Alkohol, narkotik, dan ketagihan lain boleh menjadi sukar untuk dipecahkan. Tugas yang begitu monumental dan berani ini lebih mudah ditangani apabila anda mempunyai jalan yang jelas untuk diikuti dan orang yang menyokong anda. Bergabung dengan program dua belas langkah untuk menjadi tenang adalah cara yang berjaya untuk terus maju dalam perjalanan anda menuju pemulihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bergabung dan Berjaya dalam Program
Langkah 1. Cari program dua belas langkah
Anda boleh mendapatkan senarai program di web, di pejabat kesihatan doktor atau awam, dan bahkan di perpustakaan. Sumber-sumber ini akan mengarahkan anda ke senarai mesyuarat di kawasan anda.
Terdapat juga perjumpaan dalam talian melalui banyak laman web organisasi ini
Langkah 2. Menghadiri pelbagai perjumpaan di lokasi yang berbeza
Beberapa perjumpaan akan memenuhi keperluan anda lebih baik daripada yang lain dan setiap kumpulan akan mempunyai identiti, kohesi, pendekatan, dan perasaan unik yang mencerminkan anggota yang mengambil bahagian.
Langkah 3. Dapatkan penaja
Penaja adalah seseorang yang juga menjalani pemulihan dan agak jauh dari anda dalam proses ini. Penaja anda juga adalah seseorang yang anda rasa selesa dan boleh bercakap dengan bebas.
- Anda dan penaja anda bertemu secara tidak rasmi sebagai orang yang sama dan berada di sana untuk saling menolong dan saling menghubungi ketika memerlukan.
- Alcoholics Anonymous, sebagai satu, mencadangkan memilih seseorang dengan identiti jantina dan orientasi seksual anda untuk mengurangkan penglibatan dalam perkara yang tidak berkaitan selain ketenangan.
Langkah 4. Selesaikan 12 langkah dengan penaja anda
Langkahnya hampir sama dalam semua program dan merupakan resipi pemulihan. Selain menghadiri perjumpaan, penaja anda mungkin meminta anda membaca literatur program, berdoa, atau bermeditasi.
- Tidak boleh menukar penaja sekiranya anda memerlukan pendekatan yang berbeza.
- Sekiranya anda tidak dapat menghubungi penaja anda ketika anda memerlukan bantuan, hubungi orang lain dari program ini, menghadiri perjumpaan, pergi ke pejabat program terdekat, atau baca beberapa literatur program sehingga anda dapat mengatasi masalah anda.
Langkah 5. Lakukan langkah mengikut urutan
Walaupun ini hanyalah cadangan, anda mungkin akan berjaya pulih sekiranya anda mengikuti keseluruhan program, mengikut urutan yang disengajakan, dan tidak melewatkan langkah. Setiap langkah menghadirkan cabaran yang mendorong anda untuk berfikir dan terus maju.
- Elakkan "melangkah dua", atau mengakui bahawa anda menghadapi masalah kemudian melompat ke kanan untuk memikul tanggungjawab keahlian, seperti menjadi penaja kepada orang lain. Luangkan masa untuk benar-benar melalui langkah-langkah yang anda perlukan sebelum anda dapat menjadi sokongan kepada orang lain.
- Pertumbuhan emosi, kematangan, kesedaran peribadi, dan pemulihan memerlukan masa.
- Struktur dan fungsi langkah sering memberi makna kepada kehidupan yang berjuang untuk mencari makna.
Langkah 6. Kenalpasti dengan kumpulan rumah"
Dalam kumpulan rumah, Anda menghadiri secara berkala untuk memilih isu yang mempengaruhi kumpulan itu, merasa cukup selesa untuk membina dan mengekalkan persahabatan, dan mengambil bahagian dalam tanggungjawab kumpulan, seperti memperkenalkan anggota baru atau mempengerusikan mesyuarat.
- Mempunyai kumpulan rumah akan meningkatkan rasa kekitaan anda, sering hilang dalam kehidupan orang yang hidup dengan ketagihan, dan membolehkan anda mempunyai sistem sokongan yang selamat dan kuat.
