Kehidupan penuh dengan aktiviti penyaliran dan orang. Pada penghujung hari, anda mungkin merasa seperti dilanggar bas, baik secara fizikal dan emosi. Hidup dengan cara itu tidak adil bagi anda, jadi sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengelakkan melakukan perkara dan meluangkan masa dengan orang yang menguras anda. Ini dapat dicapai dengan menilai hubungan menguras, belajar bagaimana mengatakan "tidak," dan membuat jadual harian yang realistik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Hubungan Penyaliran
Langkah 1. Tentukan sama ada anda berada dalam hubungan pengeringan
Semasa anda menjalin hubungan, ini semestinya bermanfaat bagi mereka yang terlibat. Walau bagaimanapun, beberapa hubungan beracun menyebabkan salah satu pihak merasa berkurang dan bahkan terdedah. Sekiranya ini terdengar biasa, anda mungkin menjalin hubungan yang baik.
Orang yang menjana tenaga dalam hubungan sering bermula sebagai orang yang menyeronokkan, mencolok, menarik, dan berkarisma. Tetapi lama-kelamaan, anda mungkin melihat bahawa mereka suka bergosip atau menggunakan orang-malah anda. Mereka bahkan boleh menggunakan anda sebagai kambing jambul mereka dan menyiapkan anda untuk mengambil musim gugur. Sekiranya usus anda memberitahu bahawa orang ini mempunyai motif tersembunyi, anda mungkin betul
Langkah 2. Buat senarai "pro" dan "kontra" mengenai orang tersebut
Sekiranya anda masih belum membuat keputusan mengenai apakah anda mempunyai hubungan yang baik, tulislah. Susun senarai perkara baik dan buruk mengenai orang itu. Juga, melihat ciri-ciri pihak yang berkenaan boleh membuka mata anda mengenai niat mereka.
Pastikan anda memasukkan cara orang itu membuat anda merasa. Kemungkinannya, jika ada lebih banyak "kontra" daripada "pro", Anda menjalin hubungan yang sangat baik. Selain itu, tulis senarai kebaikan dan keburukan mengenai menamatkan hubungan. Sekiranya kelebihannya lebih panjang daripada keburukan, mungkin sudah waktunya untuk memotong sesuatu
Langkah 3. Tamatkan hubungan, jika anda boleh
Sebilangan hubungan tidak bernilai disimpan, termasuk hubungan yang sedang habis. Sekiranya anda tidak dapat menjadi diri sendiri dalam hubungan dan tidak sepadan dengan usaha yang anda lakukan, pertimbangkan untuk memutuskan hubungan. Tetap menjalin hubungan dengan orang yang menguras mencegah anda daripada bahagia, baik secara fizikal dan emosi.
- Apabila anda memutuskan hubungan, pastikan anda komited untuk melakukannya. Selalunya, walaupun menghabiskan sedikit masa dengan orang yang menguras anda boleh menyebabkan penderitaan dan keputusasaan. Sekiranya boleh, pergi sepenuhnya dan jangan menoleh ke belakang.
- Perlu diingat bahawa ini lebih sukar jika anda tinggal bersama atau berkahwin.
Langkah 4. Hadkan hubungan jika anda tidak dapat menamatkan hubungan sepenuhnya
Sebilangan hubungan tidak dapat diputuskan sepenuhnya. Kadang kala, anda masih perlu menjaga komunikasi dengan orang tertentu, seperti rakan sekerja dan ahli keluarga. Namun, dengan menjauhkan diri, anda dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan.
- Hubungan dengan rakan sekerja dan ahli keluarga sukar kerana anda masih harus meluangkan masa dengan mereka tidak kira apa pun. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan masa anda bersama-sama dengan melangkau aktiviti selepas bekerja yang biasanya anda sertai bersama dan tidak lagi menghubungi atau menghantar SMS.
- Anda mungkin harus menghubungi orang itu secara langsung sekiranya mereka bertanya mengapa anda menarik diri. Sekiranya anda ingin bersikap jujur, anda dapat memberitahu mereka, "Saya rasa hubungan kami telah berubah menjadi yang terburuk. Saya rasa yang terbaik adalah menghadkan masa kita bersama. " Anda mungkin mengalami tekanan dan kemarahan, tetapi mudah-mudahan, ia akan hilang dari masa ke masa.
Kaedah 2 dari 3: Belajar Mengatakan "Tidak"
Langkah 1. Fahami bahawa mengatakan "tidak" tidak bermaksud
Sekiranya anda seorang yang lebih senang, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan mengatakan "ya". Mungkin anda takut anda akan menyusahkan orang jika anda mengatakan "tidak" atau anda tidak suka melakukannya kerana anda jujur ingin menolong. Walau apa pun, anda mesti faham bahawa mengatakan "tidak" bukanlah serangan terhadap orang itu; ia adalah kaedah untuk menyelamatkan anda.
