Setiap orang memerlukan hari yang memanjakan rumah sekarang dan lagi. Melepaskan cuti hanya untuk menjaga minda dan badan anda, menikmati mandi mandian, dan mengecat kuku anda dapat mengagumkan mengenai sikap dan semangat anda. Tidak kira betapa sibuknya anda, jika anda benar-benar merasakan keperluan untuk berehat dan menghilangkan tekanan, anda harus memperlakukan diri anda dengan hari yang dimaksudkan untuk meremajakan badan anda dan memberi anda tenaga dan pemikiran positif yang anda perlukan untuk menikmati hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Membuat Persiapan
Langkah 1. Bersihkan kediaman anda sehari sebelumnya
Anda mungkin tidak menganggap ruang yang rapi sangat penting untuk memiliki hari yang memanjakan rumah, tetapi memiliki rumah yang bersih dan teratur sebenarnya akan membuat anda merasa lebih tenang dan santai. Luangkan sekurang-kurangnya lima belas minit untuk membuang sampah, kemas meja, dapur, dan bilik tidur anda, dan pastikan semuanya ada di tempatnya. Anda tidak mahu melakukan pekerjaan semasa hari memanjakan rumah anda, jadi anda harus memastikan rumah anda dalam keadaan baik ketika anda bangun dan bersiap untuk merosakkan diri sendiri.
- Singkirkan apa-apa tanda kerja anda dari bilik tidur anda atau ruangan apa sahaja yang akan anda tinggalkan. Anda mahu hari ini menjadi perhatian anda, bukan menyelesaikan laporan yang anda tekankan.
- Kosongkan mesin basuh pinggan mangkuk anda, menyiram tanaman anda, dan lakukanlah pekerjaan rumah anda pada waktu petang sehingga anda tidak perlu memikirkan satu ketika anda bangun.
Langkah 2. Bersedia untuk mempunyai hari tanpa telefon dan e-mel
Anda tidak mahu menjawab e-mel dari tempat kerja atau membantu rakan anda menangani drama sepanjang hari anda memanjakan rumah. Hari ini akan menjadi perhatian anda, dan anda boleh melupakan orang lain sebanyak mungkin. Jelaskan bahawa anda mengambil cuti dari hari kerja dan beritahu rakan-rakan yang biasa mendengar bahawa anda tidak akan menggunakan telefon anda. Sekiranya anda aktif di media sosial, maka anda boleh menyiarkan kenyataan bahawa anda mengambil cuti, jadi tidak ada yang menginginkan apa-apa dari anda pada hari itu.
Sekiranya anda mahu membiarkan telefon anda dalam keadaan kecemasan atau memeriksanya setiap beberapa jam kerana anda tidak boleh hidup tanpanya, maka anda boleh melakukannya
Langkah 3. Kumpulkan semua bahan yang anda perlukan
Sekiranya anda ingin memiliki hari memanjakan rumah yang paling berjaya, maka anda tidak mahu meluangkan masa untuk pergi ke kedai, memeriksa barang dari senarai, atau mengumpulkan apa sahaja yang anda perlukan, kecuali itu membuat anda berasa lebih santai. Walaupun membuat terlalu banyak rancangan boleh menjadi stres dan dapat mengatasi idea hari memanjakan rumah, anda harus merancang untuk menyediakan beberapa perkara sehingga anda dapat mulai membuat diri anda merasa santai ketika anda bangun. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda perlukan:
- Teh herba yang menenangkan
- Topeng muka
- Gelembung untuk mandi buih
- Lilin wangi
- Timun untuk mata anda
- Makanan kegemaran anda
- Buah untuk smoothie
- Pengilat kuku
- Filem klasik kegemaran anda
- Sebilangan teh ais atau air timun
Langkah 4. Jangan memberi tekanan kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu
Inti hari memanjakan rumah ialah anda berehat dan menjaga badan anda. Oleh itu, jika anda ingin melakukan manikur dan pedikur, mandi air hangat, mengelupas kulit anda, dan buatlah smoothie, bersama dengan melakukan sejuta perkara lain untuk membuat diri anda berasa santai, anda mungkin sebenarnya akan membebani diri anda dengan berusaha juga. banyak. Sebaliknya, lakukan apa yang anda rasa lakukan ketika bangun tidur, dan jangan merasa tertekan untuk mengikuti jadual apa pun. Sekiranya anda merasa terlalu bertanggungjawab untuk melakukan terlalu banyak, anda tidak akan dapat berehat.
