Semua orang kentut pada waktu malam, tetapi itu tidak membuatnya menjengkelkan. Berita baiknya adalah mungkin untuk menghentikan kentut dalam tidur anda dengan mengubah rutin malam anda dan mengubah diet anda pada siang hari. Terdapat juga beberapa ubat bebas yang boleh membantu anda berhenti menjadi gas pada waktu malam. Beberapa perubahan gaya hidup, seperti tetap terhidrasi dan berhenti merokok, juga dapat membantu mencegah gas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Mencegah Gas
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan air anda sebelum dan selepas makan
Sebilangan gas berkembang kerana perut anda menghadapi masalah mencerna makanan anda, yang menyebabkan lebih banyak bakteria di usus anda. Sebaliknya, ini boleh menyebabkan lebih banyak gas. Minum lebih banyak air dapat membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih cepat, mengurangkan gas.
- Pilih air suam atau panas untuk mempercepat pencernaan anda, yang dapat mengurangkan berapa banyak gas yang anda alami pada waktu malam.
- Matlamat untuk 15.5 cawan (3.7 L) air sehari jika anda seorang lelaki dan 11.5 cawan (2.7 L) anda seorang wanita.
Langkah 2. Minum air sebanyak mungkin semasa anda makan
Walaupun meningkatkan pengambilan air secara keseluruhan bermanfaat, jangan minum banyak air semasa makan. Perut anda mengandungi enzim yang mencerna makanan anda, dan ini akan dicairkan jika anda minum banyak air semasa anda makan. Oleh kerana air menjadikan enzim pencernaan anda kurang berkesan, anda akan mendapat lebih banyak gas.
Sekiranya anda minum kira-kira 16 auns cairan (470 mL) air kira-kira sejam sebelum makan, anda tidak akan sangat kehausan pada waktu makan anda
Langkah 3. Langkau minuman berkarbonat dengan makan malam
Minuman berkarbonat, seperti air berkilau berperisa, soda kelabu, dan soda, meningkatkan jumlah udara di dalam perut anda, kerana mereka mengeluarkan karbon dioksida. Walaupun anda meletakkan sebahagian besarnya dari belakang, badan anda mungkin memegang sebahagiannya dan mengeluarkannya di hujung yang lain.
- Minuman beralkohol yang berkilau, seperti sampanye, juga boleh menyebabkan masalah.
- Bir juga menyebabkan masalah ini.
Langkah 4. Elakkan produk tenusu jika anda mengesyaki anda tidak toleran terhadap laktosa
Sekiranya anda menghadapi masalah mencerna laktosa dari produk susu, anda akan mendapat lebih banyak gas semasa anda memakannya. Cuba kurangkan susu dari diet anda sepenuhnya selama seminggu atau lebih untuk melihat apakah itu membantu gas anda.
Produk tenusu merangkumi susu, keju, yogurt, dan ais krim, tetapi anda juga harus mencarinya dalam makanan seperti sup kalengan, makan malam beku, dan makanan olahan lain
Langkah 5. Potong gluten untuk melihat apakah anda mempunyai kepekaan
Sebilangan orang sensitif terhadap gluten, yang biasa terdapat dalam produk gandum. Sekiranya anda mengesyaki gluten mungkin menyebabkan berlebihan gas anda, potong produk gandum, seperti roti, pasta, dan makanan bakar. Gantikan makanan ini dengan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan pati yang tidak mengandungi gluten, seperti ubi jalar atau jagung.
- Jangan makan makanan yang diproses yang dilabel bebas gluten, kerana biasanya mengandungi bahan penyebab gas lain.
- Sekiranya gejala anda hilang, anda mungkin sensitif terhadap gluten. Terus mengelakkan gluten untuk menjauhkan gas anda.
- Sekiranya gejala anda berterusan, gluten mungkin bukan masalah anda.
Langkah 6. Hadkan pengambilan sayur-sayuran salib
Sayur-sayuran dalam keluarga ini termasuk kubis Brussels, kubis, brokoli, asparagus, dan kembang kol, dan semuanya boleh menyebabkan gas semasa pecah di usus anda. Cuba elakkan sayur-sayuran ini, terutama pada waktu tidur, untuk mengurangkan gas anda.
Langkah 7. Kurangkan penggunaan kacang dan biji-bijian untuk mengurangkan penggunaan gas
Anda mungkin pernah mendengar lelucon mengenai kacang yang menyebabkan gas, dan pasti ada kebenaran di sebalik kelucuan itu! Sekiranya anda ingin mengurangkan penggunaan gas, elakkan makan kacang. Sebilangan biji-bijian juga menyebabkan gas, seperti gandum, oatmeal, dan dedak.
Abaikan makanan seperti kacang navy, kacang buncis, kacang ginjal, kacang hitam, dan kacang pinto
Langkah 8. Pilih bahagian makanan pemacu gas yang lebih kecil
Sekiranya anda tidak mahu memotong makanan ini sama sekali, cubalah mengurangkan jumlah makanan yang anda makan. Tubuh anda mungkin dapat mengatasi jumlah yang lebih kecil tanpa menghasilkan terlalu banyak gas.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Gas
Langkah 1. Makan perlahan-lahan dan ambil gigitan kecil
Sekiranya anda makan terlalu cepat, anda cenderung menelan udara, menyebabkan gas pada waktu malam. Pastikan untuk mengambil gigitan kecil dan kunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan.
Mungkin membantu meletakkan garpu anda di antara setiap gigitan
Langkah 2. Ambil enzim pencernaan dengan makanan anda untuk mengurangkan gas
Makanan tambahan seperti laktase (Lactaid atau Lactrase) dapat membantu anda menangani gas yang disebabkan oleh intoleransi laktosa. Begitu juga, suplemen alpha-galactosidase (Beano atau Bean Relief) dapat membantu mengurangkan gas daripada memakan kacang. Ambil makanan tambahan ini sebelum makan, mengikut keperluan.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat.
