Apabila anda sibuk dan tertekan dengan pekerjaan, sekolah, atau kehidupan di rumah, sukar untuk memutuskan apa yang harus dilakukan apabila anda akhirnya mendapat sedikit masa untuk berehat. Semua orang berehat dengan cara yang berbeza, jadi kaedah yang paling sesuai untuk anda bergantung pada keperibadian dan minat anda. Mandi, mengusahakan seni dan kraf, atau meluangkan sedikit masa untuk meregangkan dan bermeditasi adalah cara terbaik untuk bersantai dan memanjakan diri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mandi
Langkah 1. Kumpulkan perkara yang anda perlukan
Sebelum anda memulakan mandi, pastikan anda mempunyai tuala baru, sabun, baju tidur yang selesa untuk diganti, dan apa sahaja yang mungkin anda inginkan semasa mandi atau selepas mandi. Letakkan semua yang anda perlukan semasa mandi mudah dijangkau dari tab mandi, jadi anda tidak perlu terus keluar dari air.
Langkah 2. Jalankan mandi air suam
Merendam dalam air suam dapat membantu mengurangkan kegelisahan, melegakan keadaan kulit yang tidak selesa, dan menenangkan otot yang sakit. Jadikan air anda suam dengan selesa, tetapi tidak terlalu panas. Mandi air panas yang berlebihan dapat membuat anda merasa tidak enak badan dan tidak boleh berehat, malah boleh memberi tekanan pada jantung anda.
- Tidak boleh mandi air panas semasa anda hamil, selagi mandi tidak terlalu panas sehingga menaikkan suhu badan teras anda kepada 101 ° F (38.33 ° C) atau lebih tinggi. Air mesti terasa hangat, tetapi tidak panas. Sekiranya anda risau, gunakan termometer untuk menguji suhu air anda, dan pastikan suhu tidak lebih panas daripada sekitar 100 ° F (37 ° C).
- Sekiranya anda merasa berpeluh atau panas yang tidak selesa, keluar dari tab mandi atau tambahkan sedikit air sejuk untuk menyejukkannya.
Langkah 3. Tambahkan sesuatu yang menggembirakan atau menenangkan air mandi anda
Anda boleh meningkatkan mandi dengan gelembung, minyak mandi atau kristal, atau rendaman yang menenangkan.
- Sekiranya anda mempunyai kulit kering atau gatal, rendaman oatmeal koloid (seperti Rawatan Mandi Menenangkan Aveeno) dapat melembapkan kulit anda dan melegakan keradangan.
- Aroma lavender dapat menenangkan dan meningkatkan mood anda. Cuba gunakan minyak mandian lavender atau produk mandian lain yang mengandungi minyak pati lavender.
- Bom mandi yang menarik dapat dilihat, dan dapat menambahkan warna yang cantik, aroma yang menyenangkan, dan bahan yang menenangkan kulit ke dalam tab mandi anda.
Langkah 4. Hidupkan muzik
Muzik yang menenangkan dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih santai. Sediakan telefon, pemain mp3, atau pembesar suara mudah alih anda di suatu tempat berhampiran tab mandi dan letakkan album atau senarai main yang santai.
Langkah 5. Matikan lampu dan nyalakan lilin
Pencahayaan yang redup dapat membantu mewujudkan suasana yang menenangkan dan menenangkan anda sebelum tidur. Lilin sangat bagus untuk memberikan cahaya yang redup dan hangat. Pilih lilin dengan aroma yang anda nikmati.
Langkah 6. Pakai topeng muka yang menenangkan
Sebelum anda mandi, gunakan salah satu topeng muka atau losyen kegemaran anda. Jauhkan kepala dari air sehingga topeng tidak membilas sebelum anda siap. Pakai topeng anda sebelum mencuci muka untuk mengelakkan pengeringan berlebihan.
Langkah 7. Cuba bermain di tab mandi
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi bermain adalah terapi dan santai untuk orang dewasa dan juga kanak-kanak. Ia bukan hanya menyeronokkan, tetapi dapat membantu anda tetap terlibat dan pada masa ini, jadi anda tidak memikirkan perkara yang membuat anda tertekan. Beri diri anda "gaya rambut" yang bodoh dengan gelembung anda, atau bawa juga beberapa mainan mandi ke dalam tab mandi bersama anda.
