Ketakutan adalah tindak balas otak anda yang telah diprogramkan terhadap sesuatu yang menakutkan. Adalah wajar jika pemikiran atau gambar yang menakutkan dicetak di kepala anda, dan menyukarkan anda tidur. Sebilangan kecil ketakutan positif bagi kesihatan anda, tetapi ketika mengambil alih itu boleh mengganggu ketenangan dan kebahagiaan anda. Sama ada anda takut kerana filem, bencana alam, atau labah-labah, ada cara untuk mengatasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengganggu Diri Anda
Langkah 1. Tonton filem komedi
Otak manusia akan mengingati gambar terkini dengan terbaik. Ketawa yang baik dapat membantu dengan "menimpa" memori pemikiran menakutkan anda.
Anda juga boleh menonton rancangan televisyen yang ringan hati
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang santai
Cat kuku anda, beri diri anda hari spa, atau pergi dan bergaul dengan rakan anda. Proses besar untuk melepaskan diri dari perasaan takut adalah dengan merehatkan minda anda. Mandi santai. Ini akan merendam minda anda ke dalam keadaan meditasi. Cuba atur suasana dengan lilin dan sabun mandi untuk berehat yang lebih baik.
Langkah 3. Baca buku yang ringan hati
Memusatkan perhatian pada bahan subjek yang lebih ringan dalam buku ini, walaupun untuk seketika, akan membantu mengalihkan pemikiran anda daripada pemikiran yang menakutkan anda. Anda juga boleh membaca buku yang ditujukan untuk penonton yang lebih muda.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang artistik
Sekiranya anda suka mewarna, anda mesti menggambar! Buat sesuatu yang anda gemari. Melakukan seni malah dapat menyalurkan pemikiran menakutkan anda menjadi sesuatu yang ekspresif. Proses kreatif diketahui menyebabkan kebahagiaan.
Anda juga boleh menulis puisi jika anda gemar menulis
Langkah 5. Dengarkan muzik
Anda boleh mendengar apa sahaja yang anda gemari. Rock klasik atau lagu pop terbaru semestinya membuat anda terus maju. Untuk hasil yang lebih baik, cuba menari untuk bersenang-senang dengan muzik.
Langkah 6. Rawat diri anda
Keluar dan ambil makanan atau bawa pizza ke rumah anda. Memuaskan lelangit anda melepaskan serotonin ke otak anda. Ini adalah proses kimia yang berlaku di otak anda yang menyebabkan perasaan gembira.
Langkah 7. Fikirkan sesuatu yang biasa
Fikirkan tentang apa yang berlaku yang lucu hari ini. Fikirkan betapa kecilnya anda di dunia ini. Cuba zum di luar diri anda ke ruang di mana anda hanyalah titik kecil pada rangkaian titik yang lebih besar. Ketakutan anda mungkin terasa tidak relevan selepas itu.
Langkah 8. Gambar tempat yang anda rasa selamat
Kosongkan fikiran anda tentang gambar yang tidak diingini dengan mengisinya dengan gambar yang anda mahukan. Fikirkan tentang kali terakhir anda pergi ke Disneyland. Sekiranya anda mempunyai akses ke gambar-gambar salah satu dari masa-masa ini, maka perhatikanlah dan masukkan diri anda ke persekitaran tersebut. Ingat pemandangan, suara, bau, dan perasaan aman yang selamat.
Langkah 9. Bergaul dengan seseorang
Tidurlah bersama ibu bapa, abang atau kakak untuk membantu anda merasa tidak sendirian. Ada baiknya jika ada seseorang yang anda cintai dan merasa selesa dengan orang lain.
Bincangkan pemikiran dan kebimbangan yang menakutkan anda dengan seseorang yang anda percayai. Mereka dapat memberikan perspektif luar mengenai pemikiran anda. Juga, berkongsi adalah cara yang sihat untuk mengungkapkan pemikiran anda, yang membantu anda berhenti memikirkannya
Langkah 10. Bersama haiwan kesayangan
Haiwan dapat membantu anda melupakan pemikiran yang menakutkan. Anjing terutamanya mempunyai kesan terapeutik pada otak manusia. Cuba bermain dengan mereka. Kebahagiaan mereka akan menimpa anda.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Amalkan senaman ringan
Cara yang baik untuk membersihkan keadaan emosi anda adalah dengan menggunakan diri anda secara fizikal. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium. Cukup lakukan senaman tanpa berat badan yang cepat:
- 10 ulangan push-up
- 30 repetisi gangguan
- 20 bicu lompat
- Rehat selama lima minit dan ulangi
Langkah 2. Berlari
Salah satu aktiviti terapeutik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri ialah pergi berlari. Memulihkan sistem kardiovaskular anda akan membantu membersihkan beberapa pemikiran menakutkan anda.
Berlari ke luar! Menghabiskan masa di alam mengurangkan kerisauan anda, serta kecenderungan anda untuk memikirkan pemikiran anda
Langkah 3. Bermain sukan dengan rakan
Aktiviti ini semestinya menolong anda dua kali ganda. Anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang dan melakukan diri anda secara fizikal. Cuba sukan apa sahaja yang anda gemari dengan rakan anda, sama ada bola sepak, bola sepak, bola keranjang, atau apa sahaja.
