Adakah anda merasa bosan atau tidak senang dengan bidang tertentu dalam hidup anda? Adakah keadaan berjalan dengan teruk, dan anda ingin menjadikan hidup anda lebih positif? Menjaga kebahagiaan diri adalah mengenai kesejahteraan umum dan kepuasan hidup. Mempunyai emosi positif juga dikaitkan dengan kesihatan dan umur panjang. Anda boleh belajar untuk membuat diri anda bahagia dalam hidup dengan mengasihi dan menerima diri anda, berfikir secara realistik, terlibat dalam aktiviti positif, dan berusaha mencapai tujuan peribadi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyayangi dan Menerima Diri Anda
Langkah 1. Kekalkan sikap positif terhadap diri anda
Penerimaan diri adalah bahagian penting untuk dapat mencintai diri sendiri dan membuat diri anda bahagia.
- Terimalah diri anda untuk siapa anda sekarang dan bukannya terlalu fokus untuk mengubah diri anda.
- Gunakan percakapan diri yang positif dengan memikirkan atau memberitahu diri anda perkara seperti, "Saya suka siapa saya. Saya menerima segala-galanya mengenai diri saya sekarang - bahkan perkara yang saya mahu ubah. Betapa betul saya pada masa ini adalah baik-baik saja."
Langkah 2. Tentukan kualiti baik anda
Mengakui perkara-perkara indah tentang diri anda dapat membantu anda mengembangkan kebahagiaan tentang siapa diri anda. Mengingatkan diri anda tentang sifat-sifat ini apabila keadaan menjadi sukar dapat membantu anda menjaga kesejahteraan mengenai identiti anda. Anda unik dan istimewa.
- Buat senarai mental atau sebenar semua perkara yang anda sukai mengenai diri anda. Bacalah senarai ini atau ingatkan diri anda apabila anda merasa rendah diri. Beberapa contoh termasuk menyukai: keperibadian, rambut, minat, mata, gaya, kasih sayang, dan sikap suka berpetualang.
- Kebaikan adalah kualiti yang hebat untuk dimiliki. Hitung masa anda bersikap baik kepada seseorang minggu ini. Anda boleh menuliskannya dalam jurnal atau dokumen Word. Memperhatikan masa-masa anda baik sebenarnya dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda.
Langkah 3. Terima keperluan anda untuk pertumbuhan
Kita semua mempunyai perkara yang ingin kita perbaiki, dan tidak mengapa. Namun, jangan memikirkan kekurangan anda - memandang mereka sebagai peluang untuk pertumbuhan peribadi.
- Bersikap terbuka terhadap pengalaman baru dapat membantu anda memusatkan perhatian pada pertumbuhan peribadi anda. Cubalah perkara baru seperti bentuk seni yang berbeza (melukis, mengukir), pergi ke tempat baru, dan mencuba perkara yang menakutkan anda (iaitu pengucapan awam).
- Perhatikan dan ganjaran pencapaian dan perubahan dari masa ke masa. Ini dapat membantu anda memusatkan perhatian pada perubahan positif yang telah anda buat dan mendorong anda untuk memajukan pertumbuhan peribadi anda.
Langkah 4. Fokus pada pencapaian masa lalu dan bukannya kejatuhan
Kadang-kadang orang boleh merasa tidak puas dengan apa yang telah berlaku dalam kehidupan mereka yang lalu. Daripada terlalu banyak memikirkan perkara negatif, fokus pada aspek positif dalam sejarah peribadi anda.
- Buat senarai setiap pencapaian positif yang telah anda buat. Beberapa contohnya ialah: lulus sekolah, lulus ujian, menyelesaikan projek, atau menyelesaikan karya seni.
- Maafkan diri anda atas kesilapan yang lalu. Lihatlah mereka sebagai cara untuk belajar dan berkembang. Kesalahan anda tidak menentukan anda. Anda boleh membuat keputusan untuk berkembang dan melakukan yang lebih baik hari ini.
