Setiap kali kulit anda terkena sinar matahari, ada kemungkinan anda terkena kulit. Mengelakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan adalah cara yang baik untuk mengelakkan kecerahan, dan ini membantu mencegah barah kulit dan penuaan awal. Sekiranya anda meluangkan masa di luar rumah dan masih mahu mengelakkan kecoklatan, melaburkan pakaian yang tahan UV, gunakan pelindung matahari secara berkala setiap 2 jam, dan cuba rancangkan aktiviti anda di luar waktu paling terang dari jam 10 pagi hingga 4 petang. Terdapat banyak tabiat kecil yang boleh anda gunakan untuk melindungi kulit anda dari sinar matahari!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengelakkan Pendedahan Cahaya Matahari
Langkah 1. Gunakan pelindung matahari SPF 30 atau lebih tinggi setiap hari, tanpa mengira cuaca
Sinar matahari masih boleh menyakiti kulit anda walaupun sejuk, hujan, atau mendung di luar. Walaupun anda tidak bercadang untuk berada di luar untuk waktu yang lama, kulit anda masih boleh mendapat manfaat dari penggunaan pelindung matahari secara berkala. Pilih produk yang SPF 30 atau lebih tinggi dan yang menawarkan perlindungan terhadap sinaran UVA dan UVB. Sapukan pada wajah anda dan kawasan lain di badan anda yang tidak akan ditutupi oleh pakaian.
- Jangan lupa bibir anda! Gunakan balsem bibir setiap hari yang mengandungi SPF agar bibir anda tidak terbakar sinar matahari.
- Banyak jenama kosmetik menawarkan pelembap SPF biasa atau berwarna yang boleh anda gunakan setiap hari untuk membantu melindungi kulit anda. Ini mungkin lebih baik untuk kulit anda jika anda terdedah kepada jerawat.
Langkah 2. Elakkan berada di luar ketika matahari berada di tahap paling kuat
Jam dari 10 pagi hingga 4 petang biasanya adalah waktu di mana sinar matahari berada pada tahap paling kuat. Sekiranya anda ingin meluangkan masa di luar, cubalah melakukannya pada waktu pagi atau lewat malam untuk mengelakkan kegatalan.
Perhatikan panjang bayangan anda-jika lebih pendek dari anda, matahari bersinar dengan kuat. Sekiranya lebih lama daripada anda, itu bermakna sinarnya tidak begitu berbahaya
Langkah 3. Pakai topi besar dan cermin mata hitam UV semasa anda berada di luar
Aksesori ini akan membantu melindungi mata, wajah, dan juga bahu anda dari pendedahan cahaya matahari yang tidak diingini. Luka bakar atau tan boleh berlaku dalam masa 15 minit dari luar walaupun anda tidak merasakan kesannya dengan segera, jadi berhati-hatilah walaupun anda berjalan-jalan atau menghabiskan sedikit masa di luar.
Jangan lupa memakai cermin mata hitam semasa anda memandu. Pantulan cahaya matahari dari asfalt atau konkrit sebenarnya boleh membakar mata anda
Langkah 4. Cari tempat teduh atau gunakan payung jika anda mesti berada di luar
Sekiranya anda ingin berada di luar rumah pada waktu puncak 10 pagi hingga 4 petang, jadikanlah masa untuk meluangkan masa di tempat teduh. Sekiranya anda tidak dapat mengakses tempat yang teduh, bawalah payung untuk menyekat sinar matahari. Ini akan membantu mengelakkan pendedahan cahaya matahari yang tidak diingini.
Anda masih boleh mendapatkan warna hitam walaupun anda berada di tempat teduh, jadi jangan lupa memakai pelindung matahari anda
Langkah 5. Pilih pakaian yang lebih gelap dan ditenun untuk menjauhkan sinar matahari dari kulit anda
Anda juga boleh mencari pakaian yang mempunyai penilaian Ultraviolet Protection Factor (UPF). Pakaian berwarna putih atau terang melepaskan lebih banyak sinar UV daripada warna yang lebih gelap. Walaupun panas, pilihlah pilihan pakaian yang ringan tetapi tetap akan menutupi sebahagian besar kulit anda untuk perlindungan yang optimum.
Menjauhkan diri dari sinar matahari sama sekali adalah cara yang paling pasti untuk tidak berjemur, tetapi hampir mustahil untuk tidak mendapat cahaya matahari. Berhati-hatilah sedikit ketika anda bersiap-siap untuk memilih hari pakaian yang akan membantu melindungi kulit anda, tidak kira apa rancangan anda
Kaedah 2 dari 2: Melindungi Kulit Anda Semasa Aktiviti Luar
Langkah 1. Gunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam semasa anda aktif di luar rumah
Sekiranya anda banyak berkeringat atau menghabiskan waktu di dalam air, gunakan semula pelindung matahari setiap jam. Pilih pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi, dan pilih pelindung matahari yang memberikan perlindungan dari sinar UVA dan UVB.