Langkah 4. Berlatih Yoga
Yoga menghendaki anda mengawal pernafasan dan menghantarnya ke bahagian tubuh yang berlainan. Melakukan ini sebagai cara mengatasi perkara yang menakutkan, boleh menjadi sangat terapeutik. Melangkah ke kelas yoga akan meningkatkan teknik anda dan membantu memusatkan diri ke persekitaran yang damai.
Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas yoga, cubalah melakukan gerakan yoga sederhana di rumah
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Ketakutan Anda
Langkah 1. Hadkan pengambilan berita negatif anda
Berita itu sering memaparkan cerita negatif atau menakutkan kerana itulah yang menonjol. Mereka lebih diingati daripada peristiwa positif. Mengelakkan berita dapat membantu anda menghilangkan ketakutan ini.
Langkah 2. Kaji apa yang menakutkan anda
Luangkan sedikit masa untuk menentukan apa yang menakutkan anda. Banyak kali orang mengetahui dengan tepat apa yang menakutkan mereka, tetapi yang lain tidak jelas apa punca ketakutan mereka. Cuba tuliskan senarai pemikiran yang mengganggu anda.
Cuba berhubung dengan bahagian diri anda yang selalu memikirkan perkara yang menakutkan. Kemudian, lihat apa yang cuba diberitahu kepada anda-mungkin ini mahu melindungi anda daripada terkejut atau terperanjat sekiranya sesuatu yang menjengkelkan atau menakutkan berlaku
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Menenangkan mood anda adalah langkah penting untuk mencapai keadaan yang lebih damai. Suasana histeris tidak sihat dan bahkan dapat meningkatkan keadaan ketakutan anda. Kaedah yang baik untuk menenangkan diri adalah dengan menarik nafas panjang. Anda pasti akan tenang untuk menghadapi apa yang menakutkan anda dengan lebih baik.
Langkah 4. Kemukakan soalan kepada diri sendiri
Tuliskan beberapa soalan, renungkanlah, dan cuba isikan jawapan. Cuba soalan berikut:
- Apa yang saya takutkan?
- Adakah ini realistik?
- Apa yang terburuk yang boleh berlaku?
- Di mana saya rasa takut di dalam badan saya?
Langkah 5. Lukiskan apa yang menakutkan anda
Sekiranya anda mempunyai ketakutan yang nyata seperti watak dari filem seram, labah-labah, atau yang lainnya, cubalah melukisnya. Anda boleh mencetak gambar dari internet dan cuba melukisnya. Menghabiskan jangka masa yang lama dengan fobia anda akan membantu anda merasa takut dengannya.
Langkah 6. Dedahkan diri anda
Mengelakkan apa yang menakutkan anda boleh membawa hasil yang lebih buruk daripada perasaan ketakutan awal anda. Sebelum meminta pertolongan dari luar, tahan dengan ketakutan anda dan sambutlah. Ini akan mencabar, tetapi melakukan ini dapat membantu anda meletakkan sesuatu dalam perspektif.
Langkah 7. Bersabarlah
Menangani ketakutan anda memerlukan masa yang lama untuk benar-benar diatasi, tetapi dengan usaha yang berterusan, anda dapat mengatasinya. Bergantung pada satu set latihan sederhana untuk menyelesaikan masalah anda: kesabaran, ketekunan, pendidikan, dan komitmen.
Langkah 8. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya pemikiran ini berterusan, anda mungkin memerlukan pertolongan tambahan daripada seorang profesional. Beberapa ketakutan bukan disebabkan oleh filem yang menakutkan, tetapi disebabkan oleh sumber yang tidak diketahui mengenai sesuatu yang tidak rasional. Ketakutan jenis ini lebih baik diubati dengan ubat atau sokongan daripada ahli terapi.
Petua
- Menonton TV. Ini akan menghilangkan fikiran anda.
- Sekiranya anda takut ada sesuatu di dalam dewan atau tempat gelap, lihat terus dan senyum. Ini akan membantu anda merasa yakin dan selamat.
- Sekiranya tiada perkara ini berjaya, berbincanglah dengan seseorang mengenai sesuatu yang gembira atau sedih untuk membuat fikiran anda tidak menyenangkan.
- Berjuang dengan rasa takut adalah sebahagian daripada keadaan manusia.
- Main permainan di Xbox atau komputer.
- Tidur dengan teddy; ia akan menjadi pengawal anda dan anda akan berasa lebih baik.
- Sekiranya ibu bapa anda tidak membiarkan anda tidur bersama mereka, dapatkan haiwan boneka yang anda miliki dan berbaring dengannya.
- Main atau berbual dengan ahli keluarga anda sebentar.
- Mainkan lagu dalam fikiran anda ketika sunyi di malam hari, ia akan mengalihkan perhatian anda.
- Pakai cahaya malam anda ketika malam.
- Cuba dan jangan menonton apa-apa yang anda takutkan kerana mungkin muncul pada cadangan anda semasa anda menonton YouTube pada waktu malam.
- Cuba tonton bloopers rancangan TV atau filem kegemaran anda untuk menghilangkan fikiran anda.
- Fokus pada maklumat lain seperti fakta yang menyeronokkan. Teliti apa sahaja yang anda suka, mungkin fakta mengenai haiwan, topik tidur atau beberapa subjek yang berkaitan dengan sains, dan itu boleh membuat anda berasa lebih baik.