- Mempunyai kumpulan rumah tidak bermaksud anda tidak dapat menghadiri perjumpaan lain.
Langkah 7. Tetap bersama kumpulan
Anda mungkin merasakan beberapa alasan untuk meninggalkan atau meragui keberkesanan program, tetapi ada alasan yang baik untuk terus berjalan. Para penyelidik mendapati bahawa semakin lama anda menghadiri kumpulan, semakin besar kemungkinan anda memanggil penaja apabila anda memerlukan bantuan dan kemungkinan anda tidak akan berulang.
Semakin lama anda menghadiri kumpulan dan semakin banyak mesyuarat yang anda hadiri, semakin besar kemungkinan anda akan berpantang
Langkah 8. Jangan menekankan agama
Walaupun terdapat banyak bicara mengenai Tuhan dalam dua belas program langkah, anda tidak perlu beragama untuk pulih. Anda dan penaja anda boleh membincangkan cara untuk berhubung dengan program yang tidak beragama. Terdapat dua belas mantra langkah yang ditulis semula untuk agnostik, Buddha, humanis, tradisi Orang Asli Amerika, dan banyak sistem kepercayaan lain.
Banyak prinsip asasnya sama, berkaitan dengan ketekunan, keadilan, kuasa, dan sebagainya. Matlamat utama bagi setiap program dua belas langkah adalah pemulihan dan kesedaran diri
Langkah 9. Kekal tanpa nama
Walaupun anda mungkin ingin mengembangkan rasa persahabatan, pemahaman, dan persekutuan, anda tidak perlu membocorkan terlalu banyak maklumat pengenalan diri. Kejayaan kumpulan sering kali bergantung pada dapat bercakap dengan bebas tanpa bimbang bahawa orang tahu siapa anda dalam pekerjaan atau kehidupan keluarga anda.
Berikan seberapa banyak butiran dalam kumpulan yang anda rasa selesa
Langkah 10. Tetap realistik
Sebilangan besar program ini dirancang untuk bekerja bersama dengan rawatan lain yang sedang anda jalani dengan profesional di kawasan yang berkenaan. Ini adalah kumpulan rakan sebaya untuk menyokong anda, bukan menyembuhkan ketagihan anda.
Sebilangan besar program ini dapat menawarkan maklumat tetapi tidak menawarkan perkhidmatan lain seperti penjagaan kejururawatan, nasihat undang-undang, perumahan, atau perkhidmatan sosial lain
Langkah 11. Menghadiri di mana sahaja anda berada
Walaupun anda dalam perjalanan, terdapat 12 perjumpaan langkah yang tersedia di seluruh dunia.
Langkah 12. Ketahui jenis rakan anda
Walaupun ini mungkin kumpulan paling beragam yang pernah anda hadiri dan orang tidak mempunyai persamaan melainkan ketagihan mereka, ada jenis keperibadian tertentu yang cenderung muncul. Sebilangan orang terganggu dalam pertemuan oleh anggota lain dengan motif dan agenda tersembunyi sehingga mengetahui apa yang harus diperhatikan akan membantu anda tetap berada di landasan yang betul.
- Kadang-kadang, hubungan romantis berlaku dengan tidak bersalah tetapi ada juga istilah untuk seseorang yang sengaja berusaha untuk berjumpa dengan anggota baru yang ‘lemah’ - ‘stepper ke-13’. Orang ini mengambil kesempatan daripada anggota yang paling lemah.
- Tidak dapat tidak, akan ada air mata. Jangan biarkan diri anda dikeringkan secara emosi oleh ‘crier’ dalam kumpulan.
- Pewaktu lama adalah 'tahu-semua' dalam kumpulan yang telah pulih selama bertahun-tahun. Mungkin ada yang menakutkan tetapi tidak takut untuk meminta pertolongan kepadanya. Dia melihat semuanya dan mungkin boleh menjadi orang sokongan yang sangat berharga.
