Kadang-kadang, mudah untuk merasakan bahawa tidak ada yang peduli dengan anda. Malah orang yang paling terkenal dan terkenal mempunyai keraguan tentang sama ada orang yang dekat dengan mereka benar-benar peduli atau tidak. Ketahui cara mengatasi saat-saat keraguan ini, dan hargai diri anda untuk siapa diri anda. Sekiranya anda sering merasa tidak berharga atau tidak disayangi, ambil langkah untuk memperbaiki kehidupan anda.
Kaunselor Paul Chernyak mengingatkan kita:
"Jadilah proaktif dan mulailah mengajak orang untuk bergabung dengan anda. Anda akan terkejut dengan berapa banyak respons positif yang akan anda dapatkan. Sekiranya anda mula mengambil berat tentang orang lain, anda akan mula menyedari bahawa orang lain akan mengambil berat tentang anda sebagai balasan."
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencari Sokongan dan Nilai Diri
Langkah 1. Membangunkan belas kasihan diri
Membangunkan rasa belas kasihan diri dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda secara keseluruhan. Ia juga dapat membantu anda melihat lebih banyak sifat positif pada orang lain. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengembangkan belas kasihan diri termasuk:
- Perlakukan diri anda seperti anda akan memperlakukan anak kecil
- Mempraktikkan kesedaran
- Mengingatkan diri anda bahawa anda tidak keseorangan
- Memberi izin kepada diri sendiri untuk menjadi tidak sempurna
Langkah 2. Lawan perasaan tidak berharga
Orang yang merasa tidak berharga sering tidak dapat menerima bahawa ada yang mengambil berat tentang mereka. Ingatkan diri anda bahawa anda patut diberi perhatian, tidak kira bagaimana perasaan anda atau apa yang orang katakan kepada anda. Berlatihlah untuk mengakui fikiran negatif kemudian melepaskannya.
Fikirkan bagaimana anda bertindak balas apabila seseorang menawarkan sokongan kepada anda. Adakah anda berdebat dengan mereka, seolah-olah anda cuba membuktikan betapa tidak berharga anda? Ini boleh membuat anda merasa lebih teruk, dan membuat orang lain kurang bersedia menolong. Perhatikan tindak balas anda terhadap situasi ini. Belajarlah berhenti dan katakan "terima kasih"
Langkah 3. Hubungi rakan lama dan kenalan
Sekiranya rakan dan keluarga terdekat anda tidak ada untuk anda, fikirkan kembali orang yang baik pada masa lalu. Cari maklumat hubungan untuk rakan lama. Kongsi perasaan anda dengan rakan keluarga, guru, atau kenalan yang pandai mendengar.
- Berbual secara peribadi atau melalui telefon cenderung berfungsi lebih baik daripada bercakap melalui teks atau sembang dalam talian.
- Perlu diingat bahawa anda akan mengeluarkan apa yang anda buat dalam hubungan. Sekiranya anda tidak pernah menghubungi orang lain untuk membuat jemputan, jangan harap mereka melakukan perkara yang sama.
Langkah 4. Fahami tindak balas "tidak peduli"
Apabila anda sangat tertekan, mudah untuk menganggap bahawa semua orang itu jahat, tidak baik dan tidak peduli. Selalunya, orang hanya lebih fokus pada kehidupan mereka sendiri. Ini tidak bermaksud bahawa mereka tidak mempedulikan anda. Tanggapan seperti "Ini akan menjadi lebih baik" atau "Abaikan saja" mungkin terdengar meremehkan, tetapi orang yang mengatakannya sering menganggap mereka memberi pertolongan sebenarnya. Orang-orang ini mungkin dapat menghiburkan anda dengan cara lain, tetapi berhati-hati bercakap dengan mereka ketika anda berada di titik rendah.
Langkah 5. Cari hobi baru dan kumpulan rakan
Sekiranya anda mempunyai sedikit kawan atau ahli keluarga terdekat, satu argumen boleh merosakkan keseluruhan rangkaian sokongan anda buat sementara waktu. Ikuti aktiviti baru untuk bertemu lebih ramai orang, dan berikan sumber harga diri yang lain.
