Semasa anda menjalin hubungan baru, sukar untuk mengatasi rasa malu. Jangan putus asa! Ini akan hilang dari masa ke masa, ketika anda tumbuh bersama dan menjadi lebih selesa dengan pasangan anda. Walau bagaimanapun, permulaan hubungan boleh menjadi sangat tertekan. Bagaimana anda mengatasi rasa malu anda untuk sampai ke tempat di mana anda merasa selesa bersama? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu prosesnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Malu Anda
Langkah 1. Fahami perbezaan antara rasa malu dan rendah diri
Banyak orang yang pemalu sangat selesa dan senang dengan diri mereka sendiri, dan mempunyai tahap keyakinan diri yang sihat. Jangan berfikir bahawa hanya kerana anda malu, ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Pasangan anda memilih anda kerana mereka menyukai keperibadian anda, dan rasa malu anda adalah sebahagian dari itu. Walaupun itu adalah sesuatu yang ingin anda kerjakan demi kepentingan anda sendiri, jangan lupa bahawa anda boleh yakin dan kuat walaupun anda malu.
Jangan sekali-kali meminta maaf kerana malu. Jelaskan mengapa anda bertindak balas dengan cara yang betul, katakan bahawa anda mengusahakannya kerana anda mahu, tetapi jangan sekali-kali memberi kesan kepada siapa pun bahawa anda berhutang kepada mereka yang berlebihan
Langkah 2. Beritahu terlebih dahulu tentang rasa malu anda dari awal
Kajian menunjukkan bahawa membincangkan kegelisahan yang berkaitan dengan rasa malu anda dapat mengurangkan kesannya, dan para pakar menunjukkan bahawa menunjukkan kerentanan sebenarnya adalah cara yang baik untuk meningkatkan kepercayaan dan keakraban antara pasangan. Terutama dalam hubungan baru, sangat penting untuk mengadakan perbincangan mengenai rasa malu anda pada awalnya; ini akan membuka jalan untuk perbualan yang lebih mudah di jalan raya yang akan menjadikan hubungan anda kekal abadi. Tidak ada yang perlu malu, jadi bersikaplah terbuka dan jujur tentang perasaan anda ketika anda merasa tegang.
- Jangan membendung perasaan gementar anda untuk menanganinya nanti.
- Beritahu pasangan anda bagaimana perasaan anda dalam masa nyata.
- Jangan memikirkan rasa malu anda; keluarkan secara terbuka, kemudian beralih ke subjek lain apabila perasaan itu berlalu.
- Biarkan pasangan anda menenangkan anda jika mereka mencuba.
PETUA PENGALAMAN
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Langkah 3. Tenang, dan jangan terburu-buru hubungan muda
Kerana anda tahu bahawa anda bergelut dengan rasa malu, anda mungkin memberi tekanan pada diri anda agar hubungan itu berfungsi dengan segera, tetapi hubungan tidak berfungsi seperti itu bahkan untuk orang yang ekstrovert. Daripada cuba berhubung dengan teman lelaki atau teman wanita anda sepanjang masa, luangkan masa yang cukup dengan diri sendiri dan dengan rakan dan keluarga yang anda rasa selesa untuk memastikan diri anda bahagia. Apabila anda lebih bahagia, hubungan anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk bersenam.
Langkah 4. Kenali teman lelaki atau teman wanita anda melalui teknologi
Banyak orang yang pemalu mendapati bahawa interaksi tatap muka menyebabkan mereka paling risau, tetapi mereka dapat berkomunikasi melalui teks atau di internet dengan lebih selesa. Sebilangan besar pasangan baru tidak menghabiskan sepanjang masa mereka bersama, jadi tetap berhubung melalui SMS, Facebook, Twitter, dan kaedah komunikasi lain yang akan membolehkan anda menjalin hubungan dan saling mengenali tanpa rasa cemas melihat orang itu dalam daging.
Langkah 5. Berlatih untuk hubungan baru dengan menjalani tarikh latihan
Sekiranya anda merasa tidak senang ketika anda sedang berkencan dengan teman lelaki atau teman wanita anda yang baru, cubalah melalui langkah-langkah kencan tanpa tekanan untuk berada di sekitar seseorang yang membuat anda gugup kerana kebahagiaan mereka.