Lakukan apa yang anda rasa mahu lakukan. Sekiranya memakai topeng muka terasa seperti terlalu banyak usaha dan anda lebih suka berbaring di atas katil, maka anda perlu melakukannya. Ingatlah bahawa hari ini adalah untuk berehat dengan cara terbaik untuk diri sendiri
Langkah 5. Tidur di
Baiklah, jadi anda mungkin tidak mahu tidur pada waktu tengah hari dan terlepas separuh hari memanjakan rumah anda. Oleh itu, anda harus memastikan bahawa anda banyak berehat sehingga anda bangun dengan rasa sihat dan segar. Anda tidak perlu tidur terlalu lama, tetapi anda harus memastikan anda tidur antara 7-9 jam, atau apa sahaja yang biasa anda dapatkan ketika anda merasa cukup rehat. Ini akan membantu anda memulakan hari dengan berjalan kaki kanan dan akan membantu anda merasa segar dan bukannya mengarut.
- Tidur di tempat tidur akan membuat anda merasa segar kembali, tetapi anda harus berusaha untuk tidak menekan butang tunda terlalu banyak kali. Tidur yang anda tiduri di antara tidur sebentar sebenarnya tidak akan cukup nyenyak untuk membuat anda merasa lebih baik, dan anda harus berusaha untuk bangun setelah tidur yang nyenyak dan santai daripada memaksa diri untuk bangun setelah tidur yang terganggu.
- Rentangkan tangan anda di atas kepala anda, minum segelas penuh air suhu bilik, dan keluarlah keluar untuk menghirup udara segar jika anda ingin bangun dengan kaki kanan.
Bahagian 2 dari 4: Menciptakan Suasana Tenang
Langkah 1. Cahaya lilin
Nyalakan sebilangan lilin yang wangi dengan bunga ros, melati, lavender, atau bau kegemaran anda. Walaupun anda mungkin menyangka bahawa menyalakan lilin adalah untuk malam hari, tidak ada yang menghalangi anda menyalakan lilin wangi ketika anda bangun. Bau boleh membuat anda merasa tenang dan segar, dan ada sesuatu yang secara semula jadi menenangkan cahaya lilin yang dapat membuat anda merasa tenang.
Sekiranya anda tidak suka menyalakan lilin, pilihlah kemenyan sebagai gantinya. Dan jika anda tidak pernah menjadi lilin atau kemenyan, jangan merasakan tekanan untuk menyalakannya hanya kerana anda fikir ia akan membuat anda merasa lebih santai
Langkah 2. Mainkan muzik
Memakai muzik di latar juga dapat membantu anda merasa santai ketika anda memanjakan diri. Cuba elakkan radio bicara, atau hits Top 40 yang kuat, dan ikuti muzik yang akan membuat anda merasa tenang dan santai. Sekiranya anda menyukai Miles Davis, Enya, atau bentuk muzik klasik, anda harus memainkannya dengan lembut sepanjang hari sehingga anda merasa tenang dan berpusat. Anda juga boleh menetapkan Pandora ke stesen santai kegemaran anda sehingga anda tidak perlu risau untuk memilih apa-apa.
Walaupun begitu, jika anda jenis orang yang terganggu oleh muzik, anda boleh membiarkannya. Kadang-kadang, tidak ada yang lebih menenangkan daripada diam
Langkah 3. Pastikan bilik agak gelap
Walaupun membiarkan cahaya alami dapat membantu Anda merasa segar dan segar, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menjaga ruangan agar lebih gelap dari biasanya, jadi anda tidak mempunyai terlalu banyak lampu yang mengganggu anda atau menyakitkan mata anda. Cahaya lembut dan semula jadi, sama ada dari lampu redup atau lilin dapat menenangkan, sementara lampu terang dapat membuat anda merasa terlalu waspada untuk benar-benar santai. Berusahalah untuk memiliki cahaya yang cukup untuk dilihat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga membuat anda merasa berlebihan.
