Adakah anda merasa tidak boleh mempercayai pasangan anda atau pasangan anda tidak mempercayai anda? Tidak mempunyai kepercayaan dalam hubungan boleh menyebabkan masalah besar dan bahkan boleh memutuskan hubungan anda. Cara mudah untuk membina kepercayaan adalah berhubungan dengan pasangan anda secara berbeza. Berkomunikasi lebih banyak dan bersedia bersikap terbuka antara satu sama lain. Rasa tidak selamat boleh menyebabkan masalah kepercayaan, jadi bina harga diri anda dan lakukan perkara yang anda nikmati sendiri. Sekiranya anda sukar mempercayai pasangan anda kerana sakit masa lalu, pertimbangkan untuk mendapatkan terapi dan mengatasi masalah ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Komunikasi Anda
Langkah 1. Mundur dari memantau aktiviti mereka
Mungkin sukar untuk mewujudkan ruang untuk pasangan anda. Sekiranya anda terbiasa dengan perkara pasangan anda atau bertanya banyak pertanyaan ketika mereka keluar, pelajari untuk mengurangkan amalan ini. Walaupun boleh menakutkan, ini menunjukkan bahawa anda rela mempercayai pasangan anda dan tidak terlalu melibatkan diri dalam hidup mereka.
- Berlatih memberi kepercayaan sebelum disyaki. Beri kepercayaan kepada pasangan anda terlebih dahulu dan lihat bagaimana rasanya.
- Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda memilih untuk mempercayai mereka dan bukannya mencurigakan.
- Ingatlah bahawa jika anda mengawasi pasangan anda, ini bermakna anda sudah curiga dengan mereka. Anda mungkin salah menafsirkan apa sahaja yang anda dapati.
Langkah 2. Bercakap secara terbuka dengan pasangan anda
Bercakap dengan jelas dengan pasangan anda dapat membantu anda mengatasi masalah kepercayaan. Mampu berkomunikasi dengan jelas tanpa merasa seperti anda menyembunyikan sesuatu dapat meningkatkan komunikasi dan membina kepercayaan. Sekiranya terdapat situasi yang membimbangkan anda, nyatakan kebimbangan anda dan mengapa mereka mengganggu anda. Biarkan pasangan anda bertindak balas dan dengar.
- Sebagai contoh, bukannya bimbang apa yang pasangan anda lakukan semasa mereka keluar, berbincanglah sebelum mereka pergi dan dapatkan idea untuk tujuan mereka dan apa yang sedang mereka lakukan. Biasakan mengadakan perbincangan ini tanpa menekannya untuk mendapatkan maklumat.
- Semasa bercakap dengan pasangan anda, bersikap tenang dan ramah. Sekiranya anda menuduh atau menyalahkan mereka, mereka mungkin menjadi defensif. Sekiranya anda kelihatan marah atau marah, mereka mungkin tidak mahu bercakap.
Langkah 3. Jangan saling menyalahkan
Menyalahkan hanya memburukkan keadaan apabila kepercayaan goyah. Sekiranya pasangan anda merasa tidak percaya kepada anda atau anda kurang mempercayai pasangan anda, berhati-hatilah untuk tidak menyalahkan mereka. Sebaliknya, terima dengan apa yang mereka katakan dan dengar. Kemukakan soalan dan bukannya membuat tuduhan.
- Akan ada ketikanya anda menganggap sesuatu itu mencurigakan. Pada kesempatan seperti itu, perlu mengubah pendekatan anda dan mengetahui lebih banyak maklumat.
- Sebagai contoh, jika bimbang tentang pesanan rahsia pasangan anda, katakan, "Saya merasa sangat aneh bahawa anda begitu rahsia ketika anda menghantar teks. Boleh awak ceritakan apa yang berlaku? " Ini berfungsi lebih baik daripada, "Saya tidak mempercayai anda dan menganggap anda menyembunyikan sesuatu dari saya."
Langkah 4. Lihat kaunselor pasangan
Masalah kepercayaan dapat merosakkan hubungan dengan cepat. Sekiranya anda dan pasangan komited dalam hubungan dan mahukan pertolongan dalam mengatasi masalah kepercayaan anda, kaunselor pasangan boleh membantu. Orang itu dapat menolong anda dan pasangan anda bercakap mengenai kesukaran anda dan mencari cara baru untuk saling berhubungan antara satu sama lain. Kaunselor anda akan menyokong anda untuk membuat perubahan pada cara anda berinteraksi bersama dan mula membina semula kepercayaan anda.
Cari kaunselor yang bekerjasama dengan pasangan secara khusus dan yang akan melihat anda dan pasangan anda bersama. Anda boleh menemui ahli terapi pasangan dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan
Bahagian 2 dari 3: Mengendalikan Insecurity
Langkah 1. Bina harga diri anda
Sekiranya anda merasa tidak selamat dalam diri anda, anda mungkin merasa tidak layak dengan pasangan anda atau takut mereka akan menemui seseorang yang lebih baik daripada anda. Ketahuilah bahawa ini adalah rasa tidak selamat anda sendiri dan mungkin tidak ada kaitan dengan pasangan anda. Tingkatkan harga diri anda dengan mengakui kekuatan anda, melakukan perkara-perkara yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda sendiri, dan menggantikan perbincangan diri yang negatif dengan perbincangan diri yang positif.
- Sebagai contoh, jika dialog dalaman anda cenderung memberitahu anda betapa canggungnya anda atau betapa malu anda, gantilah dengan perkara-perkara yang membuat anda merasa baik terhadap diri anda, seperti, "Walaupun saya tidak menjelaskan diri saya dengan baik, saya masih mencuba dan melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk berkomunikasi."
