Adalah biasa untuk dijangkiti virus selesema sesekali. Selsema biasanya berjalan lancar dan hilang dalam tiga hingga empat hari, walaupun beberapa gejala mungkin berlarutan sedikit lama. Gejala selesema boleh merangkumi hidung berair atau tersumbat, sakit tekak, batuk, sakit badan, sakit kepala, bersin atau demam rendah. Apabila anda mengalami selesema, ia mungkin tidak selesa, dan kemungkinan besar anda akan segera merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meringankan Gejala
Langkah 1. Buat teh sendiri
Teh panas boleh melegakan sakit tekak, membuat lendir lebih mudah batuk, dan stim dapat membantu meredakan keradangan. Teh chamomile adalah teh herba yang popular untuk selesema tetapi terdapat banyak jenis yang berfungsi dengan baik. Teh hitam dan hijau mengandungi fitokimia yang dapat membantu melawan selesema, dan teh hijau dapat membantu menghidrasi badan anda.
- Masukkan madu ke dalam teh anda. Madu akan melapisi kerongkong anda dan membantu mengurangkan batuk anda.
- Sekiranya selesema membuat anda tidak lena, anda boleh menambah satu sudu teh madu dan sekitar 25 ml wiski atau bourbon ke teh untuk membantu anda tidur. Hanya minum salah satu daripadanya kerana alkohol yang terlalu banyak dapat memburukkan lagi selsema anda.
Langkah 2. Mandi air panas atau mandi
Ini akan menenangkan anda, jadi anda boleh berehat. Wap membantu melonggarkan lendir, menenangkan keradangan di sinus anda, dan melegakan hidung tersumbat. Anda mahu menutup pintu bilik mandi untuk mendorong lebih banyak pengumpulan wap, dan menyedut wap selama sepuluh hingga lima belas minit.
Anda juga boleh menambahkan aromaterapi atau minyak pati, seperti kayu putih atau pudina, ke dalam mandian anda supaya wap lebih berkesan untuk mengatasi kesesakan anda
Langkah 3. Hirup wap secara langsung
Anda tidak perlu mandi untuk menuai kelebihan wap. Rebus periuk air, turunkan api dan letakkan wajah anda pada jarak yang selamat di atas air kukus. Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut dan hidung anda, berhati-hati agar tidak melecur di atas periuk atau terlalu dekat dengan wap panas.
- Anda juga boleh menambahkan beberapa tetes aromaterapi atau minyak pati, seperti kayu putih atau pudina, untuk menjadikan rawatan wap anda lebih berkesan.
- Sekiranya anda tidak dapat mendidih air pada masa ini, lap kain dengan air suam dan letakkan di atas wajah anda sehingga sejuk.
Langkah 4. Gunakan semburan hidung
Semburan hidung boleh dibeli di kedai ubat atau runcit tempatan anda dan cenderung sangat berkesan untuk menghilangkan kekeringan dan kesesakan. Selain itu, ia selamat dan tidak mengganggu tisu hidung anda - malah kanak-kanak boleh menggunakannya. Pastikan anda mengikuti arahan pada label anda.
- Cuba hembuskan hidung anda beberapa minit selepas menggunakan semburan garam atau titisan. Akan lebih mudah mengeluarkan lendir, dan hidung anda mungkin akan sesak setelah menggunakannya.
- Untuk bayi, anda boleh memasukkan beberapa tetes hidung salin ke dalam satu lubang hidung. Gunakan jarum suntik mentol untuk menyedut lendir keluar dengan memasukkannya 1 / 4-1 / 2 inci ke lubang hidung.
- Anda boleh membilas garam sendiri dengan mencampurkan setengah liter air suam dengan sedikit garam dan soda bikarbonat. Untuk selamat, anda harus mendidih air anda dan biarkan sejuk sebelum memasukkannya ke dalam hidung. Ratakan campuran ke dalam satu lubang hidung semasa anda menutup lubang hidung yang lain. Anda boleh mengulanginya 2-3 kali sebelum melakukannya ke lubang hidung yang lain.
