Mimpi yang dimulakan bangun, atau WILD, adalah ketika anda memasuki mimpi jernih secara langsung dari keadaan bangun, dan menyedari peralihan dari terjaga ke mimpi. Sebilangan besar impian jelas adalah "impian dimulakan," yang berasal dari mimpi biasa. Kajian menunjukkan bahawa impian jernih yang dimulakan bangun lebih cenderung daripada impian jernih bermimpi (DILD) untuk merangkumi sensasi pengalaman di luar badan, melayang, atau terbang. Mereka mungkin lebih jelas daripada mimpi yang dimulakan mimpi yang jelas. Memupuk WILD memerlukan latihan dan kesabaran, dan mungkin lebih mudah bagi orang yang sudah mahir dalam DILD atau bertafakur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Latihan untuk WILD
Langkah 1. Berlatih mengingat kembali impian
Galakkan diri anda untuk mengingati impian anda dengan menuliskannya. Simpan jurnal di tempat tidur anda yang hanya untuk impian. Anda boleh mula menulis dengan segera, atau anda boleh meluangkan masa untuk duduk dan mengingati mimpi itu sepenuhnya sebelum anda mula menulis. Berlatih kedua-dua strategi untuk melihat yang membolehkan anda mengingat lebih banyak.
- Baca semula jurnal impian anda dengan kerap.
- Periksa "tanda impian", atau tema dan objek berulang dalam impian anda.
- Menghafal tempat, objek, watak, dan situasi yang berulang dalam impian anda.
- Tuliskan impian anda yang jernih! Sekiranya anda berjaya memiliki impian yang jelas, sama ada yang dimulakan atau dimulakan oleh mimpi, sangat penting untuk menuliskannya.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan realiti
Setiap jam atau lebih pada siang hari, tanyakan pada diri anda sama ada anda bermimpi atau tidak. Walaupun anda pasti terjaga, uji. Cuba periksa waktu, meletakkan tangan anda di dinding, atau melihat ke cermin. Cubit diri anda! Periksa tanda-tanda impian.
Mempelajari kebiasaan ini akan memberi anda alat yang boleh anda gunakan untuk menegaskan ketika anda sedang bermimpi
Langkah 3. Lafazkan penegasan
Semasa anda tidur, ulangi senyap ungkapan mengenai penarikan mimpi atau mimpi yang jelas. Fokus pada mantera ini sahaja semasa anda mengulanginya di kepala anda. Contohnya, anda mungkin mengatakan:
- "Ketika saya bermimpi, saya akan mengingati impian saya."
- "Saya akan bermimpi."
- "Saya akan jernih dalam mimpi ini."
Langkah 4. Bayangkan impian anda
Setelah anda melafazkan kepala, ketika anda semakin mengantuk, bayangkan impian yang baru anda miliki, atau mimpi yang ingin anda impikan. Bayangkan diri anda melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan, seperti terbang. Periksa tanda-tanda impian. Sekiranya anda memasuki mimpi dengan cara ini, anda mengalami ANGIN.
- Cuba pergi berulang-alik antara membayangkan impian anda dan mengucapkan penegasan anda.
- Bersedia untuk melakukan ini sepanjang malam tanpa hasil yang jelas. Matlamat awal anda hanyalah mengingati impian anda.
- Memupuk kebiasaan kejernihan boleh memakan masa berbulan-bulan, atau lebih lama jika anda biasanya tidak mengingati impian anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda berjaya mendapatkan impian yang jelas, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah:
Cuba buat semula.
Tidak semestinya! Anda berusaha melatih diri untuk mempunyai impian yang jelas, tetapi mereka tidak harus menjadi impian yang sama. Mencuba yang sama boleh menjadikannya lebih mencabar, jadi teruskan pilihan anda. Pilih jawapan lain!
Berusahalah untuk menentukan maksudnya.
Tutup! Semakin anda memahami impian anda dan maksudnya, semakin mudah untuk mencapai WILD. Namun, berusaha untuk memahami impian anda berada di bawah payung yang lebih besar. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Fikirkan tentang impian itu semasa anda tertidur.
Tidak cukup! Anda tidak cuba mengulangi impian itu, sama seperti pengalaman bermimpi jernih. Cukup mencabar tanpa bertujuan untuk jenis impian tertentu, jadi fokus pada gambaran yang lebih luas. Cuba lagi…
Tulis impian dalam jurnal anda.
