Kadang-kadang impian boleh menjadi sangat kuat, sehingga semasa dalam mimpi itu, anda tidak mahu apa-apa selain bangun. Masalahnya ialah mimpi itu menjadi mimpi buruk, atau anda mungkin mempunyai mimpi berulang yang membosankan, membingungkan, atau tidak selesa. Walaupun sering kali bermimpi dari mana anda ingin bangun sesekali, jika impian ini terjadi terlalu kerap, anda mungkin ingin tahu bagaimana bangun secepat mungkin. Berikut adalah beberapa kaedah yang harus membantu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bangun dari Impian Anda
Langkah 1. Tetapkan penggera
Sekiranya anda bimbang anda mungkin mempunyai mimpi yang ingin anda bangunkan, tetapkan penggera untuk suatu tempat selepas 90 minit tidur anda. Tidur REM berlaku 90 minit tidur, dan selama ini kitaran tidur anda bermimpi, jadi dengan penggera anda mungkin membantu.
- Beberapa jam penggera mempunyai lebih daripada satu penggera yang dapat anda atur, jadi anda dapat bangun dari kitaran tidur REM yang berasingan. Anda juga boleh menggunakan peranti mudah alih, yang kebanyakannya membolehkan anda menetapkan seberapa banyak penggera yang anda mahukan.
- Berhati-hatilah untuk tidak melakukan ini terlalu kerap, bagaimanapun, kerana tidur REM adalah kitaran tidur yang bermanfaat yang dapat membantu anda memproses maklumat, membina kenangan, dan mengisi semula neurotransmitter, termasuk bahan kimia yang memberi anda tenaga dan membantu anda merasa baik pada siang hari.
Langkah 2. Benarkan cahaya masuk ke ruang tidur anda
Meninggalkan cahaya atau tirai anda terbuka dapat membantu mengganggu terutamanya tidur yang dalam di mana anda bermimpi, pada dasarnya menjadikan anda tidur ringan dan mungkin membantu anda bangun dari mimpi dengan lebih mudah. Sekali lagi, melakukannya terlalu kerap mungkin membawa kesan lain pada kemampuan biasa anda untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari tidur tanpa gangguan.
Langkah 3. Memohon pertolongan dalam mimpi
Sekiranya anda mendapati bahawa anda agak sedar akan impian anda dan boleh bertindak, anda mungkin cuba memanggil mimpi itu. Anda mungkin mengalami situasi di mana anda memanggil dalam mimpi anda, tetapi ia lebih daripada bisikan samar. Ini mungkin kerana mulut anda tidak terbuka dalam kehidupan nyata. Anda sebenarnya tidak mengaktifkan pita suara anda atau menggunakan udara, jadi tidak ada suara yang keluar. Namun, jika anda menumpukan perhatian, anda mungkin dapat bercakap dalam kehidupan sebenar, sambil bangun.
Fikirkan sendiri, "Saya sebenarnya akan meminta pertolongan." Sebilangan orang mendapat sensasi otak mereka bertindak balas dengan tidak. Terus beritahu otak anda bahawa anda sebenarnya akan meminta pertolongan sehingga sensasi hilang. Ini mungkin kali kedua atau ketiga. Pada ketika ini, cuba katakan sesuatu. Mungkin kelihatan lebih sukar daripada biasa, dan itu kerana anda sebenarnya menggunakan pita suara anda. Kali ini, suara mesti keluar, dan anda harus bangun, menyedari bahawa itu semua adalah mimpi
Langkah 4. Berkelip dalam mimpi
Sekiranya meminta pertolongan dalam mimpi anda tidak berjaya menyedarkan anda, anda mungkin akan berusaha sekelip mata. Apabila anda berkelip dalam mimpi, mata anda harus ditutup. Apabila anda membuka mata anda lagi, mata anda mungkin terbuka dalam kehidupan sebenar. Melakukan ini mungkin dapat membangunkan anda, tetapi berhati-hatilah, kerana ini mempunyai peluang yang tinggi untuk menyebabkan kelumpuhan tidur. Teknik ini memerlukan latihan, jadi cobalah - terutamanya semasa mimpi jernih (lihat kaedah 2) - selalunya sehingga anda dapat menggunakannya sebaiknya jika anda ingin bangun dari mimpi. Dengan mengandaikan teknik ini sesuai untuk anda, anda akan siap bangun dengan tergesa-gesa jika anda sudah menguasai teknik ini.
Langkah 5. Goncang diri anda terjaga
Teknik ini juga berfungsi dengan baik dalam mimpi yang jernih, tetapi walaupun anda belum mengembangkan kemampuan ini, anda mungkin masih boleh tersentak. Cukup berusaha untuk bergerak dalam impian anda dengan harapan bahawa tindakan itu akan menggerakkan badan anda dalam kehidupan sebenar, sehingga membangunkan diri anda.
