Tetap positif dengan artritis mungkin kelihatan seperti satu cabaran. Anda dapat meningkatkan perasaan anda dengan bersikap lemah lembut dan murah hati dengan diri sendiri, mendapat sokongan daripada rakan dan keluarga, dan memberi tumpuan kepada masa depan anda. Anda juga harus mengambil tindakan langsung seperti mengubah diet anda, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur, yang semuanya boleh memberi kesan positif langsung pada mood dan gejala artritis anda. Akhir sekali, perhatikan sikap anda dan jaga keadaan anda dengan bersikap jujur terhadap diri sendiri mengenai ketakutan dan kebimbangan anda yang berkaitan dengan arthritis, dan menilai keadaan anda dalam "gambaran besar."
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Perasaan Anda
Langkah 1. Terlibat dalam rawatan diri
Penjagaan diri menggambarkan proses bersikap baik, pemaaf, dan bermurah hati dengan diri sendiri. Manjakan diri anda dengan minyak wangi baru atau jaket sejuk yang anda suka. Jadualkan waktu di ruang urut atau spa tempatan anda. Atau luangkan masa untuk berehat dan nyahkemas di rumah dengan membaca buku atau menonton TV. Tindakan kebaikan diri yang kecil ini akan membuat anda merasa lebih baik dengan keadaan anda.
Langkah 2. Gunakan perbincangan diri yang positif
Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya seorang yang kalah kerana saya menderita arthritis," anda harus mengatakan, "Bukan salah saya, saya menghidap arthritis. Ia berlaku pada banyak orang. " Apabila anda menghadapi pemikiran negatif, tolaklah dan balas dengan pemikiran positif.
- Sebagai contoh, jika anda melihat diri anda berfikir, “Saya tidak akan menjadi lebih baik. Setiap saat saya bangun akan dipenuhi dengan rasa sakit,”membayangkannya sebagai balon merah di mata fikiran anda. Kemudian, lepaskan belon dan bayangkan ia melayang jauh dari anda, tidak akan kembali.
- Bayangkan sekumpulan balon biru melayang ke bawah untuk menggantikan yang merah, masing-masing mewakili pemikiran positif seperti "Saya mempunyai masa depan yang bahagia di depan saya" dan "Terdapat banyak pilihan untuk merawat gejala arthritis."
Langkah 3. Dapatkan sokongan
Kelilingi diri anda dengan orang yang mementingkan dan menyayangi anda. Cari dan sertai kumpulan sokongan artritis. Berhubungan dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama dengan anda akan membantu anda mengekalkan perspektif positif dan membuat anda merasa kurang bersendirian.
- Bercakap dengan kumpulan sokongan anda. Keluarga, rakan, dan ahli kumpulan sokongan hadir untuk mendengar dan bersimpati dengan anda. Percaya pada mereka dan jujurlah mengenai keadaan anda, sama ada anda melakukannya dengan baik atau buruk.
- Mungkin tetapkan tarikh makan tengah hari atau cara lain untuk meluangkan masa dengan rangkaian sokongan anda untuk memastikan anda melihatnya secara berkala.
- Elakkan orang yang mengatakan perkara seperti, "Artritis anda tidak begitu serius" atau "Setiap orang mempunyai masalah peribadi - jangan menjadi bayi."
- Anda boleh mendapatkan kumpulan sokongan dengan meminta cadangan doktor atau menghubungi organisasi arthritis seperti Arthritis Introspective atau Arthritis Foundation.
- Pengurusan kesakitan juga merupakan tema terapi yang sangat biasa. Cari ahli terapi yang dapat membantu anda belajar mengatasi kesakitan dan menangani kemurungan atau kegelisahan yang berlaku.
Langkah 4. Fikirkan masa depan anda
Tetap fokus pada masa depan anda bermakna anda tidak fokus pada ketidakselesaan anda pada masa sekarang, dan itu dapat membantu anda mengekalkan perspektif positif. Anda harus menantikan masa depan jangka pendek dan jangka panjang, dan bayangkan menguruskan kesakitan dan gejala artritis anda.
- Dalam jangka masa terdekat, anda mungkin tidak sabar untuk menonton filem dengan rakan, atau menikmati makanan yang hebat dengan jiran anda. Ingat bahawa sangat penting untuk mempunyai perkara yang dinantikan! Sekali lagi, janji tetap dapat membantu dengan ini.
- Anda mungkin juga melihat lebih jauh ke masa depan, untuk memikirkan matlamat kerjaya, peluang pendidikan, dan - yang paling penting - kehidupan yang tidak mempunyai gejala artritis.
