Cirit-birit pelancong adalah penyakit yang paling biasa di kalangan pelancong antarabangsa dengan kira-kira sepuluh juta kes dianggarkan setiap tahun. Sehingga 55 peratus pelancong mengalami cirit-birit pelancong. Destinasi memainkan peranan penting. Penyakit ini biasanya berlaku ketika orang dari negara maju melakukan perjalanan ke negara berkembang dan mereka terdedah kepada mikroba tempatan di dalam air dan / atau makanan yang tidak biasa mereka alami. Walaupun cirit-birit pengembara jarang mengancam nyawa (dan biasanya mengehadkan diri), ia masih boleh mengganggu jadual percutian anda. Langkah pencegahan adalah kaedah terbaik anda untuk mengelakkan cirit-birit pengembara.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencegah Cirit-birit Pengembara
Langkah 1. Jangan minum air yang belum disterilkan
Air paip dan air sumur tidak diperlakukan di negara-negara membangun seperti di negara maju. Ini bermaksud bahawa mikrob penyebab cirit-birit sering berlaku. Tetap pada air botol dan bukannya air dari keran atau sumur jika boleh.
- Sekiranya anda mesti minum air dari paip, maka anda harus mensterilkan air dengan merebus sekurang-kurangnya tiga minit (lima minit jika menggunakannya untuk mencampurkan formula bayi). Anda juga dapat menggunakan tablet yodium untuk mensterilkan air minum atau alat dengan penapis saringan mikro, yang keduanya tersedia di kedai perkhemahan.
- Ini bermakna anda juga mesti mengelakkan ketulan ais dalam minuman kerana biasanya dibuat dari air paip. (Ini termasuk minuman campuran, yang diadun dengan ais).
- Ini juga bermaksud langkah-langkah yang mungkin tidak anda pertimbangkan, termasuk menutup mulut semasa mandi dan menggunakan air botol atau disterilkan pada sikat gigi anda.
Langkah 2. Periksa meterai minuman
Sebarang minuman yang anda pecah air minuman, minuman ringan, jus, bir, wain dan lain-lain selamat untuk diminum. Pastikan anda memecahkan meterai ini, terutama jus untuk memastikan ia tidak dicampur dari pekat menggunakan air paip tempatan.
- Untuk minuman panas yang tidak boleh dibotolkan seperti kopi dan teh, pastikan ia disajikan kepada anda dengan panas, yang bermaksud bahawa mereka disterilkan.
- Untuk susu, krim, dan lain-lain pastikan bahawa ia telah dipasteurisasi. Namun, ini bukan jaminan. Anda boleh memilih untuk menggunakan krimer bukan tenusu semasa perjalanan anda.
Langkah 3. Elakkan makanan dari peniaga jalanan
Makanan dari penjual jalanan, terutama barang yang memerlukan banyak pengendalian dan sedikit memasak, bertanggungjawab untuk banyak kes cirit-birit pelancong. Walaupun anda mungkin ingin menikmati masakan tempatan dalam perjalanan anda, anda harus menjauhkannya dari penjual jalanan.
Langkah 4. Kupas buah dan sayur anda sendiri
Anda harus mengelakkan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah kecuali anda membilas dan mengupasnya sendiri. Pastikan bahawa anda membilas barang-barang ini dalam air yang disterilkan. Minta mengupas barang-barang itu sendiri seboleh-bolehnya untuk memastikan barang yang dikupas tidak dikendalikan atau dibilas dengan air paip.
Langkah 5. Makan makanan yang dimasak dengan baik
Kerang, daging langka, dan barang mentah seperti salad adalah vektor utama mikroba yang boleh menyebabkan cirit-birit pelancong. Elakkan kerang dan hidangan mentah, dan selalu memesan barang dengan baik kerana panas membunuh bakteria.
Berhati-hati dengan makanan yang dimasak tetapi kemudian duduk juga, seperti dengan bufet
Langkah 6. Periksa perkakas anda
Anda harus berhati-hati semasa menggunakan perkakas di restoran. Periksa mereka untuk memastikan ia bersih sebelum menggunakannya. Sekiranya boleh, minum minuman terus dari botol daripada menggunakan cawan atau gelas.
Langkah 7. Basuh tangan anda dengan kerap
Mencuci tangan selalu menjadi langkah terbaik untuk mengelakkan kuman. Sekiranya anda bepergian dengan anak-anak, minta mereka daripada tidak menyentuh barang-barang kotor dan kemudian memasukkan jari ke dalam mulut mereka.
Anda juga harus menyimpan penyelesaian pembersih tangan yang sekurang-kurangnya 60 peratus alkohol di tangan untuk situasi ketika anda tidak dapat mencuci tangan
Langkah 8. Elakkan berenang di air yang berpotensi tercemar
Seperti sumber air lain, Anda harus berhati-hati di sekitar kolam renang, kolam, dll. Pastikan kolam renang telah dirawat dengan klorin, dan jangan membuka mulut di dalam air.
Langkah 9. Berhati-hati dengan makanan pedas
Sebilangan orang akan mendapat cirit-birit pengembara bukan dari pencemaran, tetapi dari makanan yang tidak biasa dan / atau terlalu pedas. Ini bukan perkara yang difikirkan oleh doktor kerana cirit-birit pelancong, tetapi jika anda benar-benar ingin mengelakkan cirit-birit pada umumnya, tetap dengan makanan yang cukup jinak.
