Apabila anda hidup dengan sklerosis berganda, sangat sukar untuk kekal positif. MS adalah keadaan yang mempengaruhi sistem saraf pusat anda. Ini boleh menyebabkan masalah fungsi motor dan kognitif, yang boleh menyebabkan masalah melakukan perkara yang mungkin pernah anda lakukan sebelumnya. Kerana ini, anda mungkin merasa kalah dan negatif sepanjang masa. Namun, anda dapat menjalani kehidupan yang positif dan bahagia walaupun dengan keadaan anda. Untuk kekal positif, cubalah memikat minat anda dalam hobi, mengelilingi diri anda dengan orang positif, membina sistem sokongan, dan mengekalkan gaya hidup sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Cara untuk Tetap Positif
Langkah 1. Simpan jurnal
Salah satu cara untuk mengekalkan semangat anda adalah dengan menulis dalam jurnal. Dalam jurnal, anda boleh menulis perasaan peribadi anda. Ini termasuk kekecewaan, kesedihan, atau kebahagiaan. Menurunkan kata-kata di atas kertas atau mengetiknya dapat membantu anda melepaskan perasaan buruk sehingga anda dapat menjauhinya dan tetap positif.
- Menulis dalam jurnal juga membantu anda belajar bagaimana untuk meluahkan perasaan anda. Ini dapat membantu anda jika anda ingin bercakap dengan orang lain mengenai perasaan anda, seperti dalam terapi atau kumpulan sokongan.
- Anda juga boleh membuat blog dalam talian jika anda merasa selesa untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang dapat berhubung dan memberi semangat.
Langkah 2. Kejar minat dan hobi anda
Kadang kala, semasa anda menghidap MS, mungkin hanya itu yang anda fikirkan. Itu boleh menguras tenaga anda dan membuat anda merasa negatif. Cubalah ubah arah pemikiran anda dengan mengejar minat dan hobi anda. Ini menolong anda untuk mempunyai sesuatu yang anda gemari bercakap, tetap bahagia dan positif, dan memastikan bahawa anda menjalani kehidupan yang memuaskan.
- Contohnya, anda mungkin membaca buku, taman, perjalanan, atau menjahit. Ikuti hobi lama atau mencuba hobi baru. Cari cara untuk terlibat dalam aktiviti dan ikuti minat sehingga anda mempunyai sesuatu yang positif dalam hidup anda.
- Sekiranya MS telah menghilangkan kemampuan untuk melakukan hobi kegemaran anda, cari hobi baru yang boleh anda lakukan dan nikmati dengan kemampuan semasa anda.
Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa setiap hari adalah penting
Dengan MS, anda mungkin akan mengalami hari baik dan hari buruk. Pada hari-hari baik, anda mungkin boleh melakukan apa sahaja. Pada hari-hari buruk, bangun dari tidur mungkin sukar. Hidup dengan MS bermaksud bahawa anda mungkin merasakan beberapa hari bahawa badan anda lemah dan setiap langkah yang anda ambil dalam sehari adalah suatu perjuangan. Namun, ingat bahawa setiap hari dan setiap saat adalah penting. Cubalah menjalani kehidupan dengan sepenuhnya setiap hari dengan kemampuan terbaik anda. Terus berjuang dan terus berjalan walaupun semua perkara, termasuk badan anda, menentang anda.
Semasa hari-hari buruk, katakan pada diri sendiri, “Saya ingin menjalani hidup saya sepenuhnya. Saya mahu mencipta kenangan. Saya mahu hidup dalam setiap saat."
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Positif boleh berjangkit. Apabila anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif, sikap anda akan berubah dan anda akan mula merasa positif. Sekiranya anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang negatif, anda akan menganggap negatif itu. Apabila anda menghidap MS, sangat mustahak untuk mencari orang yang dapat mengangkat anda daripada menjatuhkan anda.
- Ini bermakna anda mungkin perlu melepaskan beberapa orang yang memberi kesan negatif kepada anda. Anda mungkin perlu berbincang dengan orang negatif dan memberitahu mereka, “Saya tidak mahu perkara negatif ini ada di sekitar saya. Saya fokus untuk bersikap positif. Bolehkah anda bersikap positif dengan saya?"
- Cuba cari kumpulan sokongan yang mempunyai orang positif di dalamnya. Anda juga mungkin mencari orang di tempat kerja yang positif dan bukannya negatif. Mengelilingi diri anda oleh orang positif dapat membuat perubahan besar.
- Anda juga boleh berusaha memperoleh pemikiran positif dengan menonton atau membaca tentang orang lain yang kurang upaya yang masih terlibat dalam kehidupan walaupun mereka cacat. Ini dapat membantu anda melihat keadaan anda dengan cara baru dan positif.