- Anda boleh terpapar cahaya matahari pada waktu siang dan cahaya lilin pada waktu malam. Cuba elakkan penggunaan lampu atau lampu atas sebanyak mungkin.
- Anda juga boleh mencuba mengeluarkan barang-barang berwarna sangat terang, seperti bantal kuning terang, dan berpegang pada warna yang lebih lembut seperti hijau, coklat, dan biru tua sehingga anda merasa lebih santai.
Bahagian 3 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Kekal hidrat
Penting untuk kekal terhidrasi sepanjang hari di rumah anda. Sekiranya anda menyediakan sebotol air ais yang serupa dengan yang terdapat di spa, maka anda akan merasa seperti minum segelas air adalah makanan istimewa. Anda boleh menambahkan beberapa keping timun, jeruk, atau limau untuk menambahkan rasa tambahan ke dalam air dan menjadikan penghidratan terasa seperti acara istimewa. Pastikan minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari sehingga anda merasa sihat dan segar.
Sekiranya anda tidak suka sitrus, anda boleh mencuba beberapa tangkai pudina atau beberapa stroberi yang dihiris
Langkah 2. Bersihkan wajah anda
Apabila anda bangun, berusaha membersihkan wajah anda dengan pencuci muka kegemaran anda. Cukup urut ke kulit anda selama 15-30 saat menggunakan alas jari anda. Kemudian, bilas hingga bersih. Selepas itu, anda boleh mengelupas kulit anda dengan pengelupasan wajah yang lembut; jika tidak ada, gunakan campuran gula dan minyak zaitun sebagai gantinya. Sekali lagi, urut kulit anda selama 15-30 saat dengan pengelupasan, dan kemudian bilas.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendidih air dan kemudian mengukus wajah anda untuk membuka pori-pori anda selepas itu. Untuk melakukan ini, cukup buat khemah dengan tuala di atas wajah anda, letakkan wajah anda di atas air kukus, dan tarik nafas selama lima minit
Langkah 3. Gunakan topeng rambut
Membuat topeng rambut anda sendiri dapat membantu menguatkan dan melembapkan rambut anda sambil membiarkan anda mengikut anggaran anda. Yang harus anda lakukan hanyalah mengacau bahan-bahan tersebut untuk membuat topeng, mengurutnya ke rambut lembap dan biarkan selama 30 minit, kemudian mandi dan syampu dan ratakan rambut anda seperti biasa. Luangkan masa untuk benar-benar merawat rambut anda adalah kaedah terbaik untuk memanjakan diri. Berikut adalah semua bahan yang anda perlukan untuk membuat topeng rambut di rumah:
- ½ cawan madu
- 2 sudu besar minyak zaitun
- 1 biji telur
- 1 buah alpukat
Langkah 4. Mandi lama
Sebelum badan anda basah, gunakan batu apung untuk menghilangkan kulit mati dari kaki anda. Kemudian, bersihkan topeng rambut anda jika anda memilih untuk memakaikannya. Selepas itu, anda hanya boleh membuat shampo dan menyusun rambut anda seperti biasa. Anda boleh meluangkan lebih banyak masa dengan kali ini, berusaha untuk mengurutkan syampu dan perapi yang masuk dan keluar dari rambut anda. Sekiranya anda ingin memulai, nyanyikan "Natural Woman" semasa anda menutup kunci itu!
Gunakan sabun atau cuci badan kegemaran anda untuk membersihkan kulit anda sepenuhnya. Ambil masa anda
Langkah 5. Mandi buih santai
Sekiranya anda lebih suka mandi buih dan bukannya mandi, anda boleh melangkau mandi, atau bahkan mandi dan kemudian mandi air suam. Cukup isi tab mandi dengan air suam, tambahkan kristal mandi, campuran mandi gelembung, atau bom mandi untuk menjadikan air sesuai dengan keinginan anda. Kemudian, turunkan diri anda dengan mandi satu kaki pada satu masa, sehingga anda tenggelam sepenuhnya, hanya dengan kepala anda yang naik di atas air. Pastikan air cukup hangat untuk membuat anda selesa dan santai, tetapi tidak terlalu panas sehingga anda terlalu panas.