- ‘Mabuk kering’ dalam AA adalah orang yang tidak dapat melihat bagaimana program itu berlaku untuknya, masih memikirkan alkohol dengan cara romantis, terlalu yakin dengan kebolehannya untuk tetap sadar, dan cenderung menyalahkan orang lain atas masalahnya.
Bahagian 2 dari 4: Berunding Melalui Dua Belas Langkah
Langkah 1. Terima bahawa anda memerlukan pertolongan
Langkah pertama ini adalah mengakui bahawa ketagihan anda berkuasa terhadap anda dan anda memerlukan bantuan untuk mematahkan kitaran. Ini, ada yang mengatakan, adalah langkah yang paling penting.
- Orang yang mengalami ketagihan menghabiskan masa bertahun-tahun mempercayai bahawa bahan yang mereka ketagih itu membantu, bukan menghalangnya. Itulah sebabnya langkah pertama ini sangat penting - ia mewakili perubahan pemikiran yang monumental. Langkah ini adalah untuk bersikap jujur dengan diri sendiri bahawa anda menghadapi masalah.
- Langkah 1 merendahkan tetapi juga memberi kekuatan, kerana sekarang anda telah membuka kemungkinan penyembuhan.
Langkah 2. Mempunyai fikiran terbuka
Walaupun banyak program 12 langkah bercakap tentang mempercayai kekuatan yang lebih tinggi untuk membantu memulihkan kewarasan anda, langkah ini sebenarnya adalah dengan berfikiran terbuka terhadap semua kemungkinan yang sekarang disampaikan kepada anda semasa anda menjelajahi perjalanan menuju pemulihan.
- Sekiranya ia membantu, fikirkan program 12 langkah itu sendiri sebagai "kekuatan yang lebih tinggi."
- Langkah ini adalah mengenai harapan bahawa ada sesuatu di luar sana untuk membantu membimbing anda dalam pemulihan.
Langkah 3. Berikan diri anda kepada perjalanan pemulihan dan mereka yang menolong anda
Langkah ini secara tradisinya berbicara tentang menyerahkan diri kepada Tuhan untuk mendapatkan pertolongan, tetapi apa yang dapat berlaku dari situasi ini ke semua program 12 langkah adalah mempunyai kepercayaan bahawa orang lain, seperti penaja anda, dapat menolong anda.
Langkah ini adalah bergantung pada kebaikan dan pengalaman orang lain
Langkah 4. Mempunyai keberanian
Langkah 4 biasanya mengenai meletakkan diri anda di bawah mikroskop, melihat dengan teliti situasi di mana anda mendapati diri anda minum. Anda perlu membuat senarai situasi yang menyebabkan anda berulang atau menggunakan alkohol.
Langkah ini boleh menjadi pandangan diri anda yang sangat menakutkan dan intim, tetapi boleh menjadi sangat pencerahan dan memberi kekuatan apabila anda benar-benar memahami diri anda
Langkah 5. Minta dan terima pertolongan
Langkah 5, 6, dan 7 secara amnya adalah tentang meminta pertolongan kepada rakan, keluarga, penaja, dan yang lain, tetapi anda juga harus benar-benar terbuka untuk menerima pertolongan mereka, walaupun itu bermakna anda mendapat cinta yang sukar.
- Langkah-langkah ini mungkin melibatkan berkongsi rahsia yang belum pernah anda kongsi dengan orang lain, dan anda mungkin merasa malu dengan beberapa perkara yang telah anda lakukan, tetapi ini adalah kemajuan yang wajar.
- Mintalah rakan anda untuk membantu anda mengelakkan tempat yang mencetuskan ketagihan anda.
- Bersikap terbuka, jujur, dan bersedia berubah.
Langkah 6. Perbaikan
Mungkin langkah kedua yang paling sukar setelah menerima bahawa anda mempunyai masalah adalah dengan menerima bahawa anda telah menzalimi orang yang kini perlu anda perbaiki. Langkah 8, 9, dan 10 adalah mengenai membuat senarai orang yang telah anda cedera, secara sengaja atau tidak, secara langsung, atau tidak langsung, dan meminta pengampunan mereka.
- Senarai ini mungkin akan menjadi dokumen yang lancar, berubah apabila kesedaran baru datang kepada anda.
