Tahap gula darah rendah (hipoglikemia) dapat membangunkan anda di tengah malam dengan perasaan cemas, mual, pening dan kelaparan. Hipoglikemia pada waktu malam adalah kebimbangan umum bagi pesakit diabetes Jenis 1, kerana pankreas tidak lagi mengeluarkan insulin untuk mengimbangi tahap rendah. Menjaga diet anda untuk memastikan protein yang mencukupi, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat sama pentingnya bagi sesiapa yang mengalami gula darah rendah pada waktu malam. Sekiranya anda menghidap diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah anda sepanjang hari dan terutama pada waktu malam untuk mencegah hipoglikemia. Di samping itu, anda harus mencari rutin waktu tidur yang selesa dan boleh diramalkan sambil mengelakkan senaman, alkohol dan gangguan lain dari rutin malam anda yang biasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Pencetus Tahap Gula Darah Rendah pada Waktu Malam
Langkah 1. Ikuti rutin waktu tidur yang konsisten
Perubahan dalam rutin tidur anda seperti makan lewat, bersenam pada waktu petang, atau perubahan aktiviti lain boleh menyebabkan gula darah rendah pada waktu malam. Yang terbaik adalah mengikuti rutin biasa sebelum tidur, termasuk yang berkaitan dengan ketika anda makan, mengambil suntikan insulin, dan bersenam.
Langkah 2. Elakkan bersenam pada waktu malam
Sekiranya anda bersenam pada waktu petang, anda mungkin mengurangkan kadar gula darah anda dan mungkin mengalami kadar gula darah rendah semasa tidur.
- Sekiranya anda mesti bersenam pada waktu petang, ingatlah untuk makan makanan ringan sederhana untuk membantu mengekalkan tahap glukosa anda.
- Perlu diingat jika anda melakukan senaman dengan bersungguh-sungguh atau untuk jangka masa yang lama pada awal hari, ini boleh mempengaruhi kepekaan insulin anda sehingga 24 jam. Anda mungkin perlu menyesuaikan rejimen insulin anda dengan sewajarnya.
Langkah 3. Elakkan minuman beralkohol pada waktu malam
Sekiranya anda minum pada waktu petang, badan anda akan berisiko tinggi dengan kadar gula darah rendah. Hati anda mungkin terlalu sibuk mengeluarkan alkohol dari sistem anda untuk menghasilkan cukup glukosa pada waktu malam.
Langkah 4. Makan malam lebih awal pada waktu petang
Sekiranya anda makan malam pada waktu petang atau hanya beberapa jam sebelum tidur, anda mungkin mengalami gula darah rendah pada waktu malam. Untuk mengelakkan masalah ini, cubalah makan malam lebih awal pada waktu petang.
- Sekiranya anda mesti makan lewat malam, anda mungkin perlu menggunakan insulin bertindak pantas seperti aspart atau lispro dan bukannya insulin biasa anda. Pastikan anda berunding dengan doktor anda. Insulin yang bertindak pantas ini berhenti menurunkan kadar glukosa setelah dua hingga empat jam berbanding tiga hingga enam jam untuk ubat insulin biasa, jadi anda cenderung mengalami hipoglikemia pada waktu malam. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa setiap unit insulin bertindak pantas berpotensi menurunkan glukosa darah anda lebih banyak pada waktu malam daripada jika anda mengambil unit yang setara pada siang hari.
- Anda juga harus memperhatikan sebarang insulin yang tersisa di dalam sistem anda dari dos ubat insulin sebelumnya. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak insulin bertindak cepat pada waktu malam untuk menutup makan lewat, anda secara tidak sengaja boleh menyebabkan lebih banyak hipoglikemia pada waktu malam.
Kaedah 2 dari 3: Menstabilkan Tahap Gula Darah Anda dengan Diet
Langkah 1. Berjumpa dengan pendidik diabetes atau pakar pemakanan
Penting untuk bekerjasama dengan pendidik diabetes atau pakar pemakanan yang pakar dalam diabetes untuk membuat rancangan makan yang sesuai. Ikuti rancangan makan yang dirancang oleh pendidik diabetes atau pakar pemakanan anda. Juga, pastikan untuk memberitahu mereka jika anda menghadapi masalah dalam mana-mana bahagian rancangan.
Langkah 2. Cubalah makanan ringan yang kaya dengan protein sebelum tidur
Dengan mencuba pelbagai jenis makanan ringan seperti kismis atau kacang, anda akan merasakan makanan ringan yang terbaik untuk mengelakkan gula darah rendah pada waktu malam.
- Cuba makan mentega kacang pada kepingan epal.
- Cubalah produk makanan yang direka khas untuk hipoglikemia pada waktu malam. Ada berbagai makanan ringan yang dirancang khusus untuk mencegah kadar gula darah rendah pada waktu malam tanpa menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang berlebihan. Anda mungkin mencuba Pilihan DM, Pastikan atau Panjangkan.
