Cystitis adalah keradangan pundi kencing anda yang menyebabkan kesakitan dan keperluan kencing yang berterusan dan mendesak. Walaupun sistitis akut sering disebabkan oleh jangkitan, seperti jangkitan saluran kencing (UTI), anda juga boleh mengalami sistitis interstisial kronik, yang berlanjutan dalam jangka masa yang panjang. Mengatasi sistitis boleh menyebabkan kekecewaan dan sukar, terutamanya pada waktu malam. Nasib baik, anda dapat tidur dengan lebih baik dengan sistitis dengan melegakan simptom anda, menghilangkan makanan yang boleh mengganggu pundi kencing anda, dan membuat perubahan gaya hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Gejala Anda
Langkah 1. Tarik kaki anda ke dada jika anda tidur di sebelah anda
Pusing ke sisi anda, kemudian bengkokkan lutut ke arah dada anda. Anda akan berada dalam kedudukan janin yang sebahagiannya terbuka. Ini akan melemaskan otot pelvis anda, melegakan kesakitan anda.
Untuk keselesaan tambahan, letakkan bantal di antara kaki anda untuk meluruskan pinggul dan tulang belakang
Langkah 2. Rentangkan kaki jika tidur di punggung
Pisahkan kaki anda, buat segitiga lebar. Letakkan lengan anda di sisi atau di atas kepala anda, bergantung pada pilihan anda. Ini membantu otot pelvis anda berehat dan melegakan kesakitan anda.
- Sekiranya satu kedudukan tidak sesuai untuk anda, cubalah yang lain. Mungkin lebih selesa bagi anda.
- Anda juga boleh mencuba menambahkan bantal untuk meningkatkan tahap keselesaan anda. Contohnya, letakkan bantal di bawah punggung bawah untuk meluruskan pinggul dan tulang belakang.
Langkah 3. Letakkan kompres hangat ke perut atau di antara kaki anda
Gunakan botol air panas atau bungkus panas sekali pakai, yang akan menyejuk dari masa ke masa. Tekan kompres hangat ke kulit anda selama kira-kira 30 minit sama ada sebelum tidur atau ketika anda sedang berusaha untuk tidur.
Sekiranya anda ingin menggunakan kompres ketika anda tertidur, adalah mustahak untuk memilih sesuatu yang akan menyejuk dari masa ke masa, seperti botol air panas atau pembungkus panas sekali pakai. Jika tidak, anda berisiko terbakar. Jangan gunakan alas pemanas, kerana ia boleh meningkatkan risiko anda terbakar
Langkah 4. Ambil NSAID untuk mengurangkan rasa sakit, jika doktor anda bersetuju
Penghilang rasa sakit di kaunter seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) melegakan kesakitan dan keradangan. Ambil 1 dos kira-kira 30 minit sebelum tidur untuk membantu mengawal kesakitan.
- Baca label dan ikuti semua arahan dos.
- NSAID bukanlah pilihan rawatan jangka panjang, jadi berbincanglah dengan doktor anda sekiranya kesakitan anda berterusan.
- Sekiranya anda tidak dapat mengambil NSAID, acetaminophen (Tylenol) juga boleh menghilangkan rasa sakit untuk gejala anda.
- Sekiranya NSAID tidak membantu mengatasi kesakitan anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat penahan sakit yang diresepkan mungkin sesuai untuk anda. Contohnya, mereka mungkin memberikan amitriptyline, gabapentin atau pregabalin untuk membantu memberi kelegaan kepada anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa beberapa ubat penahan sakit boleh membentuk kebiasaan.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai phenazopyridine
Ini adalah ubat oral yang memberikan penghilang rasa sakit tempatan semasa anda membuang air kecil. Anda mungkin boleh mengambil dos rendah ubat ini tanpa preskripsi. Walau bagaimanapun, ia memerlukan preskripsi dalam dos yang lebih tinggi. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini mungkin pilihan yang baik untuk anda.
- Ubat ini dikeluarkan dalam air kencing anda dan boleh menjadikan air kencing anda menjadi oren atau kuning.
- Ia tidak memberikan faedah antibiotik.
- Anda harus minum ubat 3 kali sehari untuk mendapatkan kelegaan berterusan.
Langkah 6. Tanya doktor anda jika antihistamin dapat mengurangkan urgensi kencing
Antihistamin loratadine (Claritin) dan cetirizine (Zyrtec) dapat mengurangkan seberapa kerap anda merasa perlu membuang air kecil, yang dapat mengurangkan gangguan tidur anda. Selain itu, antihistamin juga dapat mengurangkan intensiti keinginan anda. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, terutamanya jika anda sudah menggunakan antihistamin.