- Sebagai contoh, jika alkoholisme anda menyebabkan anda memandu dalam keadaan mabuk dan anda mencederakan pemandu lain, anda perlu mengakui kesalahan anda dan meminta pengampunan orang itu.
Langkah 7. Teruskan
Langkah 11 dan 12 sering kali mengabdikan diri dalam perjalanan penyembuhan, meneruskan jalan sihat yang anda lalui, dan berkongsi pengetahuan dan pengalaman itu dengan orang lain.
Di sini, anda bukan sahaja berusaha untuk meningkatkan potensi diri, tetapi sering mengambil peranan sebagai menaja atau menolong orang lain untuk melakukan perkara yang sama
Bahagian 3 dari 4: Percaya pada Diri
Langkah 1. Ambil perlahan
Ambil satu saat, satu minit, satu jam, dan satu hari pada satu masa. Mudah melakukannya. Pemulihan ketagihan adalah maraton, bukan lari cepat. Alkoholisme adalah penyakit kronik dengan bahaya kambuh.
Sekiranya anda terdorong untuk membeli sesuatu yang memberi makan kepada masalah minum anda, masukkan nota peringatan "tidak kambuh" di dompet anda sehingga anda akan melihatnya setiap kali anda menggali di sana untuk mendapatkan wang
Langkah 2. Berkeyakinan
Ingat bahawa anda terkawal. Semakin yakin kemampuan anda untuk berpantang dan pulih, semakin besar kemungkinan anda berjaya.
Memahami peranan anda dalam tingkah laku anda sendiri dapat membantu anda berhenti membuat alasan dan meningkatkan keyakinan diri. Lokasi kawalan dalaman adalah sejauh mana anda memikul tanggungjawab atas tindakan anda dan percaya anda dapat mengawal kehidupan anda. Mempunyai lokus kawalan dalaman lebih memfokuskan anda untuk kejayaan masa depan
Langkah 3. Jangan berputus asa
Sekiranya anda tidak berjaya, terus berusaha. Anda boleh mencari kaedah untuk menjadikan ini berfungsi untuk anda. Memerlukan masa yang lama untuk berjaya pulih dari penyalahgunaan alkohol.
- Mungkin mendorong anda untuk mengetahui bahawa sekitar sepertiga orang yang dirawat kerana masalah penyalahgunaan alkohol tidak menunjukkan gejala lagi satu tahun kemudian.
- Cuba visualisasi. Teknik yang sangat berjaya dalam menghadapi ketakutan dan mengatasi cabaran, visualisasi melibatkan duduk diam dan berfokus secara mental pada apa yang anda ingin capai, menyaksikan pemandangan anda berjaya bermain di fikiran anda.
- Lafazkan penegasan positif kepada diri sendiri. Mantra-mantra kecil ini, seperti "Saya mengambil kembali kehidupan dan kesihatan saya" dan "Saya akan berjaya dalam usaha saya untuk menjadi sadar," membantu anda memberi tumpuan kepada perkara positif tentang apa yang anda lakukan dan menegaskan bahawa anda ' kembali membuat pilihan yang tepat.
Bahagian 4 dari 4: Mengubah Kehidupan Di Luar Program
Langkah 1. Dapatkan pertolongan tambahan
Penyalahgunaan alkohol sering berlaku bersamaan dengan masalah lain. Anda mungkin mengalami kemurungan bersamaan, kegelisahan, atau masalah kesihatan mental lain yang memerlukan rawatan profesional tambahan seperti kaunseling atau psikoterapi.
- Sumber tambahan ini akan membantu anda menangani masalah psikologi dan emosi yang mendasari yang mungkin menyebabkan masalah fisiologi yang sebenarnya anda miliki sekarang. Mengatasi masalah yang mendasari akan membantu mencegah kambuh.
- Anda mungkin memerlukan tempoh rawatan pesakit dalam sekiranya alkoholisme atau penarikan diri anda membahayakan kesihatan dan keselamatan anda. Dua belas program langkah juga tersedia di kemudahan rawatan kediaman dan persekitaran hospital.