- Cuba makan sedikit yogurt Yunani. Yogurt Yunani adalah sumber protein yang bagus, walaupun anda harus mengawasi kandungan gula terutama dalam varieti rasa.
- Nikmati batang daging lembu pada waktu malam. Makanan ringan ini mempunyai banyak protein, tetapi anda harus memerhatikan kandungan natrium dalam makanan ringan ini.
Langkah 3. Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein
Anda boleh mencuba makan telur dan daging asap atau telur dan kacang pada waktu pagi. Sarapan pagi yang kaya dengan protein akan membantu anda menstabilkan kadar gula darah anda sepanjang hari. Dengan mempunyai kadar gula darah yang konsisten pada waktu siang, anda akan cenderung mengalami masalah pada waktu petang.
Langkah 4. Elakkan karbohidrat sederhana
Anda harus mengelakkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih. Diet yang tinggi karbohidrat seperti itu boleh menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah anda dengan cepat, yang diikuti dengan kemerosotan. Sebaliknya, cubalah makan karbohidrat kompleks dalam jumlah terhad seperti beras perang atau roti tujuh gandum.
Langkah 5. Makan bijirin penuh, karbohidrat serat tinggi
Ambil bijirin penuh, karbohidrat kompleks untuk mengawal kadar gula dalam darah. Biji-bijian utuh, karbohidrat kompleks dengan banyak serat termasuk lentil, beras perang, roti perang, dan bijirin gandum.
- Cuba sertakan kacang polong, lentil, dan kacang ke dalam makanan anda, kerana makanan ini termasuk karbohidrat, serat, banyak rasa dan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama.
- Nikmati bijirin bijirin penuh pada waktu pagi.
- Makan sepotong roti gandum sebagai makanan ringan.
- Hidangkan secawan beras perang dengan lentil untuk makan malam.
Langkah 6. Nikmati teh herba pada waktu petang
Daripada pop atau jus, yang mengandung banyak gula, cubalah minum teh herba, seperti bunga raya, kayu manis, rooibos, atau teh pudina, pada waktu petang. Secawan teh herba akan menenangkan saraf anda dan membuat anda bersedia untuk tidur. Chamomile adalah pilihan lain yang baik.
Sekiranya anda tidak suka teh panas, cubalah minum secawan teh herba es pada waktu petang
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Tahap Gula Darah Rendah pada Waktu Malam
Langkah 1. Periksa glukosa darah anda sejam sebelum tidur
Dengan memeriksa tahap glukosa darah anda, anda akan dapat menentukan sama ada gula darah anda rendah atau tinggi. Sekiranya rendah, anda boleh merawat gula darah rendah dengan menikmati makanan ringan.
Beritahu doktor anda mengenai sebarang turun naik kadar glukosa darah anda pada waktu malam. Anda mungkin perlu mengubah suntikan insulin jika gula darah anda terlalu rendah atau terlalu tinggi sebelum tidur
Langkah 2. Uji dan makan makanan ringan jika anda bangun pada waktu malam dengan gula darah rendah
Sekiranya gejala gula darah rendah menyebabkan anda bangun di tengah malam, maka perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menguji gula darah anda. Kemudian, anda boleh menikmati makanan ringan untuk meningkatkan tahap glukosa jika rendah.
- Sekiranya tahap glukosa anda rendah (biasanya kurang dari 70), maka anda boleh makan 15 gram karbohidrat, seperti 4 oz jus buah atau 7 hingga 8 keping penyelamat bergetah atau biasa.
- Kemudian, tunggu 15 minit dan uji semula. Sekiranya tahap glukosa darah anda masih rendah, ulangi makanan ringan yang sama.
- Sekiranya tahap glukosa darah anda melebihi 70 dan makanan seterusnya anda lebih dari satu jam lagi, kemudian makan makanan ringan karbohidrat 15 gram lagi.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai tahap glukosa darah anda
Sekiranya anda berada dalam jadual kawalan glukosa darah yang ketat dan mengalami hipoglikemia pada waktu malam, anda harus bertanya kepada doktor anda jika anda mengambil jenis dan jumlah insulin yang betul pada siang hari.
- Anda mungkin bertanya kepada doktor anda sama ada anda harus mengganti ubat biasa dengan insulin bertindak pantas pada waktu malam.
- Anda mungkin bertanya kepada doktor anda: "Perlukah saya mencuba insulin yang bertindak pantas untuk mencegah hipoglikemia pada waktu malam?"
Petua
- Simpan snek berkarbohidrat tinggi di dekat tempat tidur anda pada waktu malam, seperti tablet dextrose atau gel glukosa. Juga, ada beberapa glukagon yang boleh disuntik berdekatan. Ini diperlukan sekiranya tahap glukosa anda menjadi rendah. Orang lain di rumah anda perlu dididik mengenai cara menyuntiknya, kerana jika anda mempunyai hipoglikemia yang teruk, maka anda tidak akan dapat melakukannya secara fizikal.
- Sentiasa ikuti arahan doktor anda untuk mengambil ubat dan insulin anda.
