Menjaga kesejahteraan emosi anda sama pentingnya dengan menjaga diri secara fizikal, dan sebenarnya, kedua-duanya saling berkaitan. Berusahalah untuk mengenal pasti dan menamakan emosi anda, serta menguruskan tahap tekanan anda untuk membantu meningkatkan kesihatan emosi anda. Di samping itu, amalkan teknik rawatan diri seperti bersosial dengan rakan dan meluangkan masa untuk diri anda setiap hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Berurusan dengan Emosi Anda
Langkah 1. Labelkan emosi anda semasa ia berlaku
Tubuh anda akan sering memberitahu anda ketika anda kecewa atau sedih atau marah dengan mengeras. Anda mungkin mual atau merasa berat di dada. Luangkan masa untuk memikirkan apa yang anda rasakan. Tutup mata anda jika anda perlu. Kemudian, labelkan apa yang anda rasakan, seperti "Saya merasa terharu."
- Anda bahkan boleh melakukannya sebagai nyanyian kecil: "Kemarahan … kemarahan … kemarahan …"
- Cuba katakan dengan kuat jika anda boleh. Hanya belajar melabel emosi anda dapat membantu mencegahnya membebani anda.
Langkah 2. Gunakan meditasi kesedaran jika anda menghadapi masalah untuk menamakan emosi
Kesedaran adalah amalan Buddha hanya memperhatikan masa kini sahaja. Mulakan dengan mengubah pemikiran anda ke badan anda. Fokus pada pernafasan anda, tarik nafas perlahan dan dalam. Rasakan berat badan anda di kerusi selama beberapa minit dan letakkan tangan anda di dada untuk merasakan nafas anda. Terus kembali bernafas semasa fikiran anda berkeliaran. Kemudian, fikirkan apa emosi yang muncul ke permukaan.
- Semasa emosi muncul, cuba beri mereka nama. Label satu "kegembiraan" atau "kemarahan" atau "kesedihan." Kemudian, cubalah mengulanginya di kepala anda sebanyak 3 kali.
- Biarkan pernafasan anda perlahan-lahan mengalirkan emosi jika anda merasa terbeban dengannya.
Langkah 3. Cuba aktiviti kreatif untuk menolong anda menamakan atau mengatasi emosi anda
Sebagai contoh, cubalah melukis emosi anda sebagai laporan cuaca atau memilih warna untuk emosi anda dan menggunakannya untuk melukis atau mencoret-coret pada halaman. Gunakan pancaindera anda untuk menggambarkan emosi anda atau tanyakan pada diri anda seperti wartawan untuk mengetahui dari mana datangnya emosi tersebut; anda bahkan boleh menulisnya seperti artikel berita apabila anda selesai!
Anda juga boleh menggunakan tanah liat atau cat untuk membantu mewujudkan gambaran fizikal emosi anda. Tidak semestinya "cantik"; hanya perlu mewakili apa yang anda rasakan
Langkah 4. Terima apa yang anda rasakan
Setelah anda menamakan emosi anda, langkah seterusnya adalah menerimanya. Emosi sendiri tidak baik atau buruk. Sebaliknya, reaksi anda terhadap mereka itulah yang menjadikan mereka baik atau buruk. Akui sahaja apa yang anda rasakan tanpa penilaian.
Anda dapat sesuatu seperti, "Saya merasa marah, dan tidak apa-apa. Kemarahan adalah emosi biasa."
Langkah 5. Biarkan diri anda jauh sebelum anda memutuskan jawapan
Sebaik sahaja anda menamakan emosi, tidak mengapa melihatnya sebagai sesuatu yang terpisah daripada anda. Anda berasa marah, tetapi anda tidak terbawa oleh kemarahan. Anda dapat mengetahuinya, dan menarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Kemudian, cubalah bertindak balas dari tempat yang tenang dan rasional.
- Contohnya, jika badan anda tegang ketika anda melakukan perbincangan yang hangat, jangan biarkan ia memakan anda sehingga anda menangkap orang tersebut. Sebaliknya, fikirkan, "Saya merasa marah. Itu adalah emosi yang baik-baik saja. Namun, saya tidak perlu dimakan olehnya. Saya dapat menarik nafas panjang dan melepaskan emosi itu." Kemudian, gunakan ketenangan itu untuk bertindak balas dengan stabil.