- Cuba sukarela. Menolong orang lain boleh menjadi cara yang baik untuk merasa seronok terhadap diri sendiri.
- Sertailah kelab, organisasi keagamaan, atau kelas di kolej komuniti tempatan.
- Berlatih bercakap dengan orang asing untuk mengenali mereka dengan lebih baik.
Langkah 6. Cari sokongan dalam talian
Untuk saat-saat di mana anda tidak mempunyai siapa-siapa untuk bercakap, cari orang asing yang menyokong untuk bercakap dengan tanpa nama. Cuba Blah Therapy atau 7 cawan.
Semasa krisis kesihatan mental, hubungi talian hotline bunuh diri. Ini boleh didapati melalui sembang dalam talian dan telefon di seluruh dunia. Cari negara anda di Befrienders.org, bunuh diri.org, dan iasp.info
Langkah 7. Simpan koleksi kenangan gembira
Apabila anda tertekan, sukar untuk melihat peristiwa positif dalam hidup anda. Pelukan atau perbualan yang menyokong mungkin tidak terasa nyata bagi anda, atau anda mungkin melupakannya beberapa jam kemudian. Apabila anda berasa lebih baik, tuliskan sebanyak mungkin kenangan gembira. Simpan ini dalam jurnal atau kotak kertas. Tambahkan ini setiap kali seseorang menghantar mesej gembira atau melakukan sesuatu yang baik untuk anda. Bacalah ini pada kali anda merasa tidak ada yang peduli dengan anda.
Langkah 8. Luangkan diri anda dengan sumber hiburan yang gembira
Menonton filem dan rancangan televisyen yang menyedihkan cenderung memberi kesan negatif kepada anda. Cuba elakkan sumber hiburan yang negatif atau sedih, seperti berita, filem sedih, dan rancangan TV yang menyedihkan. Sebaliknya, tonton filem komedi, komik berdiri, dan perkara lain yang membuat anda ketawa.
Langkah 9. Luangkan masa dengan haiwan
Haiwan peliharaan boleh menjadi sekutu hebat pada masa-masa sukar, terutama anjing. Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan sendiri, tanyakan kepada rakan atau jiran sama ada anda boleh berjalan anjingnya atau melawat kucingnya.
Bahagian 2 dari 2: Merawat Kemurungan
Langkah 1. Fahami kemurungan anda
Sekiranya anda sering merasa putus asa atau tidak berharga, anda mungkin tertekan. Ini adalah keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan. Semakin cepat anda memahami perkara ini, semakin cepat anda mendapat sokongan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Klik di sini untuk mengetahui lebih banyak tanda-tanda kemurungan
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan kemurungan
Orang-orang dalam kumpulan ini berkongsi pengalaman mereka, saling memberi semangat, dan memberi nasihat tentang cara mengatasi. Anda mungkin terkejut dengan jumlah orang yang memahami apa yang anda lalui.
- Di Amerika Syarikat, cari peta kumpulan sokongan ini.
- Terdapat banyak kumpulan sokongan dalam talian atau forum kemurungan juga, termasuk pakatan DBSA, depression-understood.org, atau koleksi yang disenaraikan di pusat psikologi. Anda mungkin juga ingin melihat saluran Youtube yang menangani kemurungan. Ini dapat membantu anda mencari komuniti orang yang mengalami pengalaman serupa.
Langkah 3. Simpan jurnal
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk memunggah pemikiran dan perasaan anda di atas kertas. Ramai orang merasa mereka merasa lebih baik sekiranya mereka berpeluang untuk "berkongsi" pengalaman peribadi dengan cara ini. Dari masa ke masa, jurnal dapat membantu anda mengenal pasti apa yang mempengaruhi mood anda, dan mekanisme penolakan mana yang membantu atau tidak membantu.