Langkah 8. Berbaring dan berehat
Sekiranya anda tidak suka bermain-main, anda mungkin ingin menutup mata dan menikmati masa dengan tenang. Sekiranya anda mendapati fikiran anda memikirkan perkara yang tertekan, cubalah bermeditasi dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda.
Langkah 9. Melembapkan kulit anda setelah selesai
Walaupun mandi dapat menenangkan kulit kering, ia juga dapat memperburuk kerengsaan dan kekeringan kulit jika anda tidak melembapkan segera setelah mandi. Sebaik sahaja anda keluar dari mandi, tepuk keringkan dengan lembut menggunakan tuala dan sapukan losyen pelembap ke kawasan yang cenderung kering.
Langkah 10. Dapatkan pakaian yang selesa
Sekiranya anda sudah bersedia untuk tidur, pakai baju tidur yang selesa. Sekiranya anda masih berasa sangat panas selepas mandi, luangkan beberapa minit untuk menyejukkan badan terlebih dahulu.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Projek Seni atau Kraf
Langkah 1. Pilih projek
Melakukan seni dan kerajinan boleh menjadi sangat santai dan terapeutik. Ini menarik indera dan membantu mengalihkan perhatian dari apa pun yang mungkin anda bimbangkan.
- Sekiranya anda kerap melakukan seni dan kraf, pilihlah sesuatu yang anda gemari dan yang anda tahu akan membantu anda merasa santai. Ini bukan masanya untuk mencuba dan mempelajari kemahiran baru.
- Projek yang melibatkan tindakan berulang, seperti merajut, sangat membantu untuk mengurangkan tekanan dan menenangkan badan dan minda.
- Walaupun anda bukan jenis artistik atau pandai, sesuatu yang sederhana seperti coretan atau pewarnaan dapat membantu anda berehat. Buku mewarna untuk orang dewasa adalah alat menghilangkan tekanan yang hebat yang boleh digunakan oleh semua orang.
Langkah 2. Kumpulkan bekalan anda
Pastikan anda mempunyai apa sahaja yang anda perlukan untuk projek anda sebelum anda memulakan. Untuk projek mewarna atau membuat sketsa, ini termasuk kertas, pensil, dan pen. Sekiranya anda melakukan sesuatu seperti merajut atau mengait, pastikan anda mempunyai benang dan jarum yang anda perlukan.
Langkah 3. Siapkan ruang anda
Pilih kawasan yang tenang dan selesa di mana anda tahu anda akan mempunyai cukup ruang dan cahaya untuk bekerja. Susun bahan anda dengan cara yang anda mahukan. Sekiranya anda mahu, sediakan makanan ringan yang sihat dan minuman yang menenangkan (seperti teh herba) semasa anda bekerja.
Langkah 4. Hidupkan muzik
Pilih sesuatu yang menenangkan yang tidak akan terlalu mengganggu anda semasa anda mengerjakan projek anda.
Langkah 5. Bangun dan meregangkan dari semasa ke semasa
Sekiranya anda merasa sesak atau tidak senang duduk terlalu lama, mungkin sudah waktunya berehat sebentar. Berjalan-jalan dan lakukan peregangan ringan.
- Goncangkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki dengan perlahan untuk melonggarkannya.
- Angkat bahu ke atas dan ke bawah beberapa kali, dan gulung perlahan ke hadapan dan ke belakang.
- Regangkan lengan anda ke atas kepala anda dan kemudian perlahan-lahan membongkok sehingga anda menyentuh atau hampir menyentuh jari kaki anda. Biarkan lengan anda tergantung di hadapan anda sebentar, dan kemudian perlahan-lahan meluruskan lagi.
Langkah 6. Jangan risau untuk menyelesaikan projek anda
Tujuannya adalah untuk berehat, bukan menekan diri. Anda tidak perlu menyelesaikan atau menyelesaikan sejumlah wang. Sekiranya anda mula merasa letih, letakkan projek anda sepanjang malam.