- Tidur dalam posisi yang akan memudahkan anda bergerak.
- Dalam mimpi, cubalah menendang kaki atau menggerakkan tangan anda.
Langkah 6. Tidur dalam impian anda
Setelah anda mengetahui bahawa anda sedang bermimpi, dan ingin bangun tidur, tertidurlah dalam mimpi anda. Ini akan menyebabkan anda bangun dalam kehidupan sebenar.
- Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan (dalam mimpi anda) berlutut dengan wajah anda di lantai, dan meregangkan tangan anda di belakang anda. Anda akan tidur lena (alias terjaga) dalam masa yang singkat.
- Sekiranya terdapat watak lain dalam impian anda di sekitar anda, anda mungkin harus memberitahu mereka agar tidak mengalihkan perhatian anda. Ia seperti tertidur dalam kehidupan nyata - anda tidak dapat melakukannya ketika semua orang bercakap.
Kaedah 2 dari 3: Belajar Mimpi Lucah
Langkah 1. Cuba sedar bahawa sebenarnya anda sedang bermimpi
Ini dipanggil "bermimpi jernih." Pada dasarnya, bermimpi jernih hanya menyedari hakikat bahawa anda bermimpi semasa anda bermimpi tanpa bangun. Setelah berjaya mencapai ini, anda dapat mengawal impian anda. Bermimpi yang jernih menjadikan kemungkinan impian anda tidak berkesudahan, dan meminimumkan risiko impian yang tidak selesa.
Buat catatan mental mengenai persekitaran / persekitaran anda semasa anda terjaga. Apabila anda melakukan ini dalam keadaan sedar secara berkala, jiwa anda akan membawa tabiat ini ke dalam keadaan mimpi juga. Kemudian, semasa anda bermimpi, anda dapat mengenal pasti perincian tentang persekitaran / persekitaran anda yang akan berfungsi sebagai petunjuk yang anda impikan. Sebaik sahaja anda mencapai ini, anda mungkin boleh menjadi jernih dalam keadaan impian
Langkah 2. Anda juga boleh memakai sesuatu seperti jam tangan untuk ditumpukan semasa anda tertidur
Selagi ia selesa tetapi tidak begitu selesa sehingga terasa seperti pakaian biasa anda.
Selain hanya membuat catatan mental tentang persekitaran / persekitaran anda, anda boleh bertanya kepada diri anda secara eksplisit sama ada anda bermimpi atau terjaga pada pelbagai waktu sepanjang hari. Sekali lagi, membiasakan diri dengan amalan seperti ini kemungkinan besar akan terbawa ke dunia mimpi sehingga anda mungkin menyedari bahawa anda sedang bermimpi sekali dalam keadaan mimpi, sekiranya anda bertanya pada diri sendiri pada waktu itu. Ini dipanggil teknik pantulan
Langkah 3. Cuba teknik MILD
Stephen LaBerge mengembangkan teknik Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) sebagai kaedah untuk membantu orang mencapai impian yang jelas. Ia memerlukan anda mencuba mengingat kembali impian anda secepat mungkin setelah bangun tidur, kemudian beritahu diri anda bahawa anda akan ingat bahawa anda sedang bermimpi ketika anda tertidur, diikuti dengan membayangkan bahawa anda sudah bermimpi dengan jernih dan membayangkan mimpi tersebut sendiri, dan mengulangi langkah-langkah ini sehingga anda tertidur dan bermimpi lagi.
Sekiranya anda mengikuti langkah-langkah ini dengan berkesan, anda mungkin dapat menyedari impian dalam mimpi itu, sehingga menjadi jernih dan dapat menguasai impian tersebut
Langkah 4. Cegah impian yang tidak selesa
Kadang-kadang, dengan tumpuan yang cukup, anda dapat menentukan apa yang anda impikan sebelum anda tidur. Ini disebut dengan niat, dan ini adalah cara lain untuk bermimpi dengan jernih. Intentionality, sebenarnya, adalah sebahagian daripada kaedah lain untuk bermimpi jernih, jadi adalah idea yang baik untuk mempraktikkannya ketika anda berusaha untuk mencapai impian yang jernih, walaupun ia sendiri tidak berkesan untuk anda. Penting untuk diperhatikan bahawa tidak ada teknik bermimpi yang jelas untuk semua orang atau sama untuk semua orang. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk mencuba kaedah yang berbeza, dengan sengaja menjadi satu.
- Intentionality pada dasarnya hanya memerlukan anda menggunakan imaginasi anda untuk mewujudkan impian yang anda inginkan.