Langkah 10. Ambil bismut subsalicylate
Bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) adalah langkah pencegahan yang boleh anda lakukan untuk mengatasi cirit-birit pelancong. Ini mungkin terbukti tidak perlu, tetapi akan melawan cirit-birit sebelum menjadi masalah. Sebilangan besar kesan sampingan jangka pendek tidak berbahaya (warna hitam ke lidah anda dan najis gelap). Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil ubat ini lebih dari tiga minggu.
Bahagian 2 dari 2: Merawat Cirit-birit Pengembara
Langkah 1. Kekal hidrat
Sekiranya anda mengalami masalah cirit-birit pengembara, tetap terhidrasi adalah langkah yang paling penting. Anda perlu mengatasi air dan elektrolit yang hilang akibat cirit-birit (atau muntah dalam kes yang teruk). Cuba minum lapan hingga sepuluh gelas air sehari dari sumber yang selamat atau disterilkan.
- Cuba minum sekurang-kurangnya satu cawan air untuk setiap serangan cirit-birit yang anda alami.
- Dalam kes sederhana hingga teruk, anda juga ingin minum larutan rehidrasi oral (ORS). Penyelesaian ini mengandungi gabungan tepat air bersih, elektrolit, dan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tetap terhidrat. Ikuti arahan mengikut ORS yang anda beli dan minum selepas setiap episod cirit-birit. Anda akan tahu anda akan tetap terhidrat sekiranya air kencing anda tetap berwarna pucat.
Langkah 2. Makan makanan yang lebih kecil
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap adalah cara yang lebih baik untuk memastikan pemakanan yang betul daripada tiga makanan besar sehari semasa anda mengalami cirit-birit. Bahagian yang lebih kecil juga cenderung mengganggu perut anda.
Termasuk barang masin seperti sup yang dimasak dengan baik dan minuman sukan yang dimeteraikan juga akan membantu anda menggantikan elektrolit yang hilang akibat episod cirit-birit
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan kalium
Kehilangan kalium yang berlebihan adalah masalah lain selain dehidrasi ketika mengalami cirit-birit pengembara. Anda harus menambahkan beberapa pilihan kaya kalium untuk menggantikan mineral yang hilang, seperti pisang (ingat untuk mengupasnya sendiri), jus buah botol, dan kentang yang dimasak dengan baik.
Langkah 4. Elakkan agen anti pergerakan
Ejen anti-pergerakan (loperamide, diphenoxylate, dan paregoric) boleh didapati di kaunter untuk merawat cirit-birit. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan pilihan ini, terutamanya jika gejala anda termasuk demam atau najis berdarah, kerana mereka memperlahankan waktu transit bahan melalui saluran pencernaan anda. Sekiranya cirit-birit pengembara, ini bermaksud bahawa mikroba yang menyebabkan simptom kekal di dalam badan anda lebih lama daripada yang diperlukan.
Langkah 5. Ambil bismut subsalicylate
Anda boleh mengambil bismut subsalicylate (Pepto-Bismol) untuk merawat cirit-birit pengembara dan sebagai langkah pencegahan. Ikuti cadangan dos pengeluar selama dua hari. Sekiranya gejala bertambah buruk atau tidak membaik, berjumpa doktor untuk menolak kemungkinan adanya parasit.
Langkah 6. Berjumpa doktor
Walaupun tidak diperlukan dalam sebilangan besar kes cirit-birit pelancong, ada beberapa keadaan di mana anda harus berjumpa doktor. Dalam kes ini, doktor biasanya akan menetapkan antibiotik jangka pendek yang berlangsung selama tiga hingga lima hari. Cari doktor jika gejala anda bertambah buruk termasuk:
- Kegigihan berterusan atau semakin teruk selama lebih dari dua hari
- Darah di dalam najis anda
- Muntah
- Kekejangan teruk di perut anda
- Demam
- Ruam
- Pening, kekeliruan, kelesuan
Petua
- Anda mungkin ingin membawa beberapa pilihan makanan dalam tin jika anda pergi ke kampung-kampung yang lebih kecil. Ini akan memastikan anda masih mempunyai makanan ketika pilihan tempatan semuanya mempunyai risiko penyakit yang meningkat.
- Sekiranya anda menaiki kapal terbang, jangan makan makanan besar.
- Ingat bahawa cirit-birit pelancong tidak menyenangkan, tetapi membatasi diri. Jangan biarkan rasa bimbang dengan sakit perut yang merosakkan perjalanan anda.
- Anda boleh mengikat objek (seperti pita) di sekeliling keran di bilik hotel anda untuk mengingatkan anda agar tidak minum air paip atau menggunakannya di berus gigi.
- Cirit-birit pelancong mungkin tidak menyenangkan, tetapi sebahagian besar masa badan anda pulih pada saat anda turun dari kapal terbang. Sekiranya terdapat darah, lemak, atau minyak di dalam najis anda, berjumpa doktor dengan segera.
Amaran
- Kanak-kanak yang sangat muda khususnya tidak dapat mengatur kehilangan elektrolit mereka dengan betul dan oleh itu perlu berhati-hati dengan anak kecil
- Keracunan makanan boleh mengancam nyawa. Dapatkan rawatan perubatan untuk cirit-birit yang serius, terutamanya jika terdapat darah di dalamnya.
- Sekiranya anda mengalami simptom selepas perjalanan anda, berjumpa dengan doktor anda dan beritahu dia tentang tujuan anda baru-baru ini. Gejala anda mungkin menunjukkan parasit dari rantau ini dengan tempoh inkubasi.
- Simpan tablet iodin daripada menggunakannya pada semua perkara. Terlalu banyak yodium boleh membahayakan sistem anda.
