Menangani selesema selalu menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan - syukurlah anda telah pulih! Meningkatkan sistem imun anda dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan pada masa akan datang sehingga anda (semoga) tidak perlu lagi menghadapi selesema untuk sementara waktu. Syukurlah, meningkatkan sistem imun anda hanya memerlukan beberapa perubahan kecil dalam kehidupan seharian anda, sehingga anda dapat pulih dari penyakit anda dan meningkatkan sistem imun anda dalam masa yang singkat.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 12: Bagaimana saya dapat meningkatkan sistem imun saya dengan cepat?
Langkah 1. Tidur yang cukup untuk membiarkan badan anda berehat
Tidur membantu badan anda berehat dan pulih, terutamanya setelah anda sakit. Cuba dapatkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, dan ikuti jadual tidur biasa untuk memperbaiki sistem imun anda.
Anda mungkin banyak tidur ketika anda menghidap selesema, yang sangat bagus! Anda mungkin berasa lebih letih atau lesu ketika anda pulih
Langkah 2. Makan makanan seimbang untuk mengekalkan tahap nutrien anda
Cuba masukkan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, protein, dan lemak sihat ke dalam makanan harian anda. Selera makan anda mungkin sedikit lebih rendah daripada biasa ketika anda sembuh dari selesema, jadi pastikan makanan anda dihitung dengan makan dengan betul.
Langkah 3. Bersenam secara berkala untuk kekal sihat
Cuba lakukan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari untuk membantu meningkatkan sistem imun dan kesihatan anda secara keseluruhan. Tenang perlahan jika anda masih sembuh dari selesema dengan berjoging, berjalan, atau melakukan yoga.
Soalan 2 dari 12: Apa yang menurunkan tindak balas sistem imun anda?
Langkah 1. Tahap tekanan tinggi dapat melemahkan sistem ketahanan badan anda
Cuba bermeditasi, lakukan yoga, menulis di jurnal, atau berlatih rawatan diri untuk meningkatkan sistem imun anda dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Menurunkan tahap tekanan anda kelihatan berbeza bagi setiap orang, jadi jangan takut untuk mencuba beberapa kaedah yang berbeza
Langkah 2. Merokok boleh mengganggu keseimbangan sistem imun anda
Sekiranya anda seorang perokok tembakau yang berat, ini mungkin menurunkan kemampuan sistem imun anda untuk melawan jangkitan. Cuba mengurangkan atau berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Langkah 3. Ubat-ubatan tertentu boleh melemahkan sistem imun anda buat sementara waktu
Ini sangat biasa dalam ubat untuk merawat barah atau tepat selepas pemindahan organ. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan tersebut, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda jatuh sakit.
Soalan 3 dari 12: Adakah Vitamin C membantu sistem ketahanan badan anda?
Langkah 1. Ya, makan Vitamin C adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan sistem imun anda
Masukkan jeruk, limau gedang, jeruk keprok, strawberi, paprika, bayam, kangkung dan brokoli ke dalam makanan anda untuk mendapatkan cukup Vitamin C.
- Badan anda tidak menghasilkan atau menyimpan Vitamin C dengan sendirinya, jadi penting untuk meminumnya setiap hari.
- Cuba dapatkan sekitar 64 hingga 90 mg Vitamin C setiap hari.
- Sangat mustahil untuk mendapatkan terlalu banyak Vitamin C melalui buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, jika anda mengambil makanan tambahan, Vitamin C terlalu banyak boleh menyebabkan mual, muntah, dan cirit-birit.
Soalan 4 dari 12: Vitamin mana yang membantu meningkatkan sistem imun anda?
Langkah 1. Vitamin B6 dapat membantu sistem ketahanan badan anda
Ia menyokong reaksi biokimia yang digunakan sistem imun anda untuk melawan jangkitan. Makan ayam, salmon, tuna, sayur-sayuran hijau, dan kacang buncis untuk mendapatkan cukup Vitamin B6.
Cuba makan kira-kira 1.6 mg Vitamin B6 sehari
Langkah 2. Vitamin E membantu melawan jangkitan
Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu sistem ketahanan badan anda. Cuba makan kacang, biji, dan bayam untuk dos Vitamin E harian anda.
Cuba dapatkan sekitar 15 mg Vitamin E setiap hari
Soalan 5 dari 12: Minuman mana yang membantu meningkatkan sistem imun anda?
Langkah 1. Air adalah minuman terbaik untuk sistem ketahanan badan anda
Air membantu membawa sel-sel sistem imun anda ke seluruh badan anda untuk melawan jangkitan. Tanpa air, sistem imun anda tidak dapat berfungsi dengan kapasiti penuh, jadi pastikan anda minum sekitar 8 gelas sehari.
- Jauhi cecair penyahhidratan seperti kopi dan alkohol.
- Cuba simpan sebotol air dengan anda supaya anda boleh minum setiap kali anda kehausan.
Soalan 6 dari 12: Makanan apa yang membantu meningkatkan sistem imun anda?
Langkah 1. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat baik untuk sistem ketahanan badan anda
Buah-buahan dan sayuran mengandungi nutrien penting yang penting untuk kesihatan imun anda. Cuba makan 4 hidangan sayur dan 5 hidangan buah setiap hari untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan.