Tentunya! Menjaga jurnal impian adalah sangat penting dan akan membantu anda menjadi lebih yakin dan berkebolehan di mana bermimpi jernih. Anda harus menyimpan jurnal anda di sebelah tempat tidur anda dan merakam impian, tema, fikiran, dan emosi biasa dan jelas. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Bermimpi selepas Tidur yang Pendek
Langkah 1. Bangun pagi
Tetapkan penggera anda satu jam hingga satu jam atau satu setengah jam sebelum waktu bangun biasa anda. Tidurlah pada waktu biasa anda. Sekiranya anda tidak mempunyai waktu bangun biasa, cuba kira berapa jam anda biasanya tidur. Apabila anda tidur, tetapkan penggera untuk jumlah jam itu, tolak satu jam hingga satu setengah jam.
Anda memerlukan 60 hingga 90 minit tambahan untuk menenangkan fikiran dan membantu dalam bermimpi jernih
Langkah 2. Kekal selama satu jam hingga satu setengah jam
Apabila anda bangun awal, berjaga selama 90 minit. Anda boleh melakukan apa yang anda mahukan pada masa ini, tetapi ada aktiviti tertentu yang dapat membantu anda mempunyai impian yang jelas. Menghabiskan masa membaca tentang impian yang jelas atau membaca jurnal impian anda boleh membantu.
Sebilangan orang melaporkan membaca, menulis, atau bermeditasi apa-apa adalah berkesan, sementara yang lain mungkin makan sarapan atau snek dan makan pagi biasa
Langkah 3. Berbaring dan berehat
Anda boleh berbaring di tempat tidur atau di mana sahaja anda mahu bermimpi. Cuba berbaring dalam keadaan mayat, atau bagaimanapun anda merasa paling santai. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Ingat, tujuan anda adalah untuk menenangkan diri dalam mimpi sambil terus mengetahui proses tertidur.
- Pose mayat adalah tempat anda berbaring di punggung, lengan anda longgar di sisi anda dan kaki anda selebar bahu.
- Cuba jangan terlalu memikirkan tentang pose anda ketika berbaring. Anda boleh merasa senyaman mungkin.
Langkah 4. Luangkan masa selama sepuluh minit untuk memikirkan impian anda
Sebaik sahaja anda terjaga sekurang-kurangnya satu jam, kembali ke tempat tidur atau ke tempat yang anda ingin impikan jernih. Di sana, anda mungkin membacakan sesuatu kepada diri sendiri seperti "Saya akan mempunyai impian yang jelas" atau "Saya akan memasuki impian saya lagi." Bayangkan impian baru-baru ini, atau perlahan-lahan mencipta impian yang ingin anda impikan. Bayangkan secara berlapis, bermula dengan garis besar dan isikan butirannya.
- Sebagai alternatif, cubalah mengira diri anda untuk tidur. Katakan pada diri sendiri "Satu, saya bermimpi, dua, saya bermimpi, tiga …"
- Kaedah lain adalah dengan merehatkan setiap bahagian badan anda secara sistematik. Mulakan dengan satu tangan atau kaki dan perlahan-lahan merehatkan setiap otot.
Langkah 5. Galakkan imejan hipnagogik
Semasa anda mula tidur, anda mungkin akan kelihatan berkelip dan berwarna. Tonton dengan malap, tanpa fokus, kerana fokus mungkin membangunkan anda. Pastikan mata anda ditutup dengan lembut. Pemandangan mungkin terbentuk. Biarkan mereka pergi.
Jangan cuba membuat atau membentuk citra ini. Daripada memaksa minda anda untuk membayangkan lampu yang berkelip, biarkan gambar apa pun yang diputuskan oleh minda anda untuk dibuat secara semula jadi
Langkah 6. Rasa badan anda tertidur
Semasa anda melangkah pergi, tujuan anda adalah untuk terus mengetahui peralihan tidur. Perhatikan fenomena pendengaran dan fizikal ketika tidur. Anda mungkin merasakan getaran, yang bermaksud bahawa anggota badan anda mula tidur. Anda mungkin mendengar dengungan.
Pastikan mata anda tertutup rapat dan terus memperhatikan gambar dan suara dari dalam
Langkah 7. Masukkan impian anda
Semasa adegan terbentuk, cuba gambar lebih terperinci, atau berinteraksi secara fizikal dengan elemen yang anda lihat. Bayangkan melakukan sesuatu yang aktif, seperti menunggang basikal, menaiki tangga, atau berenang. Melibatkan indera anda dalam mimpi akan membantu anda bergerak dari badan fizikal anda ke dalam badan impian anda.
