Adakah batuk membuat anda terjaga pada waktu malam, walaupun anda tidak demam? Terdapat banyak faktor yang menyebabkan batuk setiap malam. WikiHow ini akan memberi anda beberapa petua mengenai cara menghentikannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Tidur dengan lereng
Pakailah diri anda dengan bantal sebelum anda tidur, dan cuba tidurkan lebih dari satu bantal. Ini akan mengelakkan semua saliran dan lendir postnasal yang anda telan pada siang hari daripada tersekat di kerongkong anda ketika anda berbaring pada waktu malam.
- Anda juga boleh meletakkan bongkah kayu di bawah kepala katil anda untuk menaikkannya sebanyak 4 inci (10 cm). Sudut ini akan membantu mengekalkan asid di dalam perut sehingga tidak merengsakan tekak anda.
- Sekiranya boleh, elakkan tidur di punggung anda, kerana ini dapat memberi tekanan pada pernafasan anda pada waktu malam dan menyebabkan anda batuk.
- Tidur di lereng dengan peningkatan jumlah bantal adalah kaedah terbaik untuk menyembuhkan batuk akibat kegagalan jantung kongestif (CHF) pada waktu malam. Air terkumpul di ladang paru-paru bawah dan tidak menjejaskan pernafasan.
Langkah 2. Mandi air panas atau mandi sebelum tidur
Saluran udara kering boleh menjadikan batuk anda lebih teruk pada waktu malam. Oleh itu, rendam diri anda di bilik mandi wap dan rendam sedikit kelembapan sebelum tidur.
Sekiranya anda menghidap asma, wap boleh menjadikan batuk anda semakin teruk. Jangan cuba ubat ini jika anda menghidap asma
Langkah 3. Elakkan tidur di bawah kipas atau penghawa dingin
Udara sejuk yang bertiup di wajah anda pada waktu malam hanya akan menjadikan batuk anda semakin teruk. Pindahkan tempat tidur anda supaya tidak berada di bawah penghawa dingin. Sekiranya anda membiarkan kipas di bilik anda pada waktu malam, pindahkan ke tempat di mana udara tidak akan bertiup terus ke wajah anda.
Udara panas dan kering dari pemanas juga dapat merengsakan tekak anda, jadi elakkan juga tidur di bawah ventilasi pemanasan
Langkah 4. Letakkan pelembap di bilik tidur anda
Pelembap dapat membantu menjaga udara lembap, dan bukannya kering, di dalam bilik anda. Wap membuka saluran udara dan membolehkan aliran udara lebih baik. Kelembapan ini akan membantu menjaga kelembapan saluran udara dan membuat anda kurang terdedah kepada batuk.
Jaga tahap kelembapan pada 40% hingga 50%, kerana tungau debu dan acuan berkembang di udara lembap. Untuk mengukur kelembapan di bilik tidur anda, ambil hygrometer di kedai perkakasan tempatan anda
Langkah 5. Basuh tempat tidur anda sekurang-kurangnya seminggu sekali
Sekiranya anda mengalami batuk malam yang berterusan dan terdedah kepada alahan, jaga kebersihan tempat tidur anda. Tungau debu, makhluk kecil yang memakan serpihan kulit mati, tinggal di tempat tidur dan menjadi pencetus alergi yang biasa. Sekiranya anda mengalami alergi atau asma, anda mungkin berisiko terkena tungau debu. Pastikan untuk mencuci cadar anda dan cuba gunakan penutup cadar untuk katil.
- Basuh semua tempat tidur anda, dari cadar dan sarung bantal hingga sarung selimut anda, dalam air panas seminggu sekali.
- Anda juga boleh membungkus tilam anda dalam plastik untuk menjauhkan tungau debu dan tempat tidur anda bersih, atau membeli tilam anti alergen dan sarung bantal.
Langkah 6. Simpan segelas air di atas meja di sebelah katil anda
Dengan cara ini, jika anda bangun dengan batuk pada waktu malam, anda dapat membersihkan kerongkong anda dengan seteguk air yang panjang. Cecair hangat lebih melegakan, jadi anda mungkin menghirup teh panas atau air suam dengan madu dan lemon.
Minum air atau cairan hangat dapat membantu melonggarkan lendir yang mungkin menyebabkan batuk pada waktu malam, dan juga menenangkan rasa sakit atau gatal di tekak anda
Langkah 7. Cuba bernafas melalui hidung semasa anda tidur
Sebelum tidur, fikirkan peribahasa: "Hidung adalah untuk bernafas, mulut adalah untuk makan." Latih diri anda untuk bernafas melalui hidung semasa anda tidur dengan melakukan beberapa pusingan pernafasan hidung yang sedar. Ini akan mengurangkan tekanan pada tekak anda dan diharapkan dapat mengurangkan batuk pada waktu malam.