- Tidak mengapa mengambil masa beberapa minit jika anda perlu. Anda akan menjadi lebih baik dalam menamakan dan melepaskan emosi anda semasa anda mengusahakannya dari masa ke masa.
Langkah 6. Komunikasikan apa yang anda rasakan kepada orang lain
Sekiranya ada sesuatu yang selalu menyebabkan anda marah atau stres, lakukan tindakan. Bercakap dengan orang itu tentang apa yang mengganggu anda, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang tenang yang mendekati masalah tersebut tanpa menyalahkan orang lain.
Contohnya, jika pasangan anda tidak banyak membantu di sekitar rumah, jangan membentak dan berkata, "Apakah kamu dibesarkan di gudang? Angkat omong kosongmu!" Sebagai gantinya, cubalah, "Apabila anda meninggalkan barang-barang di sekitar rumah, saya merasa kecewa kerana saya bekerja seharian, dan saya bosan hanya mengambil sendiri. Adakah anda lebih berhati-hati untuk memilih sendiri?"
Kaedah 2 dari 4: Menguruskan Tekanan
Langkah 1. Kenal pasti penekanan utama dalam hidup anda
Anda tidak selalu dapat mengelakkan tekanan, tetapi anda boleh mengelakkan beberapa pencetus tekanan. Sebagai contoh, mungkin anda mendapati bahawa berita pada waktu pagi memberi tekanan kepada anda sebelum bekerja, menjadikan anda hari yang pemarah. Sebagai alternatif, mungkin anda tidak suka membuat roti tetapi selalu mendaftar untuk penjualan roti bakar. Tekanan semacam itu dapat dielakkan sekiranya anda mengambil langkah mengenal pasti mereka.
Tekanan lain mungkin merupakan tarikh akhir bekerja atau anak-anak anda menangis pada waktu malam. Anda mungkin atau tidak dapat mengubah tekanan ini tetapi mulakan dengan mengenal pasti seberapa banyak yang anda boleh
Langkah 2. Tetapkan had sihat berdasarkan apa yang menyebabkan anda mengalami tekanan
Memahami di mana batasan anda bermula dengan mengakui ketika anda merasa tertekan, tidak selesa atau kesal. Emosi ini memberitahu anda bahawa seseorang telah melintasi garis yang anda tidak senang, jadi fikirkan apa garis itu. Kemudian, tetapkan had untuk memberi tahu orang tentang had anda.
- Batas boleh merangkumi batasan material (meminjam harta benda anda), batasan mental (berpegang pada pendapat dan kepercayaan anda), batasan fizikal (ruang peribadi dan perkara seperti muzik dan kebogelan yang kuat), batasan seksual (dengan siapa anda akrab dan kapan), dan emosi batas (dapat memisahkan diri anda dari emosi dan komen negatif orang lain).
- Contohnya, jika anda merasa tidak selesa meminjam buku anda kerana anda tidak menyukai keadaan yang mereka masuk semula, itu adalah batasan; beritahu orang yang anda tidak meminjam buku. Sekiranya anda tidak suka memberi pelukan tetapi akan berjabat tangan, beri tahu mereka: ketika seseorang datang untuk memeluk, tawarkan tangan anda atau katakan, "Saya lebih suka berjabat tangan jika anda tidak keberatan!"
Langkah 3. Ubah tingkah laku anda apabila ia menyebabkan anda tertekan
Maksudnya, anda mungkin tertekan mengenai tarikh akhir kerja secara berkala. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada masalahnya ialah anda menunda-nunda pekerjaan anda, memberi lebih banyak tekanan pada diri anda kerana tarikh akhir akan tiba. Buat perubahan kecil seperti menyusun jadual untuk terus berjalan agar anda tidak terlalu menekankan diri.
- Lewati menonton berita pada waktu pagi jika ia menimbulkan kegelisahan atau cuba membacanya jika kurang tekanan.
- Anda juga tidak boleh menahan anak anda menangis pada waktu malam, tetapi mungkin anda boleh mengatur jadual agar anda dan penjaga lain bergilir, mengurangkan tahap tekanan anda.