Kaedah 2 dari 4: Berfikir Secara Realistik dan Positif
Langkah 1. Percaya pada kesejahteraan anda
Kepercayaan anda sendiri tentang betapa gembira anda mempengaruhi kesejahteraan anda secara keseluruhan. Malangnya, sebilangan orang memandang kebahagiaan sebagai sesuatu yang tidak dapat dicapai atau sesuatu yang belum mereka capai. Sekiranya anda berfikir ini, maka anda mungkin sukar untuk mengisi kekosongan itu. Orang gembira hanya percaya bahawa mereka dan mereka tidak mencari bahan atau pengalaman untuk membuat mereka bahagia; mereka fokus pada apa yang mereka miliki yang sudah berjalan lancar. Oleh itu, jika anda percaya bahawa anda gembira, anda akan menjadi gembira.
- Daripada melihat gelas setengah kosong, lihatlah dan sebaliknya bayangkan bahawa ia setengah penuh.
- Perhatikan aspek positif dalam hidup anda. Apa yang menyumbang kepada kesejahteraan anda? Sebagai contoh, orang yang mempunyai kesejahteraan positif dan bahagia umumnya mempunyai hubungan baik dengan orang lain, menjaga kehidupan di rumah mereka, dan mempunyai arah dalam kerjaya mereka (atau berusaha ke arahnya). Fikirkan semua perkara ini dan bagaimana ia meningkatkan kesejahteraan anda.
- Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak berpuas hati atau mempunyai pemikiran seperti, "Saya tidak berpuas hati seperti yang saya mahukan," kenal pasti semua bukti yang bertentangan dengan idea ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya mempunyai semua yang saya perlukan sekarang. Saya gembira dengan keadaannya walaupun tidak sempurna. Mereka cukup baik."
Langkah 2. Jaga harapan
Harapan sangat berkaitan dengan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Harapan dikaitkan dengan berfikir bahawa perkara akan menjadi baik dan berharap yang terbaik (tidak mengharapkan yang terburuk berlaku). Fokus pada apa yang anda harapkan akan berlaku pada masa akan datang.
- Percaya bahawa semuanya akan berjalan dengan baik, atau dengan cara yang sepatutnya, walaupun tidak betul-betul seperti yang anda rancangkan.
- Salah satu cara untuk meningkatkan harapan adalah menangkap pemikiran negatif anda seperti, "Tidak ada yang akan berubah. Saya tidak dapat memperbaikinya." Ini adalah pemikiran yang sangat putus asa yang dapat menyebabkan mood tertekan. Sekiranya anda melihat jenis pemikiran seperti ini, anda dapat dengan segera mengatakan kepada diri sendiri, "Itu adalah pemikiran tanpa harapan. Saya harap. Saya mungkin tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya masalah ini, tetapi saya mungkin dapat mengubah sesuatu mengenai keadaan ini. Saya boleh sekurang-kurangnya mengubah cara saya memikirkannya. " Fokus untuk mengubah pemikiran anda seperti ini dan anda boleh menjadi lebih berharap secara keseluruhan.
Langkah 3. Fikirkan aspek positif dari setiap situasi
Ramai orang memikirkan pandangan negatif tetapi bukan aspek positif dari situasi. Cuba bertahan melalui rintangan dalam hidup dan fokus pada bagaimana anda dapat belajar atau berkembang melalui kesulitan. Dengan setiap negatif, selalu ada yang positif, dan memikirkan hal itu akan membuat Anda berada di jalan di mana Anda dapat mencapai kemajuan menuju kebahagiaan.
- Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mengalami kemunduran sama ada dalam pekerjaan atau situasi peribadi, cari kesan positif dalam situasi itu dan bukannya kesan negatif. Contohnya, kenal pasti cara-cara yang buruk dapat menjadikan anda lebih kuat dengan membina watak, mendidik anda mengenai situasi, dan mewujudkan toleransi terhadap tekanan emosi.
- Sekiranya anda kehilangan pekerjaan, maka fikirkanlah prospek untuk mencari pekerjaan yang lebih baik dengan gaji yang lebih tinggi, mempunyai waktu kerja yang lebih pendek, dan dapat menyebabkan kehidupan harian yang lebih baik dan menyenangkan.
Langkah 4. Amalkan kesyukuran setiap hari
Syukur mungkin merupakan salah satu petunjuk kebahagiaan dan kesejahteraan terbaik.