Langkah 5. Cuba periuk neti
Periuk neti menggunakan pengairan hidung untuk membersihkan lendir dan membantu membersihkan kesesakan. Sistem periuk Neti tersedia di kedai ubat, runcit, atau makanan kesihatan tempatan anda. Mereka benar-benar dapat membantu anda bernafas lebih mudah ketika anda demam.
- Campurkan satu cawan air suam dan ½ sudu teh garam halal. Rebus air terlebih dahulu dan biarkan sejuk untuk membunuh bakteria atau patogen yang mungkin ada. Isi periuk neti dengan larutan air dan garam.
- Anda mahu berdiri di atas sink atau longkang. Letakkan kepala anda ke sisi sehingga mendatar dan letakkan periuk neti ke lubang hidung atas. Tuangkan garam ke dalam lubang hidung sehingga keluar dari lubang hidung yang lain. Ulangi dengan lubang hidung yang lain.
Langkah 6. Sapukan sapuan wap
Gosok ini popular untuk digunakan oleh kanak-kanak kerana wapnya menyejuk dan dapat melegakan batuk dan melegakan kesesakan. Gosokkan vaporub di dada dan belakang. Anda juga boleh menggunakan krim vaporub atau mentol di bawah hidung jika kulit mentah dari hidung berulang.
Anda tidak digalakkan meletakkan gosok atau krim secara langsung di bawah hidung kanak-kanak kerana kerengsaan atau masalah pernafasan yang boleh timbul berkaitan dengan asap
Langkah 7. Sapukan panas atau sejuk di atas resdung anda
Anda boleh menggunakan pek panas atau sejuk dan meletakkannya di kawasan yang sesak. Untuk membuat paket panas anda sendiri, gunakan kain lembap dan panaskan dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 55 saat. Untuk pek sejuk, gunakan beg sayur-sayuran beku dengan kain yang melilitnya.
Langkah 8. Ambil Vitamin C
Vitamin C dapat membantu mengurangkan selesema anda. Anda boleh mengambil sehingga 2, 000mg setiap hari. Sentiasa beritahu doktor anda sebelum memulakan suplemen atau vitamin baru.
Sekiranya anda mengambil terlalu banyak vitamin C, anda boleh mengalami cirit-birit. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan
Langkah 9. Cuba ambil Echinacea
Anda boleh minum teh Echinacea atau mengambil kapsul, kedua-duanya biasanya terdapat di kedai runcit tempatan anda. Seperti vitamin C, ramuan ini dapat memendekkan gejala selesema anda. Kecuali anda mempunyai masalah sistem kekebalan tubuh atau menggunakan ubat, teruskan dan mencubanya. Jika tidak, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 10. Ambil zink
Zink boleh menjadi sangat berkesan jika diminum sebaik sahaja anda mula merasakan gejala pertama selesema. Ini terbukti bermanfaat dalam membantu anda melawan selesema. Sekiranya anda merasa loya kerana mengambil zink, maka ambil semasa anda makan makanan.
- Jangan gunakan gel zink hidung atau zink intranasal yang lain. Ia boleh menyebabkan kerosakan yang mungkin menyebabkan anda kehilangan kemampuan untuk mencium.
- Zink dalam dos yang besar boleh menyebabkan mual dan muntah.
Langkah 11. Menghisap lozenges
Lozenges tekak, atau batuk jatuh, terdapat banyak rasa - dari madu hingga ceri hingga mentol. Sebilangannya mengandungi ubat-ubatan kebas seperti mentol yang akan membantu anda merasa lebih baik jika anda mengalami sakit tekak. Lozenge larut perlahan di mulut anda dari masa ke masa, memberikan sakit tekak dan batuk.
Langkah 12. Gunakan pelembap
Pelembap atau pelembap kabut sejuk menambahkan kelembapan ke udara dan, seperti wap, membantu memecahkan lendir sehingga tidak setebal. Mereka dapat meredakan kesesakan dan batuk sehingga anda tidur lebih lena. Sentiasa ikuti arahan untuk pelembap anda, dan bersihkan dengan betul supaya tidak tumbuh bakteria atau acuan.