Langkah 4. Ketahui jadual anda
Sudah tentu, sesuatu yang anda tidak dapat keluar, seperti bekerja atau membawa anak-anak anda ke sekolah jika anda memilikinya. Namun, terlalu banyak di pinggan anda boleh menyebabkan anda merasa tertekan sepanjang masa. Pastikan anda meninggalkan sekurang-kurangnya 1-2 malam setiap minggu di mana anda tidak mengalami apa-apa dan anda boleh menyahmampatkan.
Anda tidak perlu pergi ke setiap aktiviti kerja atau setiap perjumpaan dengan gereja anda. Katakan "tidak" apabila anda merasa diri anda terlalu banyak bekerja. Anda tidak perlu memberi alasan; katakan saja, "Maaf, saya tidak boleh datang."
Langkah 5. Hadkan masa anda dengan orang yang meningkatkan tahap tekanan anda
Anda tahu orang-orang dalam hidup anda yang hanya menekan semua butang anda, dan anda tidak perlu terus menghabiskan masa dengan mereka. Sekiranya boleh, tamatkan hubungan. Sekiranya itu tidak mungkin, cuba luangkan sedikit masa dengan anda. Anda tidak perlu kekal dalam hubungan yang merosakkan kesihatan mental anda sendiri.
- Ini juga berlaku untuk ahli keluarga. Anda tidak perlu menjaga hubungan hanya kerana anda berkaitan dengan darah.
- Sebagai contoh, jika anda dijemput ke pesta yang anda tahu mereka akan hadir, berusahalah untuk bercakap dengan orang lain di pesta itu sebanyak mungkin. Sekiranya anda perlu, tentukan alasan untuk keluar cepat.
Langkah 6. Cuba latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Pada akhirnya, anda tidak dapat melepaskan semua tekanan dalam hidup anda, jadi anda harus belajar mengatasinya. Latihan relaksasi dapat membantu anda menahan tekanan dalam hidup anda dengan pantas.
- Sertailah kelas yoga di gimnasium tempatan anda, dengan taman dan jabatan rekreasi anda, atau di studio bebas. Anda juga boleh mencuba menggunakan tutorial video dalam talian untuk belajar yoga.
- Apabila anda merasa tertekan, cubalah teknik bernafas dalam-dalam. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda hingga jumlah 4. Tahan nafas ini sekurang-kurangnya 4 kiraan, kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda hingga jumlah 4. Cuba fokus hanya pada pernafasan anda dan teruskan sehingga anda merasakan diri anda santai.
Kaedah 3 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Melawat dengan rakan dan keluarga secara berkala
Dalam dunia yang bergantung pada media sosial, fizikal dengan orang lain menjadi semakin penting. Bersiar-siar dengan rakan anda atau menghabiskan masa dengan meluangkan masa bersama keluarga. Berada di sekitar orang yang membuat anda ketawa dan yang akan menjadi bahu untuk menangis ketika anda menghadapi masalah.
Pastikan anda meletakkan telefon anda semasa anda bersama orang lain! Dengan cara itu, anda dapat bersama-sama dengan mereka dan menikmati semua faedahnya
Langkah 2. Fokus pada perkara yang anda syukuri
Mengamalkan rasa syukur dapat membantu anda lebih menghargai apa yang anda miliki dan bukannya marah pada apa yang tidak anda miliki. Cubalah menulis dalam jurnal terima kasih setiap hari, di mana anda menuliskan beberapa perkara yang anda syukuri.
Ia juga membantu mengucapkan terima kasih. Beritahu orang yang anda bersyukur ketika mereka melakukan perkara kecil untuk anda, malah perkara seperti mencuci pinggan. Tulis kad terima kasih untuk hadiah atau hanya menghantar nota yang memberitahu seseorang mengapa anda gembira mereka berada dalam hidup anda
Langkah 3. Jadualkan masa untuk hobi kreatif
Hobi membantu anda keluar dari tekanan anda untuk seketika, memberi anda peluang untuk berehat dan memperbaharui diri. Sekiranya anda sudah mempunyai hobi yang anda nikmati, luangkan masa setiap minggu untuk mengusahakannya. Sekiranya anda tidak mempunyai hobi, pilihlah yang selalu anda ingin mencuba.