- Duduk tegak dalam keadaan selesa.
- Rehatkan badan atas dan tutup mulut. Letakkan lidah anda di belakang gigi bawah anda, jauh dari bahagian atas mulut anda.
- Letakkan tangan anda pada diafragma, atau bahagian perut bawah anda. Anda harus cuba menarik nafas dari diafragma anda, dan bukannya dari kawasan dada anda. Nafas dari diafragma anda penting kerana ia membantu paru-paru anda menukar gas dan mengurut hati, perut, dan usus anda, mengeluarkan racun dari organ-organ ini. Ia juga akan merehatkan bahagian atas badan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dengan hidung dan tarik nafas selama 2 hingga 3 saat.
- Hembuskan nafas melalui hidung atau bibir anda yang dikerutkan selama 3 hingga 4 saat. Berhenti sebentar selama 2 hingga 3 saat dan hembus kembali melalui hidung anda.
- Berlatih bernafas seperti ini melalui hidung anda untuk beberapa pusingan nafas. Memanjangkan nafas dan menghembus nafas anda akan membantu badan anda untuk bernafas melalui hidung, dan bukannya mulut anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Ubat Profesional
Langkah 1. Ambil ubat batuk yang dijual bebas
Ubat batuk bebas boleh membantu dalam 2 cara. Ekspektoran, seperti Mucinex DM, membantu melonggarkan lendir dan kahak di kerongkong dan saluran udara anda. Ubat semacam ini sangat sesuai jika anda mengalami batuk yang produktif atau kahak. Penekan batuk, seperti Delsym, menyekat refleks batuk badan anda dan mengurangkan keinginan badan anda untuk batuk. Ini lebih baik untuk batuk kering atau tidak produktif.
- Anda juga boleh mengambil sirap batuk asas atau menggunakan Vick's Vapor Rub di dada sebelum tidur. Kedua-dua ubat ini diketahui dapat membantu mengurangkan batuk pada waktu malam.
- Baca label ubat sebelum anda menggunakannya. Tanya ahli farmasi anda jika anda tidak pasti jenis ubat batuk yang sesuai untuk batuk anda.
Langkah 2. Gunakan lozenges batuk
Beberapa titisan batuk menggunakan bahan mati rasa, seperti benzocaine, yang dapat menenangkan batuk anda cukup lama untuk membantu anda tertidur. Sekiranya anda mengalami batuk kering, anda juga boleh mencari titisan batuk dengan antitussives (penekan batuk) seperti dextromethorphan.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya batuk anda tidak hilang selepas 7 hari
Sekiranya batuk malam anda bertambah teruk selepas beberapa rawatan atau ubat atau tidak sembuh selepas 7 hari, berjumpa doktor. Penyebab batuk pada waktu malam termasuk asma, selesema biasa, GERD, mengambil perencat ACE, sindrom virus, atau bronkitis kronik. Beberapa keadaan, seperti bronkiektasis atau barah, boleh menyebabkan anda selalu batuk sepanjang hari dan malam. Sekiranya anda demam tinggi dan batuk malam yang kronik, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.
- Penilaian batuk kronik bermula dengan sejarah dan fizikal yang baik. Doktor mungkin ingin memerintahkan sinar-X dada untuk melihat apakah terdapat patologi yang mendasari. Ujian lain untuk GERD dan asma mungkin diperlukan. Ini termasuk ujian fungsi paru untuk asma dan mungkin endoskopi untuk GERD.
- Bergantung pada diagnosis anda, doktor anda mungkin menetapkan rawatan dekongestan atau rawatan perubatan yang lebih serius. Sekiranya anda sudah mempunyai masalah perubatan yang lebih serius yang menyebabkan anda batuk pada waktu malam, seperti asma atau selesema berterusan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat tertentu yang boleh anda ambil untuk merawat gejala ini. Dextromethorphan, morphine, guaifenesin, dan gabapentin mungkin diresepkan.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil ACE Inhibitor, kerana batuk boleh menjadi kesan sampingan. Mereka boleh memberi anda ARB sebagai gantinya, yang mempunyai faedah yang sama, tanpa kesan sampingan dari batuk.
- Sebilangan batuk, terutama jika berlanjutan dan kronik, boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung, tuberkulosis, dan barah paru-paru. Walau bagaimanapun, penyakit ini biasanya datang dengan gejala lain yang lebih ketara, seperti batuk darah atau riwayat masalah jantung yang ada.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Minum sesudu madu sebelum tidur
Madu adalah ubat semula jadi yang hebat untuk tekak yang jengkel, kerana melapisi dan menenangkan selaput lendir di kerongkong anda. Madu juga mempunyai sifat antibakteria, berkat enzim yang ditambahkan oleh lebah. Oleh itu, jika batuk anda disebabkan oleh penyakit bakteria, madu dapat membantu melawan bakteria jahat.
