Melancong adalah peluang menarik untuk mengunjungi tempat baru, mempelajari budaya yang berbeza, dan mencuba makanan baru. Malangnya, tekanan terbang sering menjadi penghalang yang membuat orang tidak melakukan perjalanan. Walaupun anda lebih cenderung berada dalam bangkai kereta daripada kemalangan tempat, sekitar seperempat penduduk dipengaruhi oleh kegelisahan semasa terbang. Gangguan perjalanan boleh mempengaruhi seseorang dengan cara kecil, sakit perut dan sukar tidur, atau sukar tidur, atau secara drastik, melumpuhkan kemampuan mereka untuk menempah penerbangan. Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada perancangan pra-perjalanan yang betul dan mempelajari beberapa teknik menenangkan dapat membantu sesiapa sahaja meredakan kegelisahan dalam perjalanan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia Secara Mental
Langkah 1. Kenali pencetus anda
Takut terbang berpunca dari pelbagai sumber. Adakah itu membuat anda berasa sesak? Adakah anda tertekan kerana kekurangan kawalan? Adakah anda baik-baik saja sehingga pesawat mencapai pergolakan? Adakah jangkaan penerbangan lebih buruk daripada penerbangan itu sendiri? Sebaik sahaja anda mengetahui punca kegelisahan perjalanan anda, anda boleh mula mencari kaedah untuk mencegahnya.
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan dalam
Setelah menempah penerbangan anda, mulailah belajar teknik pernafasan yang menenangkan. Semakin banyak anda dapat melakukan latihan ini, semakin mudah digunakan ketika kegelisahan bergerak. Senaman yang baik untuk pemula adalah pernafasan perut. Berlatih selama sepuluh minit setiap hari, masa yang tepat adalah tepat ketika anda bangun dan fikiran anda masih tenang. Untuk faedah tambahan, setiap kali anda mengalami pengalaman tertekan, perjumpaan kerja yang penting atau bakar bakar periuk selama 3 jam, lakukan latihan pernafasan. Ini akan memberi anda peluang untuk merasakan faedah yang bermanfaat sebelum tekanan terbang!
- Letakkan satu tangan di perut anda dan sebelah tangan di dada.
- Tarik nafas melalui hidung, kembangkan diafragma anda, dengan jumlah lima. (Dada anda tidak boleh naik semasa nafas anda.)
- Nafas keluar dari mulut kita dengan jumlah lima. Fokus untuk menolak semua udara keluar dari paru-paru anda.
- Ulangi 6-10 kali.
Langkah 3. Belajar bertafakur
Kegelisahan perjalanan biasanya berasal dari mental, bukannya ketakutan fizikal. Meditasi memberi tumpuan untuk mengatasi ketakutan atau kegelisahan itu. Melalui meditasi, anda dapat belajar mengenali dan mengatasi kegelisahan tersebut. Terdapat pelbagai bentuk mediasi tetapi dua yang mungkin paling bermanfaat untuk mengatasi kegelisahan perjalanan adalah perhatian dan visualisasi. Kedua-duanya dipraktikkan dengan terbaik melalui mencari kelas atau memuat turun kelas dari internet.
- Kesedaran. Mempraktikkan perhatian adalah tentang belajar hidup pada masa sekarang. Ini tidak membuang kegelisahan perjalanan, tetapi lebih membantu anda mengenali dan mengatasi perasaan ini.
- Visualisasi. Sering kali, apabila anda berada dalam situasi yang menyebabkan panik, dapat membayangkan diri anda berada di lokasi yang berbeza. Oleh itu, ketika anda duduk di atas kapal terbang dan mula merasa cemas, visualisasi dapat membantu anda melepaskan diri dari ketakutan langsung dengan meletakkan minda anda di "tempat bahagia" yang lebih selamat.
Bahagian 2 dari 3: Menyiapkan Secara Fizikal
Langkah 1. Buat senarai semak sebelum perjalanan
Setelah selesai mengemas barang, kembalilah semuanya dan periksa semula bahawa anda mempunyai semua keperluan. Anda tidak mahu dalam perjalanan ke lapangan terbang dan menyedari bahawa anda lupa dompet anda! Tempoh dan lokasi perjalanan anda akan mempengaruhi senarai anda, tetapi berikut adalah beberapa keperluan untuk membantu anda memulakannya. Setelah anda memastikan semua yang anda perlukan, pasangkannya di depan pintu supaya anda tidak akan melupakannya ketika anda keluar pada keesokan harinya.
- beg tangan / dompet
- pengecas telefon
- pasport dan mata wang asing (jika melancong ke luar negara)
- pakaian dan kasut yang sesuai untuk tujuan anda
- ubat-ubatan
- tiket (jika boleh lakukan, daftar masuk dalam talian lebih awal untuk mengelakkan berdiri di baris tambahan pada hari)
Langkah 2. Masukkan beg kapal terbang
Cari masa perjalanan dan ada rancangan untuk terus terganggu semasa penerbangan. Membaca buku, bermain teka-teki, atau menonton filem adalah cara terbaik untuk terus sibuk. Pastikan anda mempertimbangkan masa semasa lepas landas dan mendarat (selalunya merupakan saat paling tertekan dalam penerbangan) apabila anda tidak dapat menggunakan elektronik!
