Pakar mengatakan kaki rata biasanya tidak menyakitkan dan tidak memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, kaki rata boleh menyebabkan sakit kaki atau kaki, serta masalah lutut dan pergelangan kaki pada sesetengah orang. Walaupun kaki rata normal pada bayi dan balita, lengkungan anda biasanya berkembang semasa kecil. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengatakan bahawa kaki rata boleh terjadi jika lengkungan anda tidak pernah terbentuk atau mereka runtuh kerana kecederaan, kegemukan, penuaan, atau keadaan perubatan. Nasib baik, anda mungkin dapat menghilangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh kaki rata anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Jenis Kaki Datar
Langkah 1. Kaki rata pada kanak-kanak adalah perkara biasa
Adalah normal bagi anak-anak untuk mempunyai kaki rata sekurang-kurangnya sehingga usia 5 tahun (dan kadang-kadang selewat-lewatnya 10 tahun) kerana memerlukan masa untuk tulang, ligamen dan tendon di bahagian bawah kaki membentuk lengkungan sokongan. Oleh itu, jangan panik jika anak anda mempunyai kaki rata, terutama jika mereka tidak menyebabkan kesakitan atau masalah ketika berjalan atau berlari - mereka mungkin akan membesar, jadi tidak perlu mendapatkan rawatan dan cuba memperbaiki ia.
- Lakukan ujian permukaan rata untuk menentukan kaki rata. Lembapkan kaki anda dan melangkah ke permukaan kering yang menunjukkan jejak kaki anda. Sekiranya seluruh permukaan kaki anda dapat dilihat dari cetakan, maka kaki anda rata.
- Seseorang dengan lengkungan normal mempunyai sabit ruang negatif di bahagian dalam (medial) jejak kaki mereka kerana kurangnya hubungan dengan permukaan.
- Kaki rata pada kanak-kanak jarang menyebabkan kesakitan.
Langkah 2. Tendon ketat boleh menyebabkan kaki rata
Tendon Achilles yang ketat sejak lahir (kongenital) memberikan tekanan terlalu banyak pada bahagian depan kaki 3/4, menghalang lengkungan springy normal daripada terbentuk. Tendon Achilles menghubungkan otot betis ke tumit. Apabila terlalu ketat ia menyebabkan tumit terangkat dari tanah sebelum waktunya pada setiap langkah ketika berjalan, menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di bawah kaki. Dalam keadaan ini, kaki menjadi rata semasa berdiri, tetapi tetap lentur sementara tidak menanggung berat badan.
- Pilihan rawatan utama untuk kaki rata yang fleksibel dengan tendon Achilles pendek kongenital adalah rejimen regangan atau pembedahan yang agresif, yang dijelaskan dengan lebih terperinci di bawah.
- Selain sakit lengkungan dan tumit, gejala biasa kaki rata termasuk: sakit betis, lutut dan / atau punggung, bengkak di pergelangan kaki, masalah berdiri di hujung kaki, kesukaran melompat tinggi atau berlari pantas.
Langkah 3. Kaki rata yang kaku disebabkan oleh kecacatan tulang
Kaki rata yang kaku dan tidak fleksibel tetap tanpa lengkungan sama ada berat badan atau tidak. Ia dianggap kaki sejati "benar" dalam perubatan kerana bentuk kaki bawahnya tidak berubah sepanjang masa, tanpa mengira aktiviti. Kaki rata jenis ini biasanya disebabkan oleh kerosakan tulang, kecacatan atau peleburan yang menghalang lengkungan terbentuk semasa kecil. Oleh itu, jenis kaki rata ini boleh wujud sejak lahir, atau diperoleh pada masa dewasa kerana kecederaan atau penyakit kaki, seperti osteoporosis atau radang sendi.
- Kaki rata yang kaku sering menimbulkan lebih banyak gejala kerana keseluruhan biomekanik kaki diubah.
- Kaki rata yang kaku paling tahan terhadap terapi akomodatif seperti sisipan kasut, ortotik dan fisioterapi.
Langkah 4. Kaki rata yang diperoleh dewasa sering disebabkan oleh kegemukan
Jenis kaki rata yang lain sering disebut sebagai orang dewasa, tetapi biasanya disebabkan oleh peregangan / penggunaan berlebihan / kerosakan pada tendon tibial posterior, yang mengalir dari otot betis di sepanjang bahagian dalam pergelangan kaki dan berakhir di lengkungan. Tendon adalah tisu lembut lengkungan yang paling penting kerana memberikan sokongan paling banyak. Penyebab yang paling biasa dari regangan tendon tibial posterior adalah terlalu berat badan (kegemukan) terlalu lama, terutamanya jika kasut yang tidak disokong biasanya dipakai.
- Kaki rata tidak selalu dua hala - boleh terjadi hanya pada sebelah kaki, terutama setelah mengalami patah pergelangan kaki atau kaki.
