Melancong dapat memperluas cakrawala anda, membantu anda menghargai budaya yang berbeza (dan budaya anda sendiri), membolehkan anda bertemu dengan orang baru dan menarik, dan melibatkan anda dalam pengalaman baru yang menarik. Namun, ia boleh menakutkan sesiapa sahaja dan lebih-lebih lagi bagi mereka yang mempunyai penyakit mental. Dengan merancang perjalanan dan menyiapkan diri, anda dapat menikmati perjalanan tanpa perlu risau tentang keadaan, penyakit atau gangguan kesihatan mental anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menangani Masalah Khusus Perjalanan
Langkah 1. Ketahui bahawa perjalanan boleh memperburuk keadaan kesihatan mental yang sudah ada
Perjalanan boleh menjadi tekanan dengan sendirinya, dan tekanan perubahan fizikal, emosi, dan sosial dapat mempengaruhi gangguan emosi yang sudah ada. Sebelum anda membuat rancangan perjalanan, ketahui bahawa keadaan boleh muncul semula atau menjadi bertambah buruk dengan perjalanan.
Orang-orang yang terdedah kepada gangguan tertentu juga mungkin (seperti mempunyai hubungan genetik yang kuat) untuk mengalami kemunculan gangguan ketika dalam perjalanan. Ketahui sejarah keluarga dan sejarah peribadi anda sebelum merancang perjalanan
Langkah 2. Dapatkan insurans pelancong atau insurans evakuasi perubatan
Sekiranya anda takut mengalami episod atau situasi krisis, lihatlah membeli insurans perjalanan dan insurans pemindahan perubatan. Pastikan anda menyatakan sebarang dan semua syarat yang ada. Sekiranya anda terlibat dalam keadaan kecemasan dan memerlukan pengangkatan udara, ini boleh dilindungi di bawah insurans ini. Anda boleh memilih dari banyak pilihan untuk insurans bergantung pada keperluan anda.
Periksa dengan penyedia insurans anda untuk melihat pilihan apa yang mungkin anda miliki melibatkan kesihatan mental semasa dalam perjalanan
Langkah 3. Bekerja dengan rasa takut terbang atau kegelisahan atau fobia yang berkaitan dengan perjalanan
Sekiranya anda takut terbang atau takut dengan kapal terbang, banyak syarikat penerbangan utama menyediakan kursus untuk menolong ini. Sekiranya anda mengalami kegelisahan yang berkaitan dengan perjalanan atau pesawat, gunakan beberapa strategi mengatasi masalah dan kebimbangan. Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah kebimbangan akan membantu saya menyelesaikannya?"
- Daripada menggunakan rasa bimbang untuk lari dari emosi yang tidak menyenangkan, peluklah emosi yang anda rasakan, walaupun mereka merasa tidak menyenangkan.
- Belajar hidup dengan tidak pasti. Tanyakan pada diri sendiri, "Bolehkah saya hidup dengan kemungkinan kecil sesuatu yang buruk akan menimpa saya, walaupun sangat tidak mungkin ia berlaku?"
Bahagian 2 dari 4: Membincangkan Perjalanan dengan Pakar Kesihatan Anda
Langkah 1. Buat janji temu dengan profesional penjagaan kesihatan anda
Sebelum melancong, buat temu janji dan bincangkan rancangan perjalanan anda dengan profesional kesihatan mental anda. Lakukan pemeriksaan kesihatan mental sebelum perjalanan anda dilakukan oleh profesional kesihatan mental dan bukan di klinik perjalanan, kerana klinik perjalanan tidak dilatih dalam rawatan kesihatan mental.
Berunding dengan profesional kesihatan mental anda jika anda berada dalam keadaan emosi atau mental yang sukar. Sekiranya kesihatan mental anda tidak stabil atau anda baru-baru ini menukar ubat, anda mungkin mahu menangguhkan perjalanan anda
Langkah 2. Cukup minum ubat sepanjang perjalanan anda
Sekiranya perjalanan jangka pendek, ambil cukup ubat untuk bertahan sekurang-kurangnya sepanjang perjalanan, jika tidak lebih. Sekiranya anda mempunyai perjalanan jangka panjang, tanyakan kepada doktor anda apakah ubat anda boleh dibeli ke luar negara dan tersedia.