Langkah 3. Tetapkan penggera
Sekiranya anda mempunyai penerbangan awal, luangkan banyak masa untuk bangun, teratur, dan ke lapangan terbang. Sekiranya penerbangan anda tidak sampai lewat hari, tetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda kapan tiba masanya untuk pergi. Ingat; untuk kebanyakan penerbangan domestik, anda harus cuba sampai sekurang-kurangnya 60 minit sebelum berlepas. Sekiranya anda memeriksa bagasi, lebih baik tiba 90 minit sebelum berlepas. Untuk penerbangan antarabangsa anda harus tiba sekurang-kurangnya 2 jam lebih awal. Sekiranya anda memandu sendiri, tambahkan 30 minit tambahan pada waktu perjalanan anda, kerana tempat letak kenderaan sering menaiki ulang-alik dari lapangan terbang.
Langkah 4. Selesaikan rancangan perjalanan anda ke lapangan terbang
Adakah rakan memandu anda? Hantarkan teks untuk mengesahkan masa. Naik teksi? Hubungi dan pesan satu malam sebelumnya. Memandu diri? Pastikan kereta anda mempunyai petrol yang mencukupi.
Bahagian 3 dari 3: Mengembara Tanpa Tekanan
Langkah 1. Ikuti rutin pagi biasa anda
Minum secawan teh, buatkan tempat tidur anda, atau lakukan peregangan sederhana. Apa pun rutin biasa anda, semakin banyak anda dapat mengikuti perjalanan anda pada hari perjalanan, anda akan semakin tertekan. Cubalah yang terbaik untuk mengelakkan kafein tambahan kerana ia meningkatkan perasaan cemas.
Langkah 2. Gunakan tandas
Lebih kurang 10 minit sebelum waktu menaiki anda, cubalah menggunakan tandas. Setelah anda menaiki pesawat kemungkinan akan ada sekurang-kurangnya 30 minit sebelum pesawat di udara dan anda bebas berjalan di sekitar kabin. Selain itu, jika kegelisahan anda dalam perjalanan berpunca dari ketakutan tempat tertutup, tidak perlu menggunakan tandas pesawat kecil akan menghilangkan tekanan anda.
Langkah 3. Bercakap dengan orang
Sebutkan kerisauan anda kepada pramugari atau berbual dengan orang yang duduk di sebelah anda. Jangan biarkan perbincangan berputar ke dalam perbincangan mengenai semua ketakutan terbang, tetapi hanya dengan seseorang yang tahu bagaimana perasaan anda cukup untuk membuat kegelisahan perjalanan jauh. Ingatlah bahawa 25 peratus orang mempunyai ketakutan untuk terbang dan bercakap dengan orang di sekitar anda dalam penerbangan dapat membantu membuat kumpulan sokongan untuk membantu anda melalui penerbangan.
Langkah 4. Amalkan ketenangan
Sekarang adalah masa yang tepat untuk menggunakan teknik pernafasan dan meditasi yang telah anda jalankan! Ingat pernafasan perut dalam dan teknik meditasi mana yang telah anda pelajari. Fokus pada diri anda sebaik sahaja anda menaiki kapal terbang dan kemudian pada bila-bila masa anda mula merasa gelisah. Jangan tunggu sehingga anda merasa terharu. Kaedah terbaik untuk menangani kegelisahan perjalanan adalah untuk mengelakkannya daripada berlaku!
Langkah 5. Baca buku
Setelah anda menetap di pesawat, keluarlah sebuah buku dan mulakan membaca. Cari buku yang menarik sebelum penerbangan anda, sesuatu oleh pengarang yang anda tahu anda nikmati. Mulakan buku beberapa hari sebelum penerbangan, hentikan beberapa bab, lebih baik di tebing atau penggiliran plot. Kemudian apabila anda mula membaca semasa penerbangan, anda sudah mengetahui cerita dan lebih cenderung untuk menarik perhatian anda.
Langkah 6. Dengarkan muzik
Peraturan baru membolehkan anda menggunakan elektronik kecil semasa lepas landas dan mendarat. Setelah pesawat mula naik teksi ke landasan, bawa telefon pintar, iPod, atau tablet kecil anda. Sebelum terbang, muat turun album baru dari artis kegemaran anda atau kumpulkan senarai main lagu-lagu kegemaran anda dan dengarkan semasa lepas landas. Memasang fon kepala akan menghalang sebarang bunyi dari pesawat semasa berlepas dan membantu anda berasa lebih santai.
Langkah 7. Tonton filem
Setelah penerbangan bermula, anda dapat mengeluarkan komputer riba anda. Filem dua jam yang mengasyikkan adalah kaedah terbaik untuk menggunakan sebahagian besar masa penerbangan anda. Sekiranya boleh, pilih filem yang belum pernah anda tonton sebelumnya yang sudah lama berada dalam senarai "mesti ditonton", atau pilih salah satu kegemaran anda yang anda tahu akan membuat anda ketawa.
Langkah 8. Tetap sibuk
Perkara yang paling penting untuk diingat semasa penerbangan adalah menjaga diri anda terganggu. Kembali ke buku anda, dengarkan lebih banyak muzik, bermain permainan, bermeditasi, atau menonton rancangan TV. Cari apa sahaja yang terbaik untuk menjauhkan perhatian dan fikiran anda dari tongkat penerbangan dengannya!
Petua
- SMS atau hubungi rakan / ahli keluarga sebelum penerbangan. Berkongsi cerita lucu akan membantu anda ketawa, yang meningkatkan endorfin untuk membantu meningkatkan mood anda.
- Cuba letakkan minyak lavender atau kayu putih di bantal atau pergelangan tangan anda. Aroma yang menenangkan ini dapat membantu anda tidur malam sebelumnya atau berehat sekali di dalam kapal terbang.
- Dapatkan urutan atau mandi buih sehari sebelum anda pergi.
- Ketahui bila perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan perubatan.