- Sebagai contoh, cubalah ukiran kayu, berkebun, melukis, bermain piano, membakar, atau melukis, hanya untuk beberapa nama.
- Untuk memulakan, cari sumber di perpustakaan tempatan anda atau dalam talian.
- Pilihan lain adalah mengikuti kelas dengan taman dan jabatan rekreasi anda, di perpustakaan tempatan anda, atau dengan kolej komuniti tempatan atau studio seni.
Langkah 4. Luangkan masa setiap hari untuk perkara yang anda gemari
Sama ada 15 minit membaca buku, 5 minit memandang bintang, atau 10 minit berlama-lama menikmati secawan kopi, cari masa sepanjang hari untuk menikmati saat-saat kecil. Jadikannya sebagai titik untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan yang membantu anda berehat.
Anda juga boleh mandi santai, meluangkan masa di kebun anda, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Kesihatan Fizikal Anda
Langkah 1. Berolahraga selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan mental. Ia memberi otak anda rehat dari terlalu banyak berfikir, dan ia membantu badan anda menghasilkan serotonin dan endorfin yang meningkatkan mood. Selain itu, ia memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu mengatur corak tidur anda.
- Juga, mengatur emosi anda dengan bersenam jauh lebih sihat daripada menggunakan perkara seperti alkohol atau merokok.
- Cuba senaman yang anda gemari, dari berjalan dan berenang hingga berkebun dan bermain bola keranjang.
Langkah 2. Pergi ke luar setiap hari untuk mendapatkan cahaya matahari dan udara segar
Keluar dari alam semula jadi adalah penguat mood semula jadi, dan walaupun hanya pergi ke halaman belakang anda atau menuju ke taman dapat melakukan silap mata. Selain itu, sinar matahari juga akan meningkatkan mood anda kerana memberi vitamin D kepada tubuh anda.
Cari sesuatu yang hijau, walaupun hanya halaman, untuk meningkatkan kesannya
Langkah 3. Tidur 7-9 jam setiap malam untuk kesihatan emosi yang baik
Sekiranya anda letih, anda cenderung membiarkan emosi anda membanjiri anda, menyebabkan anda disapu. Dengan mendapat rehat yang cukup, anda akan memberi diri anda sumber mental untuk menangani emosi semasa ia berlaku.
- Pastikan anda tidur tepat pada waktunya dengan menetapkan penggera 1 jam sebelum anda perlu tidur. Matikan elektronik dan mula berliku untuk tidur.
- Buat persekitaran tidur yang baik dengan menyekat cahaya sebanyak mungkin dengan langsir gelap. Matikan semua bunyi yang anda boleh dan hancurkan apa yang anda tidak dapat dengan mesin bunyi putih. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan fikirkan untuk menjadikan haiwan kesayangan anda tidur di bahagian lain rumah supaya mereka tidak mengganggu rehat anda.
Langkah 4. Makan makanan yang sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan secara sihat memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu meredakan mood anda. Arahkan untuk mengisi pinggan anda hingga separuh dengan buah-buahan dan sayuran setiap kali makan, kemudian tambahkan protein tanpa lemak dan biji-bijian. Usahakan makanan yang diproses dan makanan ringan bergula sebanyak mungkin.
Cuba makan 5-6 makanan kecil sepanjang hari untuk membantu mengekalkan kadar gula darah anda, yang akan menenangkan mood anda
Langkah 5. Kurangkan pengambilan kafein dan gula anda
Makanan ini memberi anda "tinggi", tetapi juga pasti mengakibatkan rendah ketika tubuh anda turun dari yang tinggi. Anda tidak perlu melepaskannya sepenuhnya, tetapi cuba kurangkan pengambilan secara keseluruhan.
Untuk gula, berpegang pada yang semula jadi terdapat pada buah-buahan sepanjang masa
Langkah 6. Langkau menggunakan alkohol, dadah, dan tembakau
Banyak orang menggunakan ini untuk berusaha mengatasi tekanan, tetapi mereka cenderung menjadikan masalahnya semakin teruk. Mereka dapat meningkatkan kegelisahan anda, dan juga menghalangi anda untuk mencapai tujuan anda.
