, yang dapat membuat anda terjaga dan waspada melewati waktu tidur anda.
Langkah 3. Jauhi makanan yang boleh mencetuskan migrain anda
Makanan dan ramuan tertentu, seperti MSG, pewarna makanan, pengawet, kacang-kacangan, wain, keju tua, coklat, dan makanan yang diproses, boleh mematikan migrain anda. Periksa senarai ramuan makanan bungkusan sebelum membuat pembelian, supaya anda dapat menyelamatkan diri dari kesakitan dalam jangka masa panjang.
Makanan yang mengandung banyak tiramina, seperti daging yang disembuhkan, makanan yang diperam, dan kacang soya, juga boleh menyebabkan sakit kepala
Langkah 4. Makanan ringan sepanjang hari untuk mengimbangkan gula darah anda
Di antara waktu makan anda, nikmati makanan ringan kecil dan sihat yang menjaga gula darah anda tetap konsisten, terutama sebelum tidur. Usahakan untuk tidak melewatkan makanan, yang dapat membuat anda migrain.
Lakukan yang terbaik untuk makan sarapan setiap pagi, yang akan memulakan hari anda
Langkah 5. Mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian
Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan fikiran dan situasi yang tertekan, yang mungkin boleh mencetuskan migrain hormon dalam jangka masa panjang. Aktiviti sederhana seperti memberi diri anda "saya" masa dan mengambil sikap positif dapat membantu anda bebas dari tekanan.
- Contohnya, menolong orang lain dengan pelbagai perkara boleh mengurangkan tahap tekanan anda.
- Minuman berkafein, merokok, dan alkohol mungkin seperti kruk, tetapi tidak bagus untuk tahap tekanan anda. Lihat sama ada anda dapat mengurangkan sedikit demi sedikit. Jadual tidur anda akan berterima kasih untuknya!
Langkah 6. Jejaki migrain anda dalam buku harian sakit kepala untuk mengesan corak
Sekiranya anda kerap mengalami migrain, dedahkan buku nota ganti untuk seberapa kerap anda mendapat migrain. Tuliskan tarikh anda mendapat migrain haid, dan sama ada anda sedang atau tidak semasa haid anda. Selepas 3 tempoh penuh, perhatikan catatan anda dan lihat apakah migrain anda berlaku pada awal haid anda. Sekiranya migrain anda berkaitan dengan haid anda, anda boleh merancang lebih awal dan mengambil ubat dalam tempoh seterusnya, yang boleh mengurangkan gejala anda.
- Cuba kenal pasti sebarang pencetus selain dari tempoh anda yang boleh meningkatkan risiko migrain anda. Sebagai contoh, migrain beberapa orang dipicu jika gula darah mereka rendah, atau jika mereka mengalami dehidrasi atau stres. Malah perubahan cuaca kadang-kadang boleh menyebabkan migrain.
- Jangan risau jika anda menderita migrain haid - ini sangat biasa berlaku pada banyak wanita.
Petua
- Sebilangan orang percaya bahawa ramuan angelica, juga dikenal sebagai dong quai, dapat membantu mengatasi gejala haid. Namun, tidak ada banyak bukti untuk menyokongnya.
- Sebilangan orang mendapati bahawa terapi akupunktur atau kraniosakral dapat membantu mencegah sakit kepala. Bercakap dengan doktor naturopati dan lihat apa jenis pilihan yang tersedia untuk anda.
Amaran
- Bercakap dengan doktor sebelum mengambil pil perancang sekiranya sakit kepala anda disertai dengan aura, atau jika anda sering merokok. Sekiranya anda menghidap migrain dengan aura dan mengambil pil kontraseptif oral, anda mungkin meningkatkan risiko anda mengalami strok.
- Terapi penggantian hormon boleh memburukkan lagi migrain anda. Bercakap dengan doktor anda dan lihat apakah anda boleh merawat kesan sampingan ini dengan patch estrogen dos rendah.
