Bangun dengan suara serak atau keruh setiap pagi boleh menjadi cara yang tidak menyenangkan untuk memulakan hari. Suara pagi yang serak memang biasa, dan keadaan yang sering disedarinya. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh lapisan mukosa pita suara, atau oleh jus perut yang terkumpul di kerongkong. Sekiranya anda ingin bangun dengan suara yang lebih semula jadi dan tanpa suara serak, bercakap atau membersihkan kerongkong anda terlebih dahulu pada waktu pagi, dan elakkan makan atau minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatur Suara Anda Pagi
Langkah 1. Mulakan bercakap sejurus anda bangun
Cara terpantas untuk menghilangkan suara yang serak adalah bercakap. Walaupun suara anda terdengar kasar dan tidak menyenangkan pada mulanya, suara anda akan nyaring dan tidak lama lagi anda akan mendapati diri anda bercakap dengan suara biasa.
- Sekiranya anda tidak mahu orang lain mendengar anda bercakap dengan suara serak, cuba bercakap dengan diri sendiri, bercakap dengan haiwan kesayangan anda, atau bercakap atau bernyanyi di bilik mandi.
- Sebagai gantinya, walaupun anda menunggu beberapa jam untuk mula bercakap pada waktu pagi, sebahagian besar suara serak akan meninggalkan suara anda. Suara anda akan terdengar paling serak pada satu atau dua jam pertama setelah bangun.
Langkah 2. Minum air atau kopi semasa anda bangun
Sekiranya pita suara anda kering semalaman, anda mungkin akan bangun dengan suara kering dan kering pada waktu pagi. Untuk menghilangkan kualiti raspy secepat mungkin, minum sebilangan besar air, kopi, atau jus oren secepat mungkin. Cecair akan membersihkan kahak atau cecair yang terbentuk di kerongkong anda.
- Vokalis sering disarankan untuk memasukkan irisan lemon ke dalam segelas air untuk membantu "membangunkan" pita suara mereka.
- Elakkan minum susu pada waktu pagi, kerana ia adalah cecair yang agak pekat dan tidak akan membersihkan tekak anda dengan baik.
Langkah 3. Bersihkan tekak anda dengan lembut
Sekiranya kerongkong dan pita suara anda dilapisi lendir (yang sering mengeluarkan suara serak), cuba bersihkan tekak anda untuk menghilangkan lapisan kahak yang tebal. Ini akan membantu suara anda kembali ke kualiti normal dengan cepat.
Langkah 4. Lembutkan lembut untuk membantu membersihkan kerongkong anda
Bersenandung akan "membangunkan" suara anda dengan menyebabkan pita suara anda bergetar dan mengeluarkan lendir yang menutupinya. Apabila anda bersenandung dengan betul, anda pasti merasakan bibir dan hidung anda bergetar dengan lembut.
Cuba bersenandung selama 30 saat, dan kemudian sebutkan beberapa perkataan. Lihat sama ada suara anda bertambah baik. Sekiranya tidak, hum lagi
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Suara Pagi yang Sedih
Langkah 1. Makan makan malam 3 atau 4 jam sebelum tidur
Suara pagi yang serak biasanya disebabkan oleh jus dari perut anda yang meluncur ke atas esofagus dan menutupi kerongkong anda. Pergi tanpa makanan selama 3 atau 4 jam sebelum waktu tidur anda akan mengurangkan jumlah jus perut yang membasahi tekak anda. Ini, pada gilirannya, akan mengurangkan suara pagi anda yang serak.
Sekiranya anda terbiasa dengan makanan ringan tengah malam, sekarang adalah masa untuk berhenti. Semakin banyak masa yang berlalu antara makanan terakhir anda dan tidur, semakin besar kemungkinan anda akan mendapat suara yang jelas pada waktu pagi
Langkah 2. Minum lebih sedikit alkohol sebelum tidur
Begitu juga dengan makan sejurus sebelum tidur, minum alkohol akan meningkatkan aktiviti perut anda dan mendorong lebih banyak jus perut bergerak naik ke kerongkong semasa anda tidur. Elakkan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk bangun dengan baki jus perut di kerongkong anda, dan suara yang kurang sedap.
Alkohol juga mempunyai akibat negatif melonggarkan otot anda dan membiarkan jus perut keluar dengan lebih mudah
Langkah 3. Bernafas melalui hidung semasa anda tidur
Sekiranya anda bernafas melalui mulut semasa tidur, lapisan pita suara anda akan kering. Ini akan menghasilkan suara kering dan kering pada waktu pagi. Cuba bernafas melalui hidung semasa tertidur, agar pita suara anda tidak kering atau menjadi lendir.
Sudah tentu, mustahil untuk mengawal bagaimana anda bernafas semasa anda tidur. Tetapi, jika anda mula bernafas melalui hidung dan tidak tidur di punggung, anda mungkin akan terus bernafas melalui hidung
Kaedah 3 dari 3: Membetulkan Sebab Jangka Panjang
Langkah 1. Elakkan menjerit diri anda serak
Ini adalah peraturan yang masuk akal, tetapi jika anda menjerit serak pada waktu malam-contohnya, di konsert yang kuat, bar atau kelab, atau di acara sukan-anda mungkin akan bangun dengan sakit tekak dan suara serak di pagi. Untuk mengelakkan ini, kurangkan jumlah yang anda berteriak atau berteriak pada peristiwa yang kuat, dan bercakap dengan suara biasa sebanyak mungkin.
Suara serak yang disebabkan oleh teriakan selama berjam-jam akan bertahan lebih lama daripada kerongkong biasa. Anda mungkin serak sepanjang hari
Langkah 2. Berhenti menyedut asap
Merokok, selain menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang, dapat mengeringkan dan menjengkelkan pita suara anda. Ini boleh menyebabkan suara serak dan serak, terutamanya jika anda merokok pada waktu malam atau sebelum tidur. Penggunaan rokok jangka panjang juga boleh menyebabkan suara serak secara kekal, dan pertumbuhan polip pada pita suara anda.
Penyedutan asap tidak harus berasal dari rokok. Sekiranya anda kerap berkhemah atau barbeku, dan duduk di bawah api atau panggangan, anda akan menyedut asap. Ini juga boleh menimbulkan suara yang tidak sedap pada keesokan harinya
Langkah 3. Bercakap dengan doktor jika suara serak berlangsung lebih dari dua minggu
Sekiranya anda bangun dengan suara serak dari hari ke hari, atau jika suara serak anda berterusan sepanjang petang dan petang setiap hari, ini mungkin merupakan tanda keadaan perubatan.
- Pada bahagian yang ringan, suara serak boleh disebabkan oleh alergi sejuk atau bermusim. Lebih serius lagi, suara serak boleh menjadi tanda artritis reumatoid, gangguan tiroid, atau barah laring.
- Sekiranya anda bimbang bahawa anda mungkin menderita satu atau lebih daripada keadaan ini, jadilah janji temu dengan doktor penjagaan utama anda.