- Bayangkan tempat yang anda inginkan dalam impian anda dan terutamanya bagaimana anda akan sampai ke sana. Ini dapat membantu anda merancang, dari satu segi, untuk bermimpi dengan jernih.
Langkah 5. Cuba rangsangan cahaya
Terdapat beberapa produk di pasaran yang dapat membantu anda mencapai impian yang jelas melalui rangsangan cahaya. Produk ini adalah topeng yang mempunyai lampu led tertanam di dalamnya yang berkedip di dekat mata jika anda memakai topeng semasa tidur. Ideanya adalah bahawa anda dapat melihat lampu ketika anda bermimpi-terutamanya jika anda tidur dengan sengaja-dan ini dapat membantu anda mengingati bahawa anda sedang bermimpi, membolehkan anda menjadi jernih dalam mimpi itu.
Selain rangsangan cahaya, bahkan ada aplikasi untuk telefon pintar yang membantu dengan sengaja dan memainkan suara yang dapat membantu pemimpi menjadi jelas semasa bahagian penting dalam kitaran tidur
Langkah 6. Gabungkan teknik bermimpi jernih yang berbeza
Kombinasi teknik untuk membantu anda bermimpi dengan kuat memperkuat kemungkinan anda akan menyedari impian dalam mimpi tersebut. Untuk berjaya mengimpikan dengan jayanya, cubalah pelbagai kombinasi pelbagai teknik untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Beberapa teknik bahkan telah dibuat melalui kombinasi tertentu.
- Satu teknik menggabungkan niat dengan catatan mental yang disebutkan di atas (disebut ujian realiti).
- Teknik lain menggabungkan jurnal-bangun untuk merakam kenangan impian dalam jurnal-dan analisis entri jurnal untuk atribut umum dengan sengaja. Ia dipanggil teknik bangun tidur (WBTB).
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Impian Anda
Langkah 1. Cuba memanipulasi mimpi buruk anda
Setelah anda dapat mencapai impian yang jelas, anda mungkin tidak perlu bangun lagi kerana anda dapat mengubah impian menjadi sesuatu yang kurang selesa. Walau bagaimanapun, bermimpi yang jelas berbeza bagi setiap orang, dan mungkin tidak begitu mudah bagi anda untuk mengubah impian anda - mungkin memerlukan latihan. Walaupun begitu, setelah anda menyedari bahawa anda sedang dalam mimpi, anda mungkin dapat mengubah perkara yang sedang berlaku, dan membuang apa sahaja yang menakutkan dan membuat anda ingin bangun. Ini mungkin lebih baik daripada bangun sepenuhnya.
Sebaik sahaja anda jernih dalam mimpi, anda seharusnya dapat mengawal impian itu. Anda akan mempunyai lebih banyak kawalan jika anda lebih mengetahui dunia impian, jadi perhatikan persekitaran anda
Langkah 2. Mengubah impian secara aktif
Satu cara yang sangat mudah untuk mengubah impian adalah dengan melakukan apa yang anda mahu lakukan. Perbezaannya, tentu saja, adalah bahawa anda berada dalam mimpi, jadi kekangan dunia nyata tidak berlaku. Cara yang biasa untuk menguji ini adalah dengan menghasilkan tembok bata dan meletakkan tangan anda melaluinya. Melakukannya adalah ujian yang baik terhadap kemampuan anda untuk mengendalikan impian, dan kesedaran bahawa anda berada dalam kawalan dapat memberi kuasa kepada anda untuk mengubah impian yang membuat anda tidak selesa.
Langkah 3. Suarakan keinginan anda dalam mimpi
Cara lain untuk mengendalikan impian jika anda bermimpi dengan jelas adalah dengan menyuarakan keinginan anda. Cuba sebutkan apa sahaja yang anda mahu ubah mengenai impian itu, dan anda mungkin akan melihat hasilnya. Contohnya, jika anda dikejar, coba katakan bahawa tidak ada yang mengejar anda, dan anda mungkin berjaya membuat siapa atau apa pun yang mengejar anda hilang. Dalam apa jua keadaan yang mungkin anda miliki dalam mimpi, menyuarakan keinginan anda untuk mengubahnya mungkin berfungsi untuk anda.
Petua
- Apabila mati dalam mimpi anda, banyak masa, tepat sebelum anda mati dalam mimpi, anda bangun dalam kehidupan nyata.
- Memanfaatkan mimpi buruk anda adalah yang paling sukar, tetapi merupakan kemahiran yang baik jika anda bosan harus bangun sepenuhnya.
- Langkah berkedip biasanya lebih mudah daripada langkah vokal, jadi jika ini adalah pertama kalinya anda dalam mimpi cuba bangun, langkah itu lebih sederhana.
- Sekiranya anda dalam mimpi ngeri biasanya mencubit atau memukul diri anda akan membangunkan anda.