- Selalu melakukan apa yang orang minta anda lakukan dapat menguras anda secara fizikal dan mental. Apabila anda mengatakan "tidak", anda pada dasarnya meletakkan keperluan anda di hadapan orang itu, yang mungkin tidak selesa bagi anda.
- Tetapi fahami bahawa jika anda selalu mengatakan ya, terutama pada perkara yang dapat dilakukan oleh orang lain untuk diri mereka sendiri, anda cenderung terbakar. Semasa anda berada dalam keadaan ini, anda tidak boleh menjadi yang terbaik, yang bermaksud anda dan orang terdekat anda boleh menderita.
- Juga, ingat bahawa tidak mementingkan diri sendiri untuk menjaga diri sendiri. Ia perlu!
Langkah 2. Buat teknik gerai
Dengan meletakkan diri di tempat boleh membuat orang yang paling yakin lemah lutut. Situasi ini sering menyebabkan orang bersetuju dengan perkara yang biasanya tidak mereka lakukan. Salah satu cara untuk mengelakkannya adalah dengan menangguhkan jawapan anda, sehingga anda mempunyai masa untuk merumuskan respons yang berkesan.
Contohnya, jika anda diminta untuk melakukan sesuatu yang anda tahu yang anda tidak mahu lakukan, anda boleh mengatakan, "Biarkan saya memikirkannya" atau "Bolehkah saya menghubungi anda?" Ini memberi anda peluang untuk membina keyakinan untuk mengatakan tidak dan memberikan jawapan yang anda rasa selesa
Langkah 3. Berlatih menyebut perkataan
Mungkin terdengar konyol, tetapi menghabiskan masa dengan mengatakan "tidak" dapat membantu anda ketika memerlukannya. Katakan ketika anda bersendirian, seperti ketika anda sedang mandi atau memandu ke tempat kerja. Mempunyai pengalaman mengatakan ia dapat membuat anda merasa lebih selesa apabila tiba masanya untuk menggunakannya.
- Anda juga boleh mempraktikkan tindak balas untuk melakukannya. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Maaf, tetapi jadual saya tidak akan membenarkan saya melakukannya." Anda juga boleh mengatakan, "Saya menghargai anda datang kepada saya untuk meminta pertolongan, tetapi saya takut tidak dapat." Anda tidak perlu mengetahui perincian mengapa anda tidak dapat melakukannya, kecuali jika anda mahu. Terus terang, bukan urusan orang mengapa anda tidak dapat menolong.
- Anda juga boleh menuliskan jawapan anda untuk menjadikannya lebih konkrit.
Langkah 4. Bertolak ansur, sebaliknya
Sekiranya anda benar-benar ingin membantu tetapi tidak dapat mengikut permintaan anda, cuba buat kompromi yang sesuai untuk anda. Ini mungkin membuat anda merasa kurang bersalah, tetapi juga membantu anda melindungi diri anda dan berpegang teguh pada senjata anda.
Contohnya, jika rakan anda mahu anda mengantar anak-anaknya ke sekolah setiap hari, cuba buat jadual di mana anda boleh satu atau dua hari seminggu. Sekiranya ahli keluarga anda mahu anda meminjamkan wang kepada mereka, cuba bantu mereka dengan anggaran
Kaedah 3 dari 3: Membuat Jadual Harian yang Realistik
Langkah 1. Tentukan apakah keutamaan anda
Mandi, makan, dan pergi bekerja adalah keutamaan, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan semula untuk menolong rakan anda memandikan anjingnya. Kunci untuk menghentikan diri daripada terkuras ketika membuat jadual adalah mengutamakan. Walaupun anda mungkin harus berkorban di sana sini, anda mungkin akan menebusnya apabila anda merasa kurang tertekan.
Ada kemungkinan anda boleh membuat orang kecewa jika mereka tidak termasuk dalam keutamaan anda. Namun, anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang lebih penting, menyenangkan orang lain atau menjaga diri atau keluarga anda?
Langkah 2. Tuliskan berapa lama masa tugas
Semasa menyusun jadual harian atau senarai "yang harus dilakukan", pastikan untuk memasukkan berapa lama setiap tugas akan diselesaikan. Bersikap jujur dengan diri sendiri ketika memikirkan jadual waktu. Memukul terlalu banyak ke dalam hari anda akan menguras dan membanjiri anda.
Anda tidak perlu tepat pada masanya; gunakan kenaikan 30 minit untuk membimbing anda. Anda mungkin akan mempunyai ruang goyangan menggunakan kaedah itu yang membolehkan anda menyelesaikan awal atau lewat dalam beberapa aktiviti dan tetap tepat pada waktunya
Langkah 3. Berhenti melakukan pelbagai tugas
Mungkin salah satu aktiviti yang paling melelahkan yang dapat dilakukan oleh seseorang adalah melakukan pelbagai tugas. Walaupun anda mungkin menganggap anda produktif ketika anda berusaha menyelesaikan pelbagai tugas pada masa yang sama, sebenarnya anda tidak melakukannya. Menghabiskan banyak masa untuk satu projek adalah lebih baik.
