Cuaca panas boleh memburukkan lagi gejala Multiple Sclerosis (MS). Ramai orang dengan MS juga mempunyai kepekaan terhadap panas dan bereaksi buruk terhadap kenaikan suhu. Sekiranya anda menghidap MS dan menghadapi masalah kepanasan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh kekal sejuk dan selesa. Mulakan dengan menyesuaikan persekitaran anda dan berpakaian dengan betul untuk cuaca panas. Anda juga dapat mengatasi suhu yang hangat dengan menggunakan barang penyejuk dan menyesuaikan tabiat harian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyesuaikan Persekitaran Rumah Anda
Langkah 1. Melabur dalam penghawa dingin
Untuk mengatasi kepanasan, laburkan alat penghawa dingin dan siapkan di tempat tinggal anda. Anda mungkin mendapat model mudah alih yang lebih murah yang boleh anda siapkan di bilik mengikut keperluan. Atau anda mungkin melabur dalam penghawa dingin kekal yang menyejukkan kediaman anda. Timbang kos berbanding kemampuan anda untuk selesa di rumah anda, terutamanya jika anda tinggal di iklim yang sering menjadi panas atau panas.
Sekiranya anda mendapati penghawa dingin terlalu bising dan mahal, anda boleh mencuba penyejuk udara sebagai gantinya. Penyejuk udara berfungsi dengan menarik udara melalui air. Walau bagaimanapun, penyejuk udara boleh menjadi kurang berkesan daripada penghawa dingin, terutama di iklim lembap
Langkah 2. Sediakan kipas dalaman
Kipas lantai dan kipas meja boleh menjadi pilihan yang baik dan murah untuk tetap sejuk di dalam rumah. Siapkan kipas lantai di bilik yang sering anda gunakan. Mempunyai peminat meja di tempat yang anda rancangkan untuk duduk dan berehat untuk jangka masa yang panjang. Anda juga boleh menggunakan kipas tangan untuk tetap sejuk semasa anda bergerak atau berjalan-jalan.
Sekiranya anda merasa di dalam rumah sangat panas dan tidak selesa, cubalah meletakkan baldi ais di hadapan kipas. Ini kemudian akan meniup udara sejuk ke ruang dan memudahkan anda menyejukkan badan
Langkah 3. Pastikan penutup atau penutup tirai ditutup
Lekatkan penutup atau tirai dan tutupnya sepanjang hari untuk menyekat cahaya matahari. Ini dapat membantu memastikan suhu di rumah anda lebih rendah dan lebih selesa. Kemudian, buka tingkap pada waktu malam untuk membiarkan udara sejuk.
Biasakan menutup penutup pintu atau tirai pada siang hari dan membuka tingkap pada waktu malam supaya rumah anda tetap sejuk dan selesa
Kaedah 2 dari 4: Berpakaian dengan betul untuk Cuaca Panas
Langkah 1. Beli pakaian dengan warna terang
Untuk tetap sejuk di luar rumah, cari pakaian dalam warna terang, seperti putih, biru muda, merah muda, kuning muda, dan kuning air. Pakaian berwarna gelap akhirnya terperangkap di bawah sinar matahari dan membuat anda merasa terlalu panas. Pegang pada pastel dan warna cahaya untuk pakaian anda kerana ia benar-benar memantulkan cahaya matahari dan membantu anda tetap sejuk.
Langkah 2. Pergi untuk pakaian yang diperbuat daripada serat semula jadi
Cari pakaian yang diperbuat daripada serat semula jadi seperti linen, kapas, buluh, dan sutera. Serat ini akan membantu mengeluarkan peluh dan membuat anda sejuk dalam keadaan panas. Mereka juga bernafas, membolehkan anda merasa lebih selesa ketika panas. Beli bahagian atas dan seluar dari serat semula jadi serta stoking dan pakaian senaman.
Cari pakaian senaman yang berlabel "bernafas" dan diperbuat daripada kain yang boleh diketam. Dengan cara ini, semasa anda bersenam di luar atau di dalam bilik yang hangat, anda dapat tetap sejuk dan selesa
Langkah 3. Dapatkan topi penuh
Topi besbol atau topi berjemur yang lebar boleh menjadi pilihan terbaik untuk tetap sejuk dalam cuaca panas. Cari topi yang diperbuat daripada bahan bernafas seperti kapas, jerami, atau linen. Kemaskan topi tambahan ke dalam beg anda supaya anda memakainya ketika berada di luar dalam cuaca panas. Biasakan memakai topi sebagai pakaian anda untuk hari yang panas.
- Anda juga boleh membawa payung bersama anda supaya anda dapat menggunakannya pada hari yang panas agar tetap sejuk.
- Cermin mata hitam juga dapat membantu anda melindungi mata anda dan membuat anda merasa tidak terganggu dengan panas pada hari yang panas.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Item Penyejukan
Langkah 1. Sapukan pek ais ke titik nadi badan anda
Badan anda cenderung terlalu panas pada titik nadi tertentu, yang merupakan tempat di mana anda menahan panas. Sapukan pek ais atau kompres sejuk ke tempat ini agar sejuk pada hari yang panas. Ini akan membantu menyejukkan anda dari dalam ke luar. Titik nadi anda merangkumi:
- Leher awak
- Kuil anda
- Pergelangan tangan dalaman anda
- Siku dalaman anda
- Bahagian belakang lutut anda
- Paha dalaman anda
- Pergelangan kaki anda
Langkah 2. Pakai tali pendingin
Pita, ikatan, dan selendang penyejuk mengandungi gel yang boleh disejukkan terlebih dahulu di dalam peti sejuk atau peti sejuk anda. Anda kemudian boleh memakai tali pendingin dan memakainya untuk membantu mengurangkan suhu badan anda pada hari yang panas. Beberapa jalur penyejuk mengeluarkan kesan penyejukan yang dapat bertahan selama beberapa jam atau beberapa hari pada satu masa.