- Sebaik sahaja anda mandi, anda boleh membersihkan diri dengan loofah untuk menyingkirkan sel kulit mati.
- Anda juga boleh menyalakan lilin dan memainkan muzik lembut untuk kesan tambahan.
- Sekiranya anda ingin mencukur kaki anda, pastikan anda menggunakan pengelupasan badan ke kaki anda dan mengurutnya dengan flanel-ini akan membuka folikel rambut dan akan mencukur lebih bersih. Bilas pengelupas sebelum anda mencukur. Anda boleh menggunakan krim pencukur, atau mencuba minyak zaitun, yang dikatakan oleh beberapa orang untuk mencukur lebih dekat.
Langkah 6. Jagalah diri anda setelah anda keluar dari tempat mandi
Pertama, hanya tuala kering dan kemudian sapu pelembap atau losyen ke seluruh badan anda. Kemudian, bungkus jubah cantik, bersih dan lembut di seluruh badan anda dan percikan wajah anda dengan air sejuk untuk menutup liang pori anda. Kemudian, anda boleh melembapkan wajah dan memakai pakaian paling selesa yang anda miliki; tidak perlu risau untuk kelihatan baik, selagi anda merasa baik. Hari ini adalah untuk membuat diri anda merasa bersih, sihat, cantik, dan santai, bukan untuk memakai pakaian yang comel untuk menarik perhatian semua orang di luar sana.
Anda boleh bersantai dengan jubah yang selesa untuk seketika, jika terasa selesa. Berapa kerap anda dapat melakukannya?
Langkah 7. Gunakan topeng muka
Topeng muka dapat membantu merawat kulit kering atau berminyak, mengurangkan bengkak di wajah, dan dapat menjadikan wajah anda kelihatan dan berasa lebih baik. Yang perlu anda lakukan ialah mengurutkannya dengan lembut ke kulit anda, sehingga anda meningkatkan peredaran di wajah anda, dan membiarkannya selama 10-15 minit atau sekian lama arahan mengatakan anda harus menggunakan topeng. Sama ada anda membuat topeng di rumah atau membeli topeng, penting untuk anda mempunyai topeng yang sesuai untuk jenis kulit anda. Berikut adalah beberapa idea untuk topeng muka yang berbeza yang boleh anda buat di rumah:
- Untuk kulit kering, buat topeng muka susu dan madu. Cukup kacau 4 sudu susu tepung bersama-sama dengan 2 sudu madu dan 2 sudu besar air suam. Kemudian, sapukan pada wajah anda, jaga agar menjauhkannya dari mata dan mulut anda, dan letakkan kain lap basah di atasnya selama 10 minit. Kemudian, gunakan kain untuk mengelap wajah anda.
- Untuk kulit berminyak, anda boleh mencuba topeng telur. Cukup putih telur dua telur sehingga berubah menjadi busa ringan. Sebarkan lapisan nipis di wajah anda dan biarkan sehingga ia menjadi pekat. Kemudian, bilas topeng.
- Gunakan topeng teh hijau untuk mengatasi penuaan. Cukup larutkan satu sudu teh serbuk teh hijau ke dalam setengah sendok teh air dan sebarkan pasta ke seluruh wajah anda, biarkan selama 10 minit.
- Buat topeng muka tomato untuk mengelupas kulit anda. Masukkan sebiji tomato masak bersama satu sudu teh oatmeal dan satu sudu teh jus lemon. Sebarkan campuran ke seluruh wajah anda dan biarkan selama 20 minit sebelum membilasnya.
Langkah 8. Letakkan timun di atas mata anda
Timun mempunyai kesan anti-radang semula jadi yang akan membantu mengurangkan bengkak di sekitar mata anda. Mereka juga mempunyai kandungan air yang tinggi, jadi mereka bertindak sebagai pelembap semula jadi. Pastikan anda mempunyai timun yang anda simpan di dalam peti sejuk sehingga terasa enak dan sejuk di sekitar mata anda dan mengurangkan aliran darah ke ruang di sekitar mata anda, dan potong dua kepingan nipis yang akan anda letakkan secara langsung di atas mata anda. kelopak mata. Berbaring selama 10-15 minit dan tunggu timun bekerja dengan sihirnya.