Semasa anda membayangkan butiran ini, impian mungkin terasa lebih realistik. Contohnya, anda mungkin merasakan suhu air yang sejuk pada kulit anda
Langkah 8. Pastikan anda bermimpi
Lakukan pemeriksaan realiti, seperti menyalakan atau mematikan lampu, memeriksa waktu, atau menekan jari dengan lembut melalui sesuatu yang semestinya padat. Sekiranya waktunya tidak dapat dibaca atau tidak konsisten, atau jika anda tidak dapat mengubah pencahayaan, tetapi boleh mencucuk jari anda walaupun tangan atau dinding, anda berada dalam mimpi jernih anda.
Bermimpi jernih membolehkan anda mengawal impian anda. Menghidupkan atau mematikan lampu adalah contoh utama, tetapi anda juga dapat mengawal perkara seperti fizik (iaitu: mendorong jari anda ke dinding)
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apakah contoh pemeriksaan realiti yang dapat anda lakukan semasa bermimpi?
Tanya diri anda jika anda bermimpi.
Tidak cukup! Baik bangun dan tidur, kita sering bertanya pada diri sendiri sekiranya kita bermimpi. Sangat mudah untuk memalsukan jawapan untuk soalan ini, jadi ini bukan kaedah yang paling berkesan untuk diperiksa. Cuba jawapan lain…
Berbaring seketika.
Tidak tepat! Anda pasti ingin berbaring ketika anda berusaha untuk tidur semula, kerana ini akan menenangkan fikiran dan membuat anda lebih mudah terserang WILD. Tetap masih belum menjadi petunjuk yang baik untuk sama ada anda bermimpi. Pilih jawapan lain!
Menghidupkan lampu.
Betul! Pemeriksaan realiti mestilah tindakan fizikal. Menghidupkan lampu, menyentuh kenop pintu atau, ya, malah mencubit diri anda berfungsi sebagai pemeriksaan realiti yang berkesan untuk menentukan sama ada anda sedang bermimpi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mendengar suara.
Cuba lagi! Semasa mula-mula tertidur, anda mungkin mendengar bunyi berdengung atau bunyi putih yang rendah. Kami sering merasakan bunyi dalam mimpi kami, jadi ini bukan pemeriksaan realiti yang berkesan. Cuba jawapan lain…
Mencari warna terang.
Tidak! Anda mungkin benar-benar melihat warna-warna cerah ketika pertama kali tertidur dan anda pasti ingin menontonnya secara tidak aktif untuk membantu anda menumpukan perhatian pada impian anda. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Kelumpuhan Tidur
Langkah 1. Perhatikan permulaan kelumpuhan tidur
Kelumpuhan tidur berlaku ketika badan anda mulai tertidur, dan menyebabkan anda terjaga sementara tetapi tidak dapat bergerak. Kenali tanda-tanda pertama kelumpuhan tidur untuk mengelakkan menjadi takut ketika ia berlaku. Kelumpuhan tidur tidak menyenangkan bagi kebanyakan orang, tetapi sebenarnya merupakan titik tolak yang berguna untuk impian yang jelas, jika digunakan dengan betul.
- Rasa berdengung, mati rasa, berat, atau sensasi jatuh. Rasa berat atau mati rasa bergerak ke atas atau di seluruh badan anda juga dapat memberi isyarat permulaan kelumpuhan tidur.
- Dengarkan bunyi dengungan atau pengunduran yang tidak menyenangkan atau berulang. Halusinasi pendengaran seperti tinitus ini mungkin bermaksud anda tertidur.
- Anda mungkin mendengar kata-kata, seperti nama anda sendiri, di dalam diri anda atau di kawasan yang berdekatan. Cuba jangan terkejut.
Langkah 2. Bersantai di dalamnya
Kelumpuhan tidur selamat datang sebagai platform untuk bermimpi jernih. Ikuti kesedaran anda mengenai keturunan badan anda dengan tidur dengan memperhatikan setiap tahap. Sekiranya anda ketakutan, ingatkan diri anda bahawa ia adalah kelumpuhan tidur, dan bahawa anda tertidur. Adalah biasa untuk menghalalkan kehadiran semasa kelumpuhan tidur, yang sering mengancam atau menindas.
- Ingatkan diri anda bahawa anda sedang bermimpi, tidak ada yang dapat menyakiti anda, dan anda yang bertanggungjawab.