- Loratadine dan cetirizine adalah antihistamin yang tidak mengantuk, jadi mereka tidak boleh membuat anda merasa mengantuk.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan antidepresan untuk kesakitan dan kekerapan kencing
Sebilangan besar antidepresan memberikan penghilang rasa sakit, dan antidepresan trisiklik juga mengurangkan seberapa kerap anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil. Ubat-ubatan ini adalah rawatan biasa untuk cystitis interstisial, yang berulang. Namun, ini tidak sesuai untuk semua orang, jadi ikut cadangan doktor anda.
- Seperti semua ubat, antidepresan boleh menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, mereka mungkin hilang dari masa ke masa.
- Untuk antidepresan biasa, kesan sampingan ini boleh merangkumi pergolakan, kegelisahan, sakit kepala, mual, cirit-birit, sembelit, kehilangan selera makan, insomnia, keletihan, pening, dan dorongan seks yang rendah.
- Untuk antidepresan trisiklik, kesan sampingan mungkin termasuk mulut kering, penglihatan kabur, mengantuk, pening, kenaikan berat badan, berpeluh, sembelit, masalah buang air kecil, dan berdebar-debar jantung.
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Makanan yang Mengiritasi Pundi kencing anda
Langkah 1. Potong minuman berkarbonat dari diet anda untuk mengurangkan kerengsaan pundi kencing
Ini termasuk semua jenis minuman berkarbonat, seperti soda, seltzer, sampanye, dan perisa. Sekiranya minuman bersoda, ia boleh mengganggu pundi kencing anda.
Tukar minuman ini untuk minuman lain yang anda nikmati, seperti teh herba bebas kafein
Langkah 2. Hilangkan kafein untuk meredakan gejala pundi kencing anda
Sebilangan kecil kafein boleh merengsakan lapisan pundi kencing anda, menjadikan gejala anda semakin teruk. Potong kopi, teh berkafein, soda, dan juga coklat, yang mengandungi sejumlah kecil kafein. Ini dapat membantu mengurangkan keradangan pundi kencing anda.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan, seperti pil tenaga atau penurunan berat badan, periksa apakah ini tidak mengandungi kafein. Sekiranya ada, cari pilihan yang bebas kafein
Langkah 3. Minum lebih sedikit produk sitrus, yang boleh menyebabkan kerengsaan pundi kencing
Asid dalam buah sitrus dan minuman buah sitrus boleh memburukkan lapisan pundi kencing anda. Malangnya, ini dapat meningkatkan gejala sistitis anda.
Sekiranya anda tidak mahu menghilangkan makanan sitrus dan minuman dari diet anda, cuba minum antacid bebas dengan makanan anda untuk mengurangkan jumlah asid sitrik yang masuk ke dalam air kencing anda. Ini dapat mengurangkan gejala anda
Langkah 4. Makan cukup vitamin C untuk memenuhi keperluan harian anda
Vitamin C adalah nutrien penting dalam makanan anda, tetapi juga dapat merengsakan lapisan pundi kencing anda dan menyebabkan keradangan. Jangan mengambil suplemen vitamin C untuk meningkatkan pengambilan vitamin anda, kecuali jika diperintahkan oleh doktor anda.
Walaupun buah sitrus adalah sumber vitamin C yang hebat, anda masih boleh mendapatkan banyak vitamin C melalui diet anda walaupun anda mengurangkan sitrus. Sumber vitamin C lain yang baik termasuk brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, melon, tembikai madu, dan kentang
Langkah 5. Simpan buku harian makanan untuk menentukan apakah makanan lain mengganggu pundi kencing anda
Malangnya, makanan yang mengandungi banyak asid boleh mengobarkan pundi kencing anda dan memburukkan lagi gejala sistitis anda. Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza, jadi jangan menghapuskan pelaku berpotensi lain melainkan anda mengesyaki mereka menyalahkan gejala anda. Untuk menentukan makanan yang mengganggu anda, tuliskan semua yang anda makan, serta seberapa buruk gejala anda pada beberapa jam dan hari selepas itu.
- Sebagai contoh, sesetengah orang mendapati bahawa makanan yang diperam, alkohol, rempah, tomato, dan pemanis buatan memperburuk gejala pundi kencing mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk semua orang, jadi ini berguna untuk menyimpan buku harian makanan.
- Cuba ikuti diet penghapusan untuk membantu anda mengenal pasti makanan yang menjengkelkan keadaan anda.