Untuk perlindungan yang optimum, pakai pelindung matahari sekitar 30 minit sebelum anda benar-benar keluar, dan gunakannya bila-bila masa anda berada di luar rumah selama lebih dari 15 minit
Langkah 2. Pakai pakaian pelindung walaupun di luar yang hangat
Sekiranya anda boleh, pakai pakaian yang memberikan perlindungan UV, dan pilih barang yang menutupi tubuh anda sebanyak mungkin. Sudah tentu, anda ingin mengelakkan terlalu panas, jadi gunakan pertimbangan terbaik untuk memilih pakaian yang sesuai untuk anda.
Sebagai contoh, jika anda bermain bola sepak di luar rumah pada musim panas, anda boleh memilih untuk memakai kemeja-T berkolar tinggi dan seluar atletik daripada topi dan seluar pendek
Langkah 3. Rancang lebih awal berdasarkan aktiviti yang akan anda lakukan
Apa yang anda pakai, di mana anda menggunakan pelindung matahari tambahan, dan seberapa sering anda menggunakan semula pelindung matahari semuanya boleh ditentukan oleh aktiviti luaran sebenar yang akan anda sertai. Contohnya:
- Berbasikal: bahagian belakang leher, lengan bawah, dan paha anda akan terdedah kepada cahaya matahari lebih banyak daripada seluruh badan anda. Pakai celana pendek berbasikal yang lebih lama, pertimbangkan untuk meletakkan bandana di leher anda, dan berhenti untuk menggunakan semula pelindung matahari ke kulit yang terdedah setiap jam jika anda banyak berkeringat, atau setiap 2 jam jika anda berjalan dengan lebih santai.
- Berlari, mendaki, tenis, golf, bola tampar, dan aktiviti serupa yang lain: Kemungkinan besar, anda akan banyak berpeluh semasa aktiviti ini. Tetapkan pemasa pada telefon anda untuk mengingatkan diri anda untuk menggunakan semula pelindung matahari setiap 1 hingga 2 jam. Selain itu, anda boleh mencuba bermain atau mengambil bahagian dalam aktiviti ini apabila tidak terlalu cerah, seperti sebelum 10 pagi atau selepas 4 petang.
- Berenang atau berperahu: Matahari akan memantulkan cahaya dari air, jadi pastikan untuk memakai cermin mata hitam UV bila boleh, dan pertimbangkan untuk memilih pelindung matahari yang tahan air. Walaupun memakai pelindung matahari yang tahan air, anda tetap perlu menggunakannya semula setiap 1 hingga 2 jam.
Langkah 4. Lindungi kulit anda walaupun berangin, berawan, atau sejuk di luar rumah
Anda mungkin menganggap kulit anda dilindungi dan tidak akan kecoklatan ketika cuaca tidak cerah, tetapi itu adalah mitos. Sinar matahari masih dapat melubangi awan atau mempengaruhi kulit anda walaupun pada musim sejuk. Kembara, ski, papan luncur salji, dan aktiviti musim sejuk yang lain memerlukan perlindungan yang sama seperti yang dilakukan pada musim panas.
Jangan ketinggalan pelindung matahari dan pakai cermin mata hitam UV pelindung semasa anda berada di luar rumah, walaupun dalam cuaca sejuk atau mendung
Langkah 5. Perhatikan permukaan yang memantulkan cahaya matahari dengan lebih kuat
Matahari memantulkan salji, ais, air, pasir, dan konkrit. Bermain bola keranjang di konkrit atau mengambil bahagian dalam permainan bola tampar pasir adalah aktiviti yang hebat, tetapi ia dapat meningkatkan pendedahan cahaya matahari yang anda dapat. Pakai cermin mata hitam UV anda, pelindung matahari, balm bibir SPF, dan pakaian pelindung untuk mengelakkan kulit menjadi gelap.
Cuba rancangkan aktiviti anda untuk waktu pagi atau malam untuk perlindungan yang optimum
Petua
- Perhatikan amaran mengenai ubat-ubatan yang anda ambil. Beberapa boleh menjadikan kulit anda lebih sensitif terhadap cahaya matahari.
- Sekiranya anda kebetulan mempunyai tan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencuba dan membuang atau memudarkan tan.