Langkah 5. Hentikan perbincangan diri yang negatif
Sangat mudah untuk membiasakan diri dengan bercakap-cakap negatif. Anda mungkin kecewa dengan badan anda dan apa yang tidak dapat anda lakukan, dan mengatakan perkara-perkara kepada diri anda yang bersifat kekalahan dan merosakkan. Untuk kekal positif, berusaha untuk mengangkat diri daripada menjatuhkan diri.
- Contohnya, katakan pada diri anda perkara seperti, "Saya kecewa kerana saya keletihan, dan tidak apa-apa. Namun, saya tidak akan membiarkan kekecewaan saya menjatuhkan saya atau merosakkan hari saya "atau" MS saya hanya sebahagian daripada saya dan tidak mengawal saya semua. Saya boleh merasa gembira dan positif walaupun terdapat beberapa kekurangan saya."
- Lakukan yang terbaik untuk tidak mengasingkan diri; pengasingan dapat meningkatkan perbincangan diri yang negatif.
Kaedah 2 dari 4: Mencari Sokongan
Langkah 1. Bina sistem sokongan
Hidup dengan MS boleh mencabar emosi dan mental. Anda harus berusaha membina sistem sokongan yang boleh anda andalkan apabila keadaan menjadi sukar. Sistem sokongan ini harus terdiri daripada orang yang akan mendengar anda apabila anda perlu membincangkan apa sahaja yang mengganggu anda.
- Mintalah beberapa rakan atau ahli keluarga terdekat dan paling dipercayai anda untuk menjadi sokongan anda. Pastikan anda memilih orang yang akan memahami keadaan dan penyakit anda.
- Pastikan juga memberi sokongan kepada mereka yang berada dalam sistem sokongan anda. Jangan menjadikannya sepihak dan negatif.
Langkah 2. Lihat profesional kesihatan mental
Anda mungkin ingin mendapatkan khidmat profesional kesihatan mental, seperti psikiatri atau ahli terapi. Apabila anda berjumpa dengan ahli terapi, anda boleh membincangkan perasaan yang mungkin anda tidak selesa untuk berkongsi dengan orang lain. Seseorang yang terlatih untuk menangani aspek emosi dan mental MS dapat membantu anda belajar bagaimana menangani kemurungan atau kegelisahan.
- Anda juga dapat belajar bagaimana mengatasi kesedihan dan kehilangan anda, dan belajar bagaimana menjalani hidup anda dengan cara yang berbeza.
- Seorang profesional kesihatan mental boleh menetapkan ubat untuk kemurungan atau kegelisahan, jika anda memerlukannya untuk membantu anda melewati masa sukar ini.
Langkah 3. Pergi ke kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan boleh menjadi sumber yang hebat apabila anda mempunyai MS. Di kumpulan sokongan, anda boleh bertemu dengan orang lain yang mempunyai MS dan berhubung dengan mereka. Anda boleh mengemukakan soalan dan mengetahui bagaimana orang lain menghadapi kehidupan dengan keadaan tersebut. Berinteraksi dengan komuniti MS dapat membantu anda merasa lebih positif dan berinspirasi.
- Anda juga boleh menggunakan masa untuk bercakap dengan orang lain yang mempunyai keadaan. Orang dalam kumpulan sokongan mungkin lebih memahami daripada ahli keluarga atau rakan yang tidak mempunyai MS.
- Kumpulan sokongan dapat membantu anda merasa seperti anda tidak sendirian. Ini dapat membantu bertemu orang lain yang hidup dengan keadaan setiap hari seperti anda.
Langkah 4. Sertailah organisasi MS
Pertimbangkan untuk bergabung dengan organisasi multiple sclerosis, seperti National Multiple Sclerosis Society. Melalui organisasi MS ini, anda dapat bertemu dengan orang lain yang mempunyai MS dan aktif dalam menyebarkan kesedaran dan membantu mengumpulkan dana untuk penyelidikan MS.
Banyak organisasi MS menawarkan peluang sukarela. Sukarelawan untuk yayasan MS tempatan atau nasional dapat memberi anda rasa tujuan, membantu anda merasa seperti membuat perbezaan, dan menawarkan aktiviti untuk anda terlibat
Kaedah 3 dari 4: Mendorong Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Makan makanan yang sihat dapat membantu membuat anda positif dengan membantu mengurangkan beberapa gejala anda. Dengan memberi makanan berkhasiat kepada tubuh, anda dapat meningkatkan kesihatan dan kemungkinan fungsi anda. Rasa sihat secara fizikal dapat membantu anda kekal positif.
- Masukkan serat ke dalam makanan anda. Cuba bijirin penuh, seperti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
- Asid lemak omega-3 semestinya membantu ketika anda menghidap MS. Mereka boleh mengatasi keradangan dan gejala lain. Makan lebih banyak ikan dan zaitun, dan ambil suplemen minyak ikan. Cuba makan ikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Tingkatkan vitamin D. Anda boleh mendapatkan cukup vitamin D dari 15 hingga 20 minit di bawah sinar matahari. Anda juga mendapat vitamin D dari produk tenusu.