- Sekiranya makanan berasid adalah masalah bagi anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai menambahkan kalsium gliserofosfat ke dalam diet anda untuk membantu meneutralkan kesan makanan ini.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan melakukan hubungan seks tepat sebelum tidur
Oleh kerana hubungan seks adalah pencetus biasa untuk timbulnya cystitis, lebih baik mengelakkannya sebelum tidur. Dengan cara ini, anda tidak mencetuskan kesakitan, ketidakselesaan, dan kencing anda sebelum anda merancang untuk tidur.
Sebaliknya, lakukan hubungan seks pada awal hari, jika itu adalah sesuatu yang anda mahukan. Selepas itu, pastikan anda membuang air kecil untuk menghilangkan bakteria yang mungkin masuk ke dalam uretra anda
Langkah 2. Minum cecair anda pada awal hari sehingga anda boleh minum lebih sedikit pada waktu sebelum tidur
Walaupun kekal terhidrasi dapat mengurangkan gejala sistitis anda, minum banyak sebelum tidur akan membuat anda terjaga sepanjang malam dengan lawatan ke bilik mandi. Dalam 2-3 jam sebelum tidur, cuba elakkan pengambilan lebih banyak cecair.
Pastikan anda minum lebih banyak pada awal hari supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Contohnya, minum segelas air dengan sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, menghirup sebotol atau 2 air semasa hari kerja, menikmati teh herba selepas bekerja, dan makan sup atau smoothie untuk salah satu makanan anda
Langkah 3. Gunakan hanya produk penjagaan diri tanpa wangi di sekitar kawasan kemaluan anda
Ini termasuk sabun, produk mandi, dan serbuk badan. Wangian dan wangian boleh merengsakan kulit di sekitar alat kelamin anda dan boleh masuk ke saluran kencing anda. Sekiranya ini berlaku, ini akan meningkatkan risiko jangkitan dan ketidakselesaan anda.
Beralih ke produk bebas wangian, yang cenderung menyebabkan masalah
Langkah 4. Pakai pakaian dan baju tidur yang longgar sehingga tidak meremas perut anda
Ini dapat mengurangkan keinginan anda untuk membuang air kecil pada waktu siang dan malam. Selain itu, anda akan berasa lebih selesa, yang akan membantu anda tidur dengan lebih mudah.
- Pilih seluar, seluar pendek dan skirt yang lebih longgar.
- Anda mungkin memutuskan untuk hanya tidur dengan baju panjang daripada memakai baju tidur piyama, kerana pinggang boleh menekan perut anda.
Langkah 5. Meringankan tekanan anda supaya badan anda, termasuk pundi kencing anda, berasa santai
Tekanan boleh menegangkan semua otot, bahkan pada bahagian pelvis anda. Malangnya, ini boleh menyebabkan timbulnya cystitis. Nasib baik, berehat dapat membantu. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan anda:
- Meditasi sekurang-kurangnya 10 minit sehari.
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa.
- Bayangkan diri anda di tempat yang santai, seperti pantai.
- Gunakan gambar berpandu
- Main dengan haiwan kesayangan anda.
- Berjalanlah di alam semula jadi.
- Jurnal untuk mengatasi pemikiran anda.
Langkah 6. Cegah sembelit dengan minum air dan makan makanan yang kaya serat
Sembelit boleh memperburuk keadaan anda, jadi sangat penting untuk mengelakkan sembelit bila boleh. Masukkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian ke dalam makanan anda dan minum banyak air sepanjang hari.
Sekiranya anda mengalami sembelit, anda mungkin perlu mengambil pelembut najis bebas untuk melegakannya
Langkah 7. Berhenti merokok jika anda melakukannya
Walaupun kelihatannya tidak berkaitan, merokok boleh mengganggu lapisan pundi kencing anda kerana mengandungi bahan kimia yang melakukannya. Oleh kerana berhenti sangat sukar, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berhenti membantu yang mungkin sesuai untuk anda.
Anda mungkin boleh menggunakan gusi, tompok, atau ubat preskripsi untuk membantu anda berhenti. Selain itu, menyertai kumpulan sokongan dapat membantu
Langkah 8. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, termasuk melakukan regangan
Bersenam dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot pelvis anda. Selain itu, ia membantu menaikkan mood anda, yang mungkin dapat mengatasi rasa sakit. Pilih senaman ringan hingga sederhana yang tidak akan meningkatkan ketidakselesaan anda.
- Contohnya, anda mungkin cuba berjalan, aerobik, kickboxing, atau menari.
- Oleh kerana regangan dapat membantu, melakukan yoga mungkin merupakan pilihan yang baik.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