- Sekiranya anda mempunyai kesihatan, maka anda mempunyai segalanya. Bersyukurlah bahawa anda cukup sihat untuk memberi tumpuan untuk meningkatkan kebahagiaan anda.
- Buat senarai (secara mental, di atas kertas, jurnal, atau di komputer) semua yang anda syukuri sekarang. Ini boleh merangkumi perkara seperti keluarga, rakan, pekerjaan, binatang peliharaan, pasangan, hiburan, muzik, pemerintahan, keselamatan, makanan, wang, dan rumah. Apabila anda merasa kekurangan, ingatkan diri anda perkara-perkara yang anda syukuri. Anda sudah mempunyai banyak.
Langkah 5. Memiliki emosi anda
Malah orang yang paling gembira kadang-kadang sedih. Terimalah bahawa anda kadang-kadang akan merasakan kesakitan emosi seperti kemarahan, ketakutan, kebimbangan, tekanan, dan kesedihan.
Luahkan emosi anda apabila anda perlu. Sekiranya anda melakukan ini, anda mungkin merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Apabila anda menguatkan emosi, emosi itu boleh muncul dengan cara yang merosakkan (seperti dengan kemarahan dan keganasan). Walau bagaimanapun, membiarkan sedikit dengan cara yang sihat, seperti tinju ketika anda merasa marah, dapat membantu anda merasa lebih seimbang secara emosional dalam jangka masa panjang
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Aktiviti Yang Membuat Anda Bahagia
Langkah 1. Teruskan meluangkan masa dengan orang positif
Cinta adalah peramal kesejahteraan yang kuat. Hubungan, secara amnya, sangat penting untuk kesejahteraan kita. Kita memerlukan persahabatan dan hubungan yang saling memuaskan dengan keluarga agar dapat bahagia; inilah yang menjadikan kita manusia.
- Orang yang bahagia cenderung lebih sosial daripada orang yang tidak bahagia. Oleh itu, keluarlah dan bersosial.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa atau cemas bertemu orang baru, luangkan masa dengan orang lain yang sudah anda kenal dan merasa selamat di sekitar. Anda dapat membina keyakinan anda dari sana dan berusaha untuk bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Katakan pada diri sendiri, "Orang asing hanya kawan yang belum saya temui."
- Ingatlah bahawa lebih penting untuk mempunyai hubungan rapat dengan orang lain daripada mempunyai banyak kenalan yang tidak anda kenal. Ini mengenai kualiti berbanding kuantiti. Untuk memupuk dan cenderung kepada persahabatan yang anda sudah ada.
- Fahami bahawa hubungan adalah mengenai pemberian dan penerimaan, atau timbal balik. Kadang kala anda harus membuat kompromi. Bersikap senang, fleksibel, dan bersedia beralih jika anda perlu. Tetapi, elakkan menjejaskan nilai anda dengan cara apa pun atau terlibat dalam situasi berisiko.
- Berilah kasih sayang dan mempunyai kemesraan positif dengan orang lain. Kongsi fikiran dan perasaan anda dengan rakan yang anda percayai. Jangan mengasingkan diri ketika anda merasa sedih atau kecewa. Sekiranya anda memerlukan sedikit masa sahaja, itu baik-baik saja, tetapi ingatlah untuk mendapatkan sokongan sosial selepas itu.
Langkah 2. Elakkan pengaruh negatif
Orang negatif dan pemikiran negatif mereka boleh menyekat anda secara mental dan membawa negatif ke dalam hidup anda. Ketepikan cara hidup mereka seperti yang anda mahukan sebagai permen buruk, dan jadikan diri anda dengan orang yang mempunyai cara untuk menikmati hidup dan hidup dan akan berkongsi kebahagiaan dengan orang lain.
- Tetapkan sempadan dengan orang yang menyebabkan anda berduka. Katakan, "Tidak" bila perlu.
- Luangkan masa untuk mempertimbangkan meninggalkan hubungan atau rakan yang merosakkan kesejahteraan atau kebahagiaan anda.
Langkah 3. Terlibat secara kerap dalam aktiviti yang menggembirakan anda
Kesenangan adalah komponen penting dalam kebahagiaan dan kepuasan hidup.