Mendapatkan vitamin dan mineral melalui buah-buahan dan sayur-sayuran jauh lebih baik daripada mengambil makanan tambahan
Soalan 7 dari 12: Makanan dan minuman mana yang melemahkan sistem imun anda?
Langkah 1. Makanan yang diproses tidak memberi anda nutrien yang mencukupi
Walaupun mereka mungkin tidak "melemahkan" sistem kekebalan tubuh anda, mereka juga tidak membantu anda. Kalori kosong akan mengisi anda tanpa menambahkan nutrien ke dalam badan anda.
Makanan yang diproses biasanya terdapat dalam bungkusan dan mempunyai jangka hayat yang panjang
Langkah 2. Alkohol boleh melemahkan sistem imun anda
Kajian menunjukkan bahawa sejumlah besar alkohol dapat membunuh bakteria sihat di usus anda, yang boleh memberi kesan buruk kepada sistem imun anda. Sekiranya anda akan minum alkohol, cuba lakukan dengan sederhana, terutamanya jika anda sedang sembuh dari selesema.
Alkohol juga mengeringkan anda, yang dapat menurunkan sistem imun anda
Soalan 8 dari 12: Adakah makanan tambahan untuk meningkatkan sistem imun anda?
Langkah 1. Ya, tetapi lebih baik mendapatkan vitamin dari makanan daripada makanan tambahan
Vitamin C, E, dan B6 semuanya tersedia dalam bentuk makanan tambahan. Walau bagaimanapun, badan anda menyerapnya dengan lebih baik apabila berasal dari makanan sebenar. Sekiranya anda boleh, cuba dapatkan semua yang anda perlukan dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein.
- Sekiranya anda rasa kekurangan vitamin, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen.
- Sekiranya anda mengambil makanan tambahan, ikuti arahan dos dengan teliti. Mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan muntah, mual, dan cirit-birit.
- Sekiranya anda tidak dapat makan makanan seimbang, cubalah multivitamin.
Soalan 9 dari 12: Adakah selesema menjadikan sistem imun anda lebih kuat?
Langkah 1. Tidak, tidak semestinya
Menghidap selesema melindungi anda dari ketegangan selesema di masa depan. Ini tidak semestinya menjadikan sistem imun anda "lebih kuat", tetapi ia memberi tubuh anda dengan antibodi yang diperlukan untuk melawan selesema itu di kemudian hari. Ini seperti mendapat selesema, kecuali anda mendapat selesema sebenarnya.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami strain selesema yang berbeza, anda mungkin masih mengatasinya. Antibodi hanya baik untuk satu strain, bukan berganda
Soalan 10 dari 12: Apakah tanda-tanda sistem imun yang kuat?
Langkah 1. Anda mungkin tidak sering sakit
Apabila sistem imun anda berfungsi dengan baik, ia dapat melawan jangkitan dengan segera. Sekiranya anda hanya sakit sekali atau dua kali setahun, anda mungkin mempunyai sistem imun yang kuat.
Langkah 2. Anda mungkin dapat melawan selesema dengan cepat
Apabila anda jatuh sakit, anda mungkin hanya mengalami gejala selama lebih kurang seminggu. Ini menunjukkan bahawa badan anda aktif melawan jangkitan sepanjang masa.
Mendapat batuk atau hidung berair sebenarnya adalah tanda bahawa sistem imun anda berfungsi
Soalan 11 dari 12: Apa yang berlaku jika sistem imun anda lemah?
Langkah 1. Anda mungkin sering sakit
Sistem imun anda melawan jangkitan. Sekiranya tidak dapat melakukannya, anda mungkin mengalami masalah berulang dengan radang, selesema, atau jangkitan teruk yang lain.
Walaupun ia sangat berbeza, kebanyakan orang jatuh sakit 2 hingga 4 kali setahun
Langkah 2. Anda mungkin menghadapi masalah pencernaan
Kekejangan, kehilangan selera makan, muntah, dan mual semuanya biasa berlaku dengan sistem imun yang lemah. Bakteria di usus anda memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun; apabila mereka tidak sihat, ia dapat menurunkan sistem ketahanan badan anda.
Langkah 3. Anda mungkin mengalami pertumbuhan yang terhambat atau tertunda
Ini sering menjadi tanda sistem imun yang lemah pada kanak-kanak. Sekiranya anak anda berumur pendek atau kecil, mungkin ini merupakan tanda bahawa sistem imun mereka tidak berfungsi dengan betul.
Pertumbuhan yang tertunda boleh menjadi gejala untuk beberapa perkara, jadi anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis
Soalan 12 dari 12: Bagaimana anda dapat menguji kekuatan sistem imun anda?
Langkah 1. Tanya doktor anda untuk ujian darah
Mereka dapat memeriksa tahap imunoglobulin dalam darah anda. Mereka juga dapat melihat jumlah sel darah dan sel sistem imun yang ada dalam darah anda. Sekiranya ada yang tidak normal, anda mungkin mempunyai sistem imun yang lemah.
Doktor biasanya menggunakan ujian darah seperti ini untuk menguji kekurangan imun
Langkah 2. Gunakan ujian pranatal pada janin
Sekiranya anda mempunyai anak dengan kekurangan imun, doktor anda boleh menguji cairan ketuban anda untuk melihat sama ada janin anda mempunyai masalah dengannya. Dalam beberapa kes, mereka juga boleh menguji DNA anda.