- Mempunyai preskripsi bertulis ubat anda, kerana beberapa negara tidak membenarkan ubat psikotropik tanpa preskripsi. Sebaiknya, terjemahannya ke dalam bahasa ibunda negara yang anda lawati.
- Tidak semua negara akan mendapat ubat yang anda perlukan semasa anda dalam perjalanan. Hubungi kedutaan negara atau klinik kesihatan yang terkenal untuk mendapatkan pengisian resep semasa berada di luar negara.
Langkah 3. Berhati-hati dengan interaksi ubat
Sekiranya anda mengambil ubat untuk kesihatan mental, pertimbangkan untuk memeriksa kemungkinan interaksi ubat. Dengan cara itu, jika anda jatuh sakit dan memerlukan rawatan perubatan, anda boleh mengetahui terlebih dahulu jika ada ubat yang mungkin perlu anda hindari. Pengamal perubatan di luar negara mungkin tidak biasa dengan preskripsi anda atau tidak menyedari kemungkinan interaksi dengan ubat asing.
Mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental harus menghindari ubat mefloquine, yang digunakan untuk merawat Malaria. Ia mungkin mempunyai kesan sampingan yang berpotensi merangkumi akibat neuropsikiatrik
Bahagian 3 dari 4: Mengatasi Kesukaran Emosi
Langkah 1. Biasakan perjalanan anda
Ketahui jadual perjalanan, kaedah pengangkutan, ciri bandar dan sifat perjalanan anda. Walaupun banyak perkara tidak dapat diramalkan semasa perjalanan, semakin banyak anda mengetahui perjalanan anda, semakin banyak ketenangan fikiran yang dapat anda miliki. Mengumpulkan maklumat dapat menghilangkan sebahagian dari jangkaan perjalanan dan memastikan rasa senang.
- Sebelum anda pergi untuk perjalanan anda, fikirkan kemungkinan risiko yang mungkin timbul dalam perjalanan anda, dan bagaimana anda akan menanganinya. Contohnya, jika anda mengambil ubat-ubatan, masukkan ke dalam beg barang-barang anda sekiranya bagasi anda yang hilang hilang.
- Sekiranya anda tidak menyukai idea untuk tidak mempunyai telefon antarabangsa, beli kad SIM supaya anda dapat membuat panggilan tempatan semasa berada di luar negara.
Langkah 2. Cukup tidur
Kurang tidur boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental. Ini boleh menjadi lebih relevan semasa melakukan perjalanan kerana tekanan dan penyesuaian yang tinggi. Sekiranya anda mula menghadapi masalah kesihatan mental semasa dalam perjalanan, pastikan anda mula tidur nyenyak secara teratur.
Sekiranya hotel atau asrama kuat, pertimbangkan untuk mengambil penyumbat telinga. Anda juga mungkin mahu sesuatu menutupi mata anda jika ia menjadi sangat terang di bilik anda pada waktu pagi atau pada waktu malam
Langkah 3. Bersenam
Semasa dalam perjalanan, luangkan sedikit masa untuk bersenam. Latihan dapat mengurangkan dan mencegah tekanan, yang sangat penting ketika melakukan perjalanan dengan diagnosis kesihatan mental. Mungkin sukar untuk mencari gim semasa dalam perjalanan, tetapi anda tidak perlu mengangkat berat atau menggunakan treadmill untuk bersenam. Sebagai gantinya, luangkan masa untuk belajar menari, berjalan-jalan atau mendaki, menyewa basikal dan meninjau kawasan sekitar anda, atau mencari sukan yang popular untuk dimainkan.