Langkah 13. Berkumur
Berkumur dengan air garam suam dapat mengurangkan keradangan dan melegakan sakit tekak atau gatal-gatal anda. Ia dapat melonggarkan lendir dan membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya anda membuat kumur anda sendiri, pastikan ia menyaman terlebih dahulu sebelum menggunakannya.
- Gargle air garam boleh dibuat dengan melarutkan satu sendok teh garam dalam lapan auns air suam.
- Sekiranya terdapat gelitik yang menjengkelkan di kerongkong, anda mungkin boleh berkumur dengan teh.
- Anda juga boleh mencuba kumur yang lebih tebal yang dibuat dengan 50 ml madu, daun bijak dan lada cayenne dalam 100 ml air, rebus selama 10 minit.
Langkah 14. Nikmati sup
Kaldu suam benar-benar dapat membantu gejala selesema anda. Wap dapat membersihkan kesesakan sinus anda dan melegakan sakit tekak anda. Tambahan, sup membuat anda sentiasa terhidrat. Cukup menarik, sup ayam sebenarnya dapat mengurangkan keradangan pada beberapa orang dan dapat membantu anda melawan kesejukan. Kegemaran ramai yang menderita selesema adalah sup ayam.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Jangan gunakan antibiotik kecuali jika diperlukan
Sekiranya anda demam, anda tidak memerlukan antibiotik. Antibiotik digunakan untuk merawat jangkitan bakteria dan bukan jangkitan virus, seperti selesema. Selain itu, antibiotik boleh memberi kesan sampingan, dan menggunakannya apabila anda tidak perlu menyumbang kepada bakteria tahan antibiotik.
Langkah 2. Ambil ubat penahan sakit tanpa preskripsi
Acetaminophen, naproxen, dan ibuprofen dapat membantu sakit tekak, sakit kepala, sakit badan dan demam. Ubat-ubatan ini terdapat ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) yang terdapat di kedai ubat dan runcit. Pastikan anda mengikuti arahan pada label semasa mengambil ubat penghilang rasa sakit.
- Beberapa NSAID mempunyai kesan sampingan dan boleh menyebabkan masalah perut atau kerosakan hati. Jangan sekali-kali mengambil NSAID jangka panjang atau mengambil dos yang lebih besar daripada yang disyorkan. Sekiranya anda perlu mengambil NSAID lebih dari empat kali sehari atau lebih dari dua hingga tiga hari, maka anda harus menghubungi doktor anda.
- NSAID tidak diluluskan untuk bayi di bawah tiga bulan. Sentiasa periksa dos ubat penghilang rasa sakit yang anda gunakan untuk bayi dan kanak-kanak yang lebih tua. Beberapa formulasi sangat pekat.
- Aspirin tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak di bawah usia 12 tahun kerana risiko sindrom Reye.
Langkah 3. Ambil penekan batuk
Batuk membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru dan tekak anda. Walau bagaimanapun, jika batuk anda sangat menyakitkan atau anda tidak dapat tidur, anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan penekan batuk buat sementara waktu. Sentiasa baca label dan ikuti arahan sebelum menggunakan ubat penahan batuk untuk selesema anda.
Kanak-kanak di bawah umur enam tahun tidak boleh menggunakan penekan batuk
Langkah 4. Ambil dekongestan
Kesesakan tidak menyeronokkan, dan mungkin juga menyebabkan telinga anda sakit. Dekongestan dan penyembur dekongestan dapat membantu mengurangkan tekanan dan pembengkakan pada sinus anda. Mereka biasanya terdapat di kedai ubat atau kedai runcit anda di kaunter.
Dekongestan harus digunakan dengan berhati-hati dan tidak lebih dari tiga hari. Jika tidak, gejala anda boleh menjadi lebih teruk
Langkah 5. Gunakan semburan tekak
Mungkin terdapat semburan di ubat atau kedai runcit tempatan anda yang akan mematikan tekak anda jika sakit. Ini berfungsi sementara dan akan mengurangkan simptom yang anda alami. Mereka mungkin mempunyai rasa yang kuat, dan beberapa orang tidak menyukai perasaan mati rasa yang disebabkan oleh semburan ini.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Komplikasi
Langkah 1. Tiup hidung dengan betul
Untuk meniup hidung, tutup satu lubang hidung dan hembuskan ke tisu dengan yang lain. Lakukan ini dengan lembut. Apabila anda demam, anda perlu meniup hidung secara berkala untuk mengeluarkan lendir berlebihan dari badan anda.