Anda juga boleh menggunakan timun ini semasa menggunakan topeng muka
Langkah 9. Warnakan kuku anda
Salah satu cara terbaik untuk memanjakan diri adalah dengan memberikan manikur atau pedikur yang luar biasa. Pertama, rendam hujung jari dan jari kaki anda dalam mandi air suam selama beberapa minit untuk membiarkan mereka berehat. Anda hanya boleh menggunakan mandi air suam biasa, atau campurkan setengah cawan minyak lavender atau madu untuk menjadikan digit anda berasa lebih rapi. Selepas itu, berusaha untuk menghilangkan kulit tambahan di sekitar kutikula anda, pasangkan kuku anda, dan kemudian catlah apa sahaja warna yang anda mahukan.
- Anda boleh melakukan keseluruhan kesepakatan: pasangkan kuku anda, pakai lapisan asas, dua lapisan cat, dan lapisan atas untuk kesan tahan lama itu. Atau anda hanya boleh melukis pada warna kegemaran anda dan tidak terlalu bimbang dengan penampilan yang sempurna.
- Banyak gadis tidak mempunyai banyak masa untuk melukis atau merawat kuku mereka, dan meluangkan masa dari hari anda untuk memanjakan diri dapat membantu anda merasa selesa.
- Manjakan diri dengan urutan tangan dan kaki yang baik sebelum mengeluarkan cat kuku. Kaki anda mungkin sakit kerana berada di kaki sepanjang hari dan tangan anda mungkin sakit akibat menaip atau hanya kerana. Luangkan masa untuk benar-benar mengurut tapak tangan, tapak kaki, dan sendi jari dan jari kaki.
- Sekiranya anda tidak berhati-hati melukis di luar kuku, maka anda boleh menutup bahagian luar dengan Vaseline sebelum anda mula melukis, jadi lebihan cat keluar dari kulit anda dengan lebih mudah.
- Beri kuku anda sekurang-kurangnya sepuluh minit untuk mengeringkan dan berbaring atau mendengar muzik yang menenangkan semasa anda menunggu. Sebilangan besar gadis biasanya tidak mempunyai kemewahan hanya duduk dan menunggu kuku mereka kering, jadi manfaatkan sepenuhnya pada hari memanjakan rumah anda.
Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Teknik Santai Lain
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Walaupun anda dapat menikmati satu atau dua makanan sepanjang hari di rumah anda, anda juga harus berusaha untuk mendapatkan makanan yang sihat sehingga minda dan badan anda merasa yang terbaik. Pastikan anda mempunyai beberapa buah masak, seperti mangga, strawberi, atau buah persik sehingga anda dapat membuat salad buah atau smoothie buah yang enak, dan sarapan pagi dengan oat atau telur dan protein tanpa lemak untuk memulakan hari dengan betul. Buat salad yang sihat untuk makan tengah hari, dan makan malam yang enak yang tidak terlalu kaya dengan lemak atau terlalu pedas, dan anda akan merasa lebih selesa dalam masa yang singkat.
- Mempunyai makanan ringan yang sihat sepanjang hari juga akan membuatkan anda berasa seronok. Minumlah badam, yogurt, saderi dan selai kacang, atau anggur setiap kali anda mempunyai keinginan.
- Sekiranya anda ingin bersantai di akhir hari memanjakan rumah anda dan menikmati segelas atau dua gelas wain merah, maka tidak ada yang menghalang anda. Pastikan anda berhenti minum alkohol kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur sehingga anda dapat tidur nyenyak dan bangun dengan rasa segar.
Langkah 2. Minum teh herba
Satu perkara yang harus anda lakukan di rumah anda ialah meminum secawan atau dua teh herba. Teh herba umumnya tidak mengandungi kafein sehingga tidak akan membuat anda cemas dan mempunyai banyak sifat pemulihan dan menenangkan. Teh pudina dikatakan dapat meredakan sakit perut, teh chamomile dikatakan dapat meredakan kegelisahan, dan teh jahe dikatakan dapat meningkatkan peredaran darah anda. Minum cawan pada waktu pagi dan cawan pada waktu petang, atau bahkan buat teh ais jika hari yang hangat.