Tamatkan setiap entri dengan sesuatu yang anda syukuri. Mengingati perkara-perkara kecil seperti secawan kopi yang baik atau orang asing yang tersenyum kepada anda dapat meningkatkan mood anda
Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup sihat
Memaksa diri untuk mengikuti jadual yang teratur dapat membantu suasana hati Anda, walaupun ini dapat memakan waktu beberapa minggu untuk memulai. Cobalah untuk tidur yang cukup setiap malam, dan bangun dan berpakaian setiap pagi. Tinggalkan rumah sekurang-kurangnya berjalan kaki singkat. Makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur dapat menyebabkan peningkatan mood.
Elakkan alkohol, nikotin, dan ubat lain. Walaupun mereka mungkin membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, mereka sering menyukarkan anda untuk mengatasi kemurungan anda. Atasi ketagihan anda dengan bantuan profesional jika perlu
Langkah 5. Cari terapi
Terapi adalah rawatan berkesan untuk kemurungan, yang disarankan oleh banyak pakar dan organisasi. Lawatan berkala dengan ahli psikologi berlesen dapat membantu anda mencari mekanisme mengatasi dan membuat perubahan kehidupan yang positif.
- Anda mungkin perlu mencuba beberapa ahli terapi sebelum anda mendapatkan rawatan yang sesuai dengan anda.
- Beri masa untuk bekerja. Ramai orang mengunjungi ahli terapi setiap minggu selama enam hingga dua belas bulan.
Langkah 6. Pertimbangkan ubat
Seorang pakar psikiatri boleh menetapkan ubat untuk mengatasi kemurungan, tetapi perlu diingat bahawa ini hanya penyelesaian sementara. Pengambilan ubat-ubatan sendiri tidak akan menyelesaikan masalah anda, jadi masih penting untuk bekerja dengan ahli terapi dan menangani masalah tertentu. Terdapat banyak jenis ubat di luar sana, dan anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat sebelum berjaya. Bercakap dengan pakar psikiatri anda dengan kerap mengenai bagaimana ubat baru anda berfungsi, dan mengenai kesan sampingan yang anda perhatikan.
Gabungan ubat dan terapi mungkin merupakan rawatan yang paling berkesan, terutama bagi remaja. Ubat-ubatan sendiri biasanya kurang berkesan dalam jangka masa panjang
Langkah 7. Amalkan meditasi atau berdoa
Apabila anda kecewa, lawati tempat persendirian yang tenang. Persekitaran semula jadi berfungsi dengan baik. Duduk dan fokus pada pernafasan yang dalam dan perlahan. Ramai orang belajar meningkatkan mood mereka melalui meditasi atau doa.
Petua
- Nilai anda tidak bergantung pada persetujuan atau penerimaan orang lain. Puas dengan persetujuan anda sendiri. Nikmati hidup anda.
- Jangan biarkan orang yang meletakkan anda dalam situasi ini dan menyeret anda ke bawah. Tunjukkan kepada mereka siapa orang yang lebih baik dengan enggan menyerah atau kelihatan kalah.
- Alihkan perhatian anda. Dapatkan pekerjaan atau sertai sukan yang anda minati.
- Sekiranya orang yang tidak mengambil berat tentang anda adalah ibu bapa anda, berbincanglah dengan guru atau kaunselor. Mereka dapat membantu anda mendapatkan orang atau agensi yang tepat.
- Sukarelawan dalam komuniti anda! Terlibat, berkongsi masa, bakat, dan minat di mana orang benar-benar menghargai usaha dan kebaikan anda menunjukkan kasih dan sokongan kepada orang lain. Sementara itu, anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri! Dua nyata untuk satu!
Amaran
- Kadang-kadang anda mungkin tidak dapat memikirkan masa ketika anda gembira, bangga, atau bahkan damai. Jangan risau, ini hanya kerana anda berada di lubang itu. Ada masa; anda akan menemuinya setelah anda berasa lebih baik.
- Sekiranya perasaan ini berlanjutan dan menimbulkan pemikiran bunuh diri yang teruk, segera hubungi talian hotline bunuh diri di 1 (800) 273-8255.
- Komitmen boleh menjadi keselesaan yang besar, tetapi setelah beberapa saat perbualan harus berubah untuk meningkatkan kehidupan anda. Orang yang memikirkan peristiwa negatif cenderung untuk terus tertekan lebih lama, walaupun mereka membincangkannya dengan rakan.