Jangan meniup terlalu kuat kerana ini boleh mendorong lendir ke saluran telinga anda atau lebih jauh ke sinus anda
Langkah 2. Selesa
Anda tidak boleh pergi bekerja atau sekolah ketika anda demam untuk mengelakkannya. Anda mungkin juga mengambil kesempatan untuk meringkuk di tempat tidur anda dan fokus untuk menjadi lebih baik. Pakai baju tidur anda dan berehat. Tubuh anda memerlukan rehat untuk pulih dan anda perlu mengurangkan tekanan sehingga badan anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk sembuh.
Langkah 3. Tidurlah
Sekiranya anda tidur kurang dari lima atau enam jam, anda mungkin akan mendapat selsema empat kali lebih awal. Tubuh anda sangat memerlukan masa untuk berehat dan meremajakan yang disediakan oleh tidur, terutamanya ketika anda sedang demam. Oleh itu, dapatkan bantal dan selimut yang selesa, tutup mata anda, dan pergi ke alam mimpi.
- Tidur secara berlapis jika suhu anda berubah-ubah sehingga anda dapat menanggalkan atau menambahkan selimut bergantung pada perasaan anda.
- Anda boleh menambah bantal tambahan untuk mengangkat kepala, yang boleh membantu batuk dan titisan selepas hidung.
- Simpan sekotak tisu bersama tong sampah atau beg berhampiran tempat tidur anda. Dengan cara ini anda boleh meniup hidung dan membuang tisu bila-bila masa anda perlu.
Langkah 4. Elakkan rangsangan berlebihan
Komputer dan permainan video boleh menjadi sangat menarik dengan lampu, suaranya, dan banyak maklumat yang anda perlukan untuk diproses. Peranti ini dapat membuat anda terjaga dan menyukarkan tidur. Menggunakan elektronik dan membaca terlalu lama boleh menyebabkan ketegangan mata atau sakit kepala - perkara terakhir yang anda perlukan ketika anda sudah merasa tidak enak.
Langkah 5. Minum banyak cecair
Badan anda mengeluarkan banyak lendir ketika anda demam. Lendir memerlukan banyak cecair. Apabila anda minum lebih banyak cecair, ia akan membuang lendir sehingga anda dapat membuangnya dengan lebih mudah.
- Penting juga untuk minum banyak cecair ketika anda sakit agar anda sentiasa terhidrat.
- Hadkan pengambilan kafein ketika anda demam kerana ia benar-benar dapat mengeringkan anda.
Langkah 6. Elakkan sitrus
Asid dalam jus sitrus seperti jus oren boleh menjadikan batuk anda lebih teruk. Mungkin merengsakan tekak anda yang sudah sensitif. Cari kaedah lain untuk menghidrat dan mendapatkan vitamin C.
Langkah 7. Laraskan suhu bilik anda
Anda mahu bilik anda menjadi panas tetapi tidak panas. Apabila anda sejuk atau panas, badan anda mengalihkan tenaga untuk mencuba memanaskan anda atau menyejukkan badan anda. Oleh itu, semasa anda selesema, anda tidak mahu menjadi sejuk atau terlalu panas. Tubuh anda perlu fokus memerangi jangkitan virus dan bukan menjaga suhu badan anda.
Langkah 8. Menenangkan kulit yang pecah-pecah
Kulit hidung anda boleh teriritasi ketika anda demam. Ini berlaku kerana anda sering meniup hidung. Sebilangan jeli petroleum yang dilumurkan di bawah hidung anda atau menggunakan tisu yang mengandungi pelembap boleh membantu.
Langkah 9. Elakkan terbang
Apabila anda demam, yang terbaik adalah tidak terbang di dalam kapal terbang. Perubahan tekanan boleh merosakkan gendang telinga ketika anda mengalami kesesakan. Gunakan semburan hidung dekongestan dan masin jika anda tidak mempunyai pilihan selain terbang. Gula-gula kunyah kadang-kadang dapat membantu semasa berada di dalam kapal terbang.