Langkah 2. Bersenam
Latihan penting ketika anda menghidap MS. Selain itu, senaman penting untuk kekal positif dan meningkatkan mood anda. Senaman mengurangkan kegelisahan dan melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan mood anda. Kajian penyelidikan mendapati bahawa senaman dapat membantu mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan MS dan meningkatkan fungsi kognitif.
- Bincangkan program senaman dengan doktor anda. Bergantung pada MS anda, anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi fizikal untuk melakukan senaman atau aktiviti fizikal.
- Berenang adalah senaman yang bermanfaat semasa anda menghidap MS. Air membantu menyejukkan badan anda semasa bersenam, dan air membantu badan anda semasa anda bersenam.
- Cuba berjalan kaki, menggunakan basikal senaman, aerobik berdampak rendah, latihan fleksibiliti, yoga, atau Tai Chi.
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan gejala anda, memburukkan mood anda, dan menyebabkan negatif. Mencari kaedah untuk menghilangkan tekanan dapat membantu anda kekal positif. Setiap orang menghilangkan tekanan dengan cara yang berbeza. Cuba kaedah yang berbeza untuk melihat apa yang berkesan dan apa yang membantu anda kekal positif.
- Pertimbangkan untuk melakukan yoga, Tai Chi, meditasi, atau latihan pernafasan dalam.
- Cuba menjauhkan diri daripada pencetus tekanan anda. Sekiranya anda berhadapan dengan pencetus tekanan, anda harus tetap positif dan melepaskan tekanan. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan dan kendalikan, bukan pada perkara yang tidak dapat anda lakukan.
Langkah 4. Rehat secukupnya
Oleh kerana keletihan adalah gejala utama MS, anda harus memastikan bahawa anda cukup berehat. Ini membantu anda kekal positif sepanjang hari. Cuba dapatkan jadual tidur biasa. Cubalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cuba tidur selama tujuh hingga sembilan jam.
Sekiranya anda letih semasa melakukan aktiviti, berehat sebentar. Mulakan aktiviti sekali lagi setelah anda berehat. Fokus untuk menyelesaikan tugas, jangan putus asa kerana anda harus berehat sebentar. Ini dapat membantu anda kekal positif
Kaedah 4 dari 4: Memaklumkan kepada diri sendiri mengenai MS
Langkah 1. Ketahui mengenai penyakit
Sekiranya anda menghidap MS, anda harus belajar sebanyak mungkin mengenai penyakit ini. Ini membantu anda mempunyai semua fakta sehingga anda tahu apa yang diharapkan dan apa yang akan anda hadapi. Mempunyai pengetahuan mengenai penyakit ini dapat membantu anda bersikap positif terhadap keadaan anda.
Semasa anda menyelidik MS, perhatikan berapa banyak orang yang terjejas di seluruh dunia. Memahami bahawa banyak orang mempunyai MS dan menjalani kehidupan penuh dapat membantu anda merasa lebih baik dengan keadaan anda sendiri
Langkah 2. Ketahui pilihan rawatan
Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi gejala MS. Walaupun tidak ada penawar, antara ubat-ubatan, terapi fizikal dan pekerjaan, dan teknik pengurusan gaya hidup, anda dapat menguruskan MS dan menjalani kehidupan penuh. Mengetahui bahawa terdapat pelbagai strategi pengurusan dapat membantu menjaga positif anda seperti yang anda hadapi setiap hari.
- Terdapat pelbagai ubat yang boleh anda ambil untuk mengatasi gejala MS dan mencegah kambuh. Anda juga dapat mempelajari pelbagai teknik pengurusan gaya hidup, seperti menjaga kesegaran diri, tidur yang nyenyak, dan belajar ketika berehat.
- Terapi fizikal dan pekerjaan dapat membantu mengatasi gejala MS. Anda boleh belajar mengatasi masalah fungsi motor untuk berjalan, menggunakan tangan, atau menggerakkan badan anda. Anda juga boleh berusaha untuk mengatasi masalah pundi kencing dan usus.
Langkah 3. Terima batasan anda, tetapi jangan biarkan mereka menghentikan anda
Kerana MS anda, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai had yang tidak anda miliki sebelumnya. Ini tidak bermaksud bahawa hidup anda sudah berakhir atau anda hanya mempunyai negatif dalam hidup anda. Cobalah untuk menerima batasan anda, tetapi sedar bahawa anda dapat menjalani kehidupan sepenuhnya. Anda mungkin harus menyesuaikan hidup anda, mencari cara baru untuk melakukan sesuatu, atau memulakan aktiviti baru, tetapi anda masih dapat memperoleh pengalaman positif dan bahagia.