Walaupun anda tidak harus berhenti sepenuhnya dari kebiasaan kafein hanya sehari atau anda akan mengalami penarikan, anda harus mencuba sedikit kafein daripada biasa jika mungkin
Langkah 3. Lakukan yoga
Yoga dapat membuat keajaiban di minda dan juga badan anda. Sekiranya anda biasa dengan yoga atau hanya mengikuti beberapa kelas pemula, maka anda harus berusaha sekurang-kurangnya 30 minit dari hari anda untuk berlatih yoga. Anda akan dapat melakukan peregangan yang membuka badan anda dan mencari beberapa posisi yang menguatkan badan dan minda anda. Yoga membuat anda merasa lebih kaya dengan diri sendiri dan dapat membantu anda bersyukur untuk dunia di sekeliling anda.
- Anda juga boleh melakukan yoga ke video jika anda merasa tersesat sendiri, walaupun anda harus mengelakkan menonton televisyen terlalu banyak sepanjang hari.
- Malah beberapa pose, seperti Child's Pose, Crow Pose, atau Crescent Lunge dapat membantu anda merasa lebih menguasai minda dan badan anda.
- Semasa anda melakukan yoga, penting untuk fokus pada nafas anda. Ini dapat membuat anda merasa lebih santai dan seperti anda benar-benar menjaga diri anda.
Langkah 4. Berzikir
Meditasi adalah cara terbaik untuk berehat dan menjaga minda dan badan anda. Sekiranya anda ingin memanjakan diri, maka salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah meluangkan masa dari hari anda untuk menumpukan perhatian pada pernafasan dan membiarkan keheningan menimpa diri anda. Cukup duduk dan selesa untuk merehatkan badan anda, satu bahagian pada satu masa, sambil memfokuskan pada nafas yang naik dan keluar dari badan anda. Berusahalah untuk tidak memikirkan perkara lain dan menjauhkan pemikiran yang cemas atau bimbang.
Perlu latihan untuk menumpukan pada nafas anda dan benar-benar membuang pemikiran negatif itu, jadi jangan kecewa dengan diri sendiri jika anda tidak dapat melakukannya pada percubaan pertama. Cubalah selama 10-15 minit dan lihat betapa lebih baiknya perasaan anda
Langkah 5. Berjalan kaki selama 30 minit
Walaupun anda tidak mahu melakukan senaman berat pada hari memanjakan rumah anda, berjalan-jalan selama setengah jam dapat membuat minda dan badan anda merasa lebih bertenaga, bahagia, dan santai. Berada di luar, mendapatkan udara segar dan cahaya matahari, dan merasakan badan anda bergerak dapat membantu anda merasa lebih berpusat dan lebih bersatu dengan badan anda. Selain itu, anda tidak mahu ditahan di rumah anda sepanjang hari, dan jika anda bergerak, anda akan merasa seperti melakukan keadilan badan anda.
Cuba untuk tidak berfikir atau bimbang tentang apa sahaja yang anda akan datang. Sebaliknya, fokuskan diri untuk hadir dan pada masa ini, dan nikmati setiap pohon yang anda lalui dan setiap nafas yang anda ambil
Langkah 6. Beri diri anda urut
Urutan diri boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk memanjakan diri dan membuat diri anda berasa lebih sihat. Gunakan tangan anda untuk meredakan sakit di badan anda, memperbaiki peredaran anda, dan membantu menghilangkan ketegangan dari otot dan sendi anda. Anda boleh melakukan ini ketika keluar dari mandi atau pada bila-bila masa sepanjang hari ketika anda merasa sedikit sakit dan sakit. Berikut adalah beberapa kaedah yang baik untuk memberi diri anda urutan:
- Gunakan ibu jari dan jari satu tangan untuk mengurut perlahan telapak tangan, lengan bawah, dan bisep tangan yang lain, kemudian beralih dan lakukan yang sama untuk lengan yang lain.
- Gunakan jari kedua tangan untuk mengurut bulatan ke punggung atas dan leher anda, dan kemudian gunakan hanya hujung jari anda untuk mengurut bulatan ke belakang dan bahagian atas kepala anda.
- Duduk dengan kaki diregangkan dan urut kaki anda dari pangkal paha hingga ke jari kaki.