Langkah 10. Elakkan tekanan
Tekanan boleh membuat anda lebih mudah terkena selesema dan membuat selesema lebih sukar untuk disingkirkan. Hormon tekanan mengganggu sistem imun anda sehingga tidak dapat melawan penyakit juga. Menjauhkan diri dari situasi yang mengejutkan, berlatih meditasi, dan tarik nafas dalam-dalam.
Langkah 11. Jangan minum alkohol
Walaupun sedikit alkohol dapat membantu anda tidur, terlalu banyak akan mengeringkan anda. Ia juga boleh memburukkan lagi gejala dan kesesakan anda. Alkohol tidak baik untuk sistem kekebalan tubuh anda dan boleh memberi reaksi buruk dengan ubat-ubatan bebas anda.
Langkah 12. Jangan merokok
Asap tidak baik untuk sistem pernafasan anda. Ia menjadikan kesesakan dan batuk anda bertambah teruk dan boleh bertahan lebih lama juga. Merokok juga menyebabkan kerosakan pada paru-paru anda sehingga sukar untuk menghilangkan selsema.
Langkah 13. Makan dengan sihat
Walaupun anda sakit, anda masih memerlukan tenaga dan nutrien untuk membantu badan anda sembuh. Makan makanan rendah serat dan tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan protein. Cubalah makanan yang kaya akan vitamin C dan makanan yang dapat membuka resdung dan memecah lendir, seperti cabai, mustard, dan lobak.
Langkah 14. Bersenam
Anda sudah tahu bahawa bersenam menjadikan badan anda sihat, tetapi ia juga dapat menjadikan selesema anda menjadi lebih cepat. Sekiranya anda demam, senaman mungkin baik. Namun, jika anda demam lebih tinggi, berasa sangat sakit atau lemah maka anda harus berehat.
Kurangkan atau hilangkan program senaman jika membuatkan rasa sejuk anda bertambah teruk
Langkah 15. Mencegah jangkitan semula dan menyebarkan virus
Tinggal di rumah dan selesaikan kesejukan anda dan cuba untuk tidak berada di sekitar orang. Pastikan menutup mulut ketika anda batuk atau bersin, dan cuba gunakan bahagian dalam siku dan bukannya tangan anda. Juga, basuh tangan anda dengan banyak atau gunakan pembersih tangan.
Langkah 16. Biarkan sejuk anda berjalan lancar
Gejala anda adalah sebahagian daripada cara tubuh anda untuk menyingkirkan virus. Fevers, misalnya, membantu memusnahkan virus dan membiarkan protein melawan virus dalam darah anda beredar dengan lebih berkesan. Atas sebab ini, tidak menggunakan ubat-ubatan atau cara lain untuk menurunkan demam sederhana dalam beberapa hari boleh menyebabkan anda menjadi lebih cepat sembuh.
Petua
- Kadang kala anda demam, anda demam. Cuba letakkan kain lap hangat atau sejuk di dahi anda jika ini berlaku. Sekiranya demam berterusan, ambil sedikit aspirin atau ibuprofen untuk menurunkan suhu anda dan menjadikan anda kurang sakit.
- Jangan merasa tidak selesa untuk tidak pergi ke sekolah atau bekerja semasa selesema. Badan anda perlu pulih.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mengatur suhu badan anda, gunakan kipas kecil.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami demam tinggi yang berterusan (lebih daripada 101 darjah Fahrenheit), batuk yang berlangsung lebih lama dari tiga minggu, mempunyai keadaan kesihatan yang kronik atau nampaknya tidak bertambah baik, berjumpa dengan doktor.
- Tindak balas dengan doktor anda sekiranya gejala tidak hilang dalam tujuh hingga 10 hari
- Ketahui bahawa beberapa ubat selesema boleh menyebabkan kesan sampingan atau anda mungkin mengalami reaksi alergi. Ubat ini juga boleh mempengaruhi ubat-ubatan lain, jadi selalu tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil suplemen, ramuan atau ubat-ubatan lain.
- Sekiranya anda sukar bernafas, dapatkan bantuan kecemasan.