- Letakkan tali pendingin atau ikatan pada titik nadi anda, terutamanya jika anda cenderung merasa panas atau jengkel di tempat tertentu di badan anda.
- Anda boleh mendapatkan tali dan balutan penyejuk dalam talian atau di kedai bekalan perubatan tempatan anda.
Langkah 3. Cuba jaket penyejuk
Rompi penyejuk direka untuk membantu mengekalkan suhu inti badan anda sehingga anda dapat mengelakkan terlalu panas. Rompi menyerap panas badan anda dan membantu badan anda menjadi sejuk. Pakai rompi penyejuk hingga tiga jam di bawah pakaian anda untuk membantu tetap sejuk.
- Anda juga boleh meletakkan jaket penyejuk pada 30 minit sebelum anda merancang untuk bersenam supaya badan anda dapat menyejukkan badan dan tidak terlalu panas ketika bersenam.
- Terdapat dua jenis jaket penyejuk, penyejukan aktif dan penyejukan pasif. Rompi penyejuk aktif memerlukan sumber elektrik untuk mengendalikan peralatan yang mengedarkan udara melalui rompi. Rompi penyejuk pasif mudah alih dan tidak mempunyai komponen elektrik.
- Anda boleh membeli jaket penyejuk dalam talian atau di kedai bekalan perubatan tempatan anda.
Kaedah 4 dari 4: Menyelaraskan Tabiat Harian Anda
Langkah 1. Bersenam lebih awal pada waktu siang atau lewat petang
Untuk mengelakkan terlalu panas, rancangkan senaman anda pada waktu pagi atau lewat malam dan bukannya lewat pada pertengahan hingga lewat petang. Matahari cenderung menjadi lebih panas pada siang hari, menjadikan anda lebih mudah mengalami kepanasan jika anda bersenam pada waktu petang.
Anda mungkin membuat rancangan senaman di mana anda memakai pakaian senaman bernafas dan selalu bersenam pada awal pagi. Siapkan kipas dan kompres sejuk supaya anda dapat menyejukkan badan selepas bersenam agar tidak terlalu panas
Langkah 2. Jalankan tugas setelah matahari terbenam
Sama seperti senaman, dapat membantu menjalankan tugas setelah matahari terbenam atau sebelum terbit. Ini akan membantu meminimumkan jumlah masa yang anda habiskan dan menghabiskan masa paling panas sepanjang hari.
Sekiranya anda mempunyai sarana, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghantar barang-barang seperti bahan makanan sehingga anda tidak perlu membawa beg berat pada hari-hari yang sangat panas
Langkah 3. Mandi sejuk atau mandi
Biasakan mandi air sejuk atau pancuran mandian pada musim panas untuk mengelakkan penyakit MS anda. Cuba jangan mandi air sejuk atau mandi, kerana ini boleh memicu tindak balas pemanasan badan, yang mengalahkan keseluruhan proses penyejukan. Sebaliknya, mandi dan mandi air sejuk atau suam secara berkala.
- Mandi atau mandi sejuk sebelum anda merancang untuk keluar di hari yang panas. Ini akan membantu menurunkan suhu badan anda dan membuat anda tetap sejuk semasa keluar. Contohnya, anda boleh mandi sejuk sebelum keluar ke kebun atau bersenam.
- Ingat, jika mandi atau mandi memberi anda merinding, terlalu sejuk.
Langkah 4. Minum banyak air
Kekal hidrat pada hari-hari panas dengan minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan cawan air sehari. Masukkan ketulan ais ke dalam air anda agar tetap sejuk. Bawa sebotol air bersama anda semasa anda pergi ke luar supaya anda dapat menghirup air sepanjang hari. Melakukan ini akan mengelakkan dehidrasi dan membantu anda tetap tenang.
Anda juga boleh mencuba menambahkan buah irisan segar ke dalam air anda untuk menjadikannya lebih menyelerakan. Masukkan limau nipis atau limau nipis ke dalam air anda. Tambahkan timun atau herba seperti pudina ke dalam air anda untuk memberikan sedikit perasa semula jadi
Langkah 5. Mempunyai makanan penyejuk
Makan makanan yang akan membantu anda tetap sejuk, seperti buah es loli, salad segar, ais serut, dan gelato atau sorbet. Anda juga boleh mencuba membekukan pisang dan menambahkannya ke dalam smoothie untuk makanan ringan yang menyegarkan.
- Ais bercukur biasa boleh menjadi penyejuk dan penghidratan.
- Cuba minum sekurang-kurangnya satu makanan penyejuk sehari ketika panas di luar supaya anda tidak boleh terlalu panas.
- Elakkan makan makanan dan minuman panas, seperti kopi, serta alkohol dan minuman bergula.