- Buat senarai tujuan, harapan, dan impian anda.
- Kembangkan strategi yang realistik untuk memenuhi matlamat anda dan berusaha untuk mengikutinya. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah untuk lulus dari kolej, anda harus menyiasat kolej tempatan, mencari yang sesuai dengan minat dan keperluan anda, dan menghantar beberapa permohonan.
Langkah 5. Ketahui lebih lanjut mengenai arthritis
Dalam kehidupan, yang tidak diketahui sering menjadi sumber kegelisahan dan ketakutan yang besar. Sekiranya anda tidak tahu banyak mengenai arthritis, sukar untuk mempunyai perspektif positif mengenainya. Semakin banyak yang anda ketahui mengenai keadaan anda, semakin baik anda dapat mengekalkan perspektif yang realistik, dan mengelakkan diri daripada masuk ke dalam penderitaan dan pemikiran negatif. Gunakan perbualan dengan doktor anda, sumber dalam talian yang terkenal, dan buku di perpustakaan tempatan anda untuk menjawab soalan seperti:
- Bolehkah saya mati akibat radang sendi? (Doktor anda harus memberitahu anda bahawa anda tidak boleh mati akibat radang sendi.)
- Adakah terdapat penawar arthritis? (Tidak ada penawar untuk artritis, tetapi ada banyak teknik pengurusan gejala.)
- Apakah makanan terbaik untuk orang yang menderita penyakit artritis? (Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan terbaik untuk penghidap artritis.)
- Adakah artritis berjangkit? (Penyelidikan anda akan mendedahkan bahawa artritis tidak berjangkit.)
Langkah 6. Fokus pada perkara-perkara baik dalam hidup
Walaupun anda mempunyai batasan kerana arthritis, ingatlah bahawa anda masih dapat menikmati banyak perkara, seperti cuaca yang indah, membaca, dan perbualan yang baik dengan rakan anda. Kenal pasti perkara yang anda gemari dan orang yang anda gemari menghabiskan masa dengannya. Luangkan masa anda untuk menghargai mereka.
- Contohnya, jika anda sangat gemar melukis, tuliskan nota “Terima kasih” pada cat dan kuas anda. Anda mungkin menulis: “Saya sangat gemar melukis. Tanpa seni, kehidupan akan menjadi hambar dan membosankan."
- Sekiranya anda berterima kasih kepada seseorang, anda harus menghubungi mereka, menulis surat atau memberitahu mereka secara peribadi bahawa anda sangat menghargai mereka dalam hidup anda. Anda dapat, misalnya, mengatakan, “Saya sangat bersyukur dapat menolong anda dalam hidup saya. Terima kasih kerana ada di sana untuk saya."
- Cuba mengucapkan terima kasih kepada seseorang atau sesuatu setiap hari. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyimpan jurnal kesyukuran dan membacanya dengan kerap. Mungkin mulakan pagi anda dengan mengesahkan rasa terima kasih untuk menetapkan nada untuk hari yang positif. Contohnya, anda mungkin berterima kasih kerana tidur malam yang baik, secawan kopi yang baik, atau matahari terbit yang indah.
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Kembali
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Latihan melepaskan endorfin - sebatian biologi yang dapat meningkatkan mood anda, menghilangkan tekanan, dan memberi anda dorongan emosi. Bergerak boleh menjadi tugas ketika anda mengalami radang sendi, tetapi tetap harus melakukan senaman. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen senaman.
- Contohnya, anda boleh mencuba latihan berat badan. Pilih sepasang berat tangan ringan dan angkat ke dagu anda sekurang-kurangnya 12 kali. Rehat sebentar dan ulangi dua kali lagi. Sekiranya anda merasa tidak letih setelah mengangkat jisim ini, tingkatkan berat badan sedikit dengan kenaikan dua paun. Angkat dengan cara ini setiap hari.
- Berjalan selama kira-kira 15 minit setiap hari. Apabila stamina anda meningkat, tingkatkan masa yang anda habiskan untuk berjalan dalam kenaikan 5 minit.
- Anda mungkin mengalami kesakitan ketika mula-mula mula bersenam, tetapi ia akan hilang dalam jangka pendek semasa anda meneruskan senaman dan dalam jangka masa panjang semasa anda membina kekuatan.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan serius - dari sederhana hingga teruk - sebelum bersenam, lakukan senaman yang lebih ringan, atau cuba bersenam di kawasan lain. Contohnya, jika artritis anda berada di lutut anda, cubalah angkat berat, atau berjalan selama lima minit dan bukannya 15.
- Berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami kesakitan sederhana atau teruk semasa bersenam.
Langkah 2. Cukup tidur
Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan. Tidur yang cukup bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda tetap positif, tetapi juga dapat mengurangkan gejala artritis anda. Mengamalkan waktu tidur dan waktu bangun biasa.
- Matlamat tidur kira-kira lapan jam setiap malam.
- Jangan makan atau melihat skrin LCD dalam masa tiga jam dari waktu tidur anda.
- Jadikan bilik anda sekerap mungkin ketika tidur. Tutup tirai anda dan matikan lampu.
- Kawal suhu dan cubalah mengekalkannya antara 60 hingga 67 darjah Fahrenheit. Ini adalah julat suhu optimum untuk tidur.
- Jauhkan telefon anda atau jauh dari anda sehingga anda tidak terbangun oleh suaranya pada waktu malam.
Langkah 3. Makan dengan betul
Sebilangan makanan akan memburukkan lagi artritis anda, sementara yang lain akan melegakan simptom artritis anda. Cuba simpan jurnal makanan untuk mengetahui makanan apa yang nampaknya memburukkan lagi artritis anda dan makanan apa yang sesuai dengan anda. Membuat keputusan positif mengenai makanan anda adalah memberi kuasa dan akan meningkatkan sikap anda.
- Ikan, kedelai (tauhu atau edamame), minyak zaitun, brokoli, teh hijau, dan ceri adalah antara makanan terbaik untuk mengurangkan radang artritis.
- Sebaliknya, anda harus mengelakkan makanan yang diproses dengan gula, garam, dan lemak tidak sihat. Jauhkan kerepek kentang, gula-gula manis, soda, daging merah, kue dan donat. Alkohol juga boleh menyebabkan keradangan dan harus dielakkan.
Langkah 4. Ambil tindakan
Ramai orang menggunakan artritis atau keadaan perubatan lain untuk melakukan penjangkauan dan menarik perhatian terhadap keadaan mereka. Anda boleh, misalnya, memulakan kumpulan sokongan artritis di kampung halaman anda, atau membuat laman web di mana orang-orang dengan arthritis dapat berkumpul dan bercakap mengenai pengalaman mereka. Menggunakan artritis anda sebagai inspirasi untuk melakukan sesuatu yang positif untuk orang lain dapat membantu meningkatkan mood anda.
Kaedah 3 dari 3: Merenungkan Keadaan Anda
Langkah 1. Jauhkan kesakitan anda dari perspektif
Hentikan penderitaan anda dengan sukarela untuk menolong orang lain yang menderita dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, anda boleh menjadi sukarelawan di tempat tinggal atau dapur sup tanpa tempat tinggal untuk menolong orang yang bertungkus lumus mendapatkan makanan dan membayar bil mereka. Memikirkan bagaimana orang lain berjuang, juga akan membantu anda merasa kurang bersendirian dalam memerangi kesakitan artritis.
Langkah 2. Hadapi ketakutan anda
Banyak rasa tidak senang berpunca dari ketidakupayaan untuk benar-benar mengenal pasti apa yang anda bimbangkan atau tidak gembira. Walaupun mudah bagi anda untuk menyedari bahawa kesakitan fizikal artritis membuat anda tidak bahagia, anda mungkin lebih sukar untuk memahami atau menyedari ketakutan yang lebih mendalam yang diilhami oleh arthritis.
- Contohnya, anda mungkin takut bahawa orang tidak akan menghormati anda, atau orang akan menganggap anda lemah hanya kerana anda mengalami artritis. Analisis pemikiran anda dengan teliti dan tuliskan ketakutan ini.
- Cukup menulis ketakutan anda dalam buku harian atau jurnal boleh menyebabkan hari esok yang lebih positif.
- Bercakap dengan rakan atau ahli terapi yang dipercayai mengenai ketakutan anda, supaya mereka dapat membantu anda memberi perspektif objektif.
Langkah 3. Jangan cuba bersikap optimis sepanjang masa
Adalah tidak realistik untuk merasa gembira dengan keadaan anda sepanjang masa, walaupun bagi orang yang tidak mengalami artritis. Walaupun anda harus selalu berusaha untuk melihat dari sisi terang, jangan memukul diri kerana merasa biru. Hormatilah bahawa anda mengalami hari yang buruk, dan katakan pada diri sendiri "esok akan lebih baik."