- Sekiranya anda ketakutan, dan merangkul impian anda tidak berfungsi, cubalah perlahan-lahan menggoyangkan jari atau jari kaki anda.
Langkah 3. Terap, tenggelam, atau duduk di luar badan anda
Beralih dari kelumpuhan ke mimpi jernih dengan bergerak melamun. Daripada berusaha menggerakkan anggota badan anda, yang terasa lumpuh, cubalah melayang keluar dari badan anda, tenggelam di tempat tidur anda, atau duduk keluar dari badan anda. Sebagai alternatif, beritahu bilik di sekitar anda untuk berubah. Katakan "Sekarang saya akan pergi ke pantai," atau pemandangan yang sering anda impikan.
- Sekiranya terdapat kehadiran di dalam bilik, beritahu mereka bahawa anda sedang bermimpi dan anda ingin dibawa ke mimpi tersebut.
- Jangka bahawa mereka akan membawa anda, dan mereka akan melakukannya.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Untuk mendapatkan dari kelumpuhan menjadi impian yang jelas, anda harus:
Dengarkan suara berdengung atau berdengung.
Tutup! Suara berdengung atau berdengung adalah petunjuk bahawa anda akan mengalami kelumpuhan tidur. Penting untuk mengetahui cara bertindak balas terhadap tanda-tanda ini, tetapi mereka tidak akan dapat membantu anda dari kelumpuhan hingga bermimpi jernih. Pilih jawapan lain!
Cuba bergerak melamun dengan terapung atau tenggelam.
Betul! Anda tidak mahu cuba mengatasi kelumpuhan tidur dengan menggerakkan anggota badan anda, kerana anda mungkin akan bangun. Menjaga tindakan anda dengan lancar dan mimpi akan membantu anda melangkah ke peringkat seterusnya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Memerangi kehadiran yang mengancam.
Tidak tepat! Kelumpuhan tidur sering disertai dengan kehadiran atau sensasi yang mengancam. Anda ingin melawannya dengan pengetahuan yang memberdayakan bahawa kelumpuhan akan membantu anda mencapai impian yang jelas, tetapi dengan sendirinya, ia tidak akan membawa anda ke sana. Pilih jawapan lain!
Goyangkan jari kaki atau jari anda.
Tidak cukup! Penting untuk memahami kelumpuhan tidur kerana anda mungkin perlu mengatasinya untuk mendapatkan impian yang jelas. Sekiranya anda sangat takut, anda boleh menggoyangkan jari kaki, tetapi ini hanya akan membantu membangunkan anda, bukan membantu anda dalam perjalanan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Memperbaiki Masalah Umum WILD
Langkah 1. Mimpi melalui ketakutan anda
Sekiranya anda merasa takut dengan halusinasi yang anda alami semasa memasuki WILD, atau jika impian anda sering menjadi mimpi ngeri, anda mungkin terlalu takut untuk mengawal impian anda dan sebaliknya boleh bangun sendiri. Latih diri dengan yakin semasa anda berlatih untuk bermimpi jernih. Lafazkan penegasan seperti "Saya selamat dalam impian saya" atau "Saya memilih impian saya sendiri." Semasa anda melakukan pemeriksaan realiti, ingatkan diri anda bahawa anda selamat: anda selamat terjaga, atau bermimpi dengan selamat.
- Sekiranya anda mengalami sesuatu yang menakutkan ketika anda tertidur atau bermimpi, ingatkan diri anda bahawa anda adalah pemimpi terlatih.
- Bangunkan diri anda jika anda mahu. Sekiranya anda dalam mimpi buruk di luar kawalan dan teknik anda tidak berfungsi, bangunlah. Begitu juga, jika anda terlalu takut dengan kelumpuhan tidur, bangunlah. Goyangkan jari-jari kaki dan jari anda, dan cuba batuk, berkedip, dan buat gerakan kecil.
Langkah 2. Perhatikan halusinasi anda
Halusinasi visual dan pendengaran yang berlaku ketika anda tertidur dengan jelas dapat menawan, mengganggu, dan bahkan menakutkan. Anda mungkin mendapati diri anda terbangun dengan terlalu memperhatikan warna yang berkelip atau berpusing, suara yang anda dengar, atau persembahan hantu. Berlatihlah melepaskan diri semasa anda tertidur. Apabila anda melihat atau mendengar sesuatu dan anda tidak tidur sepenuhnya, berikan mental dan berehat lebih jauh ke dalam impian anda.