Manfaat maksimum dari senaman berlaku ketika anda bersenam 30 atau lebih minit pada kebanyakan hari, tetapi lakukan apa yang anda dapat ketika melakukan perjalanan. Sekiranya anda mempunyai pilihan untuk menaiki teksi atau berjalan kaki, pilihlah untuk berjalan kaki
Langkah 4. Pertimbangkan sokongan yang ada
Fikirkan tentang siapa anda akan bepergian dan jika seseorang dapat menolong anda jika anda mengalami krisis kesihatan. Pertimbangkan juga akses yang mungkin anda perlukan untuk mendapat sokongan rakan dan keluarga pulang ke rumah.
Anda mungkin mahu memuat turun aplikasi telefon atau video untuk telefon atau komputer anda untuk berhubung dengan rakan dan keluarga di rumah. Anda mungkin mahu seseorang yang pulang ke rumah untuk mendaftar masuk setiap minggu, seperti ibu bapa atau ahli keluarga, yang dapat membantu anda memantau kesihatan mental anda
Bahagian 4 dari 4: Menghadapi Tekanan Semasa Perjalanan
Langkah 1. Pergi ke klinik
Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan mental semasa dalam perjalanan, pergi ke hospital atau klinik. Bergantung pada perjalanan anda, anda mungkin perlu mencari klinik yang dilindungi insurans anda (jika berada di negara anda sendiri) atau mencari klinik yang merawat gangguan kesihatan mental.
- Sekiranya anda pergi ke klinik di luar negara, sedar bahawa perbezaan budaya mungkin wujud dalam rawatan kesihatan mental. Anda mungkin memerlukan jurubahasa untuk menyatakan keperluan anda.
- Hubungi kedutaan untuk mencari perkhidmatan kesihatan mental jika anda merancang untuk pergi ke negara asing.
Langkah 2. Mengharapkan perasaan kejutan budaya
Sekiranya anda berada di suatu tempat dengan bahasa dan / atau budaya yang tidak dikenali, anda mungkin mengalami "kejutan budaya" dan berjuang dengan halangan bahasa dan perbezaan budaya. Sukar untuk menyesuaikan diri dengan cara hidup yang berbeda, makanan, pengangkutan, dan pemandangan sekitar yang berbeza. Berinteraksi dengan orang dari budaya yang berbeza juga sukar; anda mungkin mendapati diri anda menyinggung perasaan seseorang atau menjadi tersinggung kerana budaya yang berbeza berinteraksi secara berbeza.
- Cuba cari seberapa banyak yang boleh mengenai norma sosial tempat yang akan anda lawati sebelum anda pergi. Sebagai contoh, adakah orang berjabat tangan ketika mereka bertemu, lebih suka tidak membuat kontak mata terlalu banyak, atau mengelakkan topik perbualan tertentu? Adakah makanan atau tradisi yang tidak biasa yang mungkin anda akan cuba?
- Maklumat budaya sering terdapat di panduan perjalanan, atau anda boleh bertanya kepada seseorang yang tinggal di negara yang akan anda lawati.
Langkah 3. Jangkakan rindu
Terutama jika anda berada di suatu tempat dalam jangka masa yang panjang, banyak orang menjadi rindu semasa dalam perjalanan. Anda mungkin kehilangan rakan dan keluarga, atau kehilangan makanan dan aktiviti yang biasa. Kerinduan dan pengasingan rumah dapat memperdalam perasaan depresi.
Sekiranya anda merasa rindu, ingatkan diri anda bahawa anda sedang melakukan pengembaraan. Rumah menanti anda, tetapi nikmati apa yang ada di hadapan anda setiap hari semasa anda dalam perjalanan
Langkah 4. Mengatasi tekanan
Walaupun anda mungkin bersiap dengan baik untuk perjalanan anda, kemungkinan akan ada saat-saat tekanan (cuba menaiki penerbangan atau bas, barang elektronik tidak berfungsi, keracunan makanan). Sebelum pergi dalam perjalanan, ketahui cara mengatasi tekanan. Sediakan beg perjalanan anda dengan perkara yang boleh membantu, seperti tekanan bola atau jurnal yang boleh anda tulis.