- Kaki rata yang diperolehi dewasa sering bertindak balas terhadap terapi akomodatif, tetapi menurunkan berat badan sering menjadi kunci untuk menyelesaikan masalah.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Kaki Rata di Rumah
Langkah 1. Pakai kasut yang lebih menyokong
Terlepas dari jenis kaki rata yang anda miliki, memakai kasut dengan sokongan lengkungan yang baik akan memberikan sekurang-kurangnya beberapa manfaat, dan mungkin memberi melegakan gejala kaki, kaki atau punggung anda. Cuba cari kasut berjalan kaki atau atletik yang selesa dengan sokongan lengkungan yang besar, kotak kaki yang lapang, kaunter tumit tegas dan sol yang fleksibel. Menyokong lengkungan anda membantu mengurangkan ketegangan pada tendon tibial posterior dan Achilles.
- Elakkan kasut dengan tumit lebih tinggi dari 2 1/4 inci kerana ia membawa kepada tendon Achilles pendek / ketat. Bagaimanapun, memakai kasut yang sama rata bukanlah jawapannya, kerana terlalu banyak tekanan yang diberikan pada tumit, jadi pakai kasut yang tinggi di tumit sekitar 1/4 atau 1/2 inci.
- Pasang kasut oleh jurujual yang terlatih pada siang hari kerana ketika itulah kaki anda berada pada tahap yang paling besar, biasanya disebabkan oleh bengkak dan sedikit tekanan pada lengkungan anda.
Langkah 2. Dapatkan ortotik yang dibuat khas
Sekiranya anda mempunyai kaki rata yang fleksibel (tidak sepenuhnya kaku) dan menghabiskan banyak masa dengan berdiri atau berjalan, maka pertimbangkan sepasang ortotik kasut yang dibuat khas. Orthotics adalah sisipan kasut separa tegar yang menyokong lengkungan kaki anda dan mempromosikan biomekanik yang lebih baik semasa berdiri, berjalan dan berlari. Dengan memberikan bantalan dan penyerapan kejutan, ortotik juga akan membantu mengurangkan kemungkinan masalah timbul pada sendi lain seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang lumbar.
- Orthotics dan penyokong yang serupa tidak membalikkan kecacatan struktur kaki dan juga tidak dapat membina semula lengkungan dengan memakainya dari masa ke masa.
- Pakar kesihatan yang membuat ortotik khusus termasuk doktor haiwan, serta beberapa pakar osteopati, doktor, kiropraktor dan ahli fisioterapi.
- Memakai ortotik selalunya memerlukan penutup kilang keluar.
- Beberapa rancangan insurans kesihatan merangkumi ortotik yang disesuaikan, tetapi jika tidak, maka pertimbangkan sol ortopedik di luar rak - ia lebih murah dan mungkin memberikan sokongan lengkung yang mencukupi. Sebenarnya, dalam beberapa kes, terbukti sama berkesan jika dibandingkan dengan ortotik adat.
Langkah 3. Kurangkan berat badan Sekiranya anda terlalu berat
Sekiranya anda berlebihan berat badan (terutama gemuk), maka menurunkan berat badan mempunyai banyak manfaat kesihatan termasuk menghilangkan tekanan pada tulang, ligamen dan tendon kaki anda, serta memberikan aliran darah yang lebih baik ke kawasan tersebut. Menurunkan berat badan tidak akan membalikkan kaki rata yang kaku, tetapi akan memberi kesan positif pada jenis kaki rata yang lain hingga tahap tertentu. Bagi kebanyakan wanita, pengambilan kurang dari 2, 000 kalori setiap hari akan menyebabkan penurunan berat badan mingguan walaupun anda hanya seorang senaman ringan. Sebilangan besar lelaki akan menurunkan berat badan setiap minggu jika mereka mengambil kurang dari 2, 200 kalori setiap hari.
- Ramai orang gemuk mempunyai kaki rata dan cenderung terlalu banyak mengucapkan pergelangan kaki mereka (sendi runtuh dan berpusing), yang kemudian menyebabkan postur lutut.
- Kadang-kadang wanita mengalami lengkungan yang jatuh pada peringkat akhir kehamilan yang kemudian hilang setelah bayi mereka dilahirkan.
- Untuk membantu mengurangkan berat badan, makan daging tanpa lemak, ayam dan ikan, biji-bijian, sayuran segar dan buah-buahan dan minum banyak air yang disucikan. Elakkan minuman bergula seperti soda pop.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Cuba terapi fizikal yang intensif
Sekiranya kaki rata anda mempunyai kelenturan (tidak kaku) dan disebabkan terutamanya oleh tendon / ligamen yang lemah atau ketat, maka anda harus mempertimbangkan beberapa bentuk pemulihan. Ahli fisioterapi dapat menunjukkan senaman regangan dan pengukuhan yang khusus dan disesuaikan untuk kaki, tendon Achilles dan otot betis yang dapat membantu memulihkan lengkungan anda dan menjadikannya lebih berfungsi. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah kaki kronik.