- Tanyakan kepada rakan atau saudara platonis yang anda sangat selesa untuk pergi "berkencan" dengan anda.
- Ikuti semua langkah: berpakaian, angkat / minta mereka menjemput anda, pergi ke restoran dan berbual dengan baik.
- Biasakan diri anda dengan konteks temu janji, dan cuba ingat bahawa itu semua topi lama ketika anda berkencan dengan pasangan anda.
Langkah 6. Rancang perbualan penting terlebih dahulu
Semasa mengenali seseorang, anda kadang-kadang perlu melakukan perbualan peribadi yang sukar. Contohnya, anda harus bersikap terbuka mengenai harapan dan impian anda, ketakutan dan rasa malu anda, dan bagaimana perasaan anda terhadap pasangan anda ketika mula-mula mengenali satu sama lain. Rancangkan perbualan besar yang anda fikir mungkin akan anda lakukan dengan pasangan anda lebih awal, sehingga anda akan siap untuk mereka ketika mereka muncul. Menyiapkan jenis skrip di kepala anda akan memudahkan anda membukanya.
- Buat senarai ketakutan, harapan, dan perasaan penting anda yang lain.
- Sekiranya anda perlu mempunyai hujah, gariskan alasan di sebalik hujah anda. Nantikan apa yang akan dikatakan oleh pasangan anda juga. Semakin bersedia anda untuk semua kemungkinan jalan perbualan, semakin terbuka dan berkesan anda akan menjadi komunikator.
Langkah 7. Benarkan orang penting anda bercakap seberapa banyak yang mereka suka
Sekiranya anda yang berminat ingin bercakap, biarkan mereka dan berlatihlah menjadi pendengar yang baik. Ini akan membolehkan anda belajar lebih banyak mengenai perkara penting anda dan ini akan membantu mempererat hubungan antara anda berdua. Ia juga memerlukan sedikit tekanan untuk bercakap dan mengeluarkan perkara menarik untuk anda katakan.
Langkah 8. Sediakan topik untuk perbincangan kecil biasa
Sekiranya anda tidak pernah memikirkan apa-apa untuk dikatakan kepada pasangan anda, maka lakukan sedikit usaha semasa anda bersendirian untuk memperbaiki keadaan itu. Tonton berita, baca buku dan majalah, dan ikuti budaya pop yang sama dengan anda - sama ada muzik, filem, atau novel grafik - untuk memastikan bahawa anda selalu mempunyai sesuatu yang baru untuk dibawa ketika bersama.
Langkah 9. Jadikan kebiasaan mengatakan "ya"
Tanggapan awal anda terhadap aktiviti yang dicadangkan mungkin "tidak" - bukan kerana anda tidak mahu melakukan sesuatu dengan pasangan anda, tetapi kerana anda memerlukan beberapa saat untuk merasa cukup selesa untuk mengatakan ya. "Kegiatan" ini mungkin sesederhana menerima panggilan telefon dengan segera dan bukannya menunggu untuk mel suara dan memanggil kembali.
- Tekan diri anda dengan lembut tetapi pasti ke situasi yang menjadikan anda di luar zon selesa anda.
- Jangan terburu-buru! Mulailah kecil dan ikuti jalan yang lebih besar, seperti percutian romantis spontan.
Langkah 10. Ikuti acara tekanan rendah
Sekiranya suasana romantis seperti makan malam yang mewah membuat anda gugup, maka turunkan bar. Ikuti kencan di mana anda tidak akan merasa terlalu tertekan untuk membuat hubungan satu-satu, tetapi boleh menikmati bersama anda dalam suasana yang lebih umum. Bergantung pada minat anda, anda mungkin pergi ke:
- Acara sukan di mana anda boleh menjadi orang ramai
- Sebuah muzium, di mana anda boleh membincangkan pameran daripada maklumat peribadi
- Filem atau produksi teater, di mana anda boleh meluangkan masa bersama tanpa bercakap
Langkah 11. Tarik nafas dalam-dalam untuk berehat
Rasa malu sering kali timbul dengan kerisauan ketika berada dalam situasi sosial, dan dalam hubungan, anda diharapkan sangat terbuka dan intim dengan pasangan anda. Itu boleh menjadi sangat tertekan bagi orang yang pemalu! Sekiranya anda merasa tegang dengan pasangan anda, lakukan latihan relaksasi sederhana untuk menenangkan diri dan meletakkan anda dalam kerangka pemikiran yang lebih baik.
- Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama empat kali, kemudian hembuskan nafas, mengawal nafas semasa keluar.
- Ulangi sehingga anda dapat mengatasi kegelisahan anda.
Bahagian 2 dari 2: Bersikap Terbuka dengan Bahasa Tubuh Anda
Langkah 1. Lakukan hubungan mata dengan pasangan anda
Orang yang pemalu sering menghindari kontak mata, dan walaupun itu boleh diterima dengan baik dan mungkin diinginkan jika anda mempunyai pasangan yang pemalu, pasangan yang ekstrover mungkin akan merasa seperti anda menjauhkan diri atau jauh.
- Mata adalah alat penting untuk komunikasi, jadi banyak kontak mata mungkin terasa kering.
- Sepanjang masa, berlatih membuat kontak mata lebih kerap dan lebih kerap, dan untuk jangka masa yang lebih lama.
- Berlatih menggunakan gambar dan gambar di TV, atau dengan ibu bapa anda jika melihat mata pasangan anda pada mulanya terlalu menakutkan.
- Melihat di mana sahaja di sekitar mata pasangan anda akan tetap menenangkan mereka, walaupun anda tidak melakukan kontak mata secara langsung.
- Lebih mudah melakukan kontak mata ketika anda mendengar daripada ketika anda bercakap, jadi mulailah dengan perkara yang mudah.
Langkah 2. Pastikan tangan dan kaki anda tidak berserabut
Apabila anda melintasi lengan anda ke atas dada, atau menyilangkan kaki anda, badan anda memberitahu orang-orang di sekeliling anda bahawa anda berusaha menjadikan diri anda lebih kecil dan menutup diri anda. Buat keputusan secara sedar untuk memastikan badan anda terbuka.
- Biarkan tangan anda duduk di sisi anda.
- Tolak bahu dan dada ke hadapan.
Langkah 3. Cerminkan ekspresi wajah pasangan anda dalam perbualan
Walaupun anda tidak terlalu banyak bercakap kerana rasa malu anda, itu tidak bermakna pasangan anda perlu merasa sendiri ketika mereka bercakap dengan anda. Anda boleh terlibat dalam perbualan secara tidak lisan hanya dengan mendaftarkan emosi yang sama dengan yang dituturkan oleh pembicara pada waktu tertentu.
- Sekiranya pasangan anda tersenyum atau ketawa, anda harus tersenyum atau ketawa bersama.
- Sekiranya mereka membincangkan sesuatu yang berkaitan, tuliskan kerisauan mereka di wajah anda.
- Ini akan memastikan pasangan anda bahawa anda masih terlibat dengan mereka, tidak ditarik ke dunia anda sendiri.
Langkah 4. Beri maklum balas nonverbal aktif semasa mendengar
Walaupun anda tidak terlalu lisan, ada banyak cara nonverbal di mana anda dapat berinteraksi dengan pasangan anda, memberi kesan bahawa mereka mempunyai lebih banyak pemberian dan penerimaan daripada anda sebenarnya. Beberapa cara untuk melibatkan komunikasi secara lisan termasuk:
- Senyum atau ketawa pada saat-saat yang sesuai
- Mengekalkan hubungan mata
- Mengangguk bersama
Langkah 5. Bersandar ke hadapan
Orang yang pemalu sering ingin membuat lebih banyak ruang fizikal antara mereka dan orang lain, tetapi dalam hubungan, pasangan anda mungkin merasa seolah-olah anda menyendiri dan tidak terlibat dengan mereka. Dengan bersandar dan menutup jarak antara anda, anda akan mewujudkan suasana yang lebih intim dan aman dalam hubungan anda.
Petua
- Jangan pernah merasa seperti anda perlu melakukan sesuatu. Berehatlah!
- Sekiranya anda berada dalam keadaan tegang, jangan memberi tekanan pada diri sendiri atau pasangan anda.
- Cukup yakin pada diri anda kerana pasangan anda harus mencintai anda untuk siapa anda! Sayangi diri anda.
- Pasangan anda semestinya menyukai anda kerana keperibadian anda. Sekiranya mereka tidak baik dengan rasa malu anda, mereka bukan orang yang baik!