- Kelilingi diri anda dengan aktiviti yang betul dan orang yang tepat yang membawa peluang untuk kebahagiaan ke dalam hidup anda.
- Menjadi aktif dikaitkan dengan tahap kebahagiaan. Cuba idea senaman yang menyeronokkan seperti mendaki, berkayak, berkanu, memancing, berkebun, menari, kickboxing, atau melakukan yoga.
- Terlibat dalam aktiviti riadah yang menyeronokkan. Beberapa contoh termasuk: menonton filem, menulis, melukis, bermain muzik, menjahit, merajut, dan membaca.
- Berfokus pada pengalaman dan bukan pada harta benda boleh meningkatkan kebahagiaan anda. Daripada membeli kereta baru, mungkin perjalanan ke negara lain. Objek akan pudar dan pecah, sementara kenangan dapat bertahan lama dan pengalaman dapat membentuk siapa diri anda.
Langkah 4. Tolong orang lain
Menjaga kebajikan orang lain dan perbuatan baik dapat meningkatkan kebahagiaan. Jadi, bersikap positif dalam pemikiran dan tindakan anda dengan berkongsi dan menolong orang lain. Terdapat banyak cara untuk menolong orang lain, jadi cari jalan untuk memberi manfaat kepada kehidupan mereka: pada masa yang sama, anda akan merasakan kegembiraan di dalam diri anda dengan melakukan ini untuk kebaikan orang lain.
- Membelanjakan wang untuk orang lain meningkatkan kebahagiaan. Beli orang yang kehilangan tempat tinggal sesuatu untuk dimakan.
- Bersikap empati dan meletakkan diri anda di kasut seseorang. Kadang kala telinga yang mendengarkan hati yang bermasalah adalah semua yang diperlukan.
- Tolong orang lain yang memerlukan pertolongan dengan sukarela di organisasi perkhidmatan tempatan atau hospital. Sebagai contoh, anda boleh berkhidmat di dapur makanan, atau membantu membina rumah untuk mangsa tragedi.
Kaedah 4 dari 4: Bercita-cita Menuju Matlamat
Langkah 1. Berdikari
Berdikari adalah penting dalam meningkatkan dan mengekalkan rasa kesejahteraan atau kebahagiaan anda secara keseluruhan. Buat matlamat anda sendiri; jangan bergantung pada orang lain untuk memberitahu anda apa yang anda mahukan.
- Tahan tekanan sosial untuk mempercayai atau melakukan perkara-perkara tertentu. Berpegang teguh pada kepercayaan anda.
- Aturlah tingkah laku anda. Untuk bahagia, anda perlu mengawal tindakan anda sendiri. Pengendalian impuls, atau kemampuan untuk berhenti dan berfikir sebelum bertindak, adalah komponen penting dalam peraturan.
- Nilaikan diri anda mengikut piawaian peribadi anda dan bukannya dengan apa yang difikirkan atau dilakukan oleh masyarakat.
Langkah 2. Tingkatkan motivasi anda
Nilai dan minat adalah pendorong motivasi. Rasa ingin tahu dan semangat juga sangat berkaitan dengan kepuasan hidup dan kesejahteraan.
Minat dengan sesuatu yang baru. Cuba hobi, aktiviti, atau latihan baru. Terokai idea yang belum anda fikirkan
Langkah 3. Buat makna di luar kehidupan
Makna dan tujuan sangat berkaitan dengan kebahagiaan. Ini bermaksud mempunyai matlamat dan aspirasi.
- Ingat bahawa wang sahaja tidak akan mengekalkan kebahagiaan anda.
- Fikirkan kemungkinan pencapaian anda dalam pendidikan atau latihan yang tidak dapat dicapai dan bukannya jauh di jalan. Cari jenis kursus apa yang boleh anda ambil untuk mula mencapai kemajuan dalam mencapai matlamat anda.
Langkah 4. Mempertahankan persekitaran kerja yang positif
Sekiranya anda bekerja, penting juga untuk mendapat kebahagiaan di tempat kerja anda. Bagaimanapun, anda mungkin menghabiskan 40 jam seminggu di tempat kerja. Kajian menunjukkan bahawa persekitaran kerja yang negatif boleh menyebabkan tekanan, keletihan, dan kurang produktiviti.