- Peregangan biasa untuk tendon Achilles yang ketat melibatkan meletakkan tangan anda ke dinding dengan satu kaki pada satu masa yang terentang di belakang anda dalam posisi seperti lunge. Pastikan kaki anda terentang rata di atas lantai untuk merasakan regangan di atas tumit anda. Tahan selama kira-kira 30 saat dan ulangi lima hingga 10 kali setiap hari.
- Ahli fisioterapi dapat mengetatkan kaki anda dengan pita yang kukuh yang dapat membantu melegakan gejala dengan menyediakan lengkungan buatan sementara.
- Seorang ahli fisioterapi juga dapat merawat lengkungan yang meradang dan lembut (disebut plantar fasciitis dan komplikasi kaki rata) dengan ultrasound terapeutik.
Langkah 2. Rujuk doktor haiwan
Pakar penyakit kaki adalah pakar kaki yang biasa mengetahui semua keadaan dan penyakit kaki, termasuk pes planus. Seorang doktor haiwan akan memeriksa kaki anda dan cuba menentukan sama ada kaki rata anda kongenital (turun temurun dan sejak lahir) atau diperoleh ketika dewasa. Mereka juga akan mencari sebarang trauma tulang (patah tulang atau anjakan), mungkin dengan bantuan sinar-x. Bergantung pada keparahan gejala anda dan penyebab kaki rata anda, doktor kaki mungkin mengesyorkan rawatan paliatif sederhana (rehat, ais dan anti-radang semasa pembakaran), terapi ortotik, membuang kaki atau pendakap kaki, atau beberapa bentuk pembedahan.
- Kaki rata yang diperoleh dewasa mempengaruhi wanita empat kali lebih kerap daripada lelaki dan cenderung berlaku pada tahun-tahun kemudian (sekitar 60).
- X-ray sangat bagus untuk melihat masalah tulang, tetapi tidak diagnostik untuk masalah tisu lembut, seperti tendon dan ligamen.
- Pakar penyakit kaki anda dilatih untuk operasi kaki yang agak kecil, tetapi pembedahan yang lebih kompleks biasanya merupakan domain pakar bedah ortopedik.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan pembedahan
Sekiranya kaki rata anda menyebabkan banyak masalah dan tidak banyak dibantu oleh kasut sokongan, ortotik, penurunan berat badan atau terapi fizikal yang intensif, tanyakan kepada doktor keluarga anda mengenai kemungkinan pilihan pembedahan. Doktor anda mungkin menggunakan imbasan CT, MRI atau ultrasound diagnostik untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai tisu lembut kaki anda. Untuk kes kaki rata yang sangat kaku, terutamanya jika disebabkan oleh gabungan tarsal (peleburan yang tidak normal dari dua atau lebih tulang di kaki), maka cadangan pembedahan adalah sangat mungkin. Pembedahan juga disyorkan untuk tendon Achilles yang ketat secara kronik (biasanya prosedur mudah untuk memanjangkan tendon) atau tendon tibial posterior yang terlalu lemah (melalui pengurangan atau pemendekan tendon). Doktor keluarga anda bukan pakar kaki, tulang atau sendi, jadi anda mungkin akan dirujuk ke pakar bedah ortopedik jika diperlukan pembedahan.
- Pakar bedah biasanya beroperasi dengan satu kaki pada satu masa agar tidak melumpuhkan pesakit dan mempengaruhi kehidupan mereka dengan ketara.
- Kemungkinan komplikasi dari pembedahan termasuk: kegagalan tulang yang menyatu untuk sembuh, jangkitan, pergerakan pergelangan kaki / kaki yang berkurang, sakit kronik.
- Masa pemulihan untuk pembedahan berbeza-beza bergantung pada prosedur (sama ada tulang perlu patah atau menyatu, tendon terputus, atau ligamen diubah), tetapi boleh bertahan beberapa bulan.
- Penyakit yang merupakan faktor penyumbang untuk kaki rata termasuk diabetes, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit ligamen ligamen seperti sindrom Marfan atau Ehlers-Danlos.
Petua
- Jangan memakai kasut terpakai kerana mereka sudah mengambil bentuk kaki dan lengkungan dari pemakai sebelumnya.
- Kaki rata yang tidak dirawat dan kaki dewasa yang tidak dirawat boleh menyebabkan kesakitan teruk dan kecacatan kaki kekal, jadi jangan mengabaikan masalahnya.
- Kaki rata cenderung berjalan dalam keluarga, yang menunjukkan bahawa mereka sebahagiannya diwarisi.