- Ambil 1 sudu besar (15 mL) madu mentah organik 1 hingga 3 kali sehari dan sebelum tidur. Anda juga boleh melarutkan madu dalam secawan air panas dengan lemon dan meminumnya sebelum tidur.
- Beri anak 1 sudu teh (4,9 mL) madu 1 hingga 3 kali sehari dan sebelum tidur.
- Anda tidak boleh memberi madu kepada kanak-kanak di bawah usia 2 tahun kerana risiko botulisme, jangkitan bakteria.
Langkah 2. Cubalah pengairan garam pada waktu tidur jika anda mengalami titisan selepas hidung
Lendir yang menetes di bahagian belakang tekak anda adalah penyebab biasa batuk pada waktu malam. Membasuh saluran hidung anda dengan garam sebelum anda tidur boleh membantu. Beli bilas hidung masin di kedai ubat tempatan anda dan ikuti arahan pada bungkusan untuk menggunakan bilas. Ini biasanya melibatkan menuangkan atau memerah cecair ke dalam satu lubang hidung sambil memiringkan kepala ke sisi, sehingga mengalir keluar dari lubang hidung yang lain.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat semburan hidung atau bilas salin anda sendiri. Anda memerlukan jarum suntik, botol semburan, atau bola lampu untuk mentadbirnya.
- Untuk titisan postnasal yang degil yang tidak bertindak balas terhadap semburan garam, doktor anda mungkin mengesyorkan semburan hidung berubat, seperti steroid hidung atau dekongestan.
Langkah 3. Minum teh akar licorice
Akar licorice adalah dekongestan semula jadi. Ia menenangkan saluran udara dan melonggarkan lendir di tekak anda. Ia juga melegakan keradangan di tekak anda.
- Cari akar licorice kering di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Anda juga boleh membeli akar licorice di dalam beg teh di lorong teh di kebanyakan kedai runcit.
- Kukus akar licorice ke dalam air panas selama 10-15 minit, atau seperti yang dinyatakan pada kantung teh. Tutup teh sambil mendidih stim dan minyak dari teh. Minum teh 1 hingga 2 kali sehari dan sebelum tidur.
- Sekiranya anda menggunakan steroid atau mempunyai masalah dengan buah pinggang anda, jangan mengambil akar licorice.
Langkah 4. Gargle air garam
Air garam dapat meredakan rasa tidak selesa di tekak anda dan membersihkan lendir. Sekiranya anda sesak dan batuk, air garam berkumur dapat membantu menghilangkan kahak di kerongkong anda.
- Kacau 1 / 4-1 / 2 sudu teh (1.4-2.8 g) garam dalam 8 auns cecair (240 mL) air suam sehingga larut.
- Berkumur air garam selama 15 saat, berhati-hati untuk tidak menelan air garam.
- Lumurkan air di singki dan berkumur lagi dengan air garam yang tinggal.
- Bilas mulut anda dengan air biasa setelah anda selesai berkumur.
Langkah 5. Kukus wajah anda dengan air dan minyak semula jadi
Steam adalah kaedah terbaik untuk menyerap kelembapan melalui saluran hidung dan mencegah batuk kering. Menambah minyak pati seperti minyak pokok teh dan minyak kayu putih juga boleh memberi anda faedah anti-virus, anti-bakteria, dan anti-radang.
- Rebus air secukupnya untuk mengisi mangkuk kalis api bersaiz sederhana. Tuangkan air ke dalam mangkuk dan biarkan sejuk selama 30-60 saat.
- Masukkan 3 tetes minyak pokok teh dan 1 hingga 2 tetes minyak kayu putih ke dalam mangkuk air. Beri air kacau cepat untuk melepaskan wap.
- Letakkan kepala di atas mangkuk dan cuba sedekat mungkin dengan stim. Walaupun tidak terlalu dekat, kerana wap dapat membakar kulit anda. Letakkan tuala bersih di atas kepala anda, seperti khemah, untuk memerangkap wap. Tarik nafas dalam-dalam selama 5 hingga 10 minit. Cuba kukus dengan minyak pati 2 hingga 3 kali sehari.
- Anda juga boleh menggosok minyak pati pada dada atau dada anak anda untuk mengelakkan batuk pada waktu malam. Sentiasa campurkan minyak pati dalam minyak zaitun organik sebelum memasangkannya ke kulit anda, kerana minyak pati tidak boleh disapu terus ke kulit. Gosok dada minyak pati akan berfungsi sama dengan Vick's Vapor Rub tetapi bebas dari petrokimia dan semula jadi. Untuk kanak-kanak yang berumur di bawah 10 tahun, periksa label pada minyak pati untuk nota keselamatan atau amaran.
