Sistem limfa anda adalah bahagian penting dari sistem vaskular anda yang membuang toksin dari badan anda dan melindungi anda dari penyakit. Ia terbuat dari rangkaian saluran pembuluh limfa yang besar yang membawa limfa melalui badan ke arah jantung anda. Peredaran darah limfa dengan mudah menjadi tidak stabil kerana tidak mempunyai pam, dan sebaliknya bergantung pada kelonggaran dan pengecutan otot untuk menggerakkannya. Untuk memperbaiki sistem saliran limfa di kaki anda, cubalah memalukan kulit anda secara manual dan minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengeringkan Sistem Limfatik Anda Secara Manual
Langkah 1. Duduk dengan kaki yang terkena di atas permukaan yang rata
Anda perlu dapat mencapai kaki anda tanpa membongkok ke bawah. Duduk di sofa atau bangku dan tunjang kaki anda yang terkena di hadapan anda. Gunakan postur badan yang baik dan jaga bahu anda ke belakang.
Petua:
Sekiranya kedua-dua kaki anda terjejas, anda boleh mengeringkannya 1 pada satu masa.
Langkah 2. Mulailah menggosok kulit leher anda dengan perlahan di antara tulang kolar anda
Salurkan tangan anda dan letakkan di bawah leher anda. Gunakan kedua-dua tangan anda untuk menekan kulit leher anda dengan lembut. Jadikan pukulan anda cukup lembut untuk hanya menggerakkan kulit, bukan mengurut otot. Ulangi 10 ulangan sebatan di kawasan ini. Urut dengan gerakan bulat di setiap kawasan yang anda sentuh.
Urutan tidak boleh merasa tidak selesa atau membuat anda sakit
Langkah 3. Palpate kulit di atas kelenjar getah bening di ketiak anda
Rasa gumpalan keras di ketiak anda di bahagian yang sama dengan kaki anda yang terkena. Letakkan tangan anda secara langsung di atas kelenjar getah bening dan gerakkan kulit secara perlahan dalam gerakan bulat 10 kali. Jangan tekan dengan kuat.
Darah limfa dari kaki anda akan bergerak ke atas menuju ke kelenjar getah bening anda yang lebih tinggi. Mengurut mereka meningkatkan aliran darah ke mereka
Langkah 4. Urut kulit dari bahagian dalam kaki anda ke luar
Mulakan dengan bahagian atas kaki anda yang terkena. Tekan tangan anda dengan lembut ke paha dalaman anda dan gerakkannya ke luar dan ke belakang ke arah anda sendiri dengan gerakan membulat yang melingkar. Gerakkan kulit anda dengan lembut semasa anda melakukannya. Ulangi pukulan 10 kali di setiap kedudukan, dan gerakkan kaki anda sehingga anda mencapai kaki anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai betis anda, bengkokkan kaki sehingga anda dapat mengurutnya dengan selesa
Langkah 5. Urut kulit dari bahagian luar kaki anda ke dalam
Mulakan dengan bahagian atas kaki anda sekali lagi. Letakkan tangan anda di bahagian luar paha anda dan gerakkan ke arah paha dalaman anda, gerakkan kulit sedikit. Ulangi setiap gerakan 10 kali dan gerakkan kaki anda sehingga anda mencapai kaki anda.
Saliran manual boleh menjadi penyahhidratan. Pastikan minum banyak air selepas itu
Langkah 6. Balut kaki anda untuk mendorong limfa mengalir kembali ke batang badan anda
Ambil pembalut dan balutkan di sekitar kaki yang terkena dari jari kaki ke paha anda. Pembalut harus ketat di sekitar jari kaki dan secara beransur-ansur menjadi lebih longgar ketika naik.
Tanya pakar lymphedema untuk menggunakan pembalut atau tunjukkan cara melakukannya sendiri
Langkah 7. Cuba alat pemampatan pneumatik
Alat pemampatan pneumatik adalah sarung yang boleh anda pasangkan di atas kaki yang terkena. Sarung disambungkan ke pam yang secara berkala menekan anggota badan yang terkena dan menolak cecair limfa ke dalam batang anda.
