Kita semua tahu betapa senangnya bersandar di sofa yang selesa itu selepas bekerja atau membongkok telefon pintar semasa kita menaiki bas. Tetapi jika anda pernah mengalami keretakan di leher anda atau terbangun dengan sakit belakang setelah seharian bersantai, postur badan anda mungkin salah. Untuk memperbaiki postur yang buruk, beberapa orang pergi ke pembetulan postur, yang merupakan penyangga kain yang menarik bahu anda ke belakang dan mendorong anda untuk mengekalkan tulang belakang yang neutral. Walaupun pembetulan ini boleh menjadi peringatan kuat untuk terus tegak, mereka mungkin bukan penyelesaian jangka panjang. Nasib baik, jika anda meluangkan masa beberapa minit untuk bersenam setiap hari dan mengingatkan diri anda untuk duduk dan berdiri tegak, anda boleh memperbaiki postur badan anda tanpa pendakap belakang yang menarik dalam masa 6-12 minggu!
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 4: Adakah pembetulan postur benar-benar berfungsi?
Langkah 1. Tidak begitu, tetapi mereka dapat membantu jika anda mencari panduan atau peringatan
Tidak ada persoalan mengenai itu, pembetulkan postur akan menarik bahu anda ke belakang dan mengingatkan anda untuk berdiri dan duduk tegak. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu bergantung pada mereka sebagai perkara lain selain peringatan mudah untuk berhenti bersuara. Walaupun pembetulan postur dapat menunjukkan kepada anda cara duduk dan berdiri tegak jika anda memakainya selama beberapa minit, mereka bukan penyelesaian jangka panjang yang baik jika anda benar-benar ingin memperbaiki cara anda duduk dan berdiri kerana ia tidak akan diperbaiki isu yang mendasari.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi pergerakan anda, pembetulan postur dapat melegakan beberapa gejala yang menyakitkan buat sementara waktu, tetapi ia tidak akan membantu anda pulih secara kekal.
- Sekiranya anda menganggap pembetulan postur sebagai panduan dan bukan sebagai rawatan perubatan, mungkin ada manfaatnya.
Soalan 2 dari 4: Bolehkah saya memakai pembetulan postur sepanjang hari?
Langkah 1. Tidak, anda tidak boleh memakainya lebih dari beberapa jam sehari
Sekiranya anda bergantung pada pembetulan postur untuk berdiri atau duduk tegak, otot anda tidak melakukan apa-apa untuk menyokong anda. Oleh itu, sementara pembetulan postur anda dapat membantu anda menjaga tulang belakang yang netral semasa anda memakainya, pembetulan akan menjadikan otot anda semakin lemah dari masa ke masa. Ini sebenarnya boleh memperburuk masalah postur anda jika anda memakai pendakap terlalu lama.
Beberapa pembetulan postur hanya boleh dipakai selama 20 minit sehari. Ikuti arahan yang disertakan dengan pembetulan postur anda jika anda sudah membelinya
Soalan 3 dari 4: Adakah doktor mengesyorkan pembetulan postur?
Langkah 1. Tidak, kebanyakan doktor cenderung menganggap mereka lebih banyak bahaya daripada kebaikan
Tidak banyak kajian perubatan mengenai penggunaan pembetulan postur jangka panjang kerana ini merupakan trend yang agak baru. Namun, nampaknya profesional perubatan tidak yakin bahawa mereka berguna sebagai penyelesaian jangka panjang. Ramai doktor percaya bahawa pembetulan postur malah boleh menjadi buruk bagi punggung anda dalam jangka masa panjang kerana mereka membuat otot anda tidak berkembang dengan cara yang mudah untuk mengekalkan postur badan yang baik.
Sekiranya anda berjumpa doktor dan bertanya kepada mereka bagaimana anda dapat memperbaiki postur tubuh anda, mereka mungkin akan mencadangkan senaman, regangan, dan mengelakkan duduk yang lama. Ini adalah formula yang berjaya untuk berjaya dalam membetulkan postur yang buruk
Langkah 2. Sebilangan penyelidik berpendapat bahawa pembetulan dapat membuat anda lebih memahami postur anda
Sekiranya ada manfaat untuk pembetulan postur, mungkin mereka membuat anda memperhatikan cara anda duduk dan berdiri. Ini dapat membuat anda lebih cenderung untuk memperbaiki diri anda, kerana anda memakai peranti yang terletak di bahu dan belakang anda. Sekiranya anda menggunakan pembetulan postur selama beberapa minit sehari dan anda melihat peranti sebagai peringatan, mungkin tidak banyak bahaya di dalamnya.
Dengan kata lain, anda mungkin tidak akan menyakiti apa-apa jika anda memakai pembetulan postur selama 5-10 minit setiap hari atau lebih untuk mengingatkan diri anda bagaimana bentuk postur yang betul. Tetapi jika anda memakai pendakap selama 6 jam sehari, anda mungkin akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan atrofi otot anda
Soalan 4 dari 4: Berapa lama masa yang diperlukan untuk memperbaiki postur yang buruk?
Langkah 1. Itu bergantung, tetapi anda biasanya dapat memperbaiki postur anda dalam 6-12 minggu
Untuk mempunyai postur tubuh yang baik, anda perlu menguatkan teras, punggung, dan bahu. Walau bagaimanapun, jumlah masa yang diperlukan untuk menguatkan otot-otot ini akan berbeza dari orang ke orang. Sekiranya anda kerap bersenam dan anda mula duduk dan berdiri tegak, anda boleh menyelesaikan masalah postur anda dalam masa satu atau dua bulan!
- Sebagai peringatan, anda mahu leher anda melengkung ke depan sedikit, punggung atas anda sedikit melekat, dan punggung bawah anda melengkung ke depan. Putaran anda harus kelihatan seperti huruf S. Jaga dagu anda dan pastikan tulang belakang anda tegak setiap kali anda boleh.
- Papan, jambatan, pull-up, dan punggung belakang adalah semua latihan kalistik yang hebat jika anda ingin menguatkan otot yang anda percayai untuk postur badan yang betul.
- Meregangkan atau melakukan yoga selama beberapa minit setiap hari akan meningkatkan postur badan anda secara dramatik.
Langkah 2. Mengubah tabiat anda dapat mempercepat proses ini
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari anda membungkuk di skrin komputer, membungkuk di kerusi, atau menatap telefon anda, sangat sukar untuk memperbaiki postur anda. Cuba elakkan menghabiskan sepanjang hari dengan duduk atau berbaring. Selalunya berehat, cari ketika berjalan, dan jangan menatap telefon semasa anda menaiki bas atau menaiki tempat.
- Sekiranya anda terpaksa duduk setiap hari untuk bekerja, gulung tuala ke atas dan geserkannya ke belakang bahu anda. Fokus untuk duduk tegak sehingga tuala tetap terjepit di bahagian belakang kerusi. Ini pada dasarnya sama dengan pembetulan postur, kecuali otot anda akan semakin kuat semasa anda memperbaiki postur anda!
- Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di komputer, pita catatan ke skrin komputer anda untuk duduk tegak. Ini akan membantu mengingatkan anda untuk menjaga postur tubuh yang baik jika anda cenderung terjebak dengan apa yang anda lakukan dan merosot ke depan atau ke belakang semasa anda duduk.