Kaedah 3 dari 3: Regangan dan Meditasi
Langkah 1. Rancang rutin
Regangan dan bermeditasi walaupun beberapa minit pada waktu petang dapat mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur lebih lena. Beberapa jenis yoga, yang sering menggabungkan regangan dengan meditasi, sangat bermanfaat. Rancangkan rutin peregangan sederhana, atau cubalah beberapa pose yoga yang diketahui sangat berguna untuk melegakan dan mengurangkan ketegangan, seperti salah satu daripada yang berikut:
- Selekoh ke hadapan: Duduk di lantai dan silangkan kaki anda. Bengkokkan badan anda ke hadapan dengan perlahan sehingga dada anda tersandar di lutut dan dahi anda menyentuh lantai. Rentangkan tangan anda di hadapan anda.
- Bengkok ke depan: Berdiri dengan kaki anda beberapa inci dan lutut anda sedikit bengkok (jangan mengunci lutut!), Dan perlahan-lahan membongkok sehingga anda menyentuh lantai. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai lantai, cubalah memegang siku satu tangan dengan tangan yang berlawanan. Goyang perlahan dari sisi ke sisi.
- Pose Kanak-kanak: Berlutut di lantai dan perlahan-lahan membongkok ke hadapan sehingga batang tubuh anda tersandar di paha anda dan dahi anda menyentuh lantai. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan biarkan mereka berehat di kedua-dua bahagian kepala anda.
Langkah 2. Buat persekitaran yang santai
Pilih bahagian rumah anda yang tenang dan selesa di mana anda mempunyai banyak ruang untuk bersantai. Kosongkan sedikit ruang jika anda perlu. Letakkan tikar yoga, terutamanya jika anda mempunyai lantai yang keras. Redupkan lampu dan nyanyikan muzik yang menenangkan.
Langkah 3. Berpakaian dengan selesa
Pakai t-shirt yang selesa dan seluar yoga atau piyama yang lembut dan longgar. Jangan memakai apa-apa yang akan menyekat pergerakan anda atau membuat anda terlalu panas.
Langkah 4. Bernafas perlahan dan dalam
Sangat penting untuk berhati-hati ketika bernafas, walaupun semasa melakukan senaman ringan seperti regangan atau yoga. Pernafasan terkawal dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan mengurangkan tekanan darah anda.
- Cuba atur pernafasan anda dengan menghitung hingga empat ketika anda menarik nafas, dan sekali lagi semasa anda menghembuskan nafas. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda.
- Lakukan pernafasan perut. Letakkan tangan di perut semasa anda bernafas untuk memastikan bahawa perut anda mengembang dengan setiap nafas, dan bukannya dada anda. Berfokus pada pernafasan perut membantu anda mengembangkan diafragma sepenuhnya dan mendapatkan lebih banyak udara ke paru-paru anda.
- Sekiranya anda ingin bersiap untuk tidur, elakkan latihan pernafasan yang dirancang untuk membangunkan anda, seperti Nadi Shodhana ("Nafas Nafas Alternatif").
Langkah 5. Tambahkan meditasi sederhana ke rutin anda
Bertafakur selama beberapa minit dapat membantu menggerakkan otak anda dan mengurangkan perasaan tekanan dan kegelisahan. Luangkan beberapa minit untuk bermeditasi sebelum atau selepas rutin regangan anda, atau bermeditasi semasa anda melakukan regangan. Pilih mantra (baik frasa pendek, menenangkan atau suara sederhana, seperti hum) untuk mengulang senyap atau dengan kuat. Sekiranya anda merasakan fikiran anda melayang, luangkan masa untuk mencari kembali tumpuan anda.
Langkah 6. Jangan memaksakan diri
Sekiranya anda mendapati peregangan tertentu terlalu menyakitkan atau tidak selesa, beralih ke perkara lain. Tujuannya adalah untuk berehat dan membinasakan, tidak menyusahkan diri sendiri.