- Ikuti apa sahaja rutin perubatan yang diperintahkan oleh doktor anda. Anda mungkin memakai Antabuse untuk menjadikan minum alkohol kelihatan menjijikkan bagi anda, misalnya.
- Pertolongan rohani sering memainkan peranan dalam pemulihan kerana banyak orang mendapati bahawa berhubungan dengan sisi rohani mereka memperkuat tekad mereka.
- Remaja dengan kehadiran keagamaan yang lebih tinggi cenderung untuk menjauhi penyalahgunaan bahan.
Langkah 2. Kaji hobi dan aktiviti sosial anda
Anda mungkin akan mendapati bahawa banyak aktiviti sosial dan hobi anda melibatkan ketagihan anda, seperti minum di dewan kolam renang. Anda perlu mencari acara sosial dan tempat lain yang tidak melibatkan ketagihan anda untuk mengurangkan godaan dan perkaitan antara ketagihan anda dan bersenang-senang.
- Pergi ke tempat berlainan yang tidak menghidangkan alkohol, seperti kedai kopi, atau ajak rakan anda bermain paintball dan bukannya menembak kolam renang di pub.
- Minta rakan menolong anda dengan tidak minum di sekitar anda.
- Pergi ke taman untuk bersosial dan bukannya bar.
- Katakan "Tidak" dengan jelas dan langsung jika seseorang menawarkan minuman kepada anda. Anda boleh mengatakan, "Tidak, terima kasih" atau anda boleh melihat lebih terperinci, seperti "Saya tidak minum kerana doktor saya berkata. Saya akan menghargai jika anda dapat membantu saya dengan tidak meminta saya untuk memiliki minum."
Langkah 3. Teliti persahabatan anda
Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari rakan dan aktiviti sosial yang menghalang pemulihan anda.
- Ketagihan adalah penyakit yang sangat melemahkan sosial. Kemungkinan besar anda akan merasa sangat tidak selesa dalam situasi sosial semasa ketenangan awal. Ini adalah perkara biasa. Sebilangan besar proses penyembuhan adalah mendapatkan kembali kemampuan untuk membuat, mengekalkan, dan meningkatkan hubungan yang sihat
- Ini mungkin menakutkan pada mulanya, tetapi akan menjadi kurang dengan setiap hubungan sihat yang anda buat dan asuh.
- Melanjutkan jaringan sokongan yang sihat adalah salah satu faktor utama yang dijumpai dalam menjayakan program dua belas langkah anda.
- Remaja yang mempunyai rangkaian sokongan sosial yang kuat cenderung untuk menjauhi penyalahgunaan bahan.
Langkah 4. Masukkan keluarga anda ke dalam kumpulan sokongan
Sokongan untuk ahli keluarga tersedia melalui pelbagai program seperti Al-Anon dan Alateen. Mempunyai ahli keluarga anda dalam kumpulan sokongan akan menolong mereka menolong anda, dengan mendidik mereka mengenai penyakit anda dan memberi mereka cara mengatasi semasa anda dalam pemulihan.
Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga yang menyalahgunakan alkohol, masukkan mereka ke program sokongan dan rawatan juga untuk meningkatkan peluang anda berdua sembuh
Langkah 5. Bersihkan rumah anda
Kurangkan segala godaan yang ada di rumah atau di tempat kerja. Jangan menyimpan alkohol di rumah, walaupun anda tidak minum lagi. Jangan terus memasak wain. Buang pinggan mangkuk, penutup botol, gelas pub - apa sahaja yang akan mengingatkan anda akan minum.
Petua
- Langkah-langkah ini juga boleh berlaku untuk ketagihan lain selain alkohol.
- Semasa anda pulih dari penyalahgunaan alkohol, berhati-hatilah dengan ketagihan pengganti yang boleh memasuki hidup anda, seperti membeli-belah, makanan, atau seks. Sebilangan orang mempunyai 'keperibadian ketagihan' dan mungkin menukar satu ketagihan dengan yang lain. Terdapat 12 program langkah untuk masalah ini juga.