- Sekiranya masalah harga diri anda mengganggu hubungan anda, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan daripada ahli terapi berlesen sendiri. Mereka dapat membantu membina harga diri anda, yang dapat mengeratkan hubungan anda.
Langkah 2. Terokai minat dan hobi anda
Kembangkan diri anda sebagai individu, bukan hanya sebagai pasangan dalam hubungan. Mempunyai minat dan hobi juga dapat memberi jalan keluar untuk tekanan. Cari aktiviti yang membuat anda berasa seronok yang anda nikmati. Cuba buat hobi anda sekurang-kurangnya seminggu sekali.
- Sekiranya anda tidak tahu mahu memulakan dari mana, cuba sukarelawan. Anda dapat bertemu dengan orang baru dan mengetahui bahawa anda membuat perbezaan dalam komuniti anda.
- Anda boleh mencuba sukan baru, melakukan yoga, melukis, menari, mendaki, atau membuat muzik.
Langkah 3. Cari sokongan dengan rakan dan keluarga
Bercakap mengenai masalah cemburu atau kepercayaan yang anda alami dan dapatkan perspektif dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Sekiranya anda memerlukan bantuan atau nasihat, berjumpa dengan orang yang anda percayai untuk membicarakannya. Walaupun mereka tidak dapat menolong anda, mereka masih boleh mendengar.
Luangkan masa dengan rakan dan keluarga anda di luar hubungan anda. Luangkan masa untuk makan, keluar malam, dan aktiviti dengan orang yang anda sayangi
Langkah 4. Urus emosi anda dengan cara yang sihat
Sekiranya anda berjuang untuk mengurus kegelisahan atau kecemburuan dalam hubungan anda, pelajari untuk mengatasi emosi ini tanpa menyerang atau mencederakan pasangan anda. Sekiranya anda merasa tertekan, cuba tarik nafas dalam-dalam sebelum menuduh pasangan anda atau merasa tidak percaya pada mereka. Ini dapat menenangkan badan dan minda anda.
Sekiranya anda sukar untuk memproses emosi anda, cuba jurnal, mendengar muzik, atau berjalan-jalan
Bahagian 3 dari 3: Melewati Kesalahan Sendiri
Langkah 1. Kenali kesakitan masa lalu anda
Mungkin anda terluka dalam hubungan masa lalu atau keluarga anda, yang sekarang mempengaruhi kemampuan anda untuk mempercayai pasangan anda sekarang. Walaupun pengalaman anda sah, kenali bahawa pasangan anda bukanlah orang yang menyakiti anda. Sekiranya anda sukar untuk dipercayai kerana hubungan masa lalu, ada baiknya anda mengakui pengalaman anda dan meneliti bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda sekarang.
- Pasangan anda mungkin telah menyakiti anda atau mengkhianati kepercayaan anda pada masa lalu. Sekiranya kepercayaan dilanggar pada masa lalu, maafkan dan teruskan jika anda ingin meneruskan hubungan.
- Sebagai contoh, jika pasangan terakhir anda menipu anda, masuk akal bahawa anda akan lebih berhati-hati kali ini. Tetapi ingatlah bahawa pasangan anda sekarang tidak menipu anda.
Langkah 2. Mengenal pasti masalah semasa mengenai kepercayaan
Luangkan masa dan fikirkan masalah khusus yang anda alami dengan penuh kepercayaan. Tentukan tingkah laku atau situasi yang membuat anda merasa tidak selesa. Tanyakan pada diri anda jika pasangan anda bertindak mencurigakan, telah berbohong kepada anda pada masa lalu, atau telah tidak setia dengan cara apa pun.
- Sekiranya pasangan anda tidak curiga atau tidak setia namun anda masih bimbang, ketahuilah bahawa rasa tidak selamat anda adalah apa yang menyebabkan rasa tidak percaya.
- Sekiranya pasangan anda tidak setia (atau anda tidak setia), tanyakan pada diri anda apakah anda boleh melepaskan dan meneruskan hubungan.
Langkah 3. Percayalah pada diri sendiri
Anda mungkin sukar mempercayai diri sendiri sekiranya anda membuat keputusan buruk pada masa lalu dengan hubungan anda. Bersedia untuk bertolak ansur dengan emosi yang kuat dan tidak melakukan sesuatu yang melulu (seperti menipu) atau mengeluarkannya pada pasangan anda. Maafkan kesilapan anda yang lalu dan biarkan diri anda terus maju.
Ketahuilah bahawa anda pernah melakukan kesalahan atau pernah terluka di masa lalu, namun anda dapat belajar dari pengalaman tersebut. Terimalah pelajaran dan hilangkan rasa sakit dengan memaafkan diri sendiri
Langkah 4. Bercakap dengan ahli terapi sendiri
Mungkin anda dianiaya sebagai kanak-kanak atau terluka dalam hubungan masa lalu. Sekiranya anda sukar untuk mengatasi masalah sebelumnya yang menyumbang kepada kemampuan anda untuk mempercayai, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk membantu anda. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dan menyembuhkan kesakitan anda. Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri.
Cari ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada doktor atau rakan
Membantu Mengembangkan Hubungan yang Mempercayai
Bercakap mengenai Masalah Kepercayaan dengan Rakan Anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tabiat Sihat untuk Mempromosikan Kepercayaan dalam Hubungan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Cara Membina Semula Kepercayaan yang Hancur dalam Hubungan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Tonton Video Berkaitan Ini
Video Pakar Bagaimana seorang narsisis bertindak dalam hubungan?
Video Ahli Apakah 3 langkah yang dapat saya lakukan untuk mengubah pemikiran saya?
Video Ahli Apakah 3 ciri utama persahabatan yang berjaya?
Video Ahli Bagaimana anda meningkatkan komunikasi dalam hubungan?