Peranti ini juga berguna untuk meningkatkan peredaran pada kaki anda dan mencegah pembekuan darah
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Kesihatan Limfatik Anda
Langkah 1. Lawati ahli terapi urut berlesen untuk urutan saliran limfa
Ahli terapi urut anda akan meraba-raba kaki anda dengan perlahan dan menggerakkan darah limfa ke atas ke kelenjar getah bening anda yang lain. Pastikan ahli terapi urut anda mengetahui bahawa tujuan urut anda adalah untuk memperbaiki saliran limfa di kaki anda.
- Mintalah doktor penjagaan utama anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi urut berlesen berhampiran anda.
- Anda juga boleh meminta doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang pakar dalam rawatan edema limfa.
Langkah 2. Lompat menggunakan trampolin selama 10 minit jika anda mampu
Getaran dan gema dari trampolin meningkatkan aliran darah dan dapat membantu proses saliran limfa. Gunakan trampolin selama kira-kira 10 minit dan lakukan sedikit lompatan perlahan. Bersenam dengan cara ini tidak memberi banyak tekanan pada sendi anda dan juga menguatkan tisu anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai trampolin di dekat anda, cari pusat pentalan atau beli yang kecil untuk muat di rumah anda
Langkah 3. Minum banyak air sepanjang hari
Darah anda terdiri dari banyak air, dan juga membantu membuang toksin. Cuba minum sekitar 8 gelas air setiap hari, atau minum setiap kali anda merasa dahaga. Elakkan cecair penyahhidratan seperti kopi dan alkohol.
Anda juga boleh mencuba minum minuman sukan yang mempunyai elektrolit tambahan
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam dengan diafragma anda untuk mengeluarkan cecair dari batang tubuh anda
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung yang mengangkat diafragma dari anda. Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan satu set 10 nafas dalam 2 hingga 3 kali sehari untuk meningkatkan aliran darah anda dan mengedarkan racun keluar dari badan anda.
Untuk merasakan diafragma anda bergerak, berbaring di tanah dengan tangan anda tepat di bawah paru-paru anda. Berlatih bernafas dan perhatikan tangan anda bergerak ke atas dan ke bawah semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas
Langkah 5. Makan sayur-sayuran mentah, biji, dan kacang-kacangan
Makanan mentah mengandungi enzim yang membantu tubuh anda memecahkan toksin. Sistem limfatik anda berfungsi membuang toksin dari badan anda, jadi menambahkan enzim untuk membantunya akan menjadikan tugasnya lebih mudah. Masukkan sebanyak mungkin sayur-sayuran mentah, biji, dan kacang-kacangan ke dalam makanan anda.
Langkah 6. Gunakan sauna inframerah untuk memanaskan badan anda
Sauna inframerah berfungsi untuk meningkatkan suhu badan anda, yang meningkatkan aliran darah dan limfa. Ini juga akan membantu anda mengendurkan otot dan memudahkan badan anda memindahkan toksin ke seluruhnya. Lawati sauna inframerah seminggu sekali.
Anda boleh membeli sauna inframerah peribadi dengan harga beberapa ratus dolar, atau berkunjung ke klinik kesihatan berhampiran anda
Langkah 7. Elakkan memakai pakaian yang ketat pada kaki anda
Pakaian anda boleh mempengaruhi cara aliran darah anda, dan jika terlalu ketat, pakaian tersebut dapat menghalangi atau menghentikan peredaran darah anda. Pakai seluar dan seluar dalam yang longgar dan tidak menggali kulit anda. Pilih pakaian yang boleh anda bergerak dan duduk dengan selesa.
Petua:
Sekiranya pakaian anda meninggalkan kesan pada kulit anda ketika anda menanggalkannya, itu mungkin tanda bahawa mereka terlalu ketat.
Langkah 8. Tanya doktor anda mengenai terapi dekongestif lengkap untuk limfedema yang teruk
Terapi dekongestif lengkap (atau kompleks) (CDT) adalah satu bentuk rawatan yang sangat berguna jika anda mempunyai limfedema sederhana hingga teruk yang berkaitan dengan barah atau penyakit kronik yang lain. Bincangkan rawatan ini dengan doktor anda jika anda mengalami limfedema yang sukar dikawal dengan kaedah lain.