Sekiranya anda memperhatikan halusinasi, anda akhirnya akan terlalu memfokuskannya dan membangunkan diri anda. Biarkan apa sahaja yang anda rasakan melayang ke arah latar belakang
Langkah 3. Berbaring kebanyakannya masih diam
Anda mungkin terbangun ketika mencuba ANAK kerana kedutan, gatal-gatal, atau air liur. Semasa mencuba WILD, berbaring diam. Berbaring di posisi yang anda ingin tidur. Berbaring di punggung, atau berbaring seperti yang biasa anda lakukan ketika tertidur. Sekiranya air liur menumpuk, menelannya: anda melakukan ini secara refleks semasa anda sedang tidur.
- Sekiranya anda mengalami rasa gatal di awal meditasi anda, gosokkannya dengan lembut. Semasa anda maju, anda pasti ingin mengelakkan diri anda dengan pergerakan.
- Untuk mengelakkan calar, lepaskan perasaan. Bayangkan ia adalah perkara lain. Bayangkan gatal sebagai tanaman yang menggosok anda, misalnya.
- Jangan buka mata anda. Anda mungkin tergoda untuk memeriksa kemajuan anda dengan melihat jam atau melihat sekeliling bilik. Tutup mata anda. "Mata impian" anda akan terbuka dengan sendirinya.
Langkah 4. Cuba kaedah yang berbeza
Sekiranya anda telah berlatih selama berbulan-bulan tanpa impian yang jelas, cuba ubah kaedah anda. Sesuaikan jadual tidur anda dan bereksperimen dengan waktu bangun yang berbeza. Cuba tidur tanpa penggera pada hari-hari anda tidak bekerja.
Sekiranya anda telah mencuba banyak kaedah, setiap hari dan malam, cuba gunakan hanya satu, atau tidak sama sekali, selama beberapa malam. Anda mungkin berusaha terlalu keras
Langkah 5. Tetap jernih
Sangat senang untuk bersemangat dalam mimpi yang jernih dan bangunkan diri anda, atau terjebak dengan kenyataan impian dan kehilangan kejernihan. Fokus pada impian yang jernih setelah anda memilikinya. Terlibat secara fizikal dengan persekitaran anda. Angkat barang, gerakkan barang, lakukan aktiviti fizikal, dan lihat-lihat. Ingatkan diri anda bahawa anda jelas setiap minit.
- Sekiranya anda merasa ragu, bangun, atau hilang kawalan, fokus pada impian.
- Semakin anda melibatkan diri dengan dunia yang anda temui, semakin banyak anda dapat memanjangkan impian anda.
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Sekiranya anda mendapati diri anda banyak bangun semasa impian anda, anda harus:
Cuba tidur pada waktu yang berbeza.
Tidak cukup! Anda jelas mampu mencapai impian yang jernih, caranya sekarang adalah untuk meneruskannya. Terdapat banyak cara untuk mendekati ini tanpa mengubah jadual tidur anda. Pilih jawapan lain!
Terlibat dengan persekitaran impian anda.
Betul! Sekiranya anda merasa ragu-ragu, bangun, atau hilang kawalan semasa bermimpi jernih, anda mungkin terganggu. Kembalikan tumpuan anda ke impian dengan melibatkan indera anda dan anda akan dapat bertahan lebih lama. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Tuliskan dalam jurnal anda.
Hampir! Adalah idea yang baik untuk menuliskan impian anda dalam jurnal impian anda, tidak kira berapa lama ia bertahan. Namun, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan selama impian anda untuk menjadikannya tahan lebih lama. Pilih jawapan lain!
Buka mata kamu.
Tidak! Semakin anda terlibat dengan kehidupan fizikal sebenar anda, semakin besar kemungkinan anda bangun. Elakkan membuka mata dan percaya bahawa badan impian anda akan mengambil alih tubuh badan anda yang sebenar. Membuka mata anda akan membawa anda keluar dari mimpi jernih, tidak membantu anda tinggal. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Segera setelah memasuki mimpi, seringkali berguna untuk tidak mengendalikan apa-apa untuk waktu yang singkat, kerana ia memungkinkan otak anda memasuki mimpi.
- Mengingatkan diri anda tentang niat anda sebelum tidur biasanya akan menjadikan impian jernih anda lebih kerap berlaku.
- Putar setelah anda jernih. Ini akan meningkatkan kesedaran anda dan meningkatkan keseimbangan anda.
- Menggosok tangan adalah cara yang berkesan untuk memberikan kestabilan impian dan menjadikannya lebih realistik sejurus memasukinya.