- Anda boleh mendapatkan makanan tambahan ini di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
Langkah 3. Menghirup gelas dan bukannya menggunakan jerami
Jerami juga menjadi masalah kerana ia menyebabkan anda menelan udara, menyumbang kepada gas. Sekiranya anda tidak suka memasukkan ais ke dalam gigi, gunakan penutup dengan bukaan kecil untuk memasukkan ais.
Langkah 4. Berhenti merokok untuk mengurangkan gas
Anda mungkin tahu merokok tidak baik untuk kesihatan anda. Apa yang mungkin anda tidak ketahui ialah ia juga boleh menyebabkan gas. Cuba hentikan merokok daripada hidup anda, dan anda mungkin kekurangan gas pada waktu malam.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai bantuan yang boleh membantu anda berhenti, seperti tompok nikotin, pil, atau gusi.
- Komited untuk berhenti dan beritahu keluarga dan rakan anda. Mereka dapat membantu menjadikan peralihan lebih mudah.
Langkah 5. Bersenam pada waktu petang untuk mempercepat pencernaan anda
Bersenam tidak semestinya akan mengurangkan gas anda, tetapi ia akan membuatkan anda bergerak jika perut anda sering sakit kerana terlalu banyak gas. Cobalah berjalan-jalan selepas makan malam, misalnya, untuk perlahan-lahan melepaskan gas supaya anda tidak merasakan kesannya.
Bertujuan sekurang-kurangnya 10-30 minit bersenam pada waktu malam
Langkah 6. Abaikan permen karet, terutama sebelum tidur
Gula-gula mengunyah adalah kebiasaan yang tidak berbahaya, tetapi boleh membuat anda menelan lebih banyak udara, yang membawa kepada gas. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang segar selepas makan malam atau sebelum tidur, gosok gigi dan bukannya mengunyah permen karet.
Gula-gula keras juga boleh menyebabkan masalah, kerana anda menelan udara semasa menghisapnya
Langkah 7. Pastikan gigi palsu anda dinilai oleh doktor gigi, jika berkenaan
Gigi palsu yang tidak sesuai boleh membuat anda menelan lebih banyak udara. Bercakap dengan doktor gigi anda untuk melihat apakah anda boleh mendapatkan ubat yang lebih sesuai sehingga anda tidak akan menghadapi masalah dengan gas.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan gigi palsu anda, itu adalah petanda mereka tidak sesuai
Langkah 8. Pakai pakaian yang longgar di tempat tidur untuk mengurangkan rasa tidak selesa
Walaupun ini tidak semestinya mengurangkan gas, ia dapat membuat anda lebih selesa pada waktu malam. Pakaian yang ketat boleh menekan perut anda dan apabila kembung dari gas, itu tidak selesa.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Gas dengan Ubat
Langkah 1. Cuba ubat yang memecah gula sebelum anda makan kacang atau sayuran
Ubat ini mengandungi alpha-galactosidase, dan anda harus mengambil 1-2 pil tepat sebelum anda makan. Ia akan membantu memecah makanan yang menyebabkan gas.
- Ubat-ubatan ini sangat berguna untuk makanan seperti kacang, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
- Jenama biasa termasuk Bean-O dan Gas-Zyme 3x.
Langkah 2. Gunakan ubat dengan simethicone sebelum tidur untuk memecah gas pada waktu malam
Ubat-ubatan yang mengandungi bahan aktif simethicone memecah gas sudah ada dalam sistem pencernaan anda. Anda boleh mengambilnya pada waktu malam sebelum tidur atau selepas makan malam jika anda mahu.
Beberapa jenama biasa termasuk Gas-X, Mylanta Gas, dan Maalox Anti-Gas
Langkah 3. Ambil enzim laktase jika anda fikir anda tidak toleran terhadap laktosa
Enzim ini terdapat dalam bentuk tablet atau dalam bentuk tetes, dan anda biasanya memakannya sebelum anda memakan tenusu. Anda mungkin juga perlu terus mengambilnya semasa anda memakan makanan tenusu.
Sekiranya anda suka, anda boleh memilih produk susu bebas laktosa atau produk susu alternatif seperti soya atau badam dan bukannya susu
Langkah 4. Tambahkan probiotik ke dalam diet anda untuk membantu kembung
Probiotik terdapat dalam makanan seperti yogurt dan kefir, jadi menambahkannya ke dalam diet anda dapat membantu. Anda juga boleh mengambil probiotik sebagai makanan tambahan. Makanan tambahan ini berbeza-beza, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai jenis dan dos terbaik yang perlu diambil untuk gejala tertentu anda.
Langkah 5. Ambil suplemen arang aktif untuk mengurangkan gas
Arang aktif boleh menyerap sebahagian gas dalam sistem anda. Sebaiknya ambil 3-4 jam selepas anda makan atau pada waktu pagi. Namun, elakkan mengambilnya tepat sebelum atau semasa makan, kerana mungkin juga menyerap sebahagian nutrien dalam makanan anda.
- Anda boleh mendapatkan suplemen arang aktif di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
- Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan.
Langkah 6. Minum suplemen Triphala tepat sebelum tidur untuk melegakan
Triphala adalah rawatan Ayurveda yang dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda. Ia dapat mengurangkan sakit perut dan kembung disebabkan oleh gas. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang.
- Makanan tambahan Triphala mengandungi tiga buah, termasuk amalaki, haritaki, dan bibhitaki.
- Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
- Anda boleh mendapatkan Triphala di bahagian suplemen semula jadi di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
